Как да се отървете от стрес топки на врата си

Стресната топка е медицинско известна като миофасциална задействаща точка. Това са специфични области, в които мускулите са били подложени на постоянен стрес, което може да доведе до развитие на стрес топки. Тези стрес топки или мускулни възли са склонни да създават много нежни, болезнени области, които се влошават по време на стрес. Отърваването от тези стрес топки може да включва комбинация от масажни техники, прилагане на топлина и общи методи за облекчаване на стреса.

Метод един от 3: Лечение на стрес топки у дома

един Опитайте самомасаж. Най-простият метод за изпробване е триенето на собствената си врата. Масажирайте напрегнатото място, за да отпуснете стресираните мускули, като внимателно омесвате болното място. Започнете, като приложите лек натиск върху топката.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да търкате стресиращата топка с плътни кръгови движения. Повтаряйте това движение в продължение на минута или две, за да видите дали предоставя някакво облекчение. Можете също така просто да търкате напред-назад.
- Ако масажът се чувства болезнен, вероятно се търкате твърде силно. Започнете с нежно докосване, увеличавайки натиска, ако е необходимо.
- Ако този метод помага, масажирайте зоната от един до пет пъти на ден. Всяка сесия трябва да продължи приблизително пет минути, тъй като не искате да прекалявате. Искате да избягвате да натоварвате допълнително мускулите си.
2 Използвайте инструменти. Въпреки че много хора намират облекчение само като масажират стрес топката с пръсти, важно е да си поиграете с различни техники за масаж, за да намерите това, което работи за вас. Много хора намират за полезно използването на основна топка за тенис.
- За да използвате техниката с тенис топка, легнете на пода и поставете тенис топката под врата си, на приблизителното място на стресиращата топка. Можете също да направите това, облегнати на стена.
- Регулирайте позицията на тялото си, докато почувствате „добър“ натиск в мястото на възела. Тенис топката не трябва да причинява болка.
- Преместете врата и тялото нагоре-надолу и от едната страна на другата, позволявайки на тенис топката да се преобърне върху стресиращия възел. Това помага да се освободи напрежението от мускула и да се разхлаби възелът.
- Уверете се, че врата ви е в естествено неутрално положение, когато използвате тенис топка. Ако установите, че главата ви виси на топката (което може допълнително да натовари мускулите ви), просто поставете малка книжка на пода и топката отгоре. Това довежда топката до врата ви, вместо врата ви да се извива или удължава, за да достигне топката на земята.
- Ако установите, че тенис топка е твърде мека, можете да преминете към топка за лакрос, която е по-твърда и може да бъде по-полезна за тези с топки с хроничен стрес или повече мускулна маса
- Много магазини продават и инструменти за самомасаж, като дървени ролки или ролки от пяна. Те могат да се използват по същия начин като тенис топката.
3 Третирайте с топлина. Доказано е, че топлината отпуска напрегнатите мускули. У дома можете да използвате загряваща подложка, за да увеличите притока на кръв към стресираните мускули. Когато мускулът ви е стегнат за продължителен период от време, той започва да губи притока на кръв. Това причинява допълнителен стрес и болка. Прилагането на топлина ще отпусне мускулатурата и ще облекчи болката чрез увеличаване на притока на кръв към областта.
- Дръжте нагревателната подложка срещу стрес топката във врата си за няколко минути, два пъти на ден. Ако не притежавате нагревателна подложка, накиснете чиста кърпа в гореща вода, изцедете я и я използвайте като горещ компрес.
- Правете редовни горещи вани. Горещите вани могат да бъдат полезни за облекчаване на стресовите топки във врата, по същата причина като горещите компреси.
- Поставете си опора за врата, като поставите кърпа или възглавница за баня до ръба на ваната. Това ще ви помогне да избегнете допълнителен стрес на врата си.
- Добавянето на соли на Epsom към водата ще направи вашата баня още по-полезна. Солите на Epsom се използват за облекчаване на мускулната болка и намаляване на възпалението. За най-добри резултати разтворете една до две чаши соли на Epsom във ваната си, преди да влезете.
4 Използвайте болкоуспокояващи. Насочете се към местния аптека, за да разгледате мускулните релаксатори, които се продават без рецепта. Можете да намерите кремове, гелове и твърди „пръчки“ (като дезодорант), които могат да ви помогнат да облекчите напрежението си. Не забравяйте да попитате вашия фармацевт дали тя може да препоръча продукт.
- Не забравяйте внимателно да прочетете инструкциите и указанията за дозиране, преди да нанесете каквито и да било продукти върху кожата си.
- Облекчаващите болката без рецепта като Аспирин и Тиленол също могат да намалят мускулната болезненост.
Реклама

