Катеренето по надвиснал терен е една от най-облагаемите форми на катерене и може да попие голяма част от вашата енергия. Не позволявайте обаче това да ви обезкуражи! За щастие има няколко активни стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете умората, когато се изкачвате, и да можете да се движите нагоре надвиснала скала, без да губите твърде много енергия.
Стъпки
Метод един от 2: Избягване на умора
- един Загрявка преди изкачването, за да се представите максимално и да избегнете наранявания. Опитайте 10 минути ходене, джогинг или бягане, за да се движи кръвта ви. След това направете малко динамично разтягане с ротационни движения, за да симулирате най-добре вида на напрежението, което мускулите изпитват по време на изкачвания.
- Разтягането не само ще ви помогне да избегнете умора, но е и един от най-добрите начини за предотвратяване на наранявания при катерене.
- Някои добри примери за динамични разтягания включват преобръщане на главата, вятърни мелници, странични усуквания и ходене.
Бакшиш: Ако е възможно, изпълнете много лесно, кратко изкачване, за да загреете още повече мускулите си, преди да започнете своето надвиснало скално изкачване.
- 2 Уверете се, че сте направили 20-минутна почивка от последното ви изкачване. Ако се опитате да изкачите скалата твърде скоро след предишен опит за катерене, ще бъдете твърде уморени, за да се изкачите ефективно. Направете няколко разтягания и леко кардио през този 20-минутен период, за да поддържате мускулите си разхлабени и затоплени. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ерика Нобъл
Сертифицираният инструктор по скално катерене по PCIA Ерика Нобъл е завършила Станфордския университет със степен бакалавър по мениджмънт и инженерство. След като се състезаваше в колегиални състезания по скално катерене като част от отбора по скално катерене в Станфорд, Ерика работи като инструктор по скално катерене в езерото Тахо. Тя продължава да скача и да се изкачва из Калифорния и Югозапада. Ерика Нобъл
PCIA сертифициран инструктор за скално катеренеЕрика Нобъл, инструктор по скално катерене ни казва: „Катеренето е свързано с ефективно използване на вашата енергия, особено при надвиснали движения, където можете да се уморите много по-бързо. Разтегнете се между проблем с камъни или терени , фокусирайки се върху предмишниците, китките и раменете си. '
- 3 Уверете се, че сте се нахранили достатъчно преди да се качите. Дехидратацията и липсата на достатъчно храна, която да подхранва тежката физическа активност, са 2 от най-честите причини за мускулна умора. Яжте балансирано ястие, съдържащо въглехидрати и протеини и пийте поне 16 унции течност (470 мл) вода 1-2 часа преди катерене.
- Например, яжте лека храна от пълнозърнести тестени изделия с червен сос, зеленчуци и пиле, за да дадете на тялото си здравословен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини.
Метод 2 от 2: Използване на ефективна техника
- един Сканирайте скалата преди време и планирайте маршрута, по който ще поемете. Погледнете изкачването и се уверете, че знаете какво ще правите, преди да започнете. Намерете всякакви места, които изглеждат като добри места за почивка, докато правите изкачването.
- Потърсете същността (най-трудната част от маршрута). След като го идентифицирате, опитайте се да разберете най-добрия начин да преминете покрай него.
Бакшиш: Ако имате възможност, попитайте други хора, които са се изкачили на тази скала, как точно са го направили. Те може да са в състояние да ви дадат полезни насоки за ефективно придвижване нагоре по скалата.
- 2 Дръжте ръцете си изправени за възможно най-много движения. Сгъването на ръцете ви ще ангажира бицепсите и ще умори мускулите ви по-лесно. Изправянето на ръцете ще ви помогне да спестите енергия, докато преминавате в надвиснали движения.
- Вместо да се дърпате нагоре по маршрута с ръце, съсредоточете се върху това да използвате краката си, за да се бутате нагоре. Използвайте ръцете си, за да държите тялото си плътно към скалата.
- 3 Използвайте краката и краката си, за да свалите тежестта от ръцете си. По същество използвайте краката и краката си в тандем, за да издърпате и избутате останалата част от тялото си, ако е необходимо. Техники катозакачане на петатаи закачането на пръстите на краката може да бъде много полезно.
- За да закачите петата, поставете петата си така, че да се хване за неравности или да се потопите в скалата. След това издърпайте петата си към дупето, като ангажирате всички мускули на крака. Това ще увеличи напрежението на тялото ви и ще отнеме част от тежестта на ръцете ви.
- За да закачите пръста, изпълнете същите стъпки, освен с пръст на устната или билото вместо петата.
Ерика Нобъл
Сертифицираният инструктор по скално катерене по PCIA Ерика Нобъл е завършила Станфордския университет със степен бакалавър по мениджмънт и инженерство. След като се състезаваше в колегиални състезания по скално катерене като част от отбора по скално катерене в Станфорд, Ерика работи като инструктор по скално катерене в езерото Тахо. Тя продължава да скача и да се изкачва из Калифорния и Югозапада. Ерика Нобъл
PCIA сертифициран инструктор за скално катерене„Ако не можете да разберете същността на изкачването, помислете дали да не използвате пета или кука!“ Ерика Нобъл, инструктор по скално катерене, ни казва: „В началото може да не е очевидно, но в някои случаи кука с пета може да освободи ръцете ви и да ви даде по-добър обхват, за да завършите трудна серия от движения.“
- 4 Дръжте бедрата си близо до скалата и над краката. Това ще помогне да запазите по-голяма част от теглото си над краката си и да сведете до минимум умората в ръцете си. Избягвайте да отпускате тялото си от скалата, което ще спести енергия и ще ви улесни придвижването на тялото нагоре. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
