Подчертаването на важността на физическата активност по време на детството изгражда основата за това децата ви да растат здрави възрастни. Тъй като толкова много електронни джаджи отнемат времето на детето ви, е важно да помогнете на детето си да намери място за физическа активност в живота му.
Стъпки
Метод един от 4: Насърчаване на физическите дейности
- един Изберете да ходите пеша или да карате колело, вместо да карате автобуса или колата до училище. Ако детето ви е твърде малко, за да направи това самостоятелно, отделете време да се разходите или да се повозите с детето си на училище. Правейки това заедно, ще помогне на детето ви да види, че вие също вярвате, че физическата активност е важна.
- Разбира се, трябва да се уверите, че има безопасен начин да направите това. Не насърчавайте детето си да кара само колело, ако няма велоалея, в която да се кара.
- 2 Насърчавайте детето си да играе със семейния си домашен любимец, а не с видео игри. Накарайте детето си да хвърли топката за вашето куче или да играе с котката. Можете също така да насърчите децата си да играят игри помежду си, ако имате повече от едно дете.
- 3 Заведете детето си на детска площадка или парк. Има голяма вероятност детето ви да намери нови приятели с други деца, когато го доведете в обща обществена зона. Детската площадка може да бъде чудесно място за раздвижване, тъй като е просторна и изпълнена с катерачни конструкции и пързалки.
- Ако паркът близо до къщата ви няма детска площадка, насърчавайте детето си да играе въображаеми игри на дърветата или тревата. Донесете топка и я ритайте заедно с детето си.
- 4 Оставете детето си да избере дейност, която го интересува. Друг начин да насърчите детето си да стане физически активно е да му дадете известна сила по въпроса; ако успее да реши какъв вид физическа активност прави, ще е по-вероятно да се развълнува от това.
- Попитайте детето си кои са любимите му физически дейности. Или може би можете да откриете какви активни спортове той харесва най-много, като го накарате да опита много различни дейности. Оттам нататък ще можете да поддържате интереса му и той най-вероятно ще се придържа към дейността.
- Попитайте дали детето ви би искало да отиде на спортен лагер. Тези лагери ще изложат детето ви на куп различни видове спорт. В края на лагера той може да е намерил вида спорт, който иска да опита за по-дълъг период от време.
- Запишете детето си за спорта (или спорта), който иска да опита.
- 5 Запишете детето си в часове по физическо възпитание след училище. Има голяма вероятност училището, което посещава детето ви, да има физическо възпитание като част от своята учебна програма. Можете обаче да запишете детето си и след физически дейности след училище, като уроци по плуване или танци.
- 6 Изберете активен семеен излет. Ако отивате на почивка или уикенд, можете да изберете такъв, който насърчава физическата активност.
- Например, вместо да заведете семейството си да гледа филм, вместо това можете да отидете на туризъм или на къмпинг.
- 7 Изпълнявайте неструктурирани програми за упражнения. Не всички физически дейности трябва да бъдат структурирани; има глупави и забавни дейности, които също могат да насърчат детето ви да бъде по-активно. Бъдете креативни! Някои примерни дейности могат да включват:
- Танцувайте под любимата мелодия на детето
- Летене с хвърчило на плажа
- Каране на велосипеди
- Игра на тенис на маса заедно с други членове на семейството
- Редовно плуване в местния басейн
- Рутинно ходене на кучето
- Хвърляне на фризби
- Скачане на батут
Метод 2 от 4: Бране на подходящи за възрастта физически дейности
- един Помислете за дейности за вашите деца в предучилищна възраст. Децата, които са в предучилищна възраст, трябва да бъдат насърчавани да участват в дейности, които им помагат да развият двигателните си умения. Това включва игра на етикет, подскачане с един крак, каране на триколка, замразяване на танци, игра следват водача и хвърляне или ритане на топка.
- Децата на тази възраст също могат да бъдат насърчавани да рисуват стените или да имитират движения, направени от пеперуда, хвърчило или котка.
- Някои спортни лиги са отворени за деца на възраст от четири години, но децата на тази възраст често имат трудности да схванат правилата на повечето спортове.
- 2 Помислете какви дейности ще се радват на децата в училищна възраст. Повечето деца в училище са свикнали със заседнал начин на живот като гледане на телевизия или игра на компютърни игри. Ограничете времето, в което децата ви могат да участват в тези заседнали игри (това ще бъде разгледано по-подробно в следващия раздел).
- Вместо това запишете детето си за спортен екип или уроци като уроци по плуване.
- Планирайте семейни излети, за да отидете на туризъм или колоездене.
- Помолете детето си да помогне около къщата или в градината.
- 3 Помогнете на вашия тийнейджър да се включи във физически дейности. В допълнение към спортния отбор, има много други физически дейности, в които тийнейджърът ви може да участва след училище.
- Насърчавайте вашия тийнейджър да опита скейтборд, йога или колоездене.
- Улеснете детето си да участва във физически дейности, като му предложите транспорт за тренировка или до скейт парк.
- Осигурете екипировка, която е необходима на вашия тийнейджър, за да успее в спорта или друга физическа активност, която е избрал.
