Как да правим йога с приятелите си

Правенето на йога с приятели може да направи процеса по-приятен. По-вероятно е да се придържате към него и можете да прекарате известно време с някой, който харесвате. Ако сте нов в йога, можете да се присъедините към клас с приятел, за да започнете. Ако сте правили йога за известно време, но искате приятел да се присъедини, можете да предприемете стъпки, за да ги улесните. Можете също така да практикувате йога самостоятелно с група приятели както с партньорски, така и с групови пози.

Стъпки

Метод един от 4: Позиции за партньори и групи за обучение

1. един Помислете за йога партньор. Партньорската йога използва пози, които можете да правите заедно с приятел или любовник. С тези пози вие използвате телата на другия, за да се опънете толкова по-далеч. Освен това съвместната работа в тези пози може да ви сближи.
2. 2 Опитайте партньор лодка поза. Седнете на пода един срещу друг. Палците на краката ви трябва да са плътно една до друга, а коленете да са свити. Хванете ръцете и натиснете долната част на краката си. Изпънете краката си нагоре, като изправите краката си и направете триъгълник. Задръжте позицията за около 5 секунди.
3. 3 Опитайте с поддържана поза на половин лотос. Позата на лотос е мястото, където седите с кръстосани крака на пода с изправен гръб. Правейки го с партньор може да го улесни, защото можете да седнете един до друг, като се подкрепяте и помагате да поддържате изравнените си бодли.
   • Седнете на пода с гръб до партньора си. Издърпайте краката си до себе си в положение с кръстосани крака. Издърпайте единия крак нагоре към бедрото си. Издърпайте другия крак отгоре на първия крак, като кракът лежи върху другото бедро. Ако досега не сте правили лотос, опитайте се първо да работите върху някои позиции за отваряне на бедрата.
   • Подравнете гръбначния стълб с партньора си, като внимавате да го държите изправен. Опрете ръцете си на краката
4. 4 Работете върху партньорски гръб. Тази поза дава шанс на двамата партньори да изпънат гръб. Започва, като един човек лежи с лице надолу на пода. Другият партньор трябва да постави единия крак от двете страни на бедрата на другия човек, с лице към главата на човека.
   • Човекът на земята повдига леко ръцете си (зад гърба им), а изправеният ги хваща. Човекът, който се изправя, леко се вдига нагоре по ръцете, издърпвайки раменете на човека на земята, създавайки гръб назад.
   • В същото време човекът, който се изправя, се обляга назад достатъчно далеч, за да създаде свой собствен гръб, използвайки тежестта на човека на земята, за да помогне да се изправи.
   • Не забравяйте да смените позициите.
5. 5 Работете върху дебела поза на дървото. Тази поза се прави изправена. Изправете се в същата посока като вашия партньор. Движете бедрата си заедно. С докосване на бедрата, всеки от вас повдига противоположния крак нагоре, опирайки долната част на крака върху вътрешната част на бедрото. Ръцете ви могат да се увият около кръста на другия (като външната ръка се сближава с партньора, дланите са плоски) или да бъдат удължени право нагоре (вътрешни ръце) и под ъгъл нагоре (външна ръка)
6. 6 Дръжте гръбнака си по-добре подравнен в поза воин II. От изправено положение можете да преминете в поза воин II, като оставите левия си крак на място и излезете с десния крак към дясната страна на тялото си. Десният ви крак трябва да е перпендикулярен на левия крак, но краката ви все пак трябва да са в една линия. Вашето дясно коляно е сгънато, а левият крак е изправен. Изпънете ръцете си направо от тялото над всеки крак и завъртете главата си към десния крак.
   • За да преминете в тази поза с партньор, застанете от ляво до ляво рамо, гледайки противоположни пътища. Опрете левите си крака един срещу друг и излезте с десния. Хванете лявата си ръка за предмишницата, докато изправяте другата си ръка. Използвайте тежестта на другия, за да разтегнете внимателно гърба / лявата ръка.
7. 7 Опитайте групова поза. Можете също така да опитате групови пози. Тази, която работи добре в група, е цветна поза. Седнете в кръг, обърнати навътре. Започнете с поза обущар. Съберете краката на краката си пред себе си със свити колене. Не забравяйте да държите гръбнака си изправен.
   • След това преминете в поза с цветя. Преместете всяка ръка под крак, с длани нагоре. Издуйте гърдите си, като движите лопатките си заедно и внимателно повдигнете краката си във въздуха. Можете дори да докоснете краката с хората до вас.
   Реклама

Метод 2 от 4: Изпробване на йога извън клас

1. един Използвайте записана инструкция. Ако и вие, и вашите приятели искате да спестите малко пари, опитайте да използвате йога тренировки в интернет, стрийминг услуги или DVD. Можете да се срещате в нечий дом веднъж или два пъти седмично и да използвате видеото, за да правите йога заедно.
   • Въпреки че можете да намерите много безплатни видеоклипове онлайн, можете да закупите и по-дълги учебни видеоклипове.
2. 2 Изследвайте йога заедно. Друг вариант е да използвате неща като йога уебсайтове и книги, за да научите позите. Можете да се редувате да ръководите групата през различни пози. Просто се уверете, че всички внимават да не се натискат твърде далеч. Можете да напрягате мускулите, като правите йога.
3. 3 Направете го редовна практика. Ако се опитвате да включите повече йога в живота си, като го правите с приятели, опитайте да го превърнете в редовна част от графика си. Например, можете да се срещате 3 пъти седмично преди работа в местния парк или фитнес, за да правите йога заедно. По този начин всички вие можете да се насърчавате да се концентрирате повече върху йога в живота си. Реклама

