Как да сваля 10 килограма за 1 седмица без никакви хапчета

Бързото отслабване може да бъде нездравословно и е малко вероятно да бъде трайна загуба. Също така, големите загуби на тегло ще бъдат по-успешни при затлъстели индивиди, отколкото при леко наднорменото тегло. Можете да свалите 10 килограма за една седмица без никакви хапчета, като направите драстични промени в диетата и режима си на упражнения, а има и някои алтернативни методи, които могат или не могат да ви позволят да постигнете целта си, но имайте предвид, че неща като драстични калории рязането, дехидратацията и увеличаването на физическата активност също могат да причинят негативни последици за здравето. Обсъдете първо всички драматични планове за отслабване със здравен специалист.

гледайте рик и морти сезон 4 епизод 2 безплатно

Метод един от 4: Подготовка за отслабване

един Направи математика. Когато си поставяте цел, важно е да знаете как да постигнете тази цел. Преди да започнете да броите калории, знайте точно колко трябва да се придържате, за да отслабнете десет килограма за една седмица.
- Един килограм е 3500 калории. Имате седем дни, за да загубите десет от тях.
  3 500 х 10 = 35 000 калории, които трябва да се загубят.
  35 000/7 = 5000 загубени на ден.
- Имайте предвид, че е вероятно физически невъзможно за да изрежете 5000 калории на ден. Това е над 2 пъти повече от средния мъж, който се препоръчва да яде на ден. Дори един болно затлъстял човек може да не успее да го загуби.
- За щастие не само диетата контролира калориите: упражненията също се справят. В тази бърза и интензивна диета са необходими и двете. Тази способност обаче ще бъде нарушена, ако силно намалите приема на храна.
2 Водете дневник. Ако бъдете задължени да се изправите срещу това, което ядете, това ще ви накара да осъзнаете какво сте решили да вложите в тялото си. Водете дневник и записвайте всяко нещо, което ядете и пиете за тази седмица.
- Направете себе си отговорни. Показвайте дневника си в края на всеки ден на приятел, член на семейството или обучител. Знаейки, че трябва да се изправиш срещу преценката на друг човек, може да ти даде външната мотивация, която не би могъл да дадеш на себе си. Ако са готови, накарайте ги да водят ежедневен дневник на диетата си при вас.
- Не е нужно просто да записвате храната си! Запишете и упражнението си! По този начин ще видите съвместните си усилия и ще бъдете напълно удивени.
3 Споделете с други. Понякога е трудно да бъдем толкова строги към себе си, когато преживяваме нещо сами. В края на краищата, свършва ли светът, ако ядете този бонбон? Не. Вземете приятел и им позволете да ви помогнат в търсенето.
- Направете всяка социална дейност активна. Накарайте семейството и приятелите си да готвят, вместо да излизат. Когато вашата общност ви подкрепя и не ви обсипва с изкушения, успехът ще дойде много по-лесно.
Реклама

Метод 2 от 4: Преустройство на вашата диета

един Изрежете обработени стоки. Диетата с ниско енергийно съдържание е най-простият начин да намалите приема на калории и все още поддържайте чувство на ситост и поддържайте пристъпите на глад. Това е код за приготвяне на зеленчуци, отказ от пържените картофи и все още да се чувствате сити.
- Енергийната плътност е количеството калории (или енергия) в определено тегло на храната. Ако храната има по-ниска енергийна плътност, тя осигурява по-малко калории на грам. Това означава, че ако се запасите с тези храни, можете да ядете, докато кравите се приберат вкъщи и не виждате резултата на талията си. В края на краищата 400 калории пържено пиле е много по-малко храна от 400 калории салата.
- По принцип храни като плодове и зеленчуци ни зареждат по-бързо без калории. Протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам; мазнини има 9 . Фибрите имат между 1,5 и 2,5 и, разбира се, водата има 0.
- За да поддържате диета с ниско енергийно съдържание, натоварвайте се с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни млечни продукти и меса (храни с високо съдържание на вода и фибри) и избягвайте преработените стоки.
  - Най-лесният начин да избегнете преработените стоки е да пропуснете заведенията за бързо хранене и ресторантите. Ако успеете, знаете точно какво влиза в тялото ви.
2 Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към три малки хранения, продължете да хапвате (здравословно). Вашите ястия трябва да са по-малки, но ще се чувствате по-сити.
- Има и наука зад нея. Когато ядем, термичният ни ефект от храната (или TEF) се повишава. Високият TEF повишава метаболизма ни, намалява чувството на глад и в крайна сметка води до загуба на тегло.
- Тъй като ядете по-често, храненията ви трябва да бъдат с по-малки порции. Не ядете повече; просто го разпространявате през деня.
- Вашите закуски трябва да бъдат здравословни и със здравословен размер на порцията. Манч върху плодове, ядки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако нормирането и времето са проблеми, предварително измерете закуските си и ги сложете в запечатващи се торбички. Няма да преядете и можете да вземете такъв по пътя си към работа.
3 Научете за контрола на порциите. Според стандартите за контрол на порциите, възрастен трябва да яде 3 унции. (90 g) протеин, 1/2 чаша (87,5 g) нишесте и 1 чаша (175 g) зеленчуци на хранене. Храненето с повече от това, от което се нуждае тялото ви, само ще увеличи теглото ви; разбирайте обаче също така, че яденето по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, също ще доведе до напълняване (или застояло тегло).
- Трябва да ядете, за да избегнете изключването на тялото и задържането на теглото. Използвайте визуални сигнали, ако оразмеряването на порциите е гръцко за вас. 1 чушка е порция зеленчуци - приблизително колкото бейзболна топка. Една ябълка е 1 порция, това е тенис топка. Порция паста е с размерите на хокейна шайба. Порция сирене е еквивалент на четири игрални зарове. А пилешко? Помислете за тесте карти.
4 Пийте най-малко 64 унции вода на ден. Добавете чаша преди лягане и една, когато се събудите, и изпийте чаша (или две) преди всяко хранене. Почистването на тялото от ежедневни токсини е един от най-добрите начини за отслабване. Нещо повече, добавената течност ви дава усещането за пълнота дори преди да започнете да ядете.
- Носете бутилка вода всеки ден със себе си и си създайте навик да пиете често от нея. Колкото повече пиете, толкова повече ще искате и толкова по-добре ще се чувствате. Хидратираното тяло има повече енергия.
- Медицинският институт съветва мъжете и жените да се опитват да консумират съответно около 3,7 и 2,7 литра вода на ден, включително водата, която се намира в храната и други напитки.
Реклама

