Когато плаката започне да блокира притока на кръв към сърцето ви, имате повишен риск от болка в гърдите, инфаркти и други сърдечни събития. Ангиопластиката може да помогне за подобряване на притока на кръв към сърцето. След тази процедура е от съществено значение да започнете здравословен начин на живот на сърцето. Упражненията след тази процедура обикновено са важна част от вашето дългосрочно възстановяване. Бъдете сигурни и умни, що се отнася до вида, количеството и интензивността на упражнението, което сте избрали. По този начин можете да позволите на тялото си да се излекува и да работи за предотвратяване на допълнителни сърдечни проблеми.
каишка за предмишница за тенис лакът
Стъпки
Част един от 3: Упражнение веднага след ангиопластика
- един Вземете медицинско разрешение от Вашия лекар. Времето, непосредствено след ангиопластиката, ще изисква да следвате конкретни насоки за упражнения. Винаги следвайте точно това, което Вашият лекар е препоръчал.
- Когато излезете от болницата след ангиопластика, Вашият лекар ще разговаря с Вас и ще Ви даде изписващи документи, които ще обяснят точно какъв вид физическа активност можете и не можете да правите.
- Уверете се, че разбирате обяснението на лекаря и прочетете внимателно тези инструкции. Не забравяйте да обсъдите всички въпроси или притеснения с Вашия лекар.
- Попитайте също кога Вашият лекар ще Ви даде писмено или устно разрешение за дейност. Вземете обща представа в главата си кога ще бъде това.
- След като се даде разрешение, обикновено ви е позволено да продължите с повечето видове аеробни тренировки и тренировки за устойчивост.
- 2 Почивайте минимум един до два дни след процедурата. Въпреки че ангиопластиката не е основна сърдечна процедура, тя все още често изисква престой през нощта в болницата и период на почивка след това.
- Въпреки че всеки лекар е малко по-различен в препоръките си, повечето молят да останете неактивни в продължение на един до два дни след ангиопластиката.
- Това означава липса на тежко вдигане, аеробна активност или каквато и да е дейност, която би изисквала значително повишаване на сърдечната честота.
- Нормалните ежедневни дейности са подходящи в по-голямата си част. Внимавайте с дейности като носене на тежки хранителни стоки, почистване, градинарство и др., Които биха били с по-висока интензивност.
- 3 Обсъдете ползите от започването с програма за сърдечна рехабилитация. След няколко дни с ниска активност, помислете за присъединяване или започване на програма за сърдечна рехабилитация. Това трябва да бъде нещо, което обсъждате с вашия лекар или кардиолог.
- Програмата за сърдечна рехабилитация е създадена специално за тези пациенти, които в момента имат или са имали анамнеза за сърдечни събития (като ангиопластика или инфаркт).
- Програмите за сърдечна рехабилитация са най-подходящи за пациенти, които са имали значително запушване, имали са предишни сърдечни събития (като инфаркт или ангина) или в момента не са във форма.
- Целта на тези програми за рехабилитация е да ви научи как да тренирате безопасно и да работите с вас, за да изградите вашата аеробна издръжливост с течение на времето.
- Има фитнес специалист и кардиолог, който ще наблюдава вас и сърцето ви, докато тренирате. Освен това повечето програми за кардиологична рехабилитация се покриват от вашия здравноосигурителен план.
- 4 Първо започнете с начина на живот. Ако няма да изберете да правите програма за сърдечна рехабилитация, ще можете сами да започнете дейност. Страхотно място да започнете е да засилите начина си на живот.
- Дейностите в начина на живот (или базовите дейности) са тези упражнения, които са част от нормалното ви ежедневие. Това са дейностите, които ви карат „да се раздвижите“.
- Например, качването по стълбите, паркирането по-далеч, пазаруването на хранителни стоки, градинарството и т.н. са всички дейности, които ще ви издигнат, раздвижат и ще увеличат сърдечната честота.
- Когато се приберете за първи път от ангиопластика, вероятно ще бъдете ограничени от цялостната си активност. Вместо да започнете с по-структурирано упражнение, бавно изградете издръжливост с тези видове дейности в начина на живот.
- Поставете си точка да правите повече стъпки, да се изправяте по-често или просто да се движите повече като цяло. Това ще ви помогне да изградите базово ниво на издръжливост и фитнес, от което да надграждате в бъдеще.
- 5 Вземете със себе си приятел или член на семейството. Умен и безопасен вариант е да имате приятел, колега или член на семейството с вас, когато първоначално започнете да спортувате.
- Като цяло, повечето пациенти са добре да спортуват и ще бъдат добре, докато тренират след ангиопластиката си.
