Как да се упражнявате след операция на карпален тунел

След като сте претърпели операция на карпалния тунел, е важно да започнете да упражнявате китката си. Важно е обаче да вземете нещата бавно и лесно да използвате китката си. Вземете го седмица след седмица, за да сте сигурни, че не пренапрегвате китката си и не причинявате щети.

Стъпки

Част един от 3: През първата седмица след операцията

1. един Следвайте препоръчания от лекаря план за рехабилитация. Този план ще включва заздравяване на вашите меки мускули, предотвратяване на скованост на китката и възстановяване на вашите нерви и сухожилия. Най-вероятно ще трябва редовно да се консултирате с Вашия лекар и / или физиотерапевт, за да сте сигурни, че всичко върви по план.
2. 2 Дръжте китката си максимално повдигната. Това е особено важно през първите четири дни след операцията, за да се ограничи подуването. Можете да използвате прашка за ръце, докато стоите или се движите, за да поддържате китката си повдигната.
   • Когато седите или лежите, подпрете китката си на възглавница, така че ръката и китката ви да са издигнати над гърдите. Това ще помогне да се ограничи подуването, което също може да ограничи болката, която изпитвате.
3. 3 Преместете пръстите си. Внимателно и бавно движете пръстите си, като ги удължавате, така че да са изправени възможно най-много. След като удължите пръстите си, сгънете ги в кокалчетата на пръстите, за да опитате да докоснете дъното на дланта си с върховете на пръстите си. Повторете този процес 50 пъти в рамките на един час. Това ще ви помогне да укрепите отслабените си сухожилия.
   • Превключвайте между тези упражнения за движение на пръстите, докато усетите, че можете да ги правите сравнително лесно, без стрес от болка.
4. 4 Направете отвличане и привеждане на пръсти. Това е просто упражнение, целящо да тренира пръстите ви да се движат с флексорните сухожилия. Това може да помогне и за намаляване на отока. За да направите това упражнение:
   • Отворете ръката си и дръжте пръстите си изправени. Отворете пръстите си възможно най-широко, след което ги стиснете обратно.
   • Повторете това упражнение десет пъти.
5. 5 Използвайте ръката си за прости ежедневни дейности. Макар че упражненията са много полезни, простото използване на ръката ви за обичайни неща ще ви даде добра тренировка. Въпреки това, не използвайте ръката си за продължителни периоди от време, особено ако дейността включва натиск върху китките като писане на лаптопа.
   • За напомняне, не трябва да се връщате на работа поне две седмици след операцията, за да могат мускулите и сухожилията на китката ви да заздравеят. Ако се принудите да започнете да пишете отново, болката ви ще се отключи отново и слабите ви сухожилия ще се раздразнят.
6. 6 Нанесете лед за облекчаване на всяка болка или подуване. Прилагайте лед рутинно, всеки ден, особено през първите четири дни след операцията. Студената температура ще помогне за намаляване на отока и болката, тъй като студът свива кръвоносните Ви съдове.
   • Увийте лед или студен компрес в кърпа за ръце, така че да не прилагате леда директно върху кожата си, тъй като поставянето на лед за твърде дълъг период от време може да причини увреждане на кожата. Оставете студения компрес на китката си за 15 до 20 минути.
   Реклама

Част 2 от 3: През втората седмица след операцията

1. един Отстранете превръзката след операцията. Ще получите тежка лента за покриване на шевовете. Ще трябва да замените лепенката, когато се замърси; когато го премахнете, отделете време за почистване на китката и около шевовете.
   • Докато вече ще можете да си вземете душ и да намокрите китката си, не бива да потапяте китката си в басейн или купа, пълна с вода.
2. 2 Носете скоба за китката. Вашият лекар ще ви даде скоба за китката, която да носите през втората седмица след операцията. Трябва да го носите през деня и когато спите през нощта. Скобата е предназначена да поддържа китката ви в безопасност и във фиксирана позиция.
   • Трябва да премахнете скобата, когато вземате душ и когато правите упражненията, изброени в следващите стъпки.
3. 3 Въведете упражненията за огъване на палеца в предишната си рутина. Продължавайте да изпълнявате предишните упражнения за движение на пръстите; те трябва да бъдат много по-лесни за изпълнение тази седмица. Добавете „флексия на палеца“. Направете това, като отворите ръцете си и протегнете пръстите си. Поставете дланта си нагоре, след това сгънете палеца си, опитвайки се да достигнете основата на най-малкия си пръст до другата страна на ръката си. Върнете го обратно в първоначалното му положение.
   • Повторете този процес около десет пъти.
4. 4 Направете упражнение за разтягане на палеца. Упражнение, наречено „Разтягане на палеца“, се прави чрез отваряне на дланта на ръката, изправяне на всички пръсти и обръщане на дланта нагоре. Хванете палеца си навън, така че да е изтеглен назад.
   • Пребройте до пет, след което пуснете. Повторете този процес десет пъти.
5. 5 Опитайте упражнение за разгъване на предмишницата. Това упражнение може да се направи, като протегнете ръката си пред себе си, като същевременно държите лакътя изправен и дланта сочеща към земята. Използвайте другата си ръка, за да задържите пръстите на разширената ръка и леко я натиснете надолу, докато почувствате разтягане. Това ще помогне за разтягане на мускулите на предмишницата и задната част на китката.
   • Задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете този процес пет пъти през целия ден.
6. 6 Изпълнете упражнение за сгъване на предмишницата. Това упражнение може да се направи, като протегнете ръката си пред себе си, като същевременно държите лакътя изправен, а дланта ви сочи към тавана. Използвайте другата ръка, за да задържите пръстите на разширената ръка и леко натиснете надолу, докато почувствате разтягане. Издърпайте пръстите си към предмишницата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което отпуснете. Повторете този процес пет пъти.
   • Преход в следващата част на този участък. Насочете дланта си надолу и използвайте другата си ръка, за да хванете пръстите си. Преместете ги нагоре към предмишницата, докато усетите разтягане. Бройте до пет и след това пуснете. Повторете този процес пет пъти.
7. 7 Направете няколко къдрици на китката. Това се прави с помощта на маса, стол или с другата ви ръка. Изпънете ръката си пред себе си и направете юмрук. Поставете предмишницата на масата и закачете ръката си от ръба. С лице към дланта си към земята.
   • Преместете ръката си нагоре и надолу, като огънете китката си; направете това много внимателно. Повторете този процес десет пъти, след това завъртете ръката си така, че дланта ви да сочи към пода. Преместете ръката си нагоре и надолу още десет пъти.
   • Можете да използвате другата си ръка, а не маса, за да поддържате лакътя си.
   Реклама