Метод 2 от 3: Търсенето на професионално лечение

един Посетете масажист. Ако вашите стрес топки не намалят за ден-два, може би е време да потърсите професионална помощ. Уговорете среща с масажист. Много спа центрове, фитнес зали и йога студия имат масажисти на персонала, така че попитайте персонала на тези места за информация или вземете препоръка от Вашия лекар.
- Потърсете масажист, който е сертифициран, лицензиран или регистриран. Преди да резервирате срещата си, попитайте за нейното обучение, методи и разходи.
- Масажистът ще упражнява натиск върху стресираните мускули, за да изработи всякакви възли. Уверете се, че сте я уведомили дали налягането е подходящо за вашето тяло.
2 Опитайте физическа терапия. Посещението на физиотерапевт може да помогне за премахване на стресовите топки и да предотврати повторното им повтаряне. Физическата терапия е чудесен вариант, когато която и да е част от тялото ви е подложена на високи нива на стрес. Физическата терапия включва работа с тялото ви за създаване на оптимален резултат. Вашият физиотерапевт може да използва смес от активна и пасивна терапия.
- Активна терапия: Всичко е свързано с предприемане на действия и възстановяване на баланса. Това може да включва: разтягане, укрепване на мускулите чрез упражнения, използване на упражнения за облекчаване на болката и правене на аеробна подготовка (разбира се с ниско въздействие).
- Пасивна терапия: Тази терапия изобщо не изисква да движите мускулите си. При пасивна терапия терапевтът може да използва нагревателни подложки, пакети с лед, електрическа стимулация и ултразвук.
- Помолете Вашия лекар да препоръча уважаван, ефективен физиотерапевт.
3 Помислете за акупунктура. Акупунктурата е вид алтернативна медицина, която използва малки игли за пробиване на кожата в определени точки на натиск около тялото, облекчаване на натиска и болката. Този метод отдавна се използва в източните лекарства и става все по-популярен в западната култура. Много хора разчитат на акупунктурата за облекчаване на различни видове болка.
- Иглите могат да бъдат страшни за някои, но вашият акупунктурист може да ви подкани през процеса.
- Иглите са много тънки, със заоблен връх. Когато са поставени, те не пробиват никакви кръвоносни съдове или нерви, така че не трябва да има кървене или болка. Иглата ще създаде мъничка щипка, последвана от натиск и тогава ще почувствате облекчение.
- Говорете с Вашия лекар, за да намерите името на лицензиран акупунктурист във вашия район.
Реклама

Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи стресови топки

един Намалете физическия си стрес. Опитайте се да избягвате да седите на едно място за продължителен период от време. Разходете се малко и опитайте да направите нежни ролки. Ако седите на бюро по цял ден, поставете си точка да ставате и да се разхождате по няколко минути на всеки час.
- Опитайте се да избегнете прегръщането на раменете. Седнете изправени, с високо вдигната глава и назад. Добрата стойка може да бъде много ефективна за намаляване на напрежението във врата и раменете.
- Вземете нова възглавница. Ако възглавницата ви е твърде плоска, тя може да не осигурява опора за врата, от която се нуждаете. Ако врата ви е особено болна, когато се събудите сутрин, нова възглавница може да помогне за решаването на проблема.
2 Облекчете психическото напрежение. Емоционалният стрес може да се прояви в тялото ви. Опитайте се да намалите безпокойството, като успокоите ума си. Можете да опитате методи катомедитация, което е чудесен начин да се отпуснете. Можете също така да помислите за добавяне на седмични йога сесии към вашата рутина. Йога и медитация ще ви научат как да изпълнявате упражнения за дълбоко дишане, които са чудесен начин да се справите със стреса.
- Можете да посещавате часове по медитация и йога или да ги практикувате в уюта на собствения си дом. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тихо, удобно пространство, където можете да затворите очи, да се съсредоточите върху дишането си.
- Що се отнася до психическия стрес, ако има аспекти от вашата работа, които ви карат да изпитвате прекомерни количества стрес, внесете промяна, като съкратите часовете си или дори търсите нова работа.
3 Приемете здравословни навици. Вашите диетични и физически навици могат да играят голяма роля в това как функционират тялото и ума ви. Опитайте да се храните здравословно и да правите повече упражнения, за да поддържате нивата на стрес ниски. Това може да помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми с мускулите.
- Стремете се да бъдете физически активни поне 30 минути пет дни в седмицата. Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса и безпокойството, като същевременно насърчава оптималното здраве.
- Опитайте се да намерите форма на упражнение, което с удоволствие правите, тъй като това ще ви направи по-вероятно да продължите. Това може да бъде бягане, плуване, кикбокс, зумба или пилатес - всичко, което кара кръвта Ви да тече и сърдечната Ви честота се ускорява. Не забравяйте, че без значение какъв тип упражнения правите, винаги трябва първо да се разтягате.
- Останете хидратирани, за да избегнете дехидратация. Същото важи и за вашите мускули - липсата на вода ще доведе до тяхното стягане и стрес.
- Изберете здравословни храни. Богата на хранителни вещества диета е важна по отношение на нивата на стрес. Тялото ви винаги се опитва да създаде баланс във вътрешните ви системи. Опитайте се да включите повече витамини от група В във вашата диета. Можете да направите това, като ядете храни като пиле, риба, зърнени храни и листни зелени зеленчуци.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Някои мускулни възли (стрес топки) стават постоянни след известно време или дори дългосрочните могат да изчезнат в крайна сметка? Повечето възли ще излязат в крайна сметка, ако продължите да използвате методите по-горе.
Въпрос Ами ако не се измъкнат след изпробване на горепосочените методи? Том де бекър Най-отговорили Статията описва редица полезни техники. В него се споменава и търсене на медицинска помощ. Ако сте направили това и проблемът ви продължава, продължете да говорите с повече медицински специалисти, докато проблемът ви бъде разрешен. Междувременно продължете да масажирате, да прилагате топлина и да правите останалите неща в статията. Тези стрес топки отнемат време да изчезнат, така че не се отчайвайте, продължете.
Въпрос: Мога ли да се изкъпя със студена вода до дестрес? Том де бекър Най-отговорен Колкото по-студена е водата, толкова по-голям е шокът. Студената вода няма да ви навреди, но внезапната промяна на температурата ще накара тялото ви да се бори да реагира, увеличавайки сърдечната честота, освобождавайки адреналин и карайки мускулите ви да се свиват, което е обратното на детресирането. Това обаче ви помага да се съсредоточите върху нищо друго, освен върху студа. Опитайте, вижте дали ви помага. Но приятна топла баня без разсейване, малко лека музика, може би някои свещи и чаша вино със сигурност ще ви помогнат да се отпуснете.
Въпрос Влияят ли стрес топките на косата? Том де бекър Стрес топките с най-голям отговор са мускулни възли, т.е. места, където мускулната тъкан е напрегната и втвърдена. Това може да изцеди торбичките в кожата ви, които съдържат космените фоликули, което може да повлияе на растежа на косата. Обаче, стрес топки обикновено се появяват на врата, където има почти никакъв растеж на косата. Така че, ако те имат ефект върху косата, тя е незначителна и обикновено в по-малко решаваща област.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Спете достатъчно, тъй като сънят е от съществено значение за предотвратяване на стреса. Стремете се да заспите седем или осем часа на нощ и се опитайте да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Ако се съмнявате, моля посетете Вашия лекар. Въпреки че стресовите топки са често срещани, може да изпитвате нещо различно. Ако болката продължава, препоръчва се професионална грижа.
Повечето стресови топки ще се чувстват по-добре, когато оказвате натиск върху мястото. Ако не усещате никакво облекчение или ако болката се засили и не отшуми, посетете Вашия лекар.