- Може обаче да е умно да вземете някой със себе си. В случай, че се чувствате замаяни, замаяни или имате болки в гърдите, те могат да ви помогнат, ако е необходимо.
- Освен това не излизайте твърде далеч от дома или офиса си. Придържайте се наблизо, ако трябва да получите помощ, да стигнете до телефон или просто да влезете вътре.
Част 2 от 3: Намиране на безопасно рутинно упражнение в дългосрочен план
- един Стремете се към 150 минути аеробни упражнения. Много здравни специалисти препоръчват на здравите възрастни да се стремят към 150 минути аеробна активност всяка седмица. Докато сте изчистени от вашия лекар, трябва да се стремите към тази сума и след ангиопластика.
- 150 минути не е цел, която трябва да постигнете веднага. Може да успеете да постигнете тази цел само след няколко седмици или месеци в програма за сърдечна рехабилитация.
- Препоръчително е да се стремите да правите аеробна дейност с умерена интензивност. Доказано е, че това ниво намалява болничната реадмисия и по-малко дългосрочни симптоми в сравнение с тези, които не са тренирали с умерена интензивност.
- Опитайте дейности като ходене, бавен джогинг, колоездене, плуване, туризъм или танци.
- 2 Включете два до три дни тренировки с тежести. След като сте се успокоили с аеробни упражнения, започнете да мислите за включване на някои тренировки с тежести. Това ще допълни вашето сърдечно-съдово обучение.
- Здравните специалисти препоръчват здравите възрастни, дори тези със сърдечни проблеми, да се стремят към два до три дни тренировки за сила или съпротива. Не тренирайте същите мускули с тежести два дни подред.
- Стремете се към тренировка с обща дължина около 20 минути. Включете поредица от упражнения, така че да се работи с всяка основна мускулна група.
- Имайте предвид, че ако имате някакви болки в гърдите или преди, упражненията над главата (като раменни преси) може да ви накарат да имате болки в гърдите или чувство на стягане. Избягвайте тези, ако те притесняват или произвеждат симптоми.
- 3 Имайте предвид по-екстремните метеорологични условия. Въпреки че повечето упражнения като цяло ще бъдат безопасни за вас след ангиопластиката, някои лекари препоръчват да останете на закрито, когато има по-екстремно време.
- Някои метеорологични условия, като прекалено горещи, влажни или много студени дни, могат да предизвикат симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане или стягане в гърдите.
- Препоръчва се тренировка или упражнения на закрито, ако температурата е под -6 ° C.
- Също така останете на закрито, ако влажността е над 75% или температурата като цяло е над 80 ° F (26,6 ° C).
- Следете времето. Обърнете внимание кои дни имат много горещи или студени температури и направете планове за безопасност и вместо това останете на закрито.
- 4 Имайте предвид страничните ефекти или симптоми по време на активност. Обикновено ангиопластиката ще помогне за облекчаване на сърдечните симптоми (като болка в гърдите); все пак трябва да внимавате как се чувствате по време и след дейност. Спрете да спортувате и се обадете на Вашия лекар, ако имате:
- Болка в гърдите
- Стягане на гърдите
- Задух или затруднено дишане
- Хрипове
- Замайване или замаяност
- Сърцебиене
- Дискомфорт в челюстта, ръката, рамото, гърба или стомаха
- Гадене
- 5 Консултирайте се редовно с Вашия лекар. След вашата ангиопластика ще бъде препоръчително да се свързвате редовно с Вашия лекар. Това е важно да се направи и ще ви помогне да продължите да общувате с вашия лекар относно вашия напредък.
- Ако искате да развиете активността си чрез увеличаване на интензивността или времето, обадете се на Вашия лекар, за да обсъдите това.
- Ако изпитвате затруднения с напредването при упражнения, обадете се на Вашия лекар и вижте дали те имат някакви препоръки за Вас.
- Определено се консултирайте с вашия кардиолог, ако сте имали някакви странични ефекти, симптоми или други проблеми.
Част 3 от 3: Включване на безопасни упражнения след ангиопластика
- един Започнете с загряване и завършете с охлаждане. Един от съществените видове и част от вашата рутинна тренировка е вашата загрявка и вашето охлаждане. Включете и двете след ангиопластика.
- Въпреки че загрявката и охлаждането не са специфичен вид упражнения, те са специфичен компонент за безопасно упражнение след всякакъв вид сърдечна процедура.
- Загрявката трябва да е с продължителност около пет до 10 минути. Изберете упражнение с много ниска интензивност и слабо въздействие, което е забавена версия на упражнението, което ще правите. Например бавна разходка по бягащата пътека преди джогинг.
- Целта на загрявката е да помогне на сърдечния ритъм бавно да се увеличи и да накара мускулите ви да се затоплят и разхлабят и да ги преведе през пълния им обхват на движение.
