Спазмите в гърба, които може да се почувстват като спазми, засягат много хора по света. Тези внезапни и неволни контракции на мускулите на гърба ви могат да нарушат съня ви, както и ежедневните ви дейности, включително работата. Ако се събудите със спазми в гърба, има много различни начини да се отървете от тях. Средствата и лекарствата за начина на живот например могат да ви помогнат не само да облекчите болката, но и да продължите деня си.
Стъпки
Метод един от 2: Лечение на спазми в гърба с лекове за начин на живот
- един Събудете се бавно. Ако спазъм на гърба ви събуди, дайте си няколко минути да се събудите и да станете от леглото. Спазмът в гърба може да бъде раздразнителен, болезнен и дори да ви замая леко, така че ако си позволите да го приемате бавно, това може да помогне за облекчаване на симптомите. Ако ви е трудно да станете, следвайте тази процедура:
- Легнете по гръб и дръжте коленете си свити.
- Завъртете тялото си встрани, така че да лежите настрани с леко свити колене.
- Бавно свалете краката си от леглото и се изтласкайте с долната си ръка, като се уверите, че тялото ви се движи с едно течно движение.
- Поставете краката си на земята и използвайте ръцете си, за да отблъснете леглото. Уверете се, че вървите бавно.
- 2 Изпънете бедрата и средата на гърба, когато станете от леглото. Ако имате спазъм или спазми в гърба, това често може да бъде причинено от стягане в ханша или средата на гърба. Ако искате да стигнете до корена на проблема, може да ви помогне леко разтягане до тези области.
- Не се напрягайте срещу напрежението от спазъм. Вместо това се разтягайте, както можете. Увеличете разтягането само когато спазмите се освободят.
- Може да искате да се разхождате между разтягането, за да отпуснете гърба си.
- Можете също така леко да масажирате гърба си, докато се разтягате.
- Можете също така да опитате стенни ангелски разтягания. Застанете с гръб към стената. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 ° и ги придържайте към стената. Бавно повдигнете ръцете си над главата си, докато не можете да ги държите повече до стената, след което ги върнете надолу. Повторете 10 пъти.
- 3 Правете нежно упражнение или дейност. Нежните упражнения могат да помогнат за разтягане на гърба. Общото движение естествено ще разтегне мускулите и също така ще ви помогне да се отпуснете, но можете да помислите и за други упражнения, в зависимост от тежестта на вашето нараняване.
- Упражнявайте или предприемайте дейности само ако сте в състояние и не се натискайте. Това може да е възможно само след леко разтягане.
- Ходенето е упражнение с малко въздействие, което може да помогне за изпъване на гърба. Правете дълги крачки, за да сте сигурни, че използвате целия мускул. В зависимост от това по кое време на сутринта стават спазмите ви, или се разходете из къщата си, или можете да се разхождате из блока.
- Ако гърбът ви е само малко болен, опитайте да направите нежна йога, която също ще помогне за разтягане на мускула. Възстановителната и ин йога са специално практикувани, за да помогнат за разтягане и възстановяване на мускулите. Избягвайте обаче да правите йога, ако изпитвате силна болка.
- 4 Масажирайте гърба си. Масажът е един от най-ефективните начини да се отървете от спазъм, защото увеличава циркулацията в мускулните тъкани. В комбинация с разтягане, масажът може бързо да облекчи болката при спазъм на гърба, като същевременно ви отпуска.
- Масажирайте гърба си там, където мускулите спазмират. Притиснете внимателно зоната с ръце и упражнявайте повече натиск, ако не боли.
- Помислете дали да не използвате тенис топка, за да облекчите болката си. Можете да поставите топката между гърба и стената или стола си и леко да се движите напред-назад, за да си направите масаж.
- Валяк с пяна е друг ефективен начин за масаж на гърба. Тези кръгли парчета пяна ви позволяват да разгърнете засегнатия мускул чрез прилагане на натиск. Ако използвате валяк с пяна на кръста, уверете се, че го използвате от едната страна на кръста наведнъж. Лежането директно върху вана с пяна може да разшири вашите стави.
- 5 Използвайте топлина, за да освободите спазма и да облекчите болката. Използването на топлина при спазъм на гърба може да бъде изключително ефективен начин не само да отпуснете мускулната контракция и вас, но и да облекчите болката. От нагревателни подложки до топли бани, има много различни топлинни процедури, които помагат да се отървете от спазмите в гърба.
- Вземането на топъл душ или вана ще ви отпусне и ще помогне за облекчаване на болката при мускулни крампи. Топлината от водата също може да помогне за насърчаване на притока на кръв към потопената зона. Душът също ще работи, ако нямате вана.
- Можете също така да опитате внимателно да изпънете долната част на гърба, докато сте под душа. С насочена към гърба глава за душ, внимателно се движете по начини, които се чувстват добре. Внимавайте обаче да не прекалявате с участъка, иначе може да се окажете по-болни след това.
- Използването на соли на Epsom в топла баня може също да помогне за облекчаване на спазмите.
- Напълнете бутилката с гореща вода или вземете подгряваща подложка и я поставете върху областта на гърба, която спазмира.
- Намаляването на топлината може също да помогне за облекчаване на спазмите в гърба и да отпусне засегнатата област.
