Как да направя въздушно колело

Въздушно колело или безручно колело е ход на гимнастика на експертно ниво, който изисква усвояване на практика и търпение. Започнете обучението си, като се настаните напълно удобно с обикновени колела и колела с една ръка. Когато се почувствате уверени, преминете към антени, използвайки ритащо движение на краката си, за да ви даде инерцията, от която се нуждаете, за да се задвижите по време на движението. Ще отнеме практика, за да го разберете, но скоро ще можете да удивите приятелите си с новия си трик, за който сте работили толкова много!

Стъпки

Метод един от 2: Изпълнение на въздушно колело

1. един Застанете с крака на ширината на раменете. Преди да започнете антената, намерете баланса си, като застанете с разтворени крака и ръце отстрани. Намирането на баланса ви ще ви помогне да изпълните по-точно антената.
   • Не правете въздушни колела на твърда повърхност. Винаги ги правете или отвън на тревата, или отвътре на гимнастически постелки.
   • Използвайте наблюдател, който може да ви хване, ако паднете.
   • Не опитвайте въздушно колело, ако все още не сте владеещи редовно колело с една ръка, както и в други усъвършенствани гимнастически движения. Ако се захванете с въздушни колела без предварително гимнастическо изживяване, рискувате да се нараните.
2. 2 Направете няколко стъпки. Тичането преди антената ви дава повече скорост и инерция, което улеснява изпълнението на трика без ръце. Уверете се, че стъпките ви са равномерни и контролирани.
   • След като овладеете антената, ще можете да го направите, без да стартирате първо. Бягането може да улесни получаването на необходимия импулс, когато започвате да се учите.
3. 3 Вдигнете стартовия си крак. След като сте направили няколко стъпки, повдигнете стартовия си крак или крака, от който искате да стартирате за вашата антена, така че да е успореден на гърдите ви. Докато повдигате стартовия си крак, направете малък скок със задния си крак. Дръжте ръцете си далеч от тялото, изпънати встрани и изравнени с раменете.
   • Ако тепърва започвате, стартиращият ви крак трябва да бъде вашият доминиращ крак, който обикновено е по-силен.
   • Помислете за това като за стъпка, която ще ви помогне да генерирате необходимия импулс за въздух.
4. 4 Засадете стартовия си крак. След като скочите със задния си крак, поставете стартовия си крак в земята. Дръжте коляното на стартиращия крак сгънато и свалете ръцете си надолу, така че те все още да са навън, но да са на ниво с талията.
5. 5 Издърпайте задния си крак. С поставения преден крак започнете със задния крак. Сега торсът ви трябва да е хоризонтален спрямо земята, като водещият ви крак е поставен перпендикулярно на земята, а другият ви крак се люлее нагоре зад вас.
   • Използвайте долния си крак, за да получите необходимата височина. Оттласнете се от земята с крак. Не забравяйте, че това не прилича на нормално колело, където стигате надолу. Вместо това отидете на височина, за да ви пренесе през антената.
6. 6 Завъртете двата си крака над главата си. Продължавайте да разбивате задния си крак, след това изстреляйте водещия си крак, така че двата крака да са над главата ви. Дръжте ръцете си в юмруци, ако се изкушите да протегнете ръка и да хванете земята.
   • Ако чувствате, че ще паднете на главата си, спуснете ръцете си. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да рискувате да бъдете наранени.
   • Опитайте се да завъртите торса си така, че да е насочен в посока на движение, като ръцете ви са перпендикулярни на торса.
   • Продължавайте да търсите напред, докато преминавате през антената.
7. 7 Кацнете на първия си крак и засадете стартовия си крак. За да завършите антената, замахнете с крак между протегнатите си ръце и го засадете на земята. Ако кракът ви се люлее надолу и ръцете ви са на пътя си, преместете ръцете си, за да не се ритате при кацането.
   • Докоснете се с изстрелващия крак на разстояние един крак от вашия крак за кацане.
   • Изправете се и използвайте ръцете си, за да възстановите равновесието си, ако трябва. Току-що завършихте антената си!
8. 8 Използвайте спотър, когато едва започвате. Когато просто се научавате да правите въздушно колело, уверете се, че винаги се упражнявате с някой там, който да ви забележи. Накарайте наблюдателя да застане зад вас и встрани в посоката, в която ще правите колелото.
   • Един спотър може да ви помогне, като постави дясната си ръка на левия ви бедро, когато изпълнявате антената, и ще ви хване, когато приключите, като постави лявата им ръка на десния бедро, за да не загубите равновесие.
   • Спотър също може да ви хване, ако не можете да завършите антената и да се преобърнете.
9. 9 Упражнявайте антената от неподвижно изходно положение. Когато тепърва започвате да се учите как да правите антени, е по-лесно да получите необходимия импулс, като направите няколко стъпки. Докато се чувствате удобно да правите антени, изрежете бягането и вземете инерцията си през хмела със задния си крак и взривно излитане. Реклама

