Обещахте си този път, че го мислите. През следващите три дни ядете салати, джогирате и хапвате протеинови барове. След това в рамките на няколко дни вие сте на дивана с вана със сладолед на Ben & Jerry. Време е да го хвърлите настрана и да се мотивирате. Ако вложите ума си в това, можете да избегнете йо-йо диетата и да я превърнете в йо-у страхотна диета.
Стъпки
Метод един от 3: Започване на мотивираща рутина
- един Поставете реалистична цел. Казаното: „Искам да отслабна 50 килограма през следващите няколко седмици“ е просто нереалистично. Теглото не продължи толкова бързо, така че няма да се свали толкова бързо. Ако си поставите цели, които не можете да постигнете, разбира се, ще бъдете обезсърчени.
- Консултирайте се с медицински специалист, за да определите каква трябва да бъде разумната седмична или месечна цел. Това, което е правилно за един човек, ще бъде нездравословно за друг, в зависимост от изходното ви тегло, възраст, ниво на активност, пол и т.н.
- Помислете за вземане на обучител (повече за това по-късно). Когато ставате по-физически годни, помага да знаете на какво сте способни и просто може да не знаете какво е реалистично и кое не. Добрият треньор може да ви помогне да развиете цел и план, който да ви помогне да постигнете своя потенциал.
- Като цяло, колкото по-бавно отпада теглото, толкова по-вероятно е то да остане на разстояние. Драстичната загуба на тегло обикновено се тълкува от тялото ви като ситуация на глад, създавайки неприятен цикъл, в който метаболизмът спада, страдате от физически дискомфорт и като цяло не можете да го поддържате.
- Един килограм е 3500 калории. За да загубите половин килограм седмично, можете да намалите 500 калории на ден от вашата диета, да изгорите допълнително 500 калории на ден чрез упражнения или някаква комбинация от двете.
- 2 Намерете партньор за отслабване. Намирането на партньор ви позволява да се възползвате от силата на екипната работа. Ако имате някой, който да ви развесели, да бъдете отговорен и да работите с него, ще имате по-голяма вероятност да останете на път.
- В идеалния случай има човек с подобни здравни цели. Ако сте 45-годишна жена, която се опитва да отслабне с 40 паунда, може да не се съчетаете с вашия 21-годишен колега, който се опитва да отслабне с 10 паунда.
- Можете да намерите и онлайн партньори за отслабване. Има много онлайн сайтове за отслабване, които ви помагат да се сдвоите с партньор. Това е особено полезно, ако нямате добър човек, който да изберете във вашия социален кръг, или може би искате да запазите загубата на тегло частна.
- Уверете се, че харесвате партньора си. Ако не харесвате партньора си или той или тя го превърне в неприятно преживяване, ще бъдете по-малко мотивирани да продължите.
- В зависимост от вашия режим, този човек трябва или да ви помогне да се храните по-добре, да тренирате повече или и двете. Дори приятел за пазаруване на хранителни стоки би помогнал! Просто не забравяйте да изберете някой, който ви кара да се чувствате по-добре в целия процес, а не някой, който го превръща в състезание.
- 3 Присъединете се към клас. Независимо дали имате приятел на тренировка, помислете дали да не се присъедините към клас. Можете да платите за уроци предварително, което ще ви мотивира да присъствате. Някои дори вземат присъствие, което може да причини някаква здравословна вина, ако не отидете. Най-добрите класове могат да се чувстват като тридесет приятели и треньор.
- На разположение са много упражнения. Никой тип упражнения не е подходящ за всички и има повече възможности от всякога. И не се колебайте да погледнете отвъд фитнеса или фитнес центъра. Можете да вземете уроци по конна езда, ски или тай чи.
- Намерете ниво, което ви подхожда. Доброто йога студио например може да има тренировки за възрастни хора, сериозни спортисти, бременни жени, начинаещи възрастни, родители с малки деца и др.
- Помислете за изучаване на ново умение. Има огромен свят на физически умения, които можете да изследвате. Въпреки че няма нищо лошо в това просто да се разхождате, някои хора обичат уча нещо. Това може да бъде като уроци по салса, карате, скално катерене или коремен танц.
