Как да лекуваме щам на мускулите на ребрата

Напрежението на ребрен мускул може да затрудни движението и дишането дълбоко без болка. Натоварване означава, че мускулът е прекалено разтегнат, изтеглен по неестествен начин или частично разкъсан. Това може да се случи, ако сте посегнали за нещо, попадали сте в инцидент, паднали или ако спортувате, използвайки горната част на тялото. Можете също така да натоварите мускулите на ребрата си, ако имате хронична или краткосрочна, но постоянна кашлица. Може да отнеме от 6 до 12 седмици, за да се върнете към нормалното, така че отделете време от физически дейности, докато реброто ви излекува напълно. Посетете лекар, ако болката е толкова силна, че не можете да заспите или имате проблеми с дишането.

Стъпки

Метод един от 2: Управление на болката

1. един Избягвайте да се напрягате или да вдигате тежки предмети, докато реброто ви не заздравее. Правенето на твърде много дейности, когато вече сте ранени, може да удължи времето за възстановяване или да натовари отново мускула. Спокойно и почивайте колкото можете. Въпреки това, не се подлагайте на пълна почивка в леглото, защото дългите периоди на бездействие могат да доведат до натрупване на течност в белите дробове.
   • Ако работата ви изисква физически труд, Вашият лекар може да Ви даде бележка, за да Ви извини от работата. Ако не можете да си позволите да почивате повече от няколко дни, шефът ви може да бъде в състояние да ви настрои с по-малко физически данъци, докато мускулите на ребрата ви се нормализират.
   • Ако решите да легнете в леглото за първия ден или 2, станете на всеки час или така и се разхождайте поне 5 до 10 минути, за да предотвратите рани от рани или усложнения от бездействие.
   • Спете възможно най-много по време на периода на възстановяване, тъй като много възстановяване на тъканите се случва, докато спите.
2. 2 Дръжте торса си повдигнат и избягвайте да извивате тялото си или да посягате към нещата. Движението на торса и ръцете ви може да бъде болезнено при напрегнат мускул на ребрата. Наклонете се в удобна позиция с леко повдигнат торс и се опитайте да се съсредоточите върху дишането си.
   • Издърпаният мускул на реброто може да отнеме от 6 до 12 седмици, за да се излекува напълно, така че се опитайте да си починете възможно най-много, за да избегнете разтягане на мускула повече.
   • Когато заспите, позиционирайте 2 до 3 възглавници под главата си и 1 под горната част на гърба, за да повдигнете леко торса си. Това ще помогне за облекчаване на отока и може да направи по-малко болезнено дишането.
3. 3 Нанесете студен пакет върху ребрата си за 20 минути наведнъж. Увийте торба с лед в тънка кърпа и я дръжте върху ребрата си за 20 минути наведнъж няколко пъти на ден или според нуждите. Дори торба със замразени зеленчуци, увити в кърпа, ще свърши работа.
   • Избягвайте да прилагате пакет с лед или торба с лед директно върху ребрата си, защото прекомерният студ може да изгори кожата ви.
   • Изчакайте поне 60 минути между сесиите за обледяване, за да избегнете прекомерно обледяване, което намалява притока на кръв към зоната.
4. 4 Използвайте топлинна терапия след 48 часа, за да отпуснете мускулите си. Нанесете подгряваща подложка или топла кърпа върху ребрата си, за да помогнете на мускулите да се отпуснат и да облекчат сковаността на торса ви. Правете това само след първите 2 до 4 дни, защото прилагането на топлина твърде рано може да увеличи подуването.
   • Топлината трябва да се използва само след като първоначалното подуване спадне, което може да отнеме повече или по-малко време в зависимост от тежестта на вашето нараняване.
   • Инфрачервените сауни също са чудесни за ускоряване на възстановяването на напрегнатите мускули.
5. 5 Вземете болкоуспокояващи без рецепта, за да облекчите болката. Извънборсовите лекарства като ибупрофен, напроксен или ацетаминофен могат да помогнат за облекчаване на възпалените мускули на ребрата и мускулите около тях, които могат да се подуят, за да компенсират. Повечето хора трябва да приемат 1 до 2 капсули на всеки 4 до 6 часа, но прочетете инструкциите на опаковката, за да намерите подходящата доза в зависимост от формулата.
   • Не приемайте 2 различни вида лекарства за борба с болките едновременно.
   • Говорете с Вашия лекар относно приема на ибупрофен или алтернатива, ако приемате разредители на кръвта или антидепресанти. Комбинирането на тези лекарства с ибупрофен може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт или кървене.