Метод 3 от 4: Упражнявайте повече

1 Увеличете кардиото. Упражненията трябва да бъдат редовна дейност през деня ви дори след изтичане на седмицата, ако искате да продължите да отслабвате или да поддържате здравословно тегло. Упражненията също така изграждат енергията ви и увеличават метаболизма ви, и двете помагат да направите усилията си за отслабване по-успешни. Тъй като методите за упражнения за отслабване са субективни и зависят от вашето здраве, посъветвайте се с вашия лекар, за да обсъдите най-добрата рутинна тренировка за вашите лични нужди.
- Кардиото изгаря повече мазнини от силовите тренировки, но и двете са необходими за максимална загуба на тегло. Ако бягането не е вашето нещо, изберете по-лесно занимание на колене като плуване или елипсовидна машина.
  - Разгледайте обучението за интервал с висока интензивност или HIIT. Националният институт по здравеопазване казва, че HIIT „включва многократни упражнения с висока интензивност в продължение на 30 секунди до няколко минути, разделени от 1-5 минути възстановяване (или без или с ниска интензивност упражнения)“. Те също така казват, че „... подобни ползи, особено загуба на тегло, се усилват с HIIT“. Така че, следващия път, когато се качите на тази машина, завъртете се навън, като релаксирате и сте готови за 15 минути .
- Изобилие от дейности се брои за кардио тренировка, която може би дори не осъзнавате. Ето калориите, изгорени за 30 минути от всяка дейност:
  - Аеробни танци - 342
  - Бокс - 330
  - Въже за скачане - 286
  - Тенис - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плуване (свободен стил) - 248
2 Започнете силови тренировки. Тези, които правят кардио и силата ще изгори най-много мазнини и ще изгради мускули. Ако не сте запознати с тежестите, използвайте приятел или се консултирайте с треньор във фитнеса си.
- Няма време за фитнеса, а? Няма проблем! Инвестирайте в ръчни тежести или гири за вашия дом. Можете да получите тренировка навсякъде, обаче и без месечната такса.
3 Добавете йога. Нека си признаем: 10 килограма за една седмица е стръмна цел. Трябва да изгорите възможно най-много калории. И така, защо да не правите малко йога, докато Родината играе на заден план?
- Йога изгаря 3-6 калории в минута. След един час пред телевизора сте отбили 180-360 калории.
  - Йога не е най-интензивната тренировка, не. Доказано е обаче, че води до внимателно хранене (с което другите тренировки не корелират), което от своя страна води до по-голяма загуба на тегло.
4 Останете в движение. И така, тази седмица сте ходили 5 пъти на фитнес и сте излезли от йога. Какво друго можете да направите?
- Велосипед до работа. Качете се по стълбите и пропуснете асансьора. Вземете каквито и да са малки възможности, за да изгорите тези калории и да станете активни.
- Правете онези домакински задължения, които сте отлагали. Ще се изненадате как измиването на колата, грижата за градината и пренареждането на мебелите могат да ви накарат да неволно се изпотите.
Реклама