- 4 Започнете дневник на упражнение (b). Записването на вашия напредък прави всичко конкретно. Можете да изберете да го запишете, както искате, но ние ще покрием две форми:
- Започнете дневник с упражнения (и храна). Тук ще запишете какво правите всеки ден, колко калории сте изгорили, колко сте близо до целта си и какъв избор на храна сте направили. Ако имате приятел, споделете го с тях за допълнителна отговорност.
- Започнете блог за упражнения. Това ще бъде публикувано в света на Интернет - крайна експозиция (ако някой го прочете, разбира се). С това вие поемате по-креативен маршрут, включително всички фактори на дневника на упражненията, но също и как се чувствате по отношение на него, препятствията, пред които сте изправени, и какво е усещането да напредвате. Просто се уверете, че продължавате да пишете!
- 5 Вземете треньор. Нямате приятел, който нито да ви учи напълно, нито да ви насърчи да отидете в Starbucks вместо това? Е, тогава треньор може да е най-добрият ви залог. Намерете такъв, който да се съобразява с вашата личност; този, който ви кара да се чувствате ужасно, ще се окаже във вас, като се преструвате на болен.
- Като цяло, всяка фитнес зала може да ви осигури треньор. Надяваме се, че можете да изпробвате няколко уводни сесии безплатно. Разпитвайте за онези с добра репутация и работете само с онези, които ясно знаят какво правят и зачитат целите ви за отслабване.
- Някои обучители предлагат малка групова ставка, така че можете да отидете с няколко приятели, за да спестите пари.
- 6 Запишете се за специално атлетическо събитие. Когато имате официален „краен срок“ за фитнес, това се превръща в конкретна цел, към която да работите. Бъдете сигурни, че това е нещо, което ще намерите за приятно и подходящо за вашите физически способности. Няколко примера:
- Участие в местното събитие Relay for Life.
- Провеждане на 5K състезание.
- Способен да отидагмуркане с шнорхелна ваканция.
- Да можепоходцялата пътека в местен парк.
- Победете противник в a фехтовка турнир.
- Бален танцна сватбата на сина ви.
- Налични са много програми и приложения за обучение, които ви помагат да преминете от „Диван до 5K“, като редувате ходене и бягане. Напълно добре е да правите почивки за ходене! RunningintheUSA.com и NextBib предлагат изчерпателни списъци с писти в САЩ. Така че няма извинения; регистрацията е само на няколко щраквания с бутон!
- 7 Не се сравнявайте с предишните си версии. Публикуване на снимки на себе си, когато сте били по-млади, по-слаби, по-атлетични или каквото и да е в крайна сметка може да бъде немотивиращо. Дори да отслабнете, няма да станете тази предишна версия на вас. Сравняването на 50-годишна възраст с вашата тийнейджърска версия е несправедливо: тийнейджърите обикновено имат по-бърз метаболизъм, не са имали деца, толкова много здравословни проблеми и често имат повече „свободно време“ за упражнения. Вместо това опитайте да поставите изображения, по-отразяващи това, което трябва да ви мотивира и вдъхнови днес:
- Снимки, в които напоследък смятате, че изглеждате добре. Не е нужно да изглеждате слаби, но да изглеждате щастливи, спокойни, глупави, в рецитал, с който се гордеете - каквото и да ви радва, когато го погледнете. Чувството да се гледате добре ви насърчава да се грижите за вас.
- Снимки на любими места, за да бъдете активни: тропическият остров, на който се надявате да каяк, любимият ви плувен плаж, тази ваша снимка на финалната линия на Fun Run.
- Снимки на вашите приятели, семейство и други близки. Вие се грижите за вас, за да можете да се грижите и да бъдете с тези хора.
- Вдъхновяващи цитати. Независимо дали става дума за любим библейски стих, цитат от филм или това, което някой е написал във вашия годишник, вдъхновението може да ви помогне да се придвижите напред.
- 8 Изхвърлете дрехи, които не ви подхождат. Някои хора правят грешката, като се опитват да се хранят като дреха като цел. Многократното изпробване на дрехи, които не са подходящи за вас, може да бъде немотивиращо. Освен това, вместо да избирате облекло, което ви ласкае, вие се опитвате да принудите облеклото да определи как се чувствате към вас - което може да доведе до това да се чувствате зле по тялото си. Ако се чувствате зле за тялото си, може да не се грижите за него както трябва.
