Как да паднем безопасно

Падането може да представлява сериозен риск от нараняване, дори ако е само от изправена височина. В зависимост от вашата възраст, здравословни и фитнес нива, тежестта на тези наранявания може да варира. Има обаче няколко техники, които всеки може да използва, ако се окаже, че пада, за да помогне за намаляване на въздействието и предотвратяване на нараняване.

Стъпки

Метод един от 2: Правилно падане

1. един Защитете главата си. Най-важната част от тялото, която трябва да защитите при падане, е главата ви. Нараняванията на главата могат да бъдат много сериозни, дори смъртоносни. Уверете се, че сте приоритизирали защитата на главата си при падане, като я позиционирате правилно.
   • Приберете брадичката си надолу, като спуснете главата си.
   • Ако паднете, първо се обърнете с лице, обърнете главата си встрани.
   • Вдигнете ръцете си до нивото на главата за допълнителна защита. Поставете ги пред главата си, ако падате напред или зад главата си, ако падате назад.
   • Ако приемате антикоагуланти или разредители на кръв и паднете и си ударите главата, това може да доведе до опасно и животозастрашаващо кървене във вътрешността на черепа ви. Обадете се на Вашия лекар, който може да Ви каже да отидете в болницата за КТ.
2. 2 Обръщайте се, докато падате. Ако падате или право напред, или назад, опитайте се да обърнете тялото си, така че да кацнете настрани. Падането директно по гръб може да причини сериозно нараняване. Челното падане може да причини увреждане на главата, лицето и ръцете. Чрез кацане на ваша страна можете да намалите вероятността от нараняване от голямо разстояние (например еднопосочни вертикални пътеки).
3. 3 Дръжте ръцете и краката си свити. Може да е изкушаващо да опитате да се уловите напълно, докато падате с ръце. Кацането обаче с изправени ръце и поглъщането на пълната сила на падането с тях може да причини нараняване. Опитайте да държите ръцете и краката леко свити, докато падате.
   • Приземявайки се изцяло на ръцете си в опит да се хванете, можете да счупите китките и ръцете си.
4. 4 Останете свободни. Напрежението по време на падане може да увеличи шансовете за получаване на контузия. Напрежението в тялото ви няма да позволи усвояването на сила от падането. Вместо да разпръснат удара върху гъвкаво тяло, частите, които са били обучавани, са по-склонни да се счупят, вместо да продължат с движението.
   • Можете да опитате да издишате при падане, за да поддържате тялото си отпуснато.
5. 5 Разточете се от удара. Ако сте в състояние, добра техника за разсейване на силата на падане е да се навиете в нея. Като се търкаляте, вие изпращате енергията на падането в ролката, вместо тялото ви да поеме удара. Тъй като техниката е трудна, може да искате да тренирате падане и търкаляне във фитнес зала или някъде с подплатени и подплатени подове.
   • Започнете в ниско клекнало положение.
   • Наведете се напред и поставете дланите си плоски на земята пред себе си.
   • Оттласнете земята с краката си и преместете тежестта си напред.
   • Краката ви ще преминат над главата ви.
   • Дръжте гърба си заоблен и внимателно се опитайте да кацнете на рамо.
   • Нека инерцията ви пренесе през ролката и обратно на краката си.
6. 6 Разпръснете силата на падането. Голяма част от безопасното падане е да разнесете силата на удара върху голяма част от тялото си. Падането върху една точка ще доведе до това, че тази област поема по-голямата част от щетите. Разпределяйки удара, вие намалявате шанса за сериозно нараняване на една част от тялото. Реклама