   • Ако някога сте имали язва на стомаха, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност или чернодробни проблеми, не приемайте напроксен.
   • Не приемайте ацетаминофен, ако имате или някога сте имали чернодробно заболяване.
6. 6 Използвайте средство за потискане на кашлицата, ако кашлицата е причинила вашето напрежение. Силната или постоянна кашлица понякога може да натовари или да нарани мускулите около ребрата ви. Ако вашето напрежение е причинено от кашлица, говорете с Вашия лекар относно използването на средство за потискане на кашлицата, за да предотвратите влошаване на напрежението.
   • Общите средства за подтискане на кашлицата включват декстрометорфан (Robitussin), бензонатат (Tessalon) и кодеин (опиоид по рецепта).
7. 7 Накиснете се в гореща солена баня Epsom след първите 48 часа. Добавете 2 чаши (256 грама) соли Epsom към вашата гореща вода за вана и се отпуснете за 15 до 20 минути. Това е част от вашата топлинна терапия, така че не го правете по-рано от 2 дни след напрежението на ребрата.
   • Epsom солите съдържат магнезий, минерал, който подпомага функционирането на мускулите.
   • Като алтернатива, напълнете голяма купа за смесване с 1/2 чаша (64 грама) сол Epsom и 16 чаши (3 800 мл) гореща вода. Накиснете кърпа в нея, разбъркайте я, за да се разтвори колкото се може повече сол. Поставете кърпата върху издърпания си мускул на реброто за 15 до 20 минути или докато кърпата вече не е топла.
   • Опитайте да добавите няколко капки лавандулово масло към ваната си, за да насърчите релаксацията и да облекчите болката и възпалението.
8. 8 Правете упражнения за дълбоко дишане на всеки час. Дръжте възглавница срещу наранените си ребра и дишайте през носа възможно най-бавно и дълбоко. Задръжте дъха си за 3 до 4 секунди, преди да го изпуснете бавно през устата си. Повторете тази последователност от 5 до 10 пъти, за да завършите упражнението.
   • Използвайте диафрагмата си, за да задържите въздуха - долната част на корема ви трябва да се покачва значително и да спада при всяко вдишване и издишване.
   • Възможно е да боли да дишате с напрегнат мускул на ребрата, но продължителните периоди на плитко дишане могат да причинят други проблеми като инфекция или пневмония.
   • Някои хора откриват, че методът на Вим Хоф, който е вид упражнения за дълбоко дишане, може да помогне за намаляване на болката и възпалението. Вим Хоф също препоръчва да останете хидратирани, да спите много и да ядете протеини, за да помогнете на мускулите си да се излекуват по-бързо.
9. 9 Придържайте се към противовъзпалителните храни, докато лекувате. Противовъзпалителните храни могат да насърчат по-бързото заздравяване и да намалят стреса върху тялото ви. Опитайте храни, богати на антиоксиданти, като плодове, листни зеленчуци, цвекло, фасул и леща, пълнозърнести храни, авокадо и зелен чай. Подправките като джинджифил и куркума също са страхотни противовъзпалителни средства, както и здравословните мазнини (като тези в рибата, ядките и растителните масла).
   • Избягвайте червени меса, мазни храни, преработени храни и храни, богати на рафинирани въглехидрати и захари, които могат да насърчат възпалението и да забавят лечебния процес.
   • Вземете въглехидратите си от храни с нисък гликемичен индекс, като боб и леща, сладки картофи, плодове и зеленчуци без нишесте и пълнозърнести храни. Избягвайте нишестените храни като бели картофи и хляб от избелено брашно.
10. 10 Насрочете среща с лекар, ако болката е силна. Ако болката е толкова силна, че не можете да си починете, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро. Те могат да ви предпишат мускулни релаксанти или болкоуспокояващи, за да можете да си вземете така необходимата почивка и да сте по-удобни по време на възстановяването си.
    • Те могат също така да извършат някои неинвазивни тестове и да ви кажат тежестта на щама и колко дълго ще бъде вашето възстановяване.
11. единадесет Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате проблеми с дишането. Ако еднократното вдишване е толкова мъчително болезнено, че можете да поемете само плитки вдишвания, обадете се на линейка. Има шанс вашият мускул на реброто да бъде напълно разкъсан или да имате фрактура на реброто.
    • Не се опитвайте да се возите до болницата; извикайте линейка или някой друг да ви откара.
    Реклама