- Старата идея е, че ако постоянно се чувствате стегнати и притиснати и неудобни в дрехите си, това ще бъде постоянно напомняне да спазвате диетичния план. Но дискомфортът обикновено не е вдъхновяващ. Обикновено това, което се случва, е човек да се чувства нещастен и засрамен и по-депресиран заради наднорменото тегло. Тази мизерия води до по-голямо преяждане и липса на упражнения. Вместо да се вдъхновява от облеклото, облеклото в крайна сметка е източник на мизерия.
- Друга стара идея е да имате размер дрехи като цел за отслабване. Размерите на дрехите обаче често не са стандартни, особено за жените. Кройката на една дреха може значително да повлияе на прилепването и вида на тялото. Освен това винаги има възможност размерът на роклята, който сте имали в гимназията, да не е реалистична цел като 45-годишна жена например.
- Чувствайте се свободни да си дадете „ново начало“ с дрехите. Просто се отървете от всички дрехи, които не прилягат или ласкаят тялото ви понастоящем, и си купете малък брой тоалети, които ви стоят добре сега . Докато отслабвате разумно, сега ще се чувствате по-добре със себе си. Също така, това ще отразява перспективата за фокусиране върху настоящето, един по един ден.
- 9 Кажете на семейството, съквартирантите и приятелите си за плановете си. Притежаването на отговорност често е ключов елемент от здравния план. Когато почувствате, че това, което правите, ще бъде съобщено на другите, е по-вероятно да вземете умни решения. Също така близките ви могат да ви насърчават и да ви помагат по пътя.
- Не е нужно обаче да се правите уязвими за критика. Някои хора може да не са най-добрите хора, които да се включат във вашите здравни планове. Добре е да съхранявате плановете си само за хора, с които се чувствате комфортно, включително във вашите планове. Понякога в живота ни има хора, които не са подкрепящи, прекалено критични или които не трябва да бъдат запознати с вашата програма за отслабване.
- По същия начин може да искате да запазите плановете си в избран списък с хора. Например публикуването на изяденото през деня и тренировката във Facebook може да работи като нещо като блогване. Но искат ли всички в списъка на приятелите ви да получават ежедневни актуализации за това, което сте яли на закуска? Наистина ли искате хората на работното място да знаят колко тежите? И ако пропуснете урока по Zumba, сестра ви ще направи ли копър коментар по този въпрос, вместо да каже нещо полезно? Може да е по-добре да имате личен списък за това.
- Уведомяването на другите може да им помогне да планират съответно. Например, ако сте на диета и план за упражнения, можете да предложите за плажния уикенд, че бихте искали да се разхождате на плажа, но избягвайте салона за сладолед.
- 10 Влезте в книги, блогове и истории за успех. Виждайки, че стотици други са преминали през същото, което и вие, може да бъде невероятно мотивиращо. Някои от техните истории могат дори да докоснат сърцето ви. Може да помогне да се види, че другите са успели.
- Успешни истории за отслабване могат да бъдат намерени навсякъде. Опитайте AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com и bloggingrunner.com за начало. Особено ако нямате много модели за подражание около вас, може да е полезно да чуете историите на други хора. Не само ще бъдете мотивирани, но и те могат да се използват като ресурси.
- единадесет Настройте система за възнаграждение. Колкото и умни да си мислим, че всички хора все още реагират на едни и същи основни импулси. Настройте правилната система за възнаграждение и мозъкът ви ще бъде в ръцете ви.
- Някои обичат да създават точкова система. За всяко добро решение (било то храна или упражнения) получавате точка. Когато достигнете 100 точки, поглезете се с нещо, което би ви харесало (като масаж или пътуване до пазаруване). Не се възнаграждавайте с нездравословни решения, като например да отидете в Макдоналдс или да си купите повече сладкиши с високо съдържание на захар! Това само ще отмени вашата упорита работа.
- Някои обичат да финансират своя напредък. Всеки път, когато имате добър ден, слагате малко пари в буркан. Тези пари отиват за вашата награда, каквато и да е тя.
