Как да преодолеем несигурността

Всички ние се справяме с несигурността в един или друг момент; това е естествен начин да се опитаме да преценим дали нашите начинания ще бъдат успешни или ще завършат зле за нас. В случай, че се опитвате да решите дали да скочите големия каньон с мотор, това е много добро качество. Но във всекидневния живот прекалената несигурност, за да се опитвате дори за малки задачи, като честен разговор с приятели, ограничава способността ви да се наслаждавате на времето, което имате на земята. Животът непрекъснато се променя и всичко, което е стабилно днес, може да бъде счупено или изчезнало утре. Но ако се превърнете в могъщи, винаги можете да възстановите, преодолеете и да продължите да вървите напред по собствена воля и да намерите щастие, където и да отидете. Вижте стъпка 1, за да бъдете на път да преодолеете несигурността.

Стъпки

Част един от 2: Коригиране на вашата перспектива

1. един Тренирайте да бъдете обективни. Ако се чувствате така, сякаш не можете да постигнете нещо, направете крачка от себе си за момент и си представете, че сте съвсем различен човек. Помислете какво бихте казали на друг човек във вашата ситуация. Например, ако сте изнервени да отидете на парти, където не познавате много хора или давате интервюта за нова работа, помислете за съвета, който бихте дали на човек в подобна ситуация. Ако погледнете по този начин, ще видите, че няма от какво да се плашите и че ще успеете, ако се впуснете в това.
2. 2 Запишете страховете си. Запишете всички неща, за които се притеснявате, и всички фактори, които ви карат да се чувствате така, сякаш не можете да постигнете нещо. Прочетете ги и се запитайте колко от тях са рационални и колко са просто продукт на негативно мислене. Отделете време и наистина помислете за това, което е в основата на вашите страхове - независимо дали се правите на глупак, разочаровате родителите си или нямате живота, който искате. Вижте с колко от страховете си можете да се справите и колко положителни решения можете да измислите за всички неща, които ви тревожат.
   • Напълно естествено е да се страхувате от провал или да не изглеждате зле. Всеки от време на време има тези страхове. Неестествено е обаче да бъдеш толкова измъчван от притеснение, че да чувстваш, че не можеш да направиш нито едно нещо.
3. 3 Спомнете си целия успех, който сте постигнали. Вместо да се фокусирате върху всички времена, в които сте се смущавали, не сте се справяли с нещо или просто сте изглеждали глупаво, трябва да погледнете дълго и упорито през всички времена, в които сте се справили наистина добре. Помислете за успеха, който сте имали в училище, за страхотните приятелства, които сте поддържали, или просто за случайни моменти, когато сте накарали група хора да се пропукат заради вашето печелившо чувство за хумор. Колкото повече страхотни времена си спомняте, толкова повече увереност ще имате, че можете да имате повече от тях в бъдеще.
   • Може да е полезно да запишете всеки свой успех, след като той се случи. Водете дневник за успех на бюрото си и го пълнете с горди постижения и приятни спомени. Когато се чувствате неспособни за нищо и се чувствате, че не можете да направите нищо правилно, можете да прегледате списъка си и да си спомните какъв страхотен, способен човек сте.
4. 4 Задайте си въпроса: „Кое е най-лошото, което може да се случи? - И бъди честен с отговора си. Ако получите нова прическа и няколко души не я харесват, тогава е малко вероятно да свърши света. Ако абсолютно го мразите, тогава познайте какво - косата расте. Не позволявайте на тези глупави притеснения да ви попречат да опитате нещо различно. След като осъзнаете, че най-лошото всъщност не е толкова лошо, ще е по-вероятно да бъдете динамични и да рискувате.
   • Ако не можете да разберете кога отговорите ви престават да бъдат разумни и започват да бъдат нелепи, опитайте да го изпълните от някой, на чиято чувствителност имате доверие. Те трябва да могат да ви кажат дали вашият най-лошият сценарий е осъществим или преосмислен.
5. 5 Сега се запитайте: „Кое е най-хубавото нещо, което може да се случи? „Това е нещо, което несигурните хора не правят достатъчно. Да приемем, че сте изнервени да отидете на първа среща с някой, с когото сте се установили. Най-доброто нещо, което може да се случи, е, че вие ​​и човекът го ударите и започнете смислена и удовлетворителна връзка. Не си ли заслужава да отидете на срещата? Въпреки че най-доброто нещо, което някога е вероятно да се случи, наличието му на масата може да ви помогне да подходите към нови задачи с позитивно мислене.
