Наднорменото тегло може да доведе до диабет тип 2, повишено кръвно налягане, податливост към артрит и сърдечни заболявания, сънна апнея и дори инсулт. Нездравословното тегло може също така да повлияе негативно на интимността, която споделяте със съпругата си, което води до брачно напрежение и разочарование. Ако теглото на жена ви ви касае, каквато и да е причината за притеснението ви, можете да предприемете положителни стъпки чрез подходяща комуникация, диети и упражнения.
Стъпки
Част един от 4: Ефективно съобщаване на вашите проблеми
- един Изкажете притесненията си относно нейното здраве, ако е подходящо. Като нейният съпруг вероятно ще имате някаква представа по какъв начин ще бъде най-добре да предадете тази информация на жена си. Може да успеете просто да седнете и да говорите, може да се наложи да намерите начин да изразите това по-нежно. Във всеки случай може да имате по-добри резултати, ако:
- Споделете как се чувствате. Жените използват разговор, за да открият чувствата си и да разкажат тези чувства на другите. Правейки същото, тя може да бъде по-възприемчива към това, което казвате.
- Може да се каже на жена ти: „Толкова те обичам, тъй като се мъчиш да се бориш с теглото си. Добре ли е, ако говорим за това? '
- 2 Използвайте пасивни мерки, ако е подходящо. Някои съпруги не се нуждаят или искат да бъдат удряни по главата със съобщение за теглото си. Ако това е вашата съпруга, може да опитате да посочите пасивно опасенията си. Можете да направите това чрез:
- Промяна на хранителните ви навици към по-здравословни възможности.
- Обмяна на дейности, насочени към храната, за по-физически ангажирани алтернативи.
- Кажете на жена си, че искате да се подготвите за себе си и че искате нейната помощ.
- 3 Избягвайте осъдителния език. Дори да имате предвид най-добрия интерес на жена си, използването на осъдителен език може потенциално да накара жена ви да интернализира тези коментари, като се чувства, че не е достатъчно добра отвътре. Някои фрази, които трябва да избягвате, включват:
- 'Напълняхте.'
- „Придържахте ли се към диетата си днес?“
- 'Не бива да ядете това.'
- - Не сте ли пълни?
- 4 Забележете емоционални проблеми, които могат да повлияят на нейното тегло. Възможно е не вашата диета или упражнения да са причина за наднорменото ви тегло, тя може да страда от депресия или стрес. Депресията е често срещан проблем, с който жените се справят, и мнозина не получават помощта, от която се нуждаят. Това може да доведе до негативни модели, като преяждане и преспиване / летаргия. Обмислете следните симптоми, когато оценявате жена си:
- Депресия често се обозначава с:
- Редовни чувства на тъга, безпокойство, празнота
- Липса на интерес и участие в дейности за удоволствие, включително секс
- Излишен сън или нарушен, неспокоен сън
- По-ниски от нормалните енергийни нива
- Стрес , макар и обикновено по-очевидни, могат да бъдат маркирани и с:
- Главоболие
- Болка в гърба
- Лош сън
- Проблеми със стомаха
- Излишно напрежение
- Депресия често се обозначава с:
- 5 Разгледайте емоционалните проблеми, ако е приложимо. Източниците на депресия или стрес понякога са очевидни, като загубата на любим човек, нова работа или пристигането на новородено в живота ви. Някои причини обаче могат да бъдат фини, така че трябва да говорите със съпругата си за това как се чувства и дали може да усеща ефектите на някоя от тях. Ако е, можете:
- Препоръчайте упражнения, тъй като отделянето на ендорфини, получено по време и след тренировка, може да повиши настроението й и да се бори със симптомите на депресия и стрес.
- Предложете и двамата да опитатемедитирайки, тъй като проучванията показват, че това може да облекчи както стреса, така и депресията.
- Обсъдете възможността да отидете заедно, или ако е удобно, да отиде сама да отиде на терапевт.
- 6 Говорете за цели, които ще бъдат по-лесни за постигане, ако са годни. Може би сте мечтали да разхождате Великата китайска стена, когато сте били по-млада двойка, или може би винаги сте искали да отидете на сафари или да походите по Апалашката пътека! Напомнете на съпругата си за тези цели и мечти и използвайте този разговор, за да повдигнете нежно притесненията си относно нейното тегло. Реклама
Част 2 от 4: Установяване на добра диета
- един Диета заедно. Това е особено важно, ако имате по-активен метаболизъм или професионален живот от съпругата си. Виждайки как се хапвате с любимите си храни, докато тя трябва да се придържа към по-твърда диета, може да доведе до негодувание или лошо самочувствие.
- Ако е купила или приготвя специална диетична храна, опитайте се да насърчите здравословното й поведение, като участвате в нейните диетични планове. Хапнете, за да покажете подкрепата си!
