Как да си измерите ръцете за културизъм

Много културисти измерват редовно мускулите си, за да проследят колко мускулна маса натрупват във фитнеса. Извършването на редовни измервания на ръцете за бицепса, трицепса, предмишницата и китката ще ви даде чудесна представа за това как работи вашата повдигаща рутина. Имайте предвид, че колко често правите измервания е изцяло въпрос на лични предпочитания. Някои културисти изобщо не се измерват, тъй като това не е компонент на състезания по културизъм, докато други културисти се измерват преди всяка сесия за вдигане, за да останат в унисон с това как се справят мускулите им. Всяко измерване на мускулите трябва да се извършва с мека измервателна лента.

Метод един от 5: Правилно измерване

един Направете вашите измервания, преди да тренирате, за да получите точни резултати. Когато вдигате, ръцете ви получават голям прилив на кръв, който ги кара да се разширят. Вашите мускули също са склонни да изглеждат малко по-големи в часовете след тренировка, докато мускулите се възстановяват. За да получите точни показания, направете измерванията на ръцете си точно преди да тренирате, за да сте сигурни, че ръцете ви са имали достатъчно време да се върнат към естествения си размер.
- Ако измервате след повдигане, можете изкуствено да добавите до 1 инч (2,5 см) към вашите измервания.
- Ако е възможно, правете измерванията си по едно и също време на деня всеки път, когато измервате. Това също ще ви помогне да получите възможно най-точните резултати.
Бакшиш: В културизма масата, която набирате веднага след тренировка, се нарича „помпа“. Когато измервате с изпомпвана ръка, наистина не получавате точен резултат. Може да е забавно да направите измервано измерване и да видите колко големи можете да получите!
2 Флексирайте мускулите си, докато измервате или не, но бъдете последователни. Можете да направите всяко измерване на ръката, докато се огъвате или отпускате. Тъй като целта е да проследявате развитието си с течение на времето, не е задължително да изберете кой вариант да изберете, тъй като мускулите ви трябва да стават по-големи независимо. Трябва обаче да останете последователни. Ако ще се огъвате, правете го всеки път, когато мерите. По този начин можете да проследите печалбите точно.
- Единственото изключение тук е за китките ви. Не можете да вземете точно измерване на китката, когато стегнете юмрука си поради начина, по който сухожилията променят формата на китката.
- Много културисти проследяват и двете измервания. Изцяло от вас зависи как искате да проследите печалбите си.
3 При измерване дръжте измервателната лента плътно до кожата. Когато правите всяко измерване, измервателната лента трябва да е плътно прилепнала към кожата. Ако обаче го дърпате толкова здраво, че околната кожа изскача покрай лентата, няма да получите точно измерване. Дръжте измервателната лента на едно ниво с кожата, но не толкова плътно, че изкуствено да намалявате измерванията си.
4 Запишете приятел, който да направи това, ако измервате собствените си печалби. Доста трудно е да получите точни показания с измервателна лента, ако правите свои собствени измервания. Не само е трудно да задържите лентата неподвижна и равномерна, но навеждането върху себе си с измервателна лента ще доведе до огъване или отпускане на определени мускули на страната и рамото, което може драстично да промени резултатите.
- 2-те измервания, които можете да направите сами, са китката и предмишницата. Не можете да измервате сами трицепсите или бицепсите си.
Реклама

Метод 2 от 5: Измерване на бицепса

един Вдигнете ръката си нагоре, така че да е успоредна на земята. Стой изправен. Изберете ръка за измерване и я вдигнете нагоре, така че ръката ви да е насочена направо от вас. Обърнете дланта си така, че да сочи нагоре.
- Не можете да получите точно измерване на бицепса, ако ръката ви не е повдигната.
- В състезанията по културизъм обикновено има 3-5 пози, които включват бицепс. Ето защо културистите се фокусират толкова силно върху тези мускули.
Бакшиш: Повечето хора избират да се огъват, когато измерват бицепса си. Това е главно защото изглежда наистина страхотно. Няма нищо лошо в измерването на бицепса, когато той не е огънат.
2 Направете юмрук и сгънете ръката си нагоре към главата си. Дръжте бицепса си успореден на земята. Направете юмрук и поставете палеца върху средния пръст. След това използвайте лакътя, за да сгънете предмишницата към главата си. Дръжте задната част на ръката си насочена право нагоре, а средната кокалче е насочена към вас.
- Предмишницата ви трябва да почива под ъгъл от приблизително 75 градуса спрямо бицепса.
- Може да сте виждали снимки на културисти, които огъват бицепса си с китки, насочени встрани от главата им. Това е често срещана състезателна поза, но това не е най-добрият начин да измервате бицепсите си, тъй като изисква да свиете предмишницата си, което може да намали размера на бицепса.
3 Увийте измервателната лента около най-дебелата част на бицепса. Плъзнете измервателната лента върху бицепса и я издърпайте отдолу. Навийте измервателната лента около себе си и я регулирайте така, че да лежи върху най-дебелата част на ръцете, перпендикулярна на пода.
- Най-дебелата част на бицепса обикновено е в средата на мускула, на равно разстояние между лакътя и рамото ви.
4 Наредете лентата така, че да е равномерна и направете измерването. Настройте измервателната лента така, че кърпата да лежи вертикално около рамото. Плъзнете края на лентата върху по-дългата част на измервателната лента и запишете измерването с точния хеш-знак, където двете части на измервателната лента се срещат.
- Всъщност не е нужно да измервате другата ръка, но можете, ако искате. Това се отнася и за останалите измервания - лявата и дясната мускулатура трябва да са приблизително еднакви.
- За целите на личното проследяване можете да закръглите нагоре или надолу, ако измервателната лента е между 2 хеш марки. Няма значение кой ще изберете, но бъдете последователни и винаги използвайте един и същ метод за измерване на ръцете си.
- Бъдете възможно най-точни с измерването си. Използвайте най-малките хеш марки на измервателната лента, за да определите размера на бицепсите си. Най-малките марки са често ^един⁄_16. в (0,16 см).
Реклама