   • Преди да започнете да правите нещо ново, можете дори да запишете най-доброто нещо, което може да се случи, или най-добрите три неща, които могат да се случат, така че те да са свежи в съзнанието ви, когато дойде времето.
6. 6 Не забравяйте положителните си качества. За да се чувствате сигурни, трябва да запазите положителните си качества на преден план в ума си. Направете списък на всички неща, които обичате в себе си, от вашата приятелска позиция до вашата интелигентност, и го поддържайте в челните редици на ума си, когато общувате с някого. Несигурните хора са склонни да се фокусират само върху най-лошите части за себе си, което ги кара да се чувстват недоволни от това, което са.
   • Като гледате само негативните неща, които са различни за вас самите, вие се фокусирате върху тях и пренебрегвате положителните си качества. Ако сте били твърди към себе си дълго време, може да ви е трудно да измислите нещо полезно за себе си в началото.
7. 7 Практикувайте позитивен разговор. Особено трудно е да забележите негативни саморазговори, ако го правите дълго време. Ако винаги си казвате, че сте губещ, неуспешен или че не можете да направите нищо правилно, тогава непременно ще се чувствате така завинаги. Вместо това, работете върху това да си кажете положителни неща за себе си, така че е по-вероятно да атакувате нови задачи със здравословно мислене и желание да се справите добре.
   • Полезно упражнение, за да се почувствате по-комфортно при позитивните разговори и да обуздаете самоубийството си, е да си кажете две искрено хубави неща за себе си за всяко негативно нещо. Те не трябва да са свързани.
     • Например, ако изгорите езика си, защото не сте чакали достатъчно дълго, за да се охлади кафето ви и да се закълнете: „Идиот! Това беше глупав ход, „към себе си, след което трябва да си напомните:„ Но аз наистина играя тенис доста добре и имам страхотно чувство за хумор “. Може да изглежда странно, но вие променяте отношението си, когато се хвалите.
8. 8 Въпрос защо си казвате не. Започнете да казвате да по-често. Вместо да си казвате всички причини, поради които искате да кажете „не“ на ново преживяване, опитайте да преминете през това, което може да се случи, ако сте казали „да“. Дори ако всичките ви отговори без отговор са верни, сценарият „да“ може да доведе до нови и неочаквани неща. Ако се нараните малко, след като кажете „да“ на ново преживяване, можете да се възстановите и да имате ново преживяване под колана си, отколкото ако просто сте казали „не“. Ако изобщо нищо не се получи, можете да се радвате да мислите, че сте от позитивния и изходящ човек, който е готов да опита нови неща.
   • Кажете, че отдалечен ваш приятел от музикалния ви клас се приближава и ви казва, че искат да създадат група и биха искали да се присъедините. Вашият автоматичен отговор може да бъде „Няма начин, никога не съм бил в група и със сигурност изглежда не знаете как да направите успешен - освен това не се мисля за музикант и не го правя“ нямам време с класове и ...
     • По този начин на мислене, преди нещо да е отишло някъде, вие вече сте се затворили и сте отрекли каквото и да е проучване на потенциала на идеята. Бихте могли да се свържете с този приятел и техните приятели, да извлечете интересно преживяване от него и да разкажете нова история. Кажете „да“ и вижте къде ще ви отведе.
   Реклама

Когато не сте сигурни във връзката си, опитайте да приложите някои от горните стъпки. Освен това намирането на самодоволство също работи добре. Ако сте обикновено щастлив човек, има шанс да зарадвате други хора и партньора си; следователно, водещ до увереност и далеч от несигурността.

Част 2 от 2: Предприемам действие

1. един Направете подхранваща компания. Обърнете внимание на приятелите, които поддържате, и отношението им към другите, себе си и вас. Ако започнете да забелязвате, че по-голямата част от вашите приятели са силно критични, ежедневно критикуват облеклото, тялото, решенията, речта или поведението си, може да искате да търсите по-малко осъдителни приятели. Опитайте се вместо това да намерите хора, които имат хубави неща да кажат за другите и не бързат да произнасят присъда.