- 2 Балансирайте диетите си. Съвсем естествено е хората да зареждат чиниите си с храната, която харесват, но в много случаи това създава нездравословен хранителен дисбаланс. Разнообразието е важно; различните храни съдържат различни витамини и други хранителни вещества. Опитвам се да:
- Включете всички групи храни: протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
- Яжте малко здравословни мазнини, като омега 3 мастни киселини.
- Избягвайте твърде много сол, мазнини или захар.
- Пропуснете празни калории или калории с малко хранително съдържание, като: Сладкиши
Подсладени напитки (като енергийни и спортни напитки)
Пица
Сладолед
- 3 Яжте дъга на цвят, особено за зеленчуци и плодове. Цветовете в храната ви обикновено са индикация за фитохимикали и други хранителни вещества, важни за вашето здраве. Един лесен начин да подобрите диетата на вас и жена ви е като ядете храна от широка гама от цветове.
- 4 Проследете консумацията си, за да овладеете хранителните навици. Вие и / или съпругата ви може да се чувствате като подтискани, докато изчислявате броя на консумираните калории през деня, но контролът на калориите и порциите са жизненоважни за отслабването. По думите на Питър Дракър, консултант и автор, „Това, което се измерва, се управлява“.
- Въпреки че модните диети се фокусират върху определени видове храни и / или източници на хранене, много изследователи днес подчертават, че прекомерното потребление на калории е истинският виновник за наддаването на тегло.
- Съхранявайте дневник за хранене на телефона си или в бележката, която можете да носите през целия ден. Избройте всичко, което ядете, потърсете калорийната цена на тези продукти и определете кои храни са вашите калорични места.
- 5 Напишете план за хранене. Плановете за хранене ще направят повече от това да помогнат на жена ви да отслабне. Планът за хранене също може да ви спести време, пари и стрес, като същевременно ви пречи да се отдадете на по-удобни и по-малко здравословни възможности.
- Ако забележите чрез дневника си за хранене, че не получавате достатъчно от определена група храни, приспособете плана си за хранене, за да подобрите това.
- 6 Консултирайте се с обучен диетолог със съпругата си. Диетологът разполага със знанията и уменията, които да ви помогнат да изготвите балансиран, здравословен план за диетата за отслабване на жена ви. Може да искате да носите дневника си за хранене и всички планове за хранене, които сте измислили сами. По този начин вашият диетолог може:
- Предложете насоки и съвети за това, което вече сте направили, какво може да се направи по-добре и как можете да се подобрите по пътя.
- Имайте пълна представа за вашия начин на живот и предпочитания. На място може да не знаете какво да кажете, ако той ви попита за вашата диета. Ако държите дневника си за хранене под ръка, той може да му помогне да ви съветва по-ефективно.
Част 3 от 4: Извършване на рутинни упражнения
- един Упражнявайте се заедно. Времето, което прекарвате в упражнения със съпругата си, е не само полезно за вашето здраве, но и може да насърчи връзката и щастието във връзката ви. Покажете солидарност и подкрепа за съпругата си, като я насърчавате през цялото упражнение и като участвате в нейния здравословен избор.
- 2 Започнете с малки, приятни занимания. В зависимост от теглото на съпругата ви може да не е възможно да ударите веднага фитнеса. Може дори да мрази да ходи на фитнес. Вместо това започнете с малки, рутинни дейности, като:
- Излизане на разходка сутрин
- Спорт за отдих, като тенис
- Наблюдение на птици
- Събиране на черупки или морско стъкло
- Танцуване
- 3 Прекарвайте уикендите в упражнения. Дори нещо толкова просто като ходенето в парка може да помогне да се отпусне и да възстанови духа и тялото й. Може да искате да вземете фризби със себе си или кучето си. Трябва също да помислите:
- Посещение на живописен фар.
- Пътуване до музей или експозиция.
- Посещение на местни исторически забележителности.
- 4 Планирайте редовни дейности. Рутината може да даде чувство за безопасност и удоволствие на вашите седмични занимания. Като цяло са необходими средно 66 дни, за да се установи нов навик и чрез планиране на редовни дейности може да помогне за установяването на този навик.
- Вие и съпругата ви може да се съгласите да правите три дейности, ориентирани към упражнения, всеки уикенд.
- Насърчавайте я да увеличава интензивността и честотата, тъй като фитнесът й се подобрява.