Метод 2 от 2: Изграждане на въздушно колело

1. един Упражнявайте се да правите редовни колела. Не пропускайте практикуването на обикновени колела и преминете направо към антените. Знаейки как да Направете колело без усилие ще укрепи чувството ви за баланс и координация, което е от съществено значение за вашето обучение. Продължавайте да практикувате, докато почувствате, че можете да правите колело в съня си!
   • Редовното колело е основата за въздушно колело и ако не се чувствате комфортно на 100%, няма да успеете да научите въздушно колело.
2. 2 Направете колело с една ръка. След като усвоите редовното колело, научете как да го правитеНаправете едноръчно колело. Едноръчното колело ви приближава на крачка до вашата цел и ще ви научи как да задвижвате енергията си през колелото, без да използвате и двете си ръце.
   • Когато тренирате колело с една ръка, изключете между дясната и лявата ръка. Това ще ви попречи да станете зависими от каскадата на някоя от вашите ръце.
3. 3 Направете колело с една ръка и забавете спускането на ръката си. След като се почувствате удобно да правите колела с една ръка, практикувайте се да ги правите и изчакайте до последния възможен момент, за да оставите ръката си, докато обръщате.
   • Това ще ви попречи да използвате ръката си като патерица, така че да свикнете с усещането, че се движите с главата надолу във въздуха, без ръцете ви да ви подкрепят.
4. 4 Правете редовно динамични разтягания. Динамичните разтягания са изключително важни, ако започнете да научавате антени и други трикове. Динамичните разтягания се различават от обикновените разтягания, защото вместо разтягане и задържане на позиция, динамичните разтягания изискват да разтегнете мускулите си чрез поредица от бързи движения.
   • Тъй като динамичните разтягания имитират бързите движения, през които преминава тялото ви, докато правите антени или други трикове, правенето на тези разтягания преди тренировка свежда до минимум шанса да издърпате мускул или да се нараните.
   • Примери за динамично разтягане включват повдигане на крака и ритници, извивания на тялото и странични завои.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Колко време отнема да научите антена?Попита Беренсън
  Инструктор по гимнастика Таня Беренсън е инструктор по гимнастика и генерален мениджър на гимнастическото училище в Лос Анджелис. С над 25 години професионален опит в гимнастиката, Таня е работила и като консултант на USA Gymnastics, служила е като главен треньор на световните игри в Макаби в САЩ, директор на USA Gymnastics Meet и съветник на RAS. Тя притежава B.Ed. в ранно детско развитие от Калифорнийския университет, Лос Анджелис.Попита БеренсънОтговор на експерт-инструктор по гимнастика Това наистина ще зависи от нивото на вашата увереност и колко бързо можете да научите.
• Въпрос: Кой е най-големият съвет за извършване на антена? Когато бягате да правите антена, останете изправени. Ако се наведете надолу, докато се приближавате до въздуха, няма да получите много голяма височина. Така че скачайте нагоре и напред, а не надолу и напред.
• Въпрос Как да си спомня да не се страхувам? Естествено е да се страхувате малко да се преобърнете във въздуха! Един добър начин да успокоите страховете си е да запомните, че винаги можете да оставите ръцете си. Премахването на натиска от перфектното изпълнение на антената и знанието, че винаги разполагате с „предпазна мрежа“, трябва да ви накара да се почувствате по-добре.
• Въпрос Възможно ли е да направя въздушно колело, дори тялото ми да не е гъвкаво? Да, възможно е. Докато можете да направите силно, бързо колело, трябва да можете да започнете да работите върху вашата антена.
• Въпрос Как да остана във въздуха? Ако получите голям пробег и отидете достатъчно бързо, не бива да се притеснявате колко сте висок, само докато не си удряте главата в земята. Опитайте първо на хълм - помага много.
• Въпрос: Как да се предпазя от това да не сложа ръце на земята? Има много начини. Поставете елемент в ръката си, така че ще бъдете по-малко изкушени да докоснете земята, дръжте ръцете изправени, така че ръцете ви да са до бедрата и да не стигнат до пода преди краката ви, или да смачкате ръцете си в юмруци и да сгънете лактите си с юмруци, подпряни точно под ребрата ви.
• Въпрос: Как се учи бързо? Най-добрият начин да научите бързо е да практикувате колкото се може по-често и толкова често. Просто се уверете, че не се натискате прекалено силно и правите нещо, което не ви е удобно да правите, защото в крайна сметка може да пострадате.
• Въпрос: Имам ли нужда от опит в разделянето? Не, опитът с разделянето не е необходим, но със сигурност ще помогне да улесните обучението на вашето колело.
• Въпрос Как да поддържам краката си напрегнати, когато правя ариал Не забравяйте, че краката ви дават инерция, когато правите антената. Генерирайте този импулс, като биете краката си. Енергията, която генерирате с краката си, трябва да ви помогне да ги държите прави, вместо да ги навивате, което ще ви забави.
• Въпрос: Как да стигна наистина високо, за да не боли кацането? Направете няколко стъпки. Слезте от хълм, ако имате такъв. Опитайте батут, за да се качите по-високо. Практикувайте повече и скоро ще се качите във въздуха по-високо.