- Разхлаждането е много подобно на загрявката. Също така трябва да е с дължина около пет до 10 минути и да бъде упражнение с ниска интензивност, по-бавен темп. Отново ходенето би работило.
- Охлаждането позволява на сърдечната честота и кръвното Ви налягане да се върнат към по-нормални нива без бърз спад в активността Ви.
- 2 Включете 30-минутна разходка през повечето дни. Едно много безопасно и често препоръчвано упражнение е 30-минутна разходка. Това е чудесно упражнение за повечето пациенти с ангиопластика.
- Проучванията показват, че едно от най-добрите упражнения за започване е ходенето. Стремете се към 30-минутна разходка през повечето дни от седмицата.
- Ако в момента не можете да ходите 30 минути, това трябва да е първата ви цел, свързана с упражнението.
- Тъй като ходенето е упражнение с ниска интензивност и слабо въздействие, можете да правите това повечето, ако не и всички дни от седмицата.
- 3 Опитайте други аеробни упражнения като джогинг, колоездене или плуване. Ако имате 30-минутна разходка надолу и искате да опитате други видове аеробни дейности, опитайте някои от следните:
- Джогинг. Макар че това може да звучи като упражнение, което повишава твърде висок пулс, това е вид кардио упражнение, към което можете да работите с течение на времето. Джогингът изгаря повече калории от бягането и работи сърцето ви по-усилено. Това помага да се изгради по-добра аеробна форма.
- Плуване. Това е поредното чудесно кардио упражнение. Той включва цялото ви тяло, но е лесен за ставите и можете да го направите с ниска интензивност, ако е необходимо. Освен това водата поддържа тялото ви по-хладно, което поддържа сърдечния ритъм по-нисък.
- Колоездене. Ако джогингът не е вашето нещо, опитайте с колоездене. Подобно на плуването, това е слабо въздействие и можете да намалите интензивността, ако е необходимо.
- 4 Правете йога. Тъй като силовите тренировки са добър вид упражнения, които да се включват заедно с кардио, трябва да намерите начини да включите това. Йога е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да помогне за укрепване, без да повишава сърдечната честота високо.
- Йога е чудесно упражнение, на което да се занимавате след всеки здравословен проблем, но особено след сърдечна процедура като ангиопластика.
- Най-страхотното при йога е, че тя може да бъде полезна за силови тренировки, но също така тренира дишането ви и може да помогне за отпускане и премахване на стреса, което може да бъде полезно след сърдечна процедура като ангиопластика.
- Опитайте се да ходите на йога един до два пъти седмично. Стремете се към сесия от 45 - 60 минути. Ако досега не сте се занимавали с йога, вземете курс за начинаещи, за да запазите пулса си по-нисък.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Мога ли да тренирам във фитнеса? Да, стига Вашият лекар да Ви е разрешил за това и докато сте в рамките на нарежданията на Вашия лекар.
- Въпрос Каква е максималната BPM за интензивни упражнения 4 месеца след ангиопластика и колко време трябва да поддържам пулса си по време на тренировка? Най-добрият начин да изчислите сърдечната честота по време на упражнението си е да извадите възрастта си с 220. Ако сте на 40 години, тогава 220-40 се равнява на 180 и това е колко пъти трябва да бие сърцето ви по време на тренировка.
- Въпрос: Мога ли да бягам 10 километра след ангиопластика? Както е посочено в Метод 1 на статията, Вашият лекар ще Ви посъветва какви упражнения ще можете да правите.
- Въпрос Как да подобря енергията си след ангиопластика? Итън Онг Можете да подобрите енергията си след ангиопластика, като правите по-често упражнения и разтягане и загряване.
- Въпрос: Аз съм на 58 години. През 2015 г. си направих ангиопластика и наскоро получих травма на коляното и не мога да правя каквато и да е физическа активност. Какво мога да направя? Правете йога. Има много пози в йога, които ще позволят преодоляване на проблема с не упражняването.
- Имах поставени 5 стента през последните 2 години, един само преди 4 месеца. Понякога, когато се изкачвам по стълбите, пулсът ми достига 120 BPM и имам сърцебиене. Безопасно ли е за мен да се качвам по стълби? Отговор
Реклама
Съвети
- Независимо от вашето ниво на фитнес или способности за фитнес, винаги се нуждаете от пълен медицински разрешение, преди да започнете какъвто и да е вид упражнения след ангиопластика.
- Вземете го бавно след ангиопластика. Може да отнеме време, за да влезете в добра рутина.
- Не забравяйте, че упражненията са полезни за сърцето ви. Така че дори да не се чувствате добре, ако правите нещо леко като разходка, пак можете да подобрите здравето си.
Реклама