   • Макар да имате няколко негативни приятели е напълно добре, ако сте заобиколени от негативизъм, дори и да не е насочен към вас, вие поглъщате неговите ефекти. Дори ако вашият приятел посочва глупаво изглеждащата прическа на някой друг, ако случайно харесвате тази прическа, сега се чувствате така, сякаш сте се объркали и губите доверие в собственото си мнение.
2. 2 Бъдете по-прощаващи към другите. Не бързайте сами да произнасяте присъда. Опитът да събориш другите може да изглежда така, сякаш те вдига, но всъщност всеки път, когато събориш някой друг, ти също критикуваш качеството, което притежаваш, и себе си също. Вместо това вдигнете другите. Не само ще имате по-голям късмет да създавате приятелства и да имате значими отношения, но и ще се издигате.
   • Ако откриете, че осъждате неуспехите или решенията на други хора, помислете защо го правите. Ако първоначалната ви мисъл е „защото грешат“, помислете малко по-добре. Защо не е наред? В какъв контекст? Вашият културен произход или как сте отгледани ви кара да мислите така?
   • Би ли се почувствал някой от друга държава или културен произход по същия начин? Само защото някой прави нещо по-различно от вас или живее по начин, който вие не бихте избрали, това не ги прави автоматично погрешни.
3. 3 Направете едно нещо, което ви вълнува всеки ден. Не е задължително да е опасно - просто отидете в част от града, в който никога не сте били сами, и влезте в произволен магазин. Вижте какво ще намерите там. Опитайте да говорите с чиновника. Колкото повече нови и вълнуващи преживявания натрупвате, толкова по-вероятно е да се вълнувате от живота, вместо да се страхувате от нови неща или нови хора. Ако знаете, че сте способни да правите вълнуващи неща всеки ден, тогава ще спрете да мислите, че всичко, което опитате, ще завърши с неуспех.
   • Ако сте самоуверени в имиджа си, опитайте да отидете до магазин за дрехи някъде извън нормата и да изпробвате куп дрехи, които знаете, че не отговарят на вашите вкусове. Смейте се на появата си в огледалото. Всъщност може да намерите нещо, което неочаквано ви подхожда. Ако не, имате собствени познати дрехи, които сега може да изглеждат малко по-нелепи. Просто опитвайте нови неща толкова често, колкото можете!
4. 4 Отстранете недостатъците, които можете да отстраните. Ако мразите луничките си или звука на собствения си глас, тогава може да не се направи твърде много за това. Ако имате недостатъци, които не можете да промените, трябва да работите върху тяхното приемане. Но ако има неща, които можете да промените в себе си, като например колко лесно се стресирате, липсата на състрадание или липсата на убеденост, тогава трябва да предприемете някои стъпки, за да работите върху нещата, върху които можете да работите. Разбира се, всички ние сме родени с определена нагласа и е трудно да се преобразите напълно, но определено можете да работите за подобряване на качествата, които можете да подобрите.
   • Ако предприемете действия за подобряване на нещата, които не харесвате в себе си, вие ще бъдете на път да се почувствате по-сигурни за нула време.
   • Никой не каза, че е лесно да разберете какво искате да промените в себе си и след това да го направите. Но това е по-добре от алтернативата: завинаги да оплаквате нещата, които не харесвате в себе си, без да вдигнете пръст, за да направите нещо по въпроса.
5. 5 Спрете да се сравнявате с други хора. Един от най-добрите начини да гарантирате, че ще бъдете несигурни, е да се сравнявате с хората, които познавате, или дори с хората, които виждате по телевизията. Ако направите това, със сигурност ще намерите начин да се почувствате грозни, бедни, неуспешни или редица други нелицеприятни неща, само защото се чувствате така, сякаш никога не можете да се мерите с други хора. Вместо това се съсредоточете върху нещата, които биха направили живота ви по-добър според вашите собствени стандарти, а не от чужди.
   • Ако се стараете достатъчно, винаги ще можете да намерите някой, който е по-здрав, по-богат и по-мъдър от вас. Но шансовете са, че има много хора, които биха искали и те да приличат по някакъв начин на вас. Тревата винаги е по-зелена и човекът, който може да мислите за перфектен и има всичко заедно, може да си пожелае той или тя да е някой друг.
