Степ аеробиката е сърдечно-съдово упражнение с висока интензивност и слабо въздействие. Важно е да носите подходящи обувки по време на аеробни упражнения, за да осигурите подкрепа и да предотвратите нараняване. Не всички атлетични обувки са равни на задачата да поддържат вашето движение, така че не се опитвайте стъпална аеробика в улични или маратонки. Определете нуждите си от обувки, като идентифицирате дали имате проблеми с краката или вариации. След това изберете обувки, специално проектирани за аеробика, които се вписват правилно и са без следи от подметки.
Стъпки
Част един от 3: Определяне на вашите нужди за обувки
- един Определете дали имате проблеми с краката или вариации. Много хора имат вариации като плоски крака, високи арки, ниски арки или широки крака. Ако това се отнася за вас, ще трябва изберете обувки предназначени за вашия проблем или вариант. За да разберете дали имате проблеми или вариации на краката, намокрете крака си и направете отпечатък върху кафяв лист хартия. След това проследете очертанията на крака си.
- Ако отпечатъкът ви показва цялата подметка на крака ви, с малко или никаква извивка от вътрешната страна, имате ниски арки или плоски стъпала.
- Ако отпечатъкът ви показва само част от предната част на крака и петата ви, с тясна връзка между двете, имате високи арки.
- Ако отпечатъкът ви има отчетлива крива по вътрешната страна, имате неутрална арка.
- 2 Изберете обувка с максимална опора за плоскостъпие. Плоскостъпието води до свръхпронация, което означава, че краката ви се търкалят навътре. Това създава допълнително износване на вътрешната пета и вътрешната част на предната част на крака, така че ще искате обувка с функция за контрол на движението.
- 3 Изберете обувка с мека междинна подметка и допълнителна възглавница за високи арки. Високите арки водят до подпронация, което означава, че краката ви се търкалят навън. Това създава допълнително износване на външния ръб на петата и малкия пръст.
- 4 Изберете обувка „стабилност“ за неутрални арки. Ако имате неутрални арки, ще ви е необходима обувка с подходящо количество опора и амортизация, така че изберете такава с функция за стабилност. Реклама
Част 2 от 3: Избор на подробности за аеробиката
- един Вземете под внимание вида настилка, който използвате за аеробика. Ако правите стъпална аеробика върху дърво или линолеум, имате нужда от подметки с много добро сцепление. Ако правите аеробика на килим, искате по-малко количество протектор, така че обувката да не хваща купчината килим.
- 2 Изберете обувки за аеробика с гумени подметки без следи. Това е особено важно, ако тренирате във фитнес зала. Повечето фитнес зали имат подови настилки от твърда дървесина или линолеум, а обувките с маркиращи черни подметки оставят ивици по пода, така че може да бъдете помолени да не ги използвате.
- 3 Избягвайте да носите обувки за бягане или ходене за аеробика. Това са популярни обувки, но те са създадени за прави движения и не осигуряват странична опора, така че глезените ви са склонни към нараняване. Ако не сте сигурни дали обувката, която гледате, е за бягане, попитайте служител на магазина или потърсете на уебсайта на производителя. Реклама
Част 3 от 3: Пазаруване на аеробни обувки
- един Отидете в специализиран магазин за спортни обувки, за да опитате аеробни обувки. Изберете специализиран магазин за спортни обувки с богат инвентар и опитен търговски персонал. Направете търсене в Интернет, за да намерите такъв магазин във вашия район.
- Ако решите да пазарувате обувки за аеробика изключително онлайн, посетете сайт с безплатна доставка, като например уебсайта на Endless на Amazon. Изберете няколко чифта обувки, като използвате горните критерии. Може да поискате да поръчате няколко чифта, след което да ги изпробвате, когато пристигнат, и да изпратите обратно тези, от които не се нуждаете.
- 2 Изберете правилния размер. Добра идея е търговският сътрудник да мери краката ви в магазина. Това ще гарантира, че купувате правилния размер аеробни обувки. Трябва да има около big до ½ инча (0,95 до 1,27 см) или приблизително ширина на палеца между предната част на палеца на краката и края на обувката.
- Петата трябва да е относително стегната и да не се изплъзва, когато ходите.
- Горната част на обувката (която минава през горната част на крака ви) трябва да се чувства плътно и сигурна, но не прекалено стегната.
- 3 Изберете леки обувки. За аеробика ще ви е необходима лека обувка, която да предотврати умората на краката. Погледнете материалите, от които са изработени обувките, и дръжте няколко чифта аеробни обувки в ръцете си, един по един, за да определите кои са леки и кои тежки.