Метод 3 от 4: Присъединяване към клас с приятел

1. един Намерете приятел с подобна личност. Един от начините да улесните присъединяването към един клас е да изберете някого, който има подобна личност и който се надява да получи подобни неща от час по йога. По този начин ще ви е по-лесно да се споразумеете кой клас е най-добре да вземете.
   • Наличието на подобна личност обаче не е единственият начин да изберете партньор по йога. Можете също така да изберете кой има подобни цели на упражненията или да изберете някой, който може да ви развълнува от йога и обратно.
2. 2 Потърсете класове във вашия район. Много фитнес зали предлагат уроци по йога, но ще намерите и студиа, които са изключително за йога. Някои часове по йога се предлагат дори на места като паркове или музеи на изкуството. Консултирайте се с местните фитнес зали и йога студия и наблюдавайте общите дъски, за да намерите места, които предлагат класове.
3. 3 Компромис за клас. Дори ако намерите приятел с подобна личност, вероятно пак ще трябва да направите някои компромиси относно какъв тип клас ще се присъедините. Може би те предпочитат клас с хип-хоп музика, а вие харесвате по-тихо място. Може би можете да изключите. Като алтернатива, ако не сте във философската страна на йога и те предпочитат инструктор, който се фокусира върху това, просто се научете да настройвате това, от което не се нуждаете.
   • Може да се наложи да направите компромиси по време и местоположение.
4. 4 Дръжте се отговорни. Едно от предимствата на присъединяването с приятел е, че можете да бъдете взаимно отговорни партньори. Тоест, ако не се явите в клас, вашият приятел ще забележи. Всъщност можете да имате сделка, за да се проверите един друг, когато някой от вас не се появи.
5. 5 Не се отказвайте твърде бързо. Ако и двамата сте нови в йога, може да откриете, че практиката е по-трудна от очакваното. Не бързайте обаче да се отказвате от него. Вероятно ще откриете, че се адаптирате бързо. Освен това ще започнете да забелязвате промени в тялото си, като например да станете по-гъвкави. Реклама

Метод 4 от 4: Насърчаване на начинаещи да изпробват клас

1. един Присъединете се към тях, където са. Тоест, не ги насърчавайте да опитат йога, след това ги изпращайте сами в клас за начинаещи. Присъединете се към клас с тях. Освен това ги накарайте да се чувстват по-спокойни, като правите неща като намиране на място отзад в час, за да не се чувстват като в центъра на вниманието.
   • Намерете безплатен или евтин клас за тях, за да направите йога още по-примамлива.
   • Също така не забравяйте да изберете клас, който се вписва в графика им, за да могат да отделят време за него. Помага и ако не им се налага да се отдалечават твърде далеч.
2. 2 Успокойте страховете им. Повечето начинаещи смятат, че не са достатъчно координирани или балансирани, за да поемат йога. Когато разглеждате йога пози, може да изглежда доста плашещо за начинаещ. Напомнете им, че всеки започва да се чувства така, не е достатъчно гъвкав или балансиран.
   • Също така им кажете, че един от аспектите на йога е да повишите тези умения. Правенето на йога ви прави по-гъвкави и увеличава баланса ви.
3. 3 Преминете през няколко пози предварително. Дори и да не сте учител по йога, можете да помогнете на приятеля си да се чувства по-комфортно, като му покажете няколко пози. Прекарайте приятеля си през няколко от тях, само за да усети какво е. Правенето на няколко пози предварително може да ги накара да се почувстват по-малко неудобно, когато отидат в клас, защото сега имат поне някаква представа какво да правят.
4. 4 Дайте им подробности. Някои хора може да се справят по-добре, ако ги преведете и през клас. Не е нужно да преминавате през всяка поза. По-скоро просто говорите за това какво трябва да направят предварително, как протича класът, от какво ще се нуждаят, колко дълго могат да очакват да правят всяка част от класа и какво трябва да правят след това.
   • Например, кажете им, че е добре да хапнете лека закуска и да намерите предварително удобни дрехи. След това говорете за това, което ще правят в студиото, като събуят обувките си и ще намерят място, където да поставят постелката си, за да правят йога.
5. 5 Опитайте с компромис. Един от начините да насърчите някого да опита йога е да предложите занаят. Тоест, бихте могли да им предложите да правят нещо, което те обичат да правят с тях, в замяна на това, че те опитват йога. Бихте могли да кажете: 'Хей, ще опитам клас по коремни танци, ако ще опитате йога!' По този начин и двамата ще бъдете новото дете, само в различни ситуации.
6. 6 Пропуснете манипулацията. Ако помолите приятеля си да се присъедини към вас и той ви каже „не“, най-добре го оставете. Никой не иска да има продавач за приятел и ако продължавате да натискате твърде силно, за да ги накарате да дойдат на йога, може да откриете, че те не искат да висят толкова много с вас. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.