6. 6 Говорете с близък приятел. Един от начините да преодолеете несигурността си е да ги поговорите с близък приятел. Наличието на някой, който познава и разбира, че може да ви помогне да получите безпристрастна перспектива и може да ви накара да се почувствате, че притесненията или страховете ви са ирационални. Добрият приятел ще ви развесели, ще ви каже, че можете да постигнете целите си и може да ви помогне да разсеете всички негативи и съмнения, които заобикалят живота ви.
   • Понякога изговарянето на нещо е половин успех за решаването му. Може да се чувствате по-зле, защото сте бутилирали несигурността си в себе си.
7. 7 Работете, за да превъзхождате нещо. Ако искате да се чувствате по-добре със себе си, тогава един от начините да го направите е да бъдете добри в нещо. Това може да е танци, писане на кратки разкази, рисуване, разказване на вицове или измисляне на чужди езици. Няма значение какво е; важното е, че сте отделили достатъчно време и енергия за нещо, което можете да кажете: 'Хей, наистина съм добър в това.' Полагането на усилия за успех в нещо и поемането на ангажимент да го правите редовно може определено да ви помогне да се чувствате добре със себе си.
   • За да бъдем ясни, не трябва да се стремите да бъдете най-добрият футболист на терена или най-острият ученик в класа по математика, за да впечатлите другите хора. Трябва да го направите, за да се гордеете.
8. 8 Научете се да се смеете над себе си. Като цяло хората, които са несигурни, се приемат доста сериозно. Те винаги се притесняват да не успеят или да се смутят. Хората, които имат добро чувство за хумор за себе си и разбират, че всеки се прави на глупак от време на време, са склонни да бъдат по-сигурни, защото приемат, че понякога ще объркат и са съгласни с това. Трябва да се научите да се смеете над себе си и да си правите шеги, ако нещо не е било както е планирано, вместо да се притеснявате, че ще изглеждате добре през цялото време. Ще бъде голямо облекчение да посрещнете деня с повече смях и по-малко притеснения за всичко, което върви перфектно.
   • Това не означава, че трябва непрекъснато да се самоунищожавате и да се смеете за своя сметка. Но това означава, че трябва да се отнасяте към себе си по-леко и с повече прошка; ако се смеете над себе си, хората ще се чувстват по-комфортно около вас, защото няма да се страхуват да ви обидят през цялото време и вие ще откриете, че в замяна се чувствате по-комфортно със себе си.
9. 9 Вземете колкото се може повече информация. Една от причините да се чувствате несигурни е, че мразите да се справяте с несигурността. Може да не знаете какво да очаквате на парти, в нов клас или по време на пътуване, където няма да познавате много хора. Въпреки че не можете да предскажете какво може да се случи в дадена ситуация, можете да се почувствате малко по-добре, като съберете повече информация за това, така че да се чувствате малко по-контролирани. Това ще ви помогне да се почувствате по-сигурни какво ще се случи.
   • Например, ако отивате на парти, опитайте се да разберете кой ще бъде там, какви неща ще правят хората там, какъв ще бъде дрескодът и т.н., така че да имате чувството, че имате по-добро усещане за какво да очаквам.
   • Ако се притеснявате да изнесете презентация, уверете се, че знаете колко хора ще бъдат там, как ще изглежда стаята, кой друг ще представя и така нататък, така че да има по-малко X фактори, за които да се тревожите .
10. 10 Не забравяйте, че не сте сами. Може да се чувствате като единствения човек на света, който непрекъснато се съмнява в себе си или който се чувства така, сякаш не се мери съвсем. Трябва обаче да запомните, че всеки един или друг момент се е чувствал несигурен, дори супермодели или изключително успешни бизнесмени. Несигурността е само част от живота и ако престанете да се чувствате несигурни относно своята несигурност, вече ще сте на път да се почувствате по-добре! Всеки има нещо, за което той или тя е несигурен и вашите съмнения са напълно нормални. Знаейки това, вече може да ви постави на път да се почувствате по-добре.
11. единадесет Опитайте внимателна медитация. Седнете или легнете удобно със затворени очи, като фокусирате само дишането си за 10 минути. Опитайте се да изчистите главата си от всякакви мисли, които ви причиняват стрес и да освободите физическото напрежение в тялото си.