- 6 Нанесете хладен или студен компрес. Поставете нещо студено или хладно на гърба си. Това може да помогне за облекчаване на болката.
- Използвайте пакет с лед толкова често, колкото е необходимо, в продължение на 20 минути наведнъж.
- Увийте торба със замразени зеленчуци в кърпа за съдове. Замразените зеленчуци отговарят на формата на гърба и може да са по-удобни от пакет с лед.
- Ако е твърде студено или кожата ви изтръпне, извадете опаковката. Използвайте кърпа между ледения пакет и кожата си, за да предотвратите измръзване.
- 7 Дишай дълбоко . Дълбоките дихателни упражнения, понякога наричани пранаяма, могат естествено да помогнат за разтваряне на напрежението и стягането в гърба, което причинява спазмите. Направете няколко упражнения за дълбоко дишане, за да облекчите спазма и болката си.
- Дълбокото дишане може да помогне на тялото ви да разпредели кислорода към тялото ви, което може да помогне за облекчаване на спазми и болки в гърба. Вдишайте и издишайте напълно и балансирано през носа. Например, бихте вдишали за 4 вдишвания, задържали за 2 броя и след това издишали напълно за четири вдишвания. Можете да променяте броя според вашите способности.
- Искате да извлечете максимума от дълбокото си дишане, така че седнете изправени, с рамене назад и се въздържайте от мърдане. Дишайте бавно и равномерно, като се фокусирате от стомаха си, придърпвайки корема си, за да разширите белите дробове и гръдния кош.
- 8 Облегнете гърба си. За повечето спазми в гърба най-доброто първоначално лечение е почивката. Твърде много движение може да изостри спазмите. Дайте си малко време за почивка, за да облекчите и предотвратите спазмите в гърба.
- Имайте предвид, че „почивката“ не е равносилна на това да бъдете напълно приковани към леглото. Можете да отидете до банята, да вземете душ и да седнете за кратко на стол. Просто се стремете да прекарате по-голямата част от времето си в удобна позиция - която ще варира в зависимост от мястото на вашето нараняване. Опитайте се да излизате от положението за почивка веднъж на час поне за минута-две или толкова дълго, колкото можете.
- 9 Спете в определени позиции и не използвайте ограничаващо спално бельо. Спането в някои позиции и плътно прибраното легло може да изостри тенденцията за мускулни спазми. Като разхлабите завивките си и спите по гръб или отстрани, може да избегнете спазмите в гърба сутрин.
- Използването на плосък чаршаф на леглото ви може да ограничи движението ви, така че помислете за спане без такова.
- Спането настрани със свити колене е най-добрата позиция, за да избегнете появата на крампи на бедрата.
- Ако спите по гръб, поставете възглавници под коленете си, за да запазите нормалната извивка на гръбначния стълб.
- Препоръчително е да не спите по корем, защото може да е трудно за гърба и врата. Ако не можете да спите в друга позиция, можете да намалите напрежението, като поставите възглавница под таза и долната част на корема. Неспането с възглавница под главата също може да помогне за намаляване на напрежението.
Метод 2 от 2: Използване на медицински лечения
- един Вземете обезболяващо средство. Ако други методи не помагат за спазма на гърба или имате продължителна болка, вземете лекарство без рецепта, за да облекчите болката. Ако болката продължава за по-дълъг период от време, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.
- Вземете ибупрофен, ацетаминофен, аспирин или напроксен натрий, за да намалите болката.
- Имайте предвид, че приемането на болкоуспокояващи на гладно сутрин може да разстрои стомаха ви или да ви прилоши.
- 2 Поглъщайте мускулен релаксант. Ако спазмите Ви са тежки, помислете за прием на мускулен релаксант. Това може не само да отпусне спазмиращия мускул, но може и да облекчи всяка болка, свързана с него.
- Ще ви е необходима рецепта от Вашия лекар за мускулен релаксант.
- Имайте предвид, че мускулните релаксанти могат да ви направят сънливи и сънливи и да затруднят функционирането ви. Приемането им на празен стомах може също да ви направи гадене или да повърнете.
- 3 Стойте далеч от хинина. Някои източници предполагат приема на хинин при мускулни крампи, но това лечение е опасно и може да причини множество здравословни проблеми, включително сърдечна аритмия, гадене, главоболие и шум в ушите.
- 4 Обадете се на Вашия лекар или физиотерапевт. Ако спазмите в гърба са особено тежки, потърсете Вашия лекар или квалифициран физиотерапевт. Те може да са в състояние да ви помогнат да определите причината за болката си, а физиотерапевтът може да препоръча упражнения и движения, които да помогнат за облекчаване на мускулните спазми.
- Имайте предвид, че обикновено можете да си уговорите среща с физиотерапевт, без първо да посетите вашия лекар. Всъщност Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт.
- Ако болката е много силна и Вашият лекар все още не е в кабинета, обадете се на 911 или отидете в спешното отделение.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво трябва да направя, ако трябва да приемам мускулни релаксанти при гърчове, за да мога да спя? Няма нищо лошо в приемането на мускулни релаксанти, които са ви предписани за вашето състояние, но може да опитате и йога възстановителни пози.
Реклама
