Лошата циркулация се причинява от намален приток на кръв към определена част от тялото ви. Това състояние е най-често във вашите крайници, особено в краката. Правилното кръвообращение на краката е важно, тъй като позволява на тъканите на краката ви да поемат хранителни вещества и да се отърват от отпадъците и е от съществено значение за здравето и здравината на краката в дългосрочен план. За щастие кръвообращението на краката може да се подобри, като започнете прости навици. Можете да започнете да правите положителни промени в кръвообращението на краката си точно в този момент.
Стъпки
Метод един от 4: Започване на здравословни навици на краката
- един Не сядайте и не стойте твърде дълго. Важно е да се движите през деня, за да изтече кръвта през краката ви. Седенето или стоенето за дълги периоди от време позволява на кръвта да се събира, вместо да тече и е вредно за вашето здраве с течение на времето. Ако установите, че сте били в една и съща позиция от час или повече, преместете се няколко минути, преди да възобновите позицията си.
- Ако работите в офис и се изисква да седнете за работата си, станете и правете почивки на всеки час и половина или така. Дори ако всичко, което правите, е да отидете до банята и обратно към бюрото си, вие движите краката си, което помага на кръвообращението.
- Можете също така да разгледате как да получите изправено бюро, което ви позволява да стоите, вместо да седите, докато работите.
- Ако трябва да летите, опитайте да се изправите директно пред мястото си за няколко минути. Повторете това на всеки 30 минути. Ако не можете да се изправите по някаква причина, опитайте завъртания на глезена в седнало положение, за да подпомогнете циркулацията.
- 2 Поставете тялото си, за да подпомогнете циркулацията. Склонни ли сте да кръстосвате краката си, когато седите? Тази обща позиция прекъсва кръвообращението на краката ви, което прави по-трудно кръвта да стигне до тъканта на крака ви, за да бъде здрава. Направете си навик да седите в поза, която е по-добра за кръвообращението.
- Седнете с леко раздалечени крака и стъпала на пода. Не забравяйте да ставате от време на време, за да не сте в това положение твърде дълго.
- Можете също така леко да повдигнете краката си, за да подпомогнете кръвообращението си. Поставете краката си на столче на височина от 15 до 30 инча (15,2 до 30,5 см) над земята.
- 3 Започнете рутинна тренировка. Ако можете да включите някои упражнения в графика си, вашата циркулация със сигурност ще бъде от полза. Всички упражнения, които използват краката, ще помогнат на кръвообращението ви. Опитайте силово ходене, бягане, колоездене, плуване, туризъм и други упражнения, които ви харесват, за да раздвижат краката ви.
- Упражнявайте се ежедневно за максимални ползи. Дори 30-минутна разходка 4-5 пъти седмично ще подобри здравето на краката ви.
- Ако търсите упражнение с малко въздействие, опитайте йога. Много йога пози ангажират краката ви и стимулират кръвоносната система.
- 4 Носете удобни обувки. Носенето на високи токчета, обувки със заострени пръсти или други тесни обувки може да попречи на притока на кръв от краката към сърцето. Когато сте фокусирани върху подобряването на кръвообращението на краката, важно е да носите удобни обувки на нисък ток с много амортисьори.
- Носете тенис обувки или лофери, които дават на краката ви място за дишане.
- Отидете на рокля обувки със заоблени или бадемови пръсти вместо заострени пръсти. Изберете клинове вместо токчета, ако искате допълнителна височина.
- 5 Носете компресионен маркуч. Те са подобни на чорапогащника и са специално проектирани да стабилизират тъканите на краката и да помогнат на кръвта да циркулира по-лесно. Можете да ги вземете в аптеката или да се консултирате с Вашия лекар относно поръчването на маркуч, специално пригоден за Вашите крака и Вашите индивидуални нужди.
- 6 Спрете да използвате тютюневи изделия. Пушенето всъщност може да доведе до заболяване на периферните артерии, състояние, при което артериите в краката се втвърдяват и вече не могат да циркулират кръв. Ако имате лоша циркулация, спирането на тютюнопушенето и употребата на други тютюневи изделия е важен начин за възстановяване на здравето на краката.
- Ако сте в САЩ, можете да се обадите на националната Quitline на 1-800-QUIT-NOW. Quitline може да ви помогне с практически съвети за отказване, консултации за отказване и препоръки за други ресурси за спиране на пушенето.
Метод 2 от 4: Прием на билки и добавки
- един Опитайте чай от брезова кора. Твърди се, че тази билка помага за стимулиране на кръвоносната система. Може да се приема като добавка, но е чудесен и като чай, особено приготвен с малко джинджифил. Включете чаша в ежедневието си.
- 2 Вземете добавки от гинко. Гинко отдавна се използва за редица медицински цели и има доказателства, че може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
- Препоръчва се доза от 120-240 mg на ден екстракт от листа на гинко. Разделете го на две или три дози.
