Как да си направите масаж на краката

В края на дългия ден малко неща се чувстват толкова фантастични като масаж на краката. За щастие е лесно да си направите масаж на краката, който да отпусне крака ви и да разтегне мускулите ви. Намалете плантарния фасциит и болката, като масажирате центъра на стъпалото. Можете също така да отделите време за масаж на сводовете на краката си, което може да облекчи болките в гърба. Опитайте основен масаж на краката, за да се отпуснете по време на бременност. Ще почувствате облекчение и краката ви ще ви благодарят!

Стъпки

Метод един от 3: Облекчаване на плантарен фасциит и болки в гърба

1. един Издърпайте крака си назад и масажирайте плантарно-фасциалния мускул за 1 минута. Изпънете краката си пред себе си и с пръсти издърпайте пръстите на крака обратно към себе си. Дръжте пръстите отдръпнати назад и използвайте другата си ръка, за да натиснете в центъра на крака точно над петата. Втрийте с кръгови движения и упражнявайте натиск, колкото е удобно.
   • Можете също така да масажирате през стъпалото, сякаш разтривате модел тик-так в долната част на крака си.
2. 2 Разтрийте долната част на крака си от петата до пръстите. Натиснете върховете на пръстите си в петата и ги издърпайте нагоре към пръстите на краката, докато оказвате натиск. Опитайте се да масажирате с равномерно, ритмично движение. Повторете това няколко пъти, за да отпуснете мускулите в центъра на стъпалото.
   • Ако се чувства добре, издърпайте върховете на пръстите си надолу към петата.
3. 3 Натиснете палците си в точките на натиск в подметката на крака. Натиснете палците си в топката на крака и ги задръжте там за 10 до 30 секунди. След това дръпнете палците един от друг към страните на крака.
   • Продължете да правите това от горната част на крака си надолу към петата.

   Бакшиш: Ако изпитвате болка в свода, отделете повече време за масажиране на центъра на стъпалото близо до свода.

4. 4 Масажирайте нагоре и надолу центъра на стъпалото с пръсти или топка. Използвайте палците или върховете на пръстите си, за да натиснете в подметката на крака близо до пръстите. Ако е по-лесно, поставете тенис топка под свода на крака си. Разтривайте свода на крака си, докато оказвате натиск или натискате крака си надолу върху топката, докато я търкаляте напред-назад.
5. 5 Повторете тези техники 3 пъти за максимално облекчение. Масажирането на разтегнатите крака 3 пъти може да намали болката при плантарен фасциит в дългосрочен план. Уверете се, че почивате краката си поне 30 секунди между всяко разтягане, за да не нараните мускулите.
   • Вашият лекар може също да препоръча лекарства за болка без рецепта в допълнение към разтяганията на краката за лечение на вашия плантарен фасциит.
   Реклама

Метод 2 от 3: Масажиране за облекчаване на безпокойството и болката в краката

1. един Натиснете палци по пръстите на краката, за да ги дръпнете леко. Разтрийте палеца си под пръстите, където те се срещат с крака ви. Докато търкате, масажирайте всеки пръст на крака и ги дръпнете внимателно, за да подпомогнете разтягането на мускулите.
   • Прекарайте малко повече време в масажиране на палеца на крака. Опитайте да го разтривате с кръгови движения.
2. 2 Извийте пръстите си, докато натискате топката на крака си. Масажирайте горната част на стъпалото, като смачкате пръстите към средата на подметката. Дръжте ги свити и притиснете топката на крака си с двата палеца. Освободете пръстите на краката и след това ги навийте отново, докато натискате малко по-ниско на крака си.
   • Прекарвайте толкова време, колкото искате да правите това. Може да откриете, че помага да се освободи напрежението в крака ви.
3. 3 Изпънете пръстите на краката назад за около 30 секунди. Използвайте двете си ръце, за да отдръпнете всички пръсти на краката си в посока на пищяла. Издърпайте ги назад, докато почувствате леко придърпване на мускулите близо до горната част на крака. Задръжте ги за около 30 секунди и след това освободете ръцете си.

   Бакшиш: За релаксиращ начин за прекратяване на масажа на стъпалата, масажирайте напред-назад през центъра на стъпалото.

   
   
   
4. 4 Втрийте кокалчето си в петата намаляване на болката в петата . За да преминете през дебелата кожа на петата до тъканта отдолу, вземете кокалчето на показалеца си и го разтрийте с кръгови движения върху петата. Натиснете дълбоко, за да можете да го почувствате.
   • Ако имате мозолисти пети, може да искате да използвате показалеца и средния пръст, за да масажирате петата.
   Реклама

Метод 3 от 3: Правене на масаж на стъпалата по време на бременност

1. един Разтрийте долната част на крака си от петата до пръстите. Удобно седнете на стол и махнете крак над противоположното коляно. Дръжте крака си в ръцете си и използвайте палците си, за да натиснете в долната част на крака. Масажирайте в долната част на стъпалото.
   • Можете да масажирате с дълги удари или с помощта на малки, кръгови движения.
2. 2 Изстискайте всеки пръст на крака и разтрийте между тях. Хванете подплатената част на палеца на крака и го стиснете внимателно за около 30 секунди, преди да дръпнете пръста малко. След това масажирайте между всеки пръст на крака, преди да преминете към масажа на следващия.
   • Внимавайте да не масажирате розовия пръст на крака, тъй като се смята, че това може да подготви бебето за раждане.
3. 3 Масажирайте свода и петата на крака си. Дръжте крака си с две ръце и натиснете палците си в арката. Разтрийте малки кръгове в противоположни посоки и натиснете толкова силно, колкото искате. След това с пръсти натиснете в петата.
   • Опитайте да масажирате подплатената зона близо до основата на пръстите на краката, тъй като те носят повече тегло и мускулите може да са стегнати.

   Бакшиш: Тъй като масажът е толкова личен, експериментирайте, за да намерите това, което се чувства най-добре за вас. Вместо да масажирате в малки кръгове, може да предпочетете да триете краката си с дълги удари.

4. 4 Избягвайте да масажирате около глезените и в близост до розовите пръсти. Въпреки че повечето техники за масаж на краката са безопасни и полезни за бременни жени, трябва да избягвате да стимулирате вътрешността и външността на глезените си, особено в кухите пространства под костите на глезена. Също така трябва да избягвате да стимулирате розовия си пръст.
   • Смята се, че масажирането около розовия пръст на крака помага да се обърне бебето в подготовка за раждане.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• За да подготвите краката си за масаж, свалете обувките и чорапите си, след което ги накиснете в соли на Epsom. Това ще омекоти кожата ви и ще отпусне мускулите ви.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

• Спрете да масажирате краката си, ако изпитвате болка.
• Говорете с Вашия лекар, преди да масажирате краката си, ако глезените Ви са подути, имате диабет или имате сърдечни или бъбречни заболявания.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Таз
• Магнезиев сулфат
• Меки кърпи
• Лосион (по избор)

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.