Много време зад волана може да доведе до болка в ръката. Независимо дали работата ви изисква често шофиране или пътувате с кола, можете да предприемете стъпки за предотвратяване на болка и дискомфорт. Изпънете ръцете, ръцете и гърба си, преди да влезете в колата. Дръжте волана с хлабав хват и често го сменяйте. Поддържайте добра стойка с леко свити ръце и почивайте ръцете си, когато е възможно. Регулирайте седалката и волана за удобно прилепване и използвайте възглавница на предпазния колан, ако каишката свива рамото ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължава, въпреки че приемате ергономични навици на шофиране.
Стъпки
Метод един от 3: Намаляване на натоварването на ръцете ви
- един Разтегнете се преди шофиране и по време на почивки. Разтягането на мускулите преди шофиране ще подобри циркулацията и гъвкавостта. Трябва да опънете гърба си, както и ръцете си, тъй като напрежението в гърба и неправилното подравняване могат да причинят болка в ръката.
- Изпънете ръцете си, като изпънете пръстите си и ги задържите протегнати за 10 секунди. Отпуснете ги, след това сгънете пръсти в кокалчетата, задръжте 10 секунди и повторете последователността.
- Дръжте ръцете си длан до длан пред себе си в молеща се поза. Дръжте дланите си заедно и лактите нагоре, повече ръцете надолу и задръжте за 10 секунди. Върнете се в молещата се позиция и с все още длани, насочете пръстите си наляво и надясно.
- Вдишайте и протегнете ръцете си нагоре и около вас, доколкото е възможно, за да проследите въображаем кръг около себе си. Издишайте и проследете въображаемия кръг надолу, за да върнете ръцете си встрани.
- Докато стоите, наведете се, за да посегнете към пръстите на краката си, за да изпънете долната част на гърба. Бройте до 10, докато държите участъка. Ако е необходимо, леко сгънете коленете.
- 2 Хванете волана свободно и с отпуснати ръце. Използвайте свободно захващане на волана и сменяйте често захвата. Разместете пръстите си, за да предпазите ръцете и китките от спазми. Ръцете ви трябва да са отпуснати, като раменете и горната част на ръцете са отстрани, а лактите са леко свити.
- Избягвайте да заключвате лактите или да хващате волана с напрегнати, изцяло изпънати ръце.
- 3 Отпуснете ръката на всеки 15 до 20 минути по време на дълги шофирания. Най-безопасно е винаги да държите двете ръце на волана. Ако обаче пътувате дълго и можете безопасно да го направите, отделете 30 секунди, за да отпуснете едната си ръка. Дръжте го до себе си напълно отпуснат, след това починете другата ръка за 30 секунди при следващата безопасна възможност.
- Област с нисък трафик с минимални завои би била добра възможност за почивка на ръка за поне 30 секунди. Ако вашият маршрут има много трафик и завои, трябва да държите двете си ръце на волана.
- 4 Избягвайте да посягате неловко за нещата. Поставете монетни дворове, тъкани, слънчеви очила или всякакви други предмети, които очаквате да са ви необходими, в рамките на един крак от седалката на водача. Избягвайте да достигате неудобно за жабката или към пътническите и задните седалки. Поддържането на предмети на лесен достъп ще помогне за предотвратяване на неудобно достигане, което може да доведе до болка в ръката.
- Дръпнете, ако имате нужда от нещо, което не е лесно достъпно.
- 5 Правете почивка на всеки час. Ако пътувате дълго, избягвайте да се принуждавате да пътувате, без да правите почивки на всеки час или така. Дайте си поне половин час допълнително, за да имате време да спрете и да слезете от колата. По време на почивките изпънете ръцете, ръцете и гърба си и се разходете за няколко минути. Реклама
Метод 2 от 3: Направете колата си ергономична
- един Регулирайте седалката и волана. Поставете волана на 10 до 12 инча (25 до 30 см) от гръдната си кост. Регулирайте седалката си, така че гърбът ви да е в пълен контакт със седалката и облегалката за глава. Седалката ви трябва да е наклонена около 100 до 110 градуса.
- Консултирайте се с ръководството на автомобила си за помощ при настройката на седалката и волана.
- 2 Използвайте възглавница за презрамка на предпазния колан. Предпазните колани могат да раздразнят или свият рамото ви, причинявайки дискомфорт. Потърсете възглавница за рамо онлайн или в автомобилния си магазин. Можете също така да изрежете парче мека тръба или изолация от пяна до подходящ размер и да го прикрепите към предпазния колан.
- 3 Проверете течността на сервоуправлението. Течността за управление с ниско усилване може да затрудни управлението на автомобила ви, което може да влоши болката в ръцете, китките и ръцете.Проверете, добавете или изплакнете течността на сервоуправлението, или занесете колата си на механик за поддръжка.
- Ако страдате от значителна болка в ръката и колата ви няма сервоуправление, помислете дали да не вземете такъв.
- 4 Използвайте кола с автоматична скоростна кутия. Автоматичната скоростна кутия намалява вида и броя на движенията, необходими за шофиране на автомобил. Намаляването на честотата и разнообразието от захващания и движения ще ви помогне да предотвратите възпаление на ръцете.
- Ако карате автомобил с ръчна скоростна кутия, помислете дали да не получите автоматична.
Метод 3 от 3: Консултиране на професионалисти
- един Консултирайте се със специалист по рехабилитация при шофиране. Специалист по рехабилитация при шофиране може да ви наблюдава при шофиране и да ви помогне да намерите начини за развиване на по-ергономични навици. Ако професията ви включва шофиране, говорете с вашия работодател или представител на синдикатите. Свържете се с отдела за шофьорски услуги в местната юрисдикция за повече информация относно рехабилитацията на водача.
- Можете да намерите ресурси и на уебсайта на Асоциацията за специалисти по рехабилитация на водачи.
- 2 Уговорете среща с основния си лекар. Посъветвайте се с вашия лекар за първична помощ, за да изследва засегнатата област. Те могат да предложат съвети за управление на болката, лекарства с рецепта или да ви насочат към специалист.
- Консултирайте се с вашия застраховател, за да се уверите, че всички лекарства или специалисти са обхванати и в мрежата, за да избегнете неочаквани медицински сметки.
- 3 Попитайте за мускулно-скелетни нарушения. Посъветвайте се с Вашия лекар или специалист, ако болката в ръката Ви показва потенциални проблеми с мускулите, костите или ставите. Честото шофиране или неправилни навици на шофиране могат да доведат до проблеми като синдром на карпалния тунел, наранявания на ротаторния маншет, повтарящи се наранявания на щама или бурсит.
- Шофирането може също да причини и влоши артрит, особено при възрастни хора.
- Опишете движенията, които причиняват болка, засегнатите области и дали болката е тъпа или остра. Попитайте Вашия лекар или специалист: „Симптомите ми признаци ли са на някакви хронични разстройства? Дали лекарствата или физиотерапията ще бъдат ефективни възможности за лечение? '
- 4 Обсъдете възможностите си за лечение. Ако болката Ви продължава въпреки възприемането на ергономични навици на шофиране, Вашият лекар може да препоръча различни лечения. Общите опции включват противовъзпалително или болкоуспокояващо лекарство и физическа терапия.
- В зависимост от тежестта на вашия случай, Вашият лекар може да препоръча и други лечения, като кортизонови инжекции, стероидни инжекции или операция.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