Метод 2 от 2: Виждам Вашия лекар

1. един Кажете на Вашия лекар за това как смятате, че се е случило нараняването. Ако спортувате или ако сте участвали в скорошна катастрофа, уведомете ги. Начинът, по който се е случило, може да им даде представа колко тежко е напрежението. Те вероятно ще изследват и докоснат нежните части на торса ви, така че бъдете подготвени за това.
   • Всяко повтарящо се движение може да натовари мускулите на ребрата ви, от цепене на дърво до рисуване или спортуване като голф, тенис, гребане или бейзбол.
2. 2 Позволете на Вашия лекар да тества обхвата Ви на движение. За да разберете обхвата на вашето нараняване, Вашият лекар може да поиска да вдигнете ръцете си и да преместите торса си. Ще трябва да оцените нивото на болка по скала от 1 до 10 (1 е без болка и 10 е мъчителна болка). Може да е много неудобно, но не забравяйте да дишате през всяка болка.
   • Например може да бъдете инструктирани да извивате или огъвате торса си от едната страна на другата или да повдигате ръцете си и да ги кръстосвате над тялото си.
   • Вашият лекар ще прецени Вашето напрежение по скала от 1 до 3—1 като лек щам (2 до 3 седмици време за възстановяване), 2 като увредени мускулни влакна (2 до 3 месеца време за възстановяване) и 3 като пълно мускулно разкъсване изискват операция.
   • Вашият лекар може да реши да инжектира зоната на ребрата ви с лидокаин или кортикостероиди, за да облекчи всяка силна болка и подуване.
3. 3 Резервирайте час, за да си направите КТ, ако Вашият лекар го предложи. КТ може да покаже на лекаря изображение на вашите наранени мускули на ребрата. От това те могат да дешифрират тежестта на изкълчването и да препоръчат курс на лечение. Ако Вашият лекар работи в болнична обстановка, той може да бъде в състояние да направи CT сканиране същия ден.
   • Може да се наложи да избягвате да пиете или да ядете нещо 3 часа преди процедурата. Ако случаят е такъв, Вашият лекар ще Ви уведоми предварително.
   • Носете широки, удобни дрехи без метал по уговорка.
   • Ако сте бременна, кажете на Вашия лекар - вместо това ще използват апарат за ултразвук или ЯМР, за да направят снимка.
4. 4 Вземете мускулен релаксант, ако Вашият лекар Ви предпише такъв. Мускулните релаксанти потискат нервната ви система, което може да облекчи спазмите и острата, краткосрочна болка. Вземете препоръчаната доза (обикновено 1 или 2 хапчета) 30 минути преди лягане, защото те вероятно ще ви уморят. Ефектите продължават от 4 до 6 часа в зависимост от дозировката и силата на рецептата.
   • Като алтернатива на предписваните мускулни релаксанти, може да сте в състояние да приемате 250-500 mg магнезиев цитрат, за да подпомогнете контрола на болезнените мускулни спазми. Говорете с Вашия лекар дали това е безопасно или ефективно лечение за Вас.
   • Не пийте алкохол, когато приемате мускулни релаксанти, защото комбинацията може да изостри всякакви странични ефекти (особено сънливост и световъртеж).
   • Не шофирайте и не работете с тежки машини, когато приемате мускулни релаксанти.
   • Мускулните релаксанти могат да доведат до пристрастяване, така че говорете с Вашия лекар за алтернативи, ако имате анамнеза за злоупотреба с вещества.
5. 5 Помолете Вашия лекар да Ви насочи към физиотерапевт. Физиотерапевтът може да ви преведе през упражнения, за да облекчи дискомфорта ви и да ускори възстановяването ви. Те могат също така да отговорят на всички въпроси, които имате относно съня или разтягането, за да можете да прекарате деня си с по-малко болка.
   • Обърнете се към вашия здравен план, за да видите дали физическата терапия е покрита и ако да, колко. Ако е покрито, все пак може да се окаже, че плащате доплащане за всяка сесия.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• За да предотвратите бъдещи мускулни натоварвания, не прекалявайте с физическата активност и винаги загрявайте преди да спортувате.

Реклама

Предупреждения

• Ако развиете треска или кашлица с жълта или зелена слуз, незабавно се обадете на линейка, защото увреждането на реброто и околните мускули може да засегне белите ви дробове.

Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.