Упражненията са важни за цялостното ви здраве. Той може да помогне за управлението или подобряването на хроничните заболявания, да подпомогне отслабването и дори да подобри настроението ви. Намирането на мотивация за редовни упражнения може да е трудно за някои хора. Научаването да обичате истински упражненията е важно, за да ви помогне да останете мотивирани с течение на времето. Връзката между мотивацията и упражненията е тази, която отдавна е проучена и резултатите често са подобни. За да обичате истински упражненията, човек трябва да измести фокуса от продукта или резултата от упражнението и да се научи да го обича заради себе си. Промяната в начина, по който тренирате и как мислите за упражненията, може да ви помогне да се насладите повече и дори да започнете да го обичате.
Стъпки
Част един от 2: Правейки упражнението приятно
- един Изберете упражнение, което наистина ви харесва. Много хора автоматично мислят за упражненията като „непривлекателни“ или „не забавни“. Изборът на дейности, които всъщност обичате да правите, може да ви помогне да започнете да обичате вашите тренировки.
- Мислете нестандартно, когато става въпрос за вашата тренировка. Ако ходенето на фитнес, бягането или вдигането на тежести не ви вълнуват, не се насилвайте да правите тези дейности.
- Вземете под внимание вашите интереси и намерете физическа активност, която им съответства. Обичате ли да сте на открито? Опитайте туризъм, разходка / бягане в парка, ролери, плуване, тенис или каяк. Обичате ли да бъдете с други хора и да общувате? Опитайте да се присъедините към клас за тренировъчен лагер, клас във фитнеса като спин, зумба или аква, или да съберете приятелите си за игра на флаг футбол или баскетбол. Ако предпочитате по-тихи, по-релаксиращи упражнения, опитайте йога, пилатес или тай чи.
- 2 Забави. Отново упражнението е каквото искате. Ако тренировката с бързо, по-интензивно темпо не е приятна, изберете дейности, които са по-бавни или с по-ниска интензивност.
- Ходенето е една от най-старите форми на упражнения. Той изгаря калории, повишава сърдечната честота и е свързан с множество ползи за здравето. Отидете на разходка, вместо да удряте на бягащата пътека.
- Същото важи и за всички други форми на упражнения. Не се чувствайте принудени да правите интензивна тренировка. Също така не се чувствайте виновни за упражнения с ниска интензивност.
- 3 Направете упражнението забавно. Понякога физическата активност може да бъде малко монотонна или скучна. Подправете тренировките си, като ги направите по-забавни.
- Слушайте аудиокниги, докато тренирате. Изтеглете аудиокниги или подкасти на телефона си. Влезте в добър сюжет или история, докато се потите.
- Ако можете, опитайте да прочетете вестника, добра книга или списание, докато тренирате.
- Ако сте в състояние, настигнете приятел или член на семейството, докато тренирате.
- 4 Промени го. Правейки една и съща тренировка всеки ден няколко пъти в седмицата може бързо да остарее. Поддържането на вашата рутина интересна може да ви помогне да се насладите на тренировките си.
- Включете няколко различни вида упражнения във вашата седмична рутина. Превключвайте между силови тренировки и кардио упражнения всеки ден.
- Правете и различни видове кардио. Може би преминавате от танцов клас към ходене или флип-флоп между колоездене и плуване.
- Груповите упражнения са друг забавен начин да промените рутината си. Освен това инструкторите обикновено правят различен клас всеки път за промяна на темпото. Погледнете класовете, предлагани във вашата фитнес зала или в местно читалище.
- 5 Запишете ползите от упражненията. Има много ползи от това да бъдете в съответствие с вашите рутинни упражнения. Изписването им и преглеждането им ежедневно или седмично може да ви помогне да се научите да обичате това, което упражнението прави за вашия ум, тяло и дух.
- Упражнението може да има дълбоки ефекти върху цялостното ви здраве. Помислете за предимствата като: поддържане на по-здравословно тегло, намаляване на кръвната захар, подобряване на холестерола и триглицеридите, понижаване на кръвното налягане или укрепване на сърцето.
- Доказано е също така, че редовните упражнения подобряват настроението ви, правят ви по-концентрирани, увеличават енергията ви за деня и ви помагат да получите по-добър нощен сън.
- Освен че записвате ползите от упражненията, опитайте да ги визуализирате. Прекарвайте няколко мига всеки ден, представяйки си колко страхотно ще се чувствате след тренировката си. Представете си, че се чувствате по-силни, по-здрави, освежени, улегнали, фокусирани и / или по-годни. Представете си, че дрехите ви стоят по-добре!