- 5 Вземете членство във фитнес зала и помислете за треньор, ако е приложимо. Въпреки че не е необходимо за подобряване на нейната физическа форма, членството във фитнес зала би й осигурило много ресурси. В допълнение към оборудването за упражнения, много фитнес зали имат и обучители. Тези хора могат да ви помогнат да разработите персонализиран план за упражнения за нейното отслабване. Личен треньор може също така:
- Помогнете й да развие отчетност
- Мотивирайте я
- Осъзнайте нови перспективи
- Постигнете правилна техника и форма
Част 4 от 4: Насърчаване на нейния успех
- един Яжте по-рядко. Специално излизане от време на време не е толкова ужасно, но богатата и вкусна храна, приготвена в повечето ресторанти, е свързана с по-висока консумация на калории и лошо хранене. Спестете си малко пари и:
- Отидете на пикник с по-здравословна, домашна храна.
- Направете здравословни алтернативи на любимите си ресторантски рецепти у дома.
- 2 Поставете заедно реалистични цели. За нея ще бъде лесно да попадне в капана на фиксирането на магическо число, което, когато бъде постигнато, ще означава, че е здрава. Но килограмът не означава непременно здравословно състояние.
- Ако жена ви тренира и прави диети, тя може да хвърли сантиметри и да се тонизира, но да остане със същото тегло.
- Мускулите са по-плътни от мазнините, така че е възможно да станете значително по-здрави, като същевременно поддържате приблизително същото тегло.
- 3 Използвайте здравословни стимули, за да я насърчите. Вместо упадъчна нощ, пълна с храна и напитки, използването на здравословни мотиватори може да промени играта. Планирайте да отпразнувате определени етапи и постижения, като първия й месец на упражнения, с неща като:
- Двойки клас по рисуване
- Билети за любимата й музика
- Маникюр
- Масаж
- 4 Хвалете я за нейните усилия и успехи. Дори и да не виждате незабавни резултати, кажете й колко се гордеете с нейната упорита работа като насърчение. Попитайте я дали има някакви допълнителни начини, по които можете да й покажете подкрепата си, и се опитайте да приложите нейните предложения.
- 5 Насърчавайте я постоянно. Дори и да не постигне целта, уверете се, че редовно й напомняте, че се гордеете с нейните усилия. В някои случаи може да предложите твърде много похвали, карайки я да се чувства така, сякаш разговаряте с нея. Не се обиждайте. Изразете, че искате само да аплодирате нейните усилия и я попитайте как можете да направите това по-добре. Опитайте се да разберете това:
- Тя работи усилено, за да отслабне при вашето посвещение.
- Отслабването може да бъде физически и емоционално изтощително.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Грешно ли е партньорът ви да отслабва?Pouya Shafipour, MD, MS
Сертифициран специалист по семейна медицина, д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда на семейната медицина през 2008 г.Pouya Shafipour, MD, MSСертифициран специалист по семейна медицина Специалист Отговор Ако са с наднормено тегло, абсолютно не! Поддържането на здравословно тегло е добро нещо и е чудесен начин за намаляване на рисковите фактори за различни опасни състояния. - Въпрос: Жена ми е на диета, но има лошо храносмилане. Как може тя да поправи това?Pouya Shafipour, MD, MS
Сертифициран специалист по семейна медицина, д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда на семейната медицина през 2008 г.Pouya Shafipour, MD, MSСертифициран специалист по семейна медицина Специалист Отговор Е, първо трябва да откриете причината за лошото храносмилане. Отказът от пушене може да помогне, както и премахването на цитрусовите плодове, кофеина, алкохола, пържената храна, доматите, чесъна и лука. Често загубата на тегло причинява някакво лошо храносмилане, така че може да изчезне от само себе си, тя е направила диета. Естествените решения за проблеми с храносмилането включват сок от алое вера, храносмилателни ензими, чай от лайка и калциев карбонат. Винаги обаче трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки. - Въпрос: Как мога да помогна на жена си да избегне напълняване?Pouya Shafipour, MD, MS
Сертифициран специалист по семейна медицина, д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда на семейната медицина през 2008 г.Pouya Shafipour, MD, MSСертифициран специалист по семейна медицина Специалист Отговор Ако вие двамата се ангажирате с ежедневни упражнения, внимателно хранене и намалите закуската, ще предотвратите увеличаване на теглото. Също така, опитайте се да завършите храненето си в началото на деня, за да не спите с пълен стомах.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Премахването на изкушението на сладкиши от дома може да помогне за намаляване на висококалоричните закуски през целия ден.
Реклама
Предупреждения
- Не забравяйте да й кажете, че я обичате. Тя се нуждае от цялата подкрепа, която може да получи.
- Бъдете чувствителни към нейните чувства, когато ѝ съобщавате своите притеснения.
- Не го правете за килограмите. Въпреки че хората са склонни да се фиксират върху килограми или инчове, това не са непременно най-добрите показатели за здраве и фитнес.
- Избягвайте да криете сладкиши или проблеми с храни, дори ако тя ви пита. Това може да доведе до погрешно насочено разочарование от нейна страна или гневна игра на „криеница“ със скритата храна.
