Болките в гърба могат да бъдат доста неудобни, но обикновено изчезват след няколко седмици домашно лечение. Въпреки това, след като имате болки в гърба, е по-вероятно да се повторят. Болката в гърба може да бъде предизвикана от тежко повдигане или внезапни некоординирани движения, които могат да натоварят мускулите и да доведат до разкъсване на дисковете. Артритът, остеопорозата и изкривяването на гръбначния стълб също могат да доведат до болки в гърба. Лекувайте минимална болка в гърба с разтягане, леко движение, топлина и лекарства без рецепта. За по-сериозни и дългогодишни болки в гърба, посетете Вашия лекар и измислете план заедно.
Стъпки
Метод един от 4: Облекчаване на болки в гърба незабавно
- един Ледете гърба си веднага щом почувствате болката. Когато за първи път сте ранени, ледът може да помогне за овладяване на възпалението. Поставете пакети с лед, замразени зеленчуци или замразена кърпа на гърба си през първите 24-72 часа от нараняването. След това превключете на топлина.
- Нанасяйте студено за 20 минути наведнъж.
- Не прилагайте студена терапия повече от 10 пъти за период от 24 часа.
- Поставете кърпа между кожата и леда.
- 2 Прилагайте топлина напред. След началния период на заледяване на нараняването си, приложете топлина. Топлината ще стимулира притока на кръв и ще насърчи изцелението.
- Направете топъл компресили купете такъв. Електрическите нагревателни подложки, бутилките с топла вода, нагретите опаковки с гел и сауните могат да помогнат.
- Може да се прилага суха или влажна топлина.
- Опитайте 15-20-минутни сесии за леки наранявания и до два часа наведнъж за по-сериозна болка.
- Горещият душ също може да помогне за облекчаване на възпалените мускули.
- 3 Опъвам, разтягам . След като болката ви отшуми, опитайте няколко прости разтягания у дома. Не всички разтягания работят за всички видове болки в гърба, така че правите само разтягания, които имат усещането, че отпускат мускулите ви и облекчават болката ви.
- Опитайте се да лежите по гръб на пода. Бавно приближете едно коляно до гърдите си. Задръжте го за броене, след това бавно изпънете крака си обратно на пода.
- Ако гърбът ви боли, когато го наведете напред, опитайте да се разтегнете в другата посока. Легнете по корем и се подпрете на лакти. Ако това се чувства добре, поставете дланите си на пода и бавно изпънете лактите, така че да се изтласкате от пода. Дръжте таза си на пода.
- Ако разтягането е болезнено, спрете да го правите, докато не се консултирате с Вашия лекар.
- Потърсете съвет от мануален терапевт или вашия лекар от първичната помощ, за да научите за правилните техники на разтягане.
- 4 Участвайте в леки дейности. Въпреки че може да се наложи да прекарате известно време в легнало положение на пода, почивката обикновено не е препоръчително лекарство за болки в гърба. По-скоро продължете обичайната си рутина, доколкото можете, но леко намалени. Например, опитайте да ходите на разходки, да се разтягате или да се движите по друг начин.
- Спрете всяка твърде активна дейност.
- Когато трябва да си починете, опитайте да лежите по гръб на пода. Подпрете коленете си с възглавници за повече комфорт.
- Лекото движение може да увеличи притока на кръв към мускулите ви и да помогне да ги разхлабите.
- 5 Посетете лекар, ако болката е силна или продължителна. Ако болката в гърба не отшуми в рамките на няколко дни, посетете Вашия лекар. Нараняването на гърба, което е резултат от падане или друга физическа травма, изисква рентгенови лъчи и друга медицинска помощ. Ако болката е силна и не се влияе от почивка, свържете се с Вашия лекар по-рано. Потърсете незабавна помощ, ако болката ви е придружена от изтръпване или изтръпване. Реклама
Метод 2 от 4: Лечение на хронична или силна болка в гърба
- един Нека Вашият лекар Ви прецени. Вашият лекар ще разгледа вашите движения и ще провери дали можете да седнете, да стоите, да ходите и да повдигате краката си по различни начини. Ще бъдете помолени да оцените болката си по скала от 1-10. В зависимост от вашите симптоми, Вашият лекар или хиропрактор може да назначи произволен брой тестове, включително:
- Рентгенови лъчи.