Част 3 от 3: През третата седмица след операцията

1. един Свалете шевовете си. Отидете до лекарския кабинет, за да си извадите шевовете. Ще имате право да киснете китката си във вода три до четири дни след премахването на шевовете. Ще трябва да изчакате, за да могат малките отвори за бод да се излекуват и затворят.
   • Използвайте лосион или крем, за да втриете белезите, които шевовете може да са останали. Това ще помогне за излекуване на белези, които може да са се образували. Не използвайте парфюмиран лосион, тъй като това може да раздразни мястото, където са били шевовете.
   • Масажирайте зоната с лосион за пет минути, два пъти на ден.
2. 2 Постепенно използвайте скобата на китката си все по-малко. Вече няма да се налага да носите скобата за китката през нощта, но все пак трябва да я носите през деня. Скоро ще можете да ограничите времето, в което го носите, когато правите физически дейности.
   • Ако решите да се върнете на работа, трябва да продължите да носите скобата си около шест седмици след като се върнете на работа.
3. 3 Започнете укрепващи упражнения, като упражнения за разгъване на предмишницата и къдрици на китката. Направете юмрук с ръка, за да увеличите натиска върху китката си и да се разтегнете в предмишниците си, докато изпълнявате разтегателното упражнение, описано в предишния раздел. Това ще задълбочи упражнението и ще го направи по-полезно.
   • Описаните в предишния раздел къдрици на китката могат да бъдат подобрени, като държите леко тегло, като бутилка с вода или топка за тенис. Това допълнително тегло може да увеличи интензивността на упражнението чрез увеличаване на съпротивлението, поставено върху китката ви.
4. 4 Опитайте упражнение за плъзгане на лакътна кост. Това упражнение се прави, като седите с изправен гръб и гледате напред. Наведете главата си в страната, противоположна на засегнатата ръка, повдигнете засегнатата ръка настрани в линията на раменете. Оформете знака „добре“ с ръка, като натиснете палеца и показалеца си заедно.
   • Повдигнете ръката си, след това я огънете към главата си, докато повдигате лакътя си, така че кръгът, направен от палеца и показалеца, да бъде поставен до окото ви. Останалите три пръста трябва да бъдат поставени върху лицето и ухото ви. Оказвайте натиск върху лицето си с китката си, за да я удължите напълно. Бройте до пет, след това повторете десет пъти.
5. 5 Работете върху някои упражнения за хващане. Упражнения за захват се правят и по това време, за да изградите и укрепите мускулите си в областта на предмишницата, китката и захвата. Те могат да бъдат направени с помощта на стол. Можете да добавите малко тежести на стола, за да увеличите интензивността на упражненията и да си направите по-предизвикателни упражнения.
   • Легнете на пода по корем пред стола, така че ако протегнете ръцете си, можете да хванете първите два крака. Дръжте ги здраво с ръце, като държите лактите изправени и отпуснати на пода.
   • Първото упражнение е да се опитате да повдигнете стола във въздуха за десет секунди, без да го карате отново да докосва пода, след това да го върнете обратно на пода, второто упражнение е същото, но с повдигане на стола за 30 до 40 секунди, трябва да имате минималната почивка между всяко упражнение и другото, доколкото е възможно, за да можете да работите върху цялата група мускули на предмишницата.
   • Третото упражнение се извършва чрез повдигане на стола за две секунди, след което бързо го спускате надолу, без да го карате да стига до пода, след това го повдигате отново за две секунди и го спускате и така нататък, причината за двете секунди, че не го правите искате да изпълнявате много бързо нагоре и надолу.
   • Последното упражнение се прави, докато правите усукващи движения, които се нуждаят от повече стабилност и сила от мускулите ви, просто повдигнете стола над пода за около двадесет до тридесет секунди, докато правите усукващо движение, като го привеждате леко бързо надясно и наляво.
   Реклама

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос Нормално ли е да имам изтръпване на пръстите си и някой от тях да се заключи, когато го затворя две седмици след операция на карпалния тунел?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Не. Ако имате някакви необичайни усещания в ръката си след операция на карпалния тунел, проследете в кабинета на вашия хирург за пълна оценка.
• Въпрос Колко време отнема възстановяването след операция на карпалния тунел?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Времето за възстановяване може да варира от няколко седмици до няколко месеца. Зависи от колко време имате симптомите. Трябва да се свържете с вашия хирург и вашия физиотерапевт, за да осигурите най-кратката и ефективна рехабилитация.