Метод 3 от 5: Измерване на вашия трицепс

един Изпънете ръката си, така че да е на една линия с рамото. Дръжте ръката си изправена и я задръжте така, че да сочи директно от рамото ви. Дръжте дланта си обърната надолу. Дръжте ръката си възможно най-стабилно.
- Трицепсите са мускулите зад бицепсите ви. Те тичат от лакътя до рамото. Те не са толкова популярни за проследяване, колкото бицепсите, но са също толкова важни от гледна точка на културизма. Има 3-4 състезателни пози, които подчертават трицепса.
2 Навийте измервателната лента около голямата част на ръката си. Най-дебелата част на ръката вероятно ще бъде близо до рамото, където делтоидът се подава в мускулите на ръката ви. Закачете измервателната лента върху ръката и я подредете вертикално с най-дебелата част на ръката.
Бакшиш: Внимавайте тук да не измервате рамото - измервателната лента не трябва да се докосва с мишницата, докато измервате трицепса. Обикновено той ще почива на около 3–6 инча (7,6–15,2 см) от рамото, където задната част на ръката ви е най-дебела.
контрафорс скоба за латерален епикондилит
3 Направете измерването си с лентата, наредена вертикално върху себе си. Издърпайте края на измервателната лента под рамото и го увийте върху другата половина на измервателната лента. Подредете двете половини на измервателната лента нагоре, така че да са на една линия и да лежат идеално перпендикулярно на земята. Обърнете внимание на измерването там, където краят на измервателната лента се среща с другата половина на лентата.
- Бъдете възможно най-точни и използвайте най-малките хеш марки на лентата за измерване, за да проследите трицепсите си. Можете да закръгляте нагоре или надолу, но използвайте същия метод всеки път, когато измервате.
Реклама

Метод 4 от 5: Измерване на предмишниците

един Дръжте предмишницата пред себе си и направете юмрук. Нека горната част на ръката ви почива отстрани и вдигнете предмишницата нагоре, така че да почива пред вас или до вас. Направете юмрук и поставете палеца върху средния пръст.
Бакшиш: Предмишниците отнемат доста време за изграждане в сравнение с бицепсите и трицепсите. Не се обезсърчавайте, ако не видите големи печалби тук през първите няколко седмици от нов режим на тренировка.
2 Намерете най-дебелата част на предмишницата си и увийте лентата около нея. Намерете мястото на предмишницата, където мускулът изглежда най-широк. Обикновено това ще бъде 2–3 инча (5–7,6 см) над лакътя. Увийте измервателната лента около тази част на ръката си.
3 Обърнете внимание на измерването си с подредената лента. Настройте измервателната лента така, че двете половини на лентата да се подредят една с друга. Обърнете внимание на измерването, където краят на измервателната лента се подрежда над другата половина на лентата.
- Тъй като предмишниците ви няма да получат много бърз растеж, обърнете специално внимание на по-малките марки. Тези ^един⁄₈ - ^един⁄_16. в (0,32–0,16 см) хеш марки са наистина важни за предмишниците!
- Закръглете нагоре или надолу въз основа на вашите лични предпочитания. Не забравяйте да използвате същия метод всеки път, когато проверявате предмишницата си!
Реклама

Метод 5 от 5: Измерване на китката

един Дръжте ръката си изправена и разтворете пръстите си навън. Почивайте бицепса си по същия начин, по който сте измерили предмишницата. Повдигнете предмишницата пред себе си и разтворете пръстите си удобно, сякаш отивате на пети приятел. Дръжте китката си изправена с предмишницата, така че горната част на предмишницата да се подравнява със задната част на дланта.
- След предмишницата, китката е мястото, където най-малко е вероятно да видите незабавни печалби с нова повдигаща рутина.
Бакшиш: Много културисти не се притесняват да проследяват редовно измерванията на китката си, но това е достатъчно лесно да го направите сами и бихте могли да измервате и останалите ръце.
2 Поставете измервателната лента под костите на китката. Увийте измервателната лента около китката си. Потърсете или почувствайте 2-те костни подутини от двете страни на китката си. Настройте местоположението на измервателната лента така, че да лежи точно под тези 2 кости.
- Тези 2 костни подутини са краищата на радиуса и лакътната кост.
3 Направете измерването си с лентата, поставена под костите. Увийте края на измервателната лента върху по-голямата дължина на лентата и подредете лентата така, че да изглежда като права гривна, обикаляща около китката ви. Направете измерването там, където двете половини на измервателната лента се срещат на китката ви.
- Опитайте се да получите възможно най-точни с вашите хеш марки. Подобно на предмишницата, тази част от тялото ви е малко вероятно да преживее гигантски промени веднага, така че проследяването на незначителни промени във времето е чудесен начин да видите напредъка си.
- Чувствайте се свободни да закръгляте нагоре или надолу, но винаги се придържайте към същия метод всеки път, когато измервате.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

В света на състезателния културизъм не става въпрос строго за големите мускули. По-вероятно е да се справите добре, ако имате страхотна мускулна дефиниция, симетрия и овладеете позите си. Не предполагайте, че става въпрос само за големи мускули!
Колко често ще правите измервания, зависи изцяло от вас. Някои културисти правят измервания на ръцете ежемесечно, докато други строители изобщо не се измерват, тъй като това не е ключов компонент на състезанията. Това зависи изцяло от вас.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!