- 4 Тествайте гъвкавостта на обувките. Поставете едната ръка на петата, а другата ръка на върха на обувката и завъртете. При добрите обувки за аеробика предната част на обувката трябва да се извива с малко съпротивление.
- 5 Изберете форма с широка, заоблена подметка. Може да сте виждали обувки с токчета, които сякаш излизат много по-далеч от леглото на краката ви. Кръглата подметка отпред ви дава допълнителна стабилност по време на странично, странично движение, докато широката пета дава допълнителна амортизация, докато слизате надолу.
- Потърсете твърд брояч на петите. Брояч на петата е материал, който се поставя около петата, за да се втвърди и да даде допълнителна опора на останалата част от леглото на крака.
- 6 Разгледайте горната част на обувката. Горната е зоната, която покрива горната част на стъпалото. Ако краката ви обикновено се изпотяват или миришат, потърсете здрав, но дишащ материал. Твърдата кожа осигурява най-добрата външна опора за краката; те обаче могат да бъдат по-скъпи, по-тежки и по-малко дишащи от синтетичните материали.
- 7 Вземете обувки с подплатени стелки. Обувките за аеробика трябва да имат стелки (вътрешната част, на която почива кракът ви) с подобрена амортизация. Въпреки че аеробиката има слабо въздействие, вие ще искате обувка с допълнително поглъщане на удари под топката на крака.
- Натиснете стелката с палец. Колкото по-мек е, толкова по-вероятно е да ви осигури амортизация и абсорбиране на удари.
- Обувка със стелка от етилен винил ацетат (EVA) е добър вариант. Сивата EVA е по-твърда, докато бялата EVA е по-мека и е най-подходяща за аеробни упражнения.
- 8 Опитайте няколко чифта обувки преди покупка. Важно е да изпробвате няколко чифта обувки, преди да решите кои да вземете у дома. Изберете обувката, която е най-удобна за вас от самото начало. Не трябва да има период на „пробив“.
- Опитайте обувки за аеробика с атлетични чорапи. Искате да сте сигурни, че се вписват добре с дебелината на чорапите, които редовно ще използвате.
- 9 Изпробвайте обувките си на пода, подобен на този, на който тренирате. Отидете в район на магазина, който има подобна подова настилка като вашата аеробна среда и направете няколко аеробни движения. Движете се странично, скачайте и се разхождайте във всеки чифт потенциални обувки. Вижте кои имат най-добро сцепление и най-голяма опора за краката ви.
- 10 Прочетете отзиви за обувка, преди да я купите. Отидете в Amazon или Zappos и вземете отзивите, за да потърсите хора, които ги използват за аеробика. Това ще ви даде по-добра представа за опората и издръжливостта на обувката. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Можете ли да носите маратонки за тренировка?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Да, маратонките са подходящи за тренировка, но може да откриете, че ловкостта е възпрепятствана от обикновено по-широката основа на бегач. Крос тренажорите и обувките за тенис обикновено имат по-малки основи. - Въпрос: Кой тип обувки е добър за Zumba?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експертен отговор Крос тренажорите са добри за Zumba, но е добре да изпробвате няколко марки и функции, за да определите най-добрия тип за краката си. - Въпрос: Как трябва да се поберат тренировъчните обувки?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифицираните тренировъчни обувки за фитнес треньори за тренировки трябва да обхващат петата ви, да поддържат сводовете ви и да осигуряват достатъчно място за пръстите на краката, така че да не докосват края на обувката или да се чувстват смачкани. - Въпрос: Коя е най-добрата обувка за аеробика?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експерт Отговор Крос тренажорите са специално разработени за аеробика, но ще трябва да проверите различни марки и видове кростренажори, за да определите най-добрите за вашите нужди.
Реклама
Съвети
- Сменете обувките си, когато станат износени. Стелките често се износват по-бързо от подметките, така че очаквайте да подменяте обувките си на всеки четири до осем месеца, ако ги носите два до четири пъти седмично.
- Някои хора имат подуване на краката по-късно през деня. Опитайте всякакви нови обувки за тренировка по времето, когато ще посещавате упражнения.
- Можете да определите как стъпвате, като изследвате подметките на износен чифт обувки. Подметките на обувките ще имат по-износен протектор там, където стъпвате най-много. Можете да използвате тази информация, за да изберете най-добре нов чифт обувки.
- Когато избирате обувки, разгледайте дъното. Обувките с повече протектор обикновено издържат по-дълго.
Реклама