- ЯМР или CT сканиране.
- Сканиране на костите.
- Кръвни тестове.
- Нервни изследвания.
- 2 Посетете физикална терапия или посетете хиропрактор. Корекциите и физиотерапията са най-ефективната форма за възстановяване на наранявания на гърба. Физиотерапевтите и хиропрактиците могат да облекчат болката ви с корекции, ултразвук, електрическа стимулация и други техники, които не са достъпни за вас у дома.
- Научете разтягания и упражнения от вашия физиотерапевт или хиропрактор и следвайте инструкциите им за домашно лечение.
- Уверете се, че сте получили физиотерапевт или мануален терапевт, на когото лекарят ви се доверява. Уверете се, че те комуникират за лечението ви с течение на времето.
- 3 Вземете персонализирана програма за разтягане. Вашият физиотерапевт или мануален терапевт може да препоръча някои упражнения и пози, които да правите у дома. Направете това, както е предписано. Не бързайте, когато се разтягате: движете се бавно, така че мускулите ви да имат възможност да се отпуснат.
- Не всички болки в гърба реагират на едни и същи участъци. Неправилното разтягане може да влоши нараняването ви.
- 4 Помислете за стероидни инжекции. Ако консервативното лечение, като самолечение, физикална терапия или хиропрактика, не е помогнало, Вашият лекар може да поиска да Ви направи кортизон или обезболяваща инжекция в пространството около гръбначния мозък. Това ще намали възпалението около нерва, което може значително да намали болката, която изпитвате. Ефектите обаче продължават само няколко месеца и процедурата не може да се повтори твърде много пъти. Обсъдете рисковете и ползите с Вашия лекар.
- Вашият лекар може да поиска да си направите стероиден изстрел, за да можете да преминете през ефективна програма за физическа терапия.
- 5 Обсъдете операцията с Вашия лекар. Хирургията рядко се налага при болки в гърба и не е надеждно ефективна. Може обаче да си струва да се разгледа като крайна мярка, в случаи на силна болка или нарастваща слабост, или ако има незабавно, заплашително състояние.
- Вашият лекар може да препоръча операция, ако имате структурен проблем, като стеснен гръбначен стълб или силно херния диск.
Метод 3 от 4: Избягване на наранявания в гърба
- един Повдигнете правилно. Когато вдигате нещата, избягвайте да разчитате на гърба си. Вместо това застанете близо до предмета, който предстои да вдигнете. Изправете се срещу посоката, в която възнамерявате да носите обекта. Стегнете коремните мускули, застанете с широка стойка и сгънете коленете. Не повдигайте внезапно и не се усуквайте или огъвайте настрани, докато повдигате.
- При тежки товари повдигнете с прави ръце и приберете брадичката си.
- 2 Подобрете стойката си. Опитайте се да седнете и да стоите в отпуснато положение. Представете си струна, която издърпва главата ви от короната. Изправете врата си, така че да поддържа тежестта на главата ви. Преобърнете раменете си назад и ги отпуснете. Стегнете мускулите на стомаха, така че да поддържат гръбнака ви.
- Ако трябва да стоите известно време, облекчете натиска върху долната част на гърба, като подпрете единия крак на табуретка. Можете също така да въртите глезените си по един крак, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.
- Когато седите дълго време, седнете с краката и ръцете успоредни на пода. Седнете на мястото си за подкрепа. Поставете краката си на пода.
- Сменяйте позициите често, за да предпазите мускулите си от напрежение.
- 3 Укрепете основните си мускули. Липсата на упражнения може да доведе до слаби мускули на гърба, което може да доведе до нараняване на гърба. Въпреки че силата на основния мускул не е категорично свързана с риска от нараняване на долната част на гърба, има някои доказателства в негова подкрепа.
- Опитайте упражнения за стабилизация на ядрото като дъска, страничен мост и легнал мост.
- Упражненията за баланс, като позицията с един крак, също могат да увеличат здравината на сърцевината.
- Опитайте скокове с крака и ограничаване, както и редовни упражнения за силова тренировка като изпадане, клякане и къдрици на сухожилието.