- Вашата награда не трябва да бъде само в края! Задайте го за определено количество километри, определено количество нарязани калории или загубено тегло или определено количество дни, които сте преминали, без да спечелите. Правенето им постоянни ще ги държи в полезрението.
- 12 Прекарайте време в позитивно мислене. Ако вашият мисловен процес се състои само от: „Толкова съм дебел. Никога няма да постигна напредък 'рискувате да живеете самоизпълняващо се пророчество. Когато започнете да мислите позитивно, идеята да постигнете нещо трудно става по-правдоподобна, защото се чувствате по-добре за себе си. Знаете, че можете да го направите. И вие можете.
- Ако позитивното мислене е особено трудно за вас (което е напълно нормално), отделете няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху него. Когато започнете да мислите негативно, спрете и започнете отначало. Какво харесваш в себе си? Какво казват другите, че харесват във вас? В какво си добър? С течение на времето това ще става все по-лесно и по-лесно, както всичко друго.
0 / 0
Метод 1 Викторина
Кое от следните е най-добрият пример за реалистична, но здравословна цел за отслабване?
„Искам да сваля 1 паунд на седмица за следващите 3 месеца.“
Да! Това е реалистична цел за тегло, защото не се опитвате да отслабнете прекалено бързо. Освен това имате определено количество тегло, което да загубите за определен период от време, което ще улесни придържането към целта. Прочетете за още един въпрос в теста.
'Искам да изглеждам добре в бикини това лято.'Не точно! Това не е най-добрият пример за реалистична цел на тежестта, тъй като тя не може да бъде измерена и няма зададен параметър за време. Например кога ще решите, че „изглеждате добре“ в бикини? И какво означава „това лято“? Опитайте се да направите целта си по-конкретна, за да бъде по-лесно постижима. Има по-добра опция там!
'Искам да сваля няколко килограма преди Коледа.'Не! Тази цел не е достатъчно конкретна. Няколко килограма биха могли да означават 2 или 3 или 9 или 10. Може да ви се стори по-ефективно да зададете определено количество тегло, което искате да загубите. Има по-добра опция там!
„Искам да сваля 40 килограма през следващите няколко седмици.“
Не точно! Отслабването с 18 паунда е много работа! Вероятно няма да се случи до няколко седмици. Опитайте се да си поставите по-разумна цел, например 10 килограма (4,5 кг) през следващите 2 месеца. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Метод 2 от 3: Мотивиране на вашата диета и тренировка
- един Темповете се. Обикновено е по-добре да започнете малко лесно, вместо да поемате твърде много твърде рано. Това е особено вярно, ако известно време сте относително неактивни или сте по-възрастни. Прекаленото поемане на твърде рано може да навреди на тялото ви, да причини нараняване и да накара вашата тренировъчна програма. Правете само каквото можете, за да може тялото ви да се справи.
- Ако не сте работили от известно време, започнете от малко. Прекарайте една седмица, за да прецените нивото си на фитнес. Когато откриете кое е лесно и кое е трудно, започнете да работите нагоре от там. Увеличавайте само с 10% всеки път, за да избегнете хаос върху себе си.
- 2 Поддържайте го свежо и забавно. Може би сте изпълнявали същите 5k три пъти седмично и последните десет килограма, които искате да свалите, просто не излизат. Вие и тялото ви може да се отегчите от рутината си. Смесете го с някои кръстосани тренировки, намерете клас, който би ви харесал, или задайте нова конкретна цел на упражнението.
- Най-добрият начин да отслабнете е с кардио и тежести. Ако сте правили само едното или другото, това може да е вашият проблем.
- Ако мразите упражнението, това не е тренировката за вас. Бягането е чудесно упражнение, но ако мразите бягането, не бягайте. Ако мразите да правите това, което правите, няма да се придържате към него. Инвестирайте времето и енергията си в дейност, в която се чувствате добре, докато се занимавате и тя ще се превърне в хоби за цял живот.
- Сменяйте рутинно рутината си! Смяната на рутината на всеки няколко месеца поддържа скуката и помага да се предотврати повреда от повтаряща се употреба.