Метод 3 от 4: Поставяне на добър пример и обучение на вашето дете за упражнения
- един Бъдете и физически активни. Повечето деца учат с пример и могат да бъдат добри имитатори. Това, което те виждат, че правите, най-вероятно ще бъде отразено в поведението им. За да насърчите детето си да бъде във физическа форма, трябва да му покажете, че правите същото.
- Тръгнете на бягане или на колело, докато детето ви прави домашни или с приятел. Не забравяйте да кажете на детето си за вида физическа активност, която правите.
- 2 Присъединете се или подкрепете детето си в упражненията. Подкрепата на детето ви означава да сте там по време на неговите физически дейности. Това може просто да седи на трибуните, докато играе футбол, да го довежда до него и да го взема от бейзболното игрище, да му купува играчки или устройства, които насърчават физическите дейности и др.
- 3 Наслаждавайте се, когато извършвате физическа активност. Ако се оплаквате от физическите дейности, които трябва да правите, детето ви ще бъде много по-малко склонно да ги изпълнява. Децата се учат чрез пример, което означава, че детето ви ще е по-вероятно да се оплаква от физическа активност, ако и вие се оплаквате.
- Не забравяйте да кажете на детето си колко забавно сте се забавлявали в часовете си по колоездене или колко красива е била пътеката, когато сте излизали да бягате. Ако правите упражненията привлекателни, детето ви ще бъде по-готово да участва.
- 4 Говорете с детето си за физическа активност. Когато обяснявате на детето си значението на физическата активност, трябва да използвате език, който детето ви лесно да разбира. Използването на медицински термини като затлъстяване, кръвно налягане, сърдечно-съдово здраве и сродни думи трябва да се избягва, освен ако детето ви не е в състояние да разбере тези думи. Вместо това използвайте прости думи и картинки, за да илюстрирате вашите мнения относно физическите дейности.
- Можете да прочетете книгите на детето си за важността да бъдете активни.
- 5 Бъдете нащрек за липсата на мотивация на детето или устойчивост на физическа активност. Всяко дете е различно. Някои деца обичат да играят навън, докато други деца предпочитат да не участват във физически дейности. Бъдете внимателни към предпочитанията на детето си; ако детето ви не обича да играе организиран спорт, опитайте да го запишете на танци, плуване, бойни изкуства, скално катерене или туризъм.
- Включете се във физическите дейности на детето си. Някои деца предпочитат, когато родителите им правят заниманието с тях. Например регистрирайте се за треньор или помощник треньор във футболния отбор на детето си.
- Посочете, че участието във физически дейности ще позволи на детето ви повече време да се разхожда с приятелите си, докато то ще пропусне времето за приятелство, ако просто седи пред телевизора.
- 6 Научете предимствата на упражненията, без да насаждате проблеми с образа на тялото. Вашето дете може да е все още малко, но съществува вероятност то да страда от липса на самочувствие и увереност поради своя образ на тялото.
- Не се фокусирайте върху теглото и имиджа на детето си. Хвалете външния вид на детето си и избягвайте да говорите за него, когато насърчавате детето си да бъде физически активно.
Метод 4 от 4: Ограничаване на стационарните дейности
- един Задайте правила за това как да се използват електронните джаджи. Има различни неща, които могат да отклонят вниманието на детето ви от физически дейности. Те включват клетъчни телефони, настолни компютри, лаптопи, видео игри, телевизор и други свързани устройства.
- Правилата могат да включват колко дълго и кога детето ви ще може да използва тези устройства. Например, видеоигрите могат да се играят само за максимум 2 часа на ден или гледането на телевизия трябва да бъде разрешено само от 8 до 10 сутринта. Това наистина зависи от вас и вашето дете.
- 2 Заменете пасивните видео игри с активни видео игри. Ако детето ви наистина иска да играе на видеоигри или сте задали определено време, за да играе на видео игри, насърчавайте активни видео игри, които карат детето ви да се движи.
- 3 Помолете за помощ на детето си при основно почистване или организиране около къщата. Това е чудесен начин не само да насърчавате физическата активност, но и да възпитавате чувството за отговорност и надеждност в съзнанието на вашето дете в много ранна възраст. Не забравяйте да помолите детето си да помогне с физически активни домакински задължения.
- Можете да помолите детето си да ви помогне при измиване на колата, градинарство, почистване на къщи, косене на тревата, декорация, къпане на кучето и др.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да правя йога в дома си? Просто отделете подходящо място, сложете постелка и се занимавайте с йога. Ако е необходимо, използвайте видео вместо инструктор.
Реклама
Съвети
- Вашето дете се нуждае от поне 60 минути умерени до енергични упражнения всеки ден.
- Подчертайте на детето си значението или ползите от физическите дейности. Те включват поддържане на здравословно тегло; намаляване на риска от здравословни проблеми като затлъстяване, депресия, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми; подобряване на стойката, силата, издръжливостта и гъвкавостта; развиване на по-силни мускули и кости; постигане на по-добър сън; повишаване на доверието; и още.
- Въпреки че физическата активност е важна, не трябва да забравяте за тяхната безопасност. Можете да им позволите да носят защитни съоръжения като каска, наколенки и лакти, обувки и други.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