- 4 Внимавайте за стреса си. Ако имате болки в гърба, отношението ви към тях може да формира възстановяването ви. Стресът, тревогата, безпокойството и депресията могат да затруднят възстановяването след нараняване на гърба. Тревожността, по-специално, може да влоши вашето преживяване на болка.
- Внимателносте невероятно ефективен за подобряване на вашето преживяване на болки в гърба. Помислете дали да не вземете курс за намаляване на стреса въз основа на вниманието.
- Когнитивно-поведенческите и саморегулиращи терапии могат да помогнат. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към квалифициран терапевт.
Метод 4 от 4: Облекчаване на болки в гърба с интегративна медицина
- един Вижте акупунктурист. Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина. Той включва дълги стерилизирани игли, които се вкарват в ключови точки на тялото ви. Акупунктурата е ефективна при лечението на много форми на болка, въпреки че проучванията не са показали ясно кои са най-ефективните й приложения. Той е толкова безопасен, колкото и другите форми на медицина, стига иглите да се стерилизират и акупунктуристът да има опит.
- Намерете акупунктурист, който е лицензиран от държавата.
- Опитайте акупунктура в комбинация с посещение на хиропрактор и посещение на физическа терапия.
- 2 Вземете добър масаж. Болките в гърба, причинени от мускулно напрежение или прекомерна употреба, могат да бъдат облекчени чрез масаж. Уведомете вашата масажистка къде сте наранили и проговорете, ако направи нещо, което се чувства болезнено или неправилно.
- Тялото компенсира болката, като използва други мускули, които обикновено не се използват. Тези мускули стават болезнени и стегнати и масажът може да облекчи част от това напрежение.
- 3 Отидете на уроци по йога или пилатес. Ходенето на уроци с опитен учител по йога или пилатес може да бъде отличен начин за укрепване и отпускане на мускулите на гърба. Някои видове йога ще бъдат по-добри за гърба ви, отколкото други. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за препоръки.
- Когато се разтягате, спрете, ако нещо ви боли или чувствате. Може да се наложи да пропуснете или коригирате някои участъци, за да отговорите на нараняването си.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво трябва да направя, ако разтягането не помага на гърба ми?Карън Лици, PT, DPT
Физиотерапевт д-р Карън Лици, PT, DPT е лицензиран физиотерапевт, международен лектор, собственик на физическа терапия Karen Litzy, PLLC, и домакин на подкаста Healthy Wealthy & Smart. С над 20-годишен опит тя се специализира в цялостен подход към практикуването на физикална терапия, използвайки терапевтични упражнения, мануална терапия, обучение за болка и програми за домашни упражнения. Карън притежава магистърска степен по физикална терапия и доктор по физикална терапия от университета Misericordia. Карън е член на Американската асоциация по физическа терапия (APTA) и е официален говорител на APTA като член на техния медиен корпус. Тя живее и работи в Ню Йорк.Карън Лици, PT, DPTОтговор от специалист по физиотерапевт Потърсете медицински специалист и ги накарайте да погледнат. Възможно е да има някакво основно състояние, за което не сте наясно. - Въпрос Намаляването на гърба облекчава ли болката в гърба?Карън Лици, PT, DPT
Физиотерапевт д-р Карън Лици, PT, DPT е лицензиран физиотерапевт, международен лектор, собственик на физическа терапия Karen Litzy, PLLC, и домакин на подкаста Healthy Wealthy & Smart. С над 20-годишен опит тя се специализира в цялостен подход към практикуването на физикална терапия, използвайки терапевтични упражнения, мануална терапия, обучение за болка и програми за домашни упражнения. Карън притежава магистърска степен по физикална терапия и доктор по физикална терапия от университета Misericordia. Карън е член на Американската асоциация по физическа терапия (APTA) и е официален говорител на APTA като член на техния медиен корпус. Тя живее и работи в Ню Йорк.Карън Лици, PT, DPTЕксперт по физиотерапевт Отговор Не, абсолютно не. Наистина не бива да цепиш гърба си нарочно. Или няма да направи нищо за болките в гърба, или ще я раздразни допълнително. - Въпрос: Добре ли е ходенето при болки в гърба?Карън Лици, PT, DPT