- Той също така позволява програма да следва сезоните. Тичането през есента може да е удоволствие, но може би не толкова в дълбините на зимата.
- 3 Променете начина, по който говорите за вашата диета. Казвайки както на себе си, така и на другите хора, че сте недей яжте определени неща, а не вие не може яде някои неща е доказано, че подобрява способността ви да се придържате към вашите резолюции.
- По същия начин се опитайте да мислите за упражненията като част от ежедневието си, а не като нещо, което сте длъжни да правите.
- 4 Пребройте калориите си / мили / стъпки. Ако сте само за загуба на тегло, това ще бъде суша от резултати за известно време. Вместо това помислете за разглеждане на различни цифри, които можете да видите да се натрупват ежедневно. Само след една седмица ходене ще натрупате десетки хиляди стъпки. Този номер ще се почувства мощно впечатляващ!
- Тук е полезен вашият (b) дневник. Запишете всичко и скоро ще ви е нетърпеливо да видите натрупването на числата. Можете ли да си представите, че сте пробягали 24 мили тази седмица, като сте намалили 4500 калории и сте извършили часовник на 30 000 стъпки?
- Не знаете как да броите стъпките си? Просто: Вземете крачкомер.
- 5 Позволете да мърдате стая. Ако пътуването ви до магазин за хранителни стоки включва липса на контакт с очите на пътеката за сладолед, вие се настройвате за бедствие. Ще дойде ден, когато решите да хвърлите предпазливост на вятъра, да изоставите Джилиън Майкълс и да решите, че Сара Лий е вашата нова BFF. За да избегнете този ден от надвисналия хоризонт, позволете си малко място за мърдане.
- Отричането на лакомства отново и отново може да ви накара да се почувствате лишени и да разрушите мотивацията си. Добре е да ядете нездравословна храна от време на време. Опитайте да сложите 1/4 от нормалната порция в чиния, след което бавно се наслаждавайте между напитките с вода.
- Синият цвят е подтискащ апетита. Ако имате малка измама, помислете дали да я поставите върху синя чиния.
- 6 Изключете негативизма. Лесно е да се разочаровате, когато става въпрос за загуба на тегло. Никога, никога, никога не върви толкова бързо и лесно, колкото го искаме. Може да се почувствате така, сякаш сте вложили 120% през последните две седмици, качете се на кантара и откриете, че сте свалили половин килограм. Всички сме били там и е гадно. Най-лесното нещо е да получите негатив. Не се поддавайте на това! Така ставате немотивирани.
- Вместо това се концентрирайте върху напредъка си. Този дневник, който си водил, е красив. Това е доказателство, че сте на прав път. Върнете се при него и прегледайте номерата си. Отделете време за притеснение по-късно. В момента е време да вземете добри решения.
- 7 Нека бъде кратко и сладко. Много от нас се оправдават: „Просто нямам време“ или „Тренировката е толкова скучна!“ Е, новинарна светкавица: Интервалното обучение с висока интензивност може да се направи за минути и изгаря тонове калории. Извиненията току-що бяха обучени.
- За да направите това, трябва само да правите интензивни пристъпи на упражнения между периодите на почивка. И да се каже, че ще изгорите калориите е подценяване - те на практика ще изчезнат в блестящ въздух. Може да се направи с всичко, но прост пример е на бягащата пътека. Започнете да ходите за няколко минути, взривете до 90% от вашитемаксимален пулсза 30 секунди и след това се върнете към скоростта си за ходене за минута. След това се върнете към супер интензивното ниво за 30 секунди. Направете това 8-10 пъти. И тогава? Готово сте .
- Консултирайте се с лекар, преди да изпробвате този режим, ако имате дори най-малко здравословни проблеми. Не е за хора със слаби сърца.
- 8 Вземете сладка екипировка. Да започнете да бягате, да ходите на фитнес или да ходите на уроци е много по-лесно, ако имате нови неща, които да изпробвате. Вземете нови обувки за тенис, нови слушалки или просто нова екипировка за упражнения. Всичко, което да поддържа тренировката пикантна! Реклама
0 / 0
Метод 2 Викторина
Защо трябва да се подреждате, когато приемате диета или режим на упражнения?