- 3 Пийте чай от лют червен пипер. Казва се, че този пикантен пипер помага за отварянето на кръвоносните съдове и подобрява циркулацията. Можете да го поръсите върху храната си или да го разбъркате в малко чай с мед. Консумирането на малко лют червен пипер всеки ден трябва да подобри кръвообращението ви с течение на времето.
- 4 Вземете добавки с рибено масло. Рибеното масло съдържа омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословния липиден профил. Наличието на високо ниво на „добър“ холестерол подобрява циркулацията.
- Добавките с рибено масло се предлагат под формата на капсули гел хапчета и обикновено се правят от скумрия, риба тон, черен дроб на треска, сьомга или херинга.
Метод 3 от 4: Поддържане на вашата диета здравословна
- един Яжте по-малко сол. Солта кара тялото ви да задържа вода и да се подува, което може да окаже натиск върху вените и да доведе до лоша циркулация. Опитайте да намалите наполовина приема на сол и да избягвате да поръсвате допълнително сол върху храната си, след като е приготвена. Трябва да се стремите да получавате не повече от 2000 милиграма сол на ден.
- Правете по-голямата част от собственото си готвене, вместо да ядете навън или да купувате пакетирани храни. Ресторантите и производителите на храни обикновено правят храна с много повече сол, отколкото си мислите. Избягвайте това, като приготвяте собствени ястия от цели храни, когато е възможно.
- Избягвайте солени закуски, заведения за бързо хранене и вечери и закуски с микровълнова фурна.
- Пийте много вода, за да изхвърлите солта от тялото си. Имате нужда от 2 или повече литра на ден, за да останете напълно хидратирани.
- Ако наистина обичате солени храни, помислете дали да не използвате заместител на солта. Те се предлагат в много магазини за здравословни храни.
- 2 Поддържайте здравословно телесно тегло. Важна част от поддържането на краката и ходилата здрави и подобряването на кръвообращението е поддържането на здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло поставя стрес върху кръвоносната система. Спазвайте балансирана диета и работете с Вашия лекар, за да достигнете тегло, което е подходящо за Вашия тип тяло.
- Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
- Уверете се, че получавате добро количество фибри чрез бобови растения, ядки, овесени ядки и други храни, богати на фибри.
Метод 4 от 4: Получаване на медицинско лечение
- един Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение на причината за лошото Ви кръвообращение. Лошото кръвообращение обикновено е симптом на по-голямо медицинско състояние. Говорете с Вашия лекар за това, което може да причини лошо кръвообращение.
- Честите състояния, които причиняват лошо кръвообращение, включват затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, артериални усложнения изаболяване на периферните артерии.
- Много от тези състояния могат да бъдат управлявани или лекувани с комбинация от лекарства и корекции на здравословния начин на живот, за да понижите кръвната си захар и холестерола.
- Ако не се лекува, заболяването на периферните артерии може да доведе до инфаркт или инсулт.
- 2 Обърнете внимание на симптомите си. Вашият лекар ще може да ви помогне най-добре, когато те имат ясна представа за вашите симптоми. Проследете какви симптоми изпитвате, кога ги изпитвате и колко дълго продължават. Честите симптоми на лошо кръвообращение включват:
- Изтръпване в крака
- Изтръпване в крака
- Пулсиращо или парещо в крака
- Болка в мускулите на краката
- Мускулни крампи
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Ще ви помогне ли да спите с поддържащи маркучи за тежко, болезнено лошо кръвообращение? Обикновено те се препоръчват през деня, когато сте готови. Спете без тях и с повдигнати крака на възглавница, ако можете.
- Въпрос Как да спра нощните мускулни крампи? Ерин Мърфи Започнете, като опитате 4-6 унции тонизираща вода вечер преди лягане. Трябва да успокои спазмите. Яденето на банан на ден също е полезно за него.
- Въпрос Какво да правя, ако се събудя с болки в краката? Раздвижете се, за да си вървите циркулацията, и направете няколко леки участъка. Ако това е хроничен и болезнен проблем, определено трябва да посетите лекар.
- Въпрос Как да подобря кръвообращението на краката си, когато е подуто? Ерин Мърфи Когато глезените ви са подути, най-добре е да повдигнете крака. Ако самият крак набъбва, опитайте да го повдигнете. Ако това не помогне, стигнете до спешната помощ или до лекар, може да имате по-тежко състояние, което се нуждае от медицинска помощ.
- Въпрос: Какво лекарство мога да приема при лошо кръвообращение? Никой не може да отговори на това без конкретни познания за миналото и настоящото ви здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар за потенциалните възможности за лекарства.
- Въпрос: Какво да правя, докато пътувам със самолет? Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите какво препоръчват за пътуванията Ви.
- Може ли дуетът с ниско съдържание на въглехидрати да причини лошо кръвообращение? Отговор
- Машината за масаж на краката би ли увеличила кръвообращението през краката? Отговор
- Взимам Allegra и не мога да имам грейпфрут. Какво друго мога да предприема, за да понижа нивото на HCT? Отговор
Реклама
Съвети
- Винаги питайте Вашия лекар за най-професионален съвет.
Реклама