Физиотерапевт д-р Карън Лици, PT, DPT е лицензиран физиотерапевт, международен лектор, собственик на физическа терапия Karen Litzy, PLLC, и домакин на подкаста Healthy Wealthy & Smart. С над 20-годишен опит тя се специализира в цялостен подход към практикуването на физикална терапия, използвайки терапевтични упражнения, мануална терапия, обучение за болка и програми за домашни упражнения. Карън притежава магистърска степен по физикална терапия и доктор по физикална терапия от университета Misericordia. Карън е член на Американската асоциация по физическа терапия (APTA) и е официален говорител на APTA като член на техния медиен корпус. Тя живее и работи в Ню Йорк.Карън Лици, PT, DPTЕксперт по физиотерапевт Отговор Да! Ходенето е един от най-добрите начини, по които обикновено можете да облекчите болките в гърба, въпреки че понякога е доста лесно да се изхабите, ако се справяте с болки в гърба. Можете да опитате да се разхождате в басейн, да вървите назад или също да ходите една до друга. - Въпрос Как мога да спя с болки в кръста?Джейсън Майърсън, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Физиотерапевт и дипломиран специалист по ортопедия Джейсън Майърсън е физиотерапевт и сертифициран специалист по ортопедия. Той е свързан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиники, разположени в Кънектикът. Той служи като помощен факултет в Катедрата по физикална терапия в университета Куинипиак. Джейсън е специализиран в подпомагането на активните хора да се върнат към хобитата, заниманията и спорта, които обичат, докато използва интегриран подход към уелнес. Притежава магистърска степен по физикална терапия от университета Куинипиак и докторска степен по физикална терапия (DPT) от университета Аркадия. Той е резидентура и стипендия, обучен по ортопедична мануална терапия, има докторска степен по мануална терапия (DMT) и става член на Американската академия по ортопедични ръчни физикални терапевти (FAAOMPT).Джейсън Майърсън, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTФизиотерапевт и сертифициран специалист по ортопедия Специалист Отговор Ако спите по гръб, навийте възглавница и я сложете под коленете си, докато спите за допълнителна подкрепа за гърба. Ако сте страничен спящ, вместо това поставете възглавница между коленете си. Можете също да опитате да използвате приложение за медитация преди лягане, тъй като стресът може да влоши болката в долната част на гърба. - Въпрос: Аз съм само на 11 години, но вече имам много лоши болки в гърба. Има ли нещо конкретно, което бих могъл да направя, което да го направи така? Възможно е да сте наранили гърба си при спортни дейности, като гимнастика, скейтборд или отборни спортове. Може да има друга причина обаче. Трябва да посетите лекар възможно най-скоро, за да диагностицирате източника на болката си и да предпише лечение. Междувременно се опитайте да не вдигате тежки тежести. Ако използвате раница, извадете всичко, от което не се нуждаете, и винаги носете двете каишки.
- Въпрос Как мога бързо да се отърва от болките в гърба? Изпънете бавно назад и след това напред, за да докоснете пръстите на краката си.
- Въпрос Как да подобря стойката си или да спра да се навеждам? Позата се подобрява чрез укрепване на мускулите на гърба. Лошата стойка се причинява от слаби мускули. Упражненията за физическа терапия могат да укрепят района. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.
- Въпрос: Как мога да се отърва от болките в кръста и какво мога да направя, за да се чувствам комфортно? Разтягайте се по-често и използвайте загряваща подложка. Най-добрите участъци са кучетата надолу и достигането на главата до петите.
- На 12 години съм и имам болки в гърба. Опитах се да кажа на родителите си, но те няма да слушат. Как мога да кажа на родителите си, че наистина ме боли гърбът? Отговор
Реклама
Съвети
- Лечението на болки в гърба е непрекъснат процес и трябва да продължите да търсите лечение, дори когато болката е изчезнала, за да предотвратите рецидив.
- За временно облекчаване на болката можете да приемате противовъзпалителни лекарства без рецепта. Ако обаче приемате други лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да има отрицателни взаимодействия.
- За силна или неуправляема болка потърсете физиотерапевт, хиропрактор или лекар.
Реклама
Предупреждения
- Автомобилните злополуки, които причиняват болки в гърба или врата, особено тези, включващи камшичен удар, трябва да бъдат лекувани незабавно от професионалист.
- Ако имате силна болка или нараняване, като например невъзможност да се движите след повдигане на нещо тежко, незабавно потърсете медицинска помощ.
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