Така че вие разработвате рутина.Не точно! Дори ако се подреждате, когато приемате диета или режим на упражнения, може да не създадете рутина. За да развиете рутина, опитайте се да ядете или да се упражнявате в редовно време. Това също ще ви помогне да останете мотивирани и да сте на път! Има по-добра опция там!
Така че се придържате към вашата диета или режим на упражнения.Не точно! Стимулирането на себе си (или нестигането на крачка) няма непременно да ви помогне да се придържате към диетата или режима на упражнения. За да направите това, трябва да останете мотивирани, може би чрез набиране на приятел! Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
Така че не увреждате тялото си.Правилно! Прекалено бързото поемане може да увреди тялото ви и да причини нараняване. Правете само колкото можете и започнете от малко, за да видите с какво можете да се справите. Прочетете за още един въпрос в теста.
Така че не губите твърде много тегло твърде рано.Не е задължително! Загрижеността не губи твърде много тегло твърде рано; по-скоро става въпрос за нараняване, докато тренирате или си навредите с катастрофална диета. Уверете се, че когато приемате режим на диета или упражнения, все пак се грижите за себе си! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Метод 3 от 3: Осъществяване на вашата рутинна стик
- един Наградете себе си. Знаете ли системата за възнаграждения, за която говорихме? Е, внедрете го. Прилагайте го толкова често, колкото ви харесва, моля. Никой не каза, че можете да се възнаградите само когато постигнете дългосрочната си цел. Какво ще кажете за краткосрочните? Създайте и малки награди, като например да си купите книга или аксесоар.
- Обикновено е лоша идея да използвате храната като награда. Все още можете да почерпите от време на време, но вграждането му във вашата система за възнаграждения може да насърчи нездравословни модели на поведение.
- 2 Отпуснете се. Сега, когато тялото ви е много по-активно, отколкото преди, ще ви трябва достатъчно време, за да се отпуснете. Отделете малко време от деня си за вас. Вземете много дълъг душ или се блъскайте в тази дрямка. Заслужено е.
- 3 Снимам. Когато ставате и тръгвате особено трудно, тези снимки ще бъдат използвани, за да ви напомнят за свършената работа. Снимайте се на 1-ви ден и впоследствие всяка седмица. Как се променя тялото ви?
- След като напредъкът ви стане забележим, може да помислите да публикувате тези снимки в стаята си или около дома си. Ще ви запази свежест в съзнанието ви, че сте свършили цялата тази работа - защо да я саботирате сега ?!
- 4 Изберете нов, здравословен навик, който да добавите. Подобно на начина, по който трябва да смесите тренировката си, веднага щом станете стар професионалист в това нещо за здравословен начин на живот, помислете за добавяне на нов навик. Опитайте да експериментирате със седмица вегетарианство, да приемате витамин или да си вземете хоби на открито. Тази нова ти, какво биха искали да правят?
- Ако още не сте, започнете да готвите. Не само ще подобрите живота на приятелите и семейството си, но ще придобиете набор от умения и ще направите здравословното хранене много по-достъпно.
- 5 Върнете се обратно, когато паднете. Това почти трябва да е по-горе на страницата. Знаете, че вие ще има неуспехи . Това е неизбежно и се случва всеки . Единственото нещо, което можете да направите, е да се върнете нагоре. Ако пропуснете ден за тренировка, това е по-добре от липсата на два! Не се бийте, просто започнете на ново на следващия ден.
- Много по-трудно е да се работи до определена точка, отколкото да се отстъпи назад. Липсата на седмица тренировка може да ви върне там, където бяхте две седмици преди. Имайте това предвид, когато мислите да прекарате сутринта в леглото. Какви ще бъдат последиците след няколко дни?
- 6 Водете дневник за успех. Това със сигурност включва много писане, нали? Това не е задължително да е собствена книга - това може да е и част от вашия (b) дневник. Просто се уверете, че каквото и да пишете, има част, посветена на това колко страхотно се правите. Ще се чувства толкова добре, когато можете да добавите към него.
- Когато почувствате, че не сте имали успешен ден, продължете да търсите. На какви изкушения се отказахте, на които бихте могли да се поддадете? Помислете какво не сте направили в допълнение към това, което сте направили.