Метод 4 от 4: Използване на алтернативни методи

един Направете изследване на модните диети. Те се наричат прищявки с причина, но ако търсите ... интересно ... предизвикателство, изберете това, което ви харесва най-много:
- Сокоизстискване. Тази диета приема храната ви и я поставя в течна форма. 24/7, това е сок. Можете да купите сокове само за тази цел в магазина в голямо разнообразие, но изцеждането на вашите собствени плодове и зеленчуци е много по-евтино.
- Основната диета за почистване. Пиете само еликсир от 2 супени лъжици (30 g) прясно изцеден лимонов сок, 2 супени лъжици органичен кленов сироп клас B, 1/10 (.5 g) чаена лъжичка лют червен пипер и 10 унции филтрирана вода. Това е.
- Диетата на спящата красавица. Е, в посока нагоре не е нужно да поглъщате тения, но всичко, което можете да правите дни наред, е сън.
- Диетата с кленов сироп. Подобно на Master Cleanse, това е смес от кленов сироп, лимонов сок, лют червен пипер и вода. Отново, това е всичко, което ви е позволено.
  - Модните диети не са здравословни. Няма два начина за заобикаляне. Повечето хора се разбиват след няколко дни и си връщат всякакво тегло (а след това и някои), което може би са загубили. Ако искате да отслабнете трайно, модните диети не са начинът да го направите. Като цяло те са вредни за вашето здраве.
2 Посетете сауната. Пътуването до парната баня бързо ще премахне теглото на водата от вас. Няма да загубите мазнини, но може да загубите сантиметри.
- Важно е да останете хидратирани и да не посещавате сауната твърде често. 15-20-минутно посещение веднъж на ден е достатъчно. Когато излезете, изпийте чаша вода.
- Сауните не са безопасни за деца. Най-добре е да ги оставите у дома (разбира се под надзор).
3 Помислете за увиване на тялото. В днешно време повечето спа центрове предлагат множество обвивки, които твърдят, че тонизират кожата ви и добавят към загуба на тегло. Погледнете какво предлага вашият местен спа център и опитайте.
- По-често срещаните видове са минерали, детокс, отслабване и целулит. Всеки от тях използва малко различни билкови лекарства; изберете този, който изглежда най-подходящ за вашите нужди.
  - Лечението е релаксиращо и успокояващо кожата повече от всичко. Нито едно изследване не е показало, че обвивките действително изтръгват или елиминират токсините от тялото ви.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Аз съм на 12 години и 179 кг. Трябва да отслабна бързо, защото се подигравам. Как да направя това? Опитайте тренировки от вкъщи. Можете да търсите забавни кардио упражнения в интернет, за да ги правите. Вървете със собствено темпо и винаги имайте вода с вас, когато тренирате. НЕ ПИЙТЕ СОДА! Содата и соковете са с високо съдържание на захар. Вместо това пийте много вода (около 8 чаши на ден). Друго нещо, което можете да направите, е да наблюдавате въглехидратите си. Имате само около 40-60 грама във всяко хранене, което ядете, и можете да ядете зеленчуци и плодове, които да ви помогнат да се заситите! НИКОГА не се гладувайте, за да отслабнете.
Въпрос Защо се придържате към диета толкова трудно? Защото изкушенията, които са се превърнали в ежедневен навик, могат да бъдат трудни за отпускане, особено ако са имали невероятен вкус и са запълнили емоционална дупка за вас. Ако се чувствате лишени от тези лакомства, диетата ще ви бъде наистина трудна. Освен това, ако диетата ви кара да се чувствате гладни, тогава разбира се е трудно - отговорът е никога да не се подлагате на диета, която да ви кара да гладувате. Също така помага да имате някои лакомства, вместо напълно да спрете да се наслаждавате.
Въпрос: Отслабвате ли по-бързо, когато сте по-млади? Да. Обикновено по-младите хора са склонни да бъдат по-активни и имат по-висок метаболизъм, отколкото възрастните хора.
Въпрос: Опасно ли е за здравето ми да съм дебел? Дали мазнините са опасни за вашето здраве зависи от възрастта ви и от количеството и вида на мазнините, за които говорите. Ако имате само малко наднормено тегло, това може да не е никакъв проблем; ако обаче сте затлъстели, това ще застраши здравето ви. Където е разположена мазнината също оказва влияние върху нейния здравен ефект, но това е дълга тема. Говорете с Вашия лекар за вашия конкретен случай.
Въпрос Ами ако имам бал след една седмица? Какво друго мога да направя? Можете да правите почистване със сок за една седмица. Ще отслабнете, въпреки че повечето хора са склонни да си ги възвърнат, когато започнат да ядат отново.
Въпрос: Какво имате предвид под преработени храни? Преработените храни са тези, които са предварително опаковани, като чипс или вечери с микровълнова фурна.
Въпрос: Аз съм 13, 130 фунта и трябва да отслабна, защото се подигравам. Можете ли да предложите някои упражнения, които мога да направя, за да отслабна това, без да навредя на здравето си? Все още си млад и растеш. Не се опитвайте да отслабнете, защото другите са несигурни за себе си! Докато поддържате здравословен начин на живот, това означава да се упражнявате физически, да имате балансирана диета и да спите много, кой го е грижа какво казват тези несигурни насилници? Ти си красива такава, каквато си!
Въпрос: Слаб съм, но коленете ми са мачкащи, какво да правя по въпроса? Правете повече кардио упражнения. Имайте време да бягате навсякъде и по всяко време.
Въпрос Колко калории може да изгори средният човек на ден? Средната оценка е: Умерено активна жена: 1500 изгорени калории (без упражнения); умерено активен мъж: 2000 изгорени калории (без упражнения).
Въпрос: Лесно ли е тийнейджърът да отслабне? Lifeofateenagedramaqueen Зависи. Ако се придържате към здравословна диета и спортувате редовно, след известно време ще ви стане по-трудно. Не забравяйте, вие сте красиви в собственото си тяло, без значение какъв размер сте!