- 6 Направете почивка. Понякога, за да обичате упражненията, всъщност трябва да си вземете почивка.
- Независимо дали става въпрос за нараняване или необходима психическа почивка от упражнения, добре е да вземете няколко дни почивка от обичайната си рутина. Понякога тези периоди могат да помогнат на тялото и ума ви да се заредят и да се подготвят за преработена рутина.
- Може да искате да включите леки дейности с много ниска интензивност, само за да поддържате навика. Например, вместо да ходите на фитнес на сутринта, отидете на дълга разходка.
Част 2 от 2: Останете мотивирани с упражнението си
- един Поставяне на цели. Поставянето на редовни цели за себе си може да ви помогне да бъдете мотивирани да спортувате. Може да ви помогне да имате нещо, към което да работите. Уверете се, че целите ви саУМНИ цели: Специфичен, измерим, постижим, подходящ и ограничен във времето. Например „Искам да сваля четири килограма до края на месеца“ или „Искам да избягам градския полумаратон следващата година“.
- Запишете целите си за себе си. Може да искате да списате за тях или да ги публикувате в хладилника си. Нека вашите приятели и семейство, които се грижат за вас, да знаят за вашите цели. Когато споделяте това, което правите, е по-вероятно да искате да продължите.
- Поставете както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Това ще ви помогне да бъдете мотивирани за по-дълъг период от време. Освен това, постигането на различни по-кратки цели по пътя може да бъде забавно и вълнуващо.
- Някои примери за цели включват: изпълнение на първите 5k, преминаване на 10 000 стъпки всеки ден в продължение на седмица, физическа активност всеки ден в продължение на месец или бягане на миля без спиране.
- 2 Наградете себе си. Не само вълнуващо е действително да постигнете целите си, но също така е забавно да създавате примамливи награди, докато напредвате.
- Може да зададете малки, относително евтини награди, когато отговаряте на по-краткосрочни или малки цели. Може да имате по-голяма, по-доходоносна награда, когато постигнете по-големи, по-дългосрочни цели.
- Примерите включват: билети за филм, вечеря или пет нови песни за вашия плейлист. Настройте се за спа ден, нови тренировъчни дрехи или нови обувки, когато постигнете тези дългосрочни цели.
- 3 Намери приятел за упражнение. Чудесно е да имате партньор за отчетност, с който да упражнявате. По-вероятно е да се придържате към тренировката си, ако планирате да се срещнете с някой, който да тренира.
- 4 Уговорете среща за личен треньор. Ако не сте сигурни откъде да започнете или просто искате някакви насоки как да постигнете целите си, помислете за работа с личен треньор. Много фитнес зали предлагат безплатна сесия с някой от техните треньори, когато се регистрирате. Тя може да ви насочи с подходяща форма и да ви каже какви упражнения да правите, за да постигнете вашите фитнес цели.
- Личният треньор също служи като партньор за отчетност.
- 5 Бъдете добре с от време на време пропуснати тренировки. Без значение колко обичате упражненията или колко сте мотивирани, ще има случайни дни, в които сте твърде заети или преуморени, за да се впишете в типичната си тренировка.
- Пропусканата от време на време тренировка (или две или три) не е голяма работа. Позволете си да се изплъзне и да изпадне от обичайната си рутина.
- Съсредоточете се върху предимствата на този пропуснат ден. Може би сте получили така необходимия допълнителен час сън или трябва да прекарате повече време със семейството си.
- Опитайте се да не се чувствате виновни или да се биете за излизане от коловоза. Добре е да се изплъзнеш и да пропуснеш тренировките си. Когато можете, върнете се към рутината си.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да намаля дебелото си дупе? Ето няколко полезни съвета:как да се свие мазнина дупе.
- Въпрос Кога трябва да се храня около упражнения? Добре е да хапнете малка закуска около час преди да тренирате, като бара на мюсли или банан. След тренировка трябва да се опитате да изядете малко протеин в рамките на 30 минути.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Слушайте и тялото си; спрете, ако почувствате болка, дискомфорт или задух.
- Вървете бавно, когато се учите как да обичате упражненията и не очаквайте чудеса за една нощ. Това е процес на обучение; имате нужда от време, за да промените стойността на негативния саморазговор за години в позитивност.
Реклама