- 7 Вземете тематична песен или две. Роки имаше своята тематична песен (вие сте я хванали, нали?), Така че защо не трябва да имате вашата? Всеки има нужда от нещо, за да го вкара в зоната. Какво е вашето конфитюр?
- Отделете време, за да намерите около 15 песни, които наистина ви карат. Наличието на плейлист, който ви усилва за секунди, ще изкара цялата ви тренировка на десния крак.
- 8 Дарете „дебелите“ си дрехи за благотворителност. Дойде времето! Този чифт панталони е извън вратата, достигнахте целевото си тегло и старите ви дрехи вече не се използват Дарете ги за благотворителност в акт на алтруизъм и пристрастие. Честито!
- Можете да дарите дрехите си на стойностна организация, но можете ли да дарите времето и знанията си на други? Вероятно познавате поне половин дузина други хора, които в момента се борят със същото нещо. Как можете да помогнете?
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какво трябва да включите във вашия дневник за успех?
Вашето тегло и измерванияНе! Можете да определите колко често искате да се претегляте и можете да запишете тази информация. Трябва обаче да си водите дневник, за да можете да документирате мислите и чувствата си за загубата на тегло, а не цифрите. Изберете друг отговор!
Упражнението, което правите всеки денНе точно! С това списание искате да запишете вашите мисли и чувства по време на вашето пътуване за отслабване. Ако искате да следите тренировките си, можете, но направете това някъде другаде. Изберете друг отговор!
Храните, които ядете всеки денНе е задължително! Вашият дневник е повече за вашите чувства, отколкото за изброяване на храната, която ядете. Въпреки че някои хора намират за полезно записването на храненията си, дръжте това на отделно място. Познайте отново!
Как се отнасяте към вашите успехи и недостатъциАбсолютно! Ако постоянно отслабвате, празнувайте успеха си, като се хвалите с това в дневника си за успех. Ако сте се сблъскали с някои трудности, запишете своите изкушения. Това може да ви помогне да определите как можете да се върнете в релсите. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Аз съм на 13 и тежа 106 килограма и искам да отслабна. Какво трябва да направя?Клаудия Карбъри, RD, MS
Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор В зависимост от височината ви, всъщност може да сте с добро тегло. Поискайте помощ от родителите си и си уговорете среща с Вашия лекар и диетолог, за да определите дали и как трябва да отслабнете. - Въпрос: Аз съм на 12 и имам 198 килограма и се срамувам от себе си. Мразя тялото си и искам да се променя, но не знам как да го направя, тъй като съм само млад.Клаудия Карбъри, RD, MS
Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерта Добрата новина е, че вероятно все още растете. Поискайте помощ от родителите си и си уговорете среща с Вашия лекар и диетолог. Вместо да се фокусирате върху загубата на тегло, фокусирайте се върху здравословните промени. - Въпрос: Аз съм на 15 и наистина искам да отслабна, за да съм готов за лятото, но всеки път, когато се мотивирам да отрежа сладките и да тренирам, в крайна сметка ям много повече от тях. Какво трябва да направя?Клаудия Карбъри, RD, MS
Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт Отслабването като тийнейджър може да бъде сложно. Поискайте помощ от родителите си и си уговорете среща с Вашия лекар и диетолог. Не забравяйте, че всичко е наред в умерени количества, дори сладкиши! - Въпрос: Аз съм на 13 и около 110 - 120 килограма и искам да отслабна. Чувствам се самосъзнателен, когато видя всички тези момичета, които носят кроп топ и къси панталони с висока талия, искам да бъда такъв. Какво трябва да направя? Sonali Cullinane Всичко зависи от това колко сте висок, движете се повече и се упражнявайте. Практикувайте спорт с много движение и просто бъдете себе си. Съсредоточете се върху целта си и колко много я желаете. Уверете се, че знаете, че 13 е млад и е много важно да ядете правилните здравословни храни, докато вие и мозъкът ви растат.
- Въпрос Какво да правя, ако имам припадъци? Говорете с Вашия лекар, преди да отслабнете, за да получите съвети и предложения как да правите диети и да спортувате, без да се разболявате.