Покажи повече отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Какво можете да очаквате реално?

Обичайно е хората да губят повече тегло през първата седмица на диета, така че може да успеете да отслабнете с 10 килограма за една седмица. След първата седмица обаче е по-реалистично да се види загуба на тегло от около 1 до 2 килограма на седмица.
Много хора възвръщат теглото си, което са загубили след излизане от строга диета. Така че за съжаление, дори ако отслабнете с 10 килограма за една седмица, има голяма вероятност да спечелите част или цялото количество обратно, след като спрете диетата.
Загубата на голямо количество тегло и задържането му отнема време и упоритост. Ако имате голяма цел за отслабване, опитайте се да я разбиете на по-малки цели, които ще бъдат по-лесни за постигане. Например, ако искате да отслабнете с 30 килограма, тогава може да се съсредоточите върху загубата на 5 килограма и след това още 5 килограма и така нататък, докато загубите 30 килограма.

Съвети

Ако нямате време и пари за фитнес или треньор, можете да ходите ежедневно.
Ако нямате пари за фитнес или треньор, можете да опитате да се качвате и слизате по стълбите за кратко около 10 до 20 минути или да ходите ежедневно в квартала си.
Фокусирайте се върху целта си всеки път, когато имате нужда от мотивация. Можете да отслабнете, но може да отнеме повече време от 1 седмица, на която се надявате. Ако го направи, не позволявайте това да ви обезкуражи. Всяко тяло е различно, така че обърнете внимание на вашите нужди и се придържайте към това, което ще ви помогне да отслабнете бързо, но безопасно.
Уверете се, че сте направили списък колко упражнения трябва да правите на ден, за да бъдете организирани.
Разходете кучето си, то е приятно и забавно!
Консултирайте се с лекар, преди да включите каквито и да било драстични промени в начина си на живот, особено що се отнася до вашата диета. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрата и безопасна програма за отслабване за вашите нужди.
Не пропускайте хранене! Това ви кара да наддавате повече, отколкото губите!
Не седяйте наоколо, мислейки колко е далеч. Станете и опитайте, ще се изненадате колко лесно беше постижимо.
Не пропускайте закуската: яденето на закуска помага на метаболизма ви, а ако я пропуснете, ще имате по-голяма вероятност да хапвате нездравословна храна през целия ден, което води до приемане на повече калории от такава закуска, вместо просто ядене на добре планирана закуска.
Не пропускайте ястия, не хапвайте и не прекалявайте с упражненията си, ако сте на строга диета или иначе ще припаднете.

Предупреждения

Трябва да продължите да ядете. Ако гладувате, тялото ви ще се придържа към мастните запаси, които вече има. Ще загубите енергия и ще бъде много трудно да останете активни.
ВСЯКАКВА програма за отслабване, която обещава значителна загуба на тегло за кратък период от време, не е устойчива. Не сте качили 10 килограма за една седмица, така че няма да се откачи толкова бързо.
Много твърдата програма за дехидратация, намаляване на калориите, повишено упражнение и т.н. може да има тежки физически и психически последици. Не си струва да се опитвате да свалите 10 килограма, за да влезете в сватбена рокля, ако припаднете на рецепция.
Не прекалявайте с упражнението. Ако в крайна сметка припаднете или се дехидратирате, тялото ви ще се изключи. Това трябва да е последното нещо, което искате.
Загубата на 10 кг за една седмица е най-малкото стръмна цел. Ако ще се впуснете в това търсене, важно е да влезете с нивелирана глава. Възможно е да не постигнете целта си в определеното време.