Метод 2 от 2: Предотвратяване на водопади

1. един Носете подходящи обувки. Ако работите или ходите в среда, в която има опасност от подхлъзване, ще искате да носите устойчиви на плъзгане обувки. Тези обувки са специално проектирани за захващане на повърхности и предотвратяване на падания, дори ако тези повърхности са хлъзгави или мокри.
   • Повечето обувки от този тип ще бъдат етикетирани като „устойчиви на приплъзване“.
2. 2 Обърнете внимание, когато ходите. Докато вървите, обръщайте внимание на скоростта, с която вървите и къде стъпвате. Колкото по-бързо вървите или бягате, толкова по-вероятно е да паднете, особено ако земята внезапно или изненадващо е неравна. Като забавите и осъзнавате околната среда, можете да намалите шансовете за падане.
   • Бъдете внимателни при ходене или бягане на места, където земята може да е неравна.
   • Обърнете внимание, когато се качвате по стълбите и винаги използвайте ръкохватката.
3. 3 Използвайте подходящо оборудване за безопасност. Ако изпълнявате някаква задача, която изисква използването на стълба или подобно устройство, винаги практикувайте подходяща безопасност. Прочетете ръководството за експлоатация или инструкциите за безопасност, за да се уверите, че използвате устройството правилно.
   • Винаги проверявайте дали всяка стълба или табуретка е здраво и е в изправност.
   • Никога не се возете на превозно средство опасно. Винаги влизайте или монтирайте превозно средство бавно и внимателно.
4. 4 Създайте безопасна среда. Независимо дали сте на работа или у дома, направете няколко стъпки, за да създадете безопасна среда, която премахва най-често срещаните опасности от спъване. Осигуряването на често използвани стаи и пространства от опасности от пътуване може значително да намали шансовете ви за падане. Прегледайте следния списък за някои полезни съвети:
   • Винаги затваряйте чекмеджетата, след като приключите с тях.
   • Не оставяйте кабели или жици в пътеки.
   • Поддържайте добре осветената зона.
   • Ходете бавно по хлъзгави или опасни места, като правите малки контролирани стъпки.
   • Помислете за преместване, ако живеете някъде със стръмни стълби и падането е проблем. В противен случай се уверете, че имате парапети или перила.
   • Използвайте неплъзгащи се постелки за вана във ваната и банята и помислете за инсталиране на захващаща лента във ваната.
   • Премахнете малките килими за хвърляне или използвайте двустранна лента, за да сте сигурни, че няма да се обърнат или да се плъзгат.
5. 5 Подобрете силата и баланса си с упражнения. Слабите крака и мускулите могат да увеличат шансовете ви за падане. Нежните упражнения като Тай Чи могат да подобрят силата и баланса, правейки паданията по-малко вероятни.
6. 6 Имайте предвид лекарствата, които могат да повлияят на баланса ви. Някои лекарства могат да причинят замайване или сънливост, което може да увеличи шансовете ви за падане. Говорете с Вашия лекар за вашите лекарства (понякога взаимодействието на няколко лекарства може да доведе до тези странични ефекти). Може да е в състояние да ви предпише нещо друго. Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как мога да се предпазя от падане в банята?Джъстин Барнс
  Старши специалист по домашни грижи Джъстин Барнс е старши специалист по домашни грижи и съсобственик на Presidio Home Care, семейна и управлявана организация за домашни грижи, базирана в метрото в Лос Анджелис, Калифорния. Presidio Home Care, която предоставя немедицински поддържащи услуги, беше първата агенция в щата Калифорния, която стана лицензирана организация за домашни грижи. Джъстин има над 10 години опит в областта на домашните грижи. Има бакалавърска степен по технологии и управление на операциите от Калифорнийския държавен политехнически университет - Помона.Джъстин БарнсОтговор на старши специалист по домашни грижи Уверете се, че всички килими, които имате на пода, не се плъзгат. Можете също така да инсталирате грайфери до тоалетната и под душа, така че да имате начин да се издържате.
• Въпрос Как да се предпазя от падане, въпреки че обръщам внимание къде ходя?Крис М. Мацко, д.м.н.
  Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на научни изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и медицински сертификат за писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от експерт по семейна медицина Уверете се, че не бъркате и не влачите краката си. Вдигайте крак с всяка стъпка.
• Въпрос: Какви биха могли да бъдат някои повреди, ако падна и се приземя в седнало положение, но усетя удара в шията и главата си? Гръбначният ви стълб може да е получил нараняване. Много пъти болката в гърба излъчва, което означава, че се наранявате в определена област и я усещате в друга. Трябва да посетите лекар.
• Въпрос Намаляването при падане намалява ли шансовете за сериозно нараняване? Прави се, ако знаете какво правите. Ако се преобърнете на рамо / гръб, вие намалявате въздействието на падането. С практика можете дори да се научите да използвате инерцията, за да се изправите в края на вашето хвърляне, което е забавно.
• Въпрос Какви наранявания мога да претърпя, ако кацна от падане с извадена ръка? Падането с извадена ръка може да счупи китката, ръката или костите на ръката. Също така може да причини изкълчване на китката или порязване на ръцете ви.
• Въпрос Трябва ли да правя разделяне при падане? Не. Рискувате наранявания.
• Въпрос Какво да правя, ако падам с други? Уверете се, че се държите за ръце, това ще помогне да се разсее въздействието между вас и останалите, намалявайки риска от нараняване на групата.
• Въпрос: След като падна, как мога да се изкача? Поставете ръцете си на пода, пристъпете единия крак нагоре, след това следващия, за да извършите техническа изправяне.
• Въпрос: Колко дълго ще болят ребрата след падане? Наистина зависи колко лошо е било падането. Ако падането е било наистина лошо и ребрата ви болят много, има шанс да сте си счупили ребрата; в този случай трябва да посетите лекар.
• Въпрос Какво трябва да направя, ако имам много малко време за движение или ако е било кратко падане? Ако е твърде кратко падане, за да направите всички тези стъпки, просто леко огънете ръцете и краката си.