- Въпрос Как да се мотивирам да отслабна, ако съм млад тийнейджър? Опитайте да слушате ежедневни подкасти за здравето и фитнеса или да посещавате блогове за здравословен начин на живот. Постарайте се да се включите. Освен това говорете с приятели и семейство за здравето. Това ще изгради група за поддръжка, на която можете да разчитате, когато загубите мотивация.
- Въпрос: Аз съм на 12 години и наистина искам да отслабна, но ми е трудно да се придържам към диетите и да изготвям планове. Какво мога да направя по този въпрос? Опитайте да намерите физическа активност, която ви харесва, като скуош, нетбол или баскетбол. По този начин се забавлявате и се наслаждавате едновременно.
- Въпрос Как да отслабна, ако не обичам зеленчуци или упражнения? Опитайте се да намерите физическа активност, която ви харесва, но не непременно мислете за традиционно „упражнение“. Опции като колоездене, плуване, ходене или дори просто бягане с приятели ще ви помогнат. Освен това е добре, ако не обичате зеленчуци. Опитайте се да хапвате плодове и храни с високо съдържание на протеини, за да сте сити. Чудесна идея за нискокалорична закуска е чипсът от зеле. Просто нарежете кейла върху лист за печене и подправете с чесън на прах и зехтин. След това печете и се наслаждавайте!
- Въпрос: На 10 години съм 5 фута и тежа 127 килограма. Това добро тегло ли е. Ако не, какви са някои съвети, които да ми помогнат да достигна средно тегло? Това е средно тегло. Ако искате да отслабнете, просто отрежете сладките.
- Въпрос Как да отслабна от определени места като тийнейджър? Ciaran Burlat Ако говорите за стомашни мазнини, кардио упражненията са най-добрият вариант. Но не надхвърляйте лимита си, можете да нанесете тежки наранявания, ако не се грижите за себе си. Просто се забавлявайте да правите упражнения, не искате да се страхувате да отидете на фитнес, така че опитайте се да го объркате! Правете нещо, което ви харесва, като танци, плуване, гимнастика, йога и др. Също така имайте предвид, че не е възможно да забележите цел; ще отслабнете в тялото, а не само в областта, от която искате да отслабнете.
- Как мога да остана мотивиран да отслабна? Отговор
Реклама
Съвети
- Водата е изключително важна. Уверете се, че пиете поне 8 чаши на ден.
- Не забравяйте да бъдете реалисти. Ако имате приятел, който е неестествено малък и искате да бъде по негов размер, забравете! Намерете някой, който е подобен на вашата конструкция, но е във форма. Това ще ви помогне много.
- Останете реалисти. Красотата е в очите на наблюдателя. Няма стандарт за красота. Не е нужно да имате определен номер, прикрепен към вас, за да бъдете красиви.
- Не се обезсърчавайте! Ако го направите, говорете с най-добрия си приятел и им кажете през какво преминавате. Те ще се вслушат и ще се опитат да помогнат. Не бъдете самосъзнателни с хората, които обичате. Те също те обичат!
- Вземете приятел за пазаруване, който няма да ви позволи да купувате нездравословни храни, или се обадете на някой, който може да ви откаже да ядете това трето парче торта.
- Не изпробвайте първо някакви добавки за отслабване. Правете упражнения и планирайте здравословна диета; разбира се, това ще отнеме няколко месеца, но промените са постоянни. Надявам се.
- Опитайте да се храните по-често у дома, защото в ресторант не знаете какво влиза в храната, но у дома знаете точно какво се влага в нея.
- Опитайте да намерите здравословни заместители на храни, които обичате да хапвате, които не са полезни за вас. Сладки бонбони? Яжте плод. Понички или торта? Вместо това яжте багел. Бавно намерете начини, по които можете да замените нездравословния си начин на живот с по-добър, не всички наведнъж, а постепенно.
Реклама
Предупреждения
- Не препивайте сладкиши, когато се чувствате изморени или изхабени! Бъди силен. Настроението ще мине.
- Ако имате някакви здравословни проблеми, първо се консултирайте с лекар или здравен специалист, преди да предприемете внезапни промени в режима на хранене или фитнес.