    • Медитацията може да отклони фокуса ви от несигурността и притесненията, оставяйки ви с усещане за мир и спокойствие.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Аз съм на 26 години и все още съм девствена. Как мога да преодолея несигурността си за това?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор на лицензиран експерт от социалния работник Девствеността не е нещо, за което да се чувствате зле. Може би сте решили да изчакате до брак или наистина сериозна връзка и просто още не сте открили това. Това е за похвала. Помислете за избора си от гледна точка на вашите положителни черти и започнете да се наслаждавате повече на живота!
• Въпрос: Чувствам се притеснен, че приятелите ми мислят лошо за мен. Да ги попитам дали е истина?Кларе Хестън, LCSW
  Лицензиран социален работник Кларе Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливаланд, Охайо. С опит в академичното консултиране и клиничен надзор, Кларе получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния в Британската общност през 1983 г. Тя притежава и 2-годишен сертификат за следдипломна квалификация от Гещалтския институт в Кливланд, както и сертификат по семейна терапия, Надзор, медиация и възстановяване и лечение на травми (EMDR).Кларе Хестън, LCSWОтговор от лицензиран социален работник Откъде знаете, че приятелите ви мислят зле за вас? Това може да е просто вашата несигурност, която действа. Попитаването върху него само ще предизвика още по-голяма несигурност. Опитайте се да приемете, че те не мислят зле за вас! Сигурно всичко е в главата ви.
• Въпрос Как мога да накарам да ме хареса, ако в момента той ме мрази? Не би трябвало да караш някой като теб. Не забравяйте да живеете за себе си, а не за някой друг. Намерете някой, който ви харесва за вас.
• Въпрос: Как се чувствате сигурни, когато преминавате през големи промени като пубертета и изглежда не се сравнявате с хората? Не забравяйте, че хората се предлагат в различни форми и размери, така че не е нужно да се мерите с никого. Бъди себе си.
• Въпрос: Как мога да спечеля повече увереност във външния си вид? Не мислете за мнението на другите за вас. Тренирайте и се усъвършенствайте. Не основавайте никаква несигурност на никой друг.
• Въпрос: Имам голяма несигурност при раздялата с бившия ми гимназист. Как мога да преодолея това? Сигурно сте скъсали с тях по някаква причина, нали? Помислете за тази причина. Помислете защо не сте останали с тях и помислете колко по-добре сте сега. Продължавайте да правите това и ще откриете, че се чувствате по-добре от това.
• Въпрос Как мога да спра да се чувствам несигурен във връзката? Общувайте с партньора си относно несигурността си. Ако има конкретно поведение, което предизвиква несигурни мисли, попитайте партньора си дали може да промени поведението, дори и да не разбира защо това ви разстройва. Опитайте да си повтаряте положителни мантри, за да потвърдите стойността си като човек и доверието си в партньора си. Ако всичко друго се провали, говорете със съветник или специалист по психично здраве за чувствата си.
• Въпрос: Чувствам се несигурна в компанията на снаха си, защото е толкова красива. Какво мога да направя, за да преодолея това? Сигурни ли сте, че снаха ви не мисли същото към вас? Ако имате прилични отношения с нея - или дори ако всъщност все още не я познавате добре - прозрачността понякога е най-добрият начин да прекъснете този вид сплашване. Кажете й как се чувствате. Тя вероятно ще бъде едновременно изненадана и поласкана и можете да се посмеете заедно колко глупави са жените, когато позволяват на нещо толкова повърхностно като външния вид да дойде между тях.
• Въпрос Как да спра да съм несигурен за себе си? Правете бебешки стъпки. Направете нещо по малък начин, което ви създава чувство на гордост или подобрява живота ви по някакъв начин.
• Въпрос: Как мога да не съм несигурен, когато имам акне? Първо, поддържайте чистота и добре поддържани. Акнето изобщо не е свързано с чистотата, но ще се почувствате много по-добре за себе си, като се покажете в най-добрия си вид. Второ, лекувайте акнето си. Ако продуктите без рецепта не работят за вас, отидете на лекар и ви предпише нещо по-силно за справяне с проблема. Трето, не забравяйте, че въпреки че имате това състояние на кожата, то може да бъде лекувано! Не изчезва напълно, но избледнява с възрастта. И накрая, помнете, че по никакъв начин не е отражение на вас като човек. Не позволявайте да управлява живота ви; продължавайте да правите нещата, които обичате да правите, независимо дали става дума за музика / спорт / изкуства и занаяти / нещо! Насочете вниманието си към тези други области на живота.