Как да сложите съпруга си на диета, без той да го знае

Независимо дали става въпрос за малко допълнително тегло през зимата или нездравословни хранителни навици, в един момент съпругът ви може да не прилича на мъжа, който беше преди. Вместо да го карате да се чувства засрамен от по-пълната си фигура, опитайте се да го подкрепяте мълчаливо. Като внасяте по-здравословни храни в къщата, като го молите да се присъедини към вас в упражненията и да дава пример, можете да помогнете на съпруга си да изглежда и да се чувства по-добре.

Стъпки

Част един от 3: Здравословно хранене

1. един Не купувайте нездравословна храна. В допълнение към ограничената хранителна стойност, нездравословната храна често съдържа твърде много мазнини и твърде много калории, натрий и захар. Ако не сте основният купувач на хранителни стоки, може да помислите за временно поемане на отговорността. Важно е да въведете съпруга си в здравословни хранителни навици, като го насочите към нежелана храна. Правейки това, започва от магазина за хранителни стоки с избора, който правите. Ако не го купувате и не го внасяте в дома, тогава съпругът ви няма да има лесно достъпна нездравословна храна!
   • Ако в дома вече има нездравословна храна, помислете дали да я въведете в работа или да я скриете, докато съпругът ви не може да управлява по-добре порциите си. Не забравяйте да нахлуете във фризера си за неща като сладолед и замразени пици.
   • Не забравяйте, че напитките могат да бъдат и нездравословна храна. Не бива да се внася в дома сода или други напитки с високо съдържание на захар.
   • Първите ви няколко пътувания до хранителния магазин може да отнемат малко повече време, отколкото обикновено, тъй като трябва да се запознаете със съставките, преди да добавите артикули в кошницата си.
2. 2 Запасете хладилника със здравословни алтернативи. Неизбежно съпругът ви ще забележи, че нездравословната храна я няма. Вместо това ще искате да имате на разположение някои опции за здравословна закуска. Замяната на нездравословна храна с по-здравословни алтернативи, които все още задоволяват вашите вкусови рецептори, е от ключово значение за превключването.
   • Ако съпругът ви харесва смачкване на чипс, опитайте да закупите ябълки или щракнете грах. Може би има сладък зъб и е склонен да закусва сладолед. Заменете го със замразено кисело мляко. Помислете какво харесва в нездравословната храна и се опитайте да вземете предвид това, когато купувате алтернативни закуски.
   • Замразено грозде, бебешки моркови и обикновени бадеми са бързи и лесни закуски, с които можете да се запасите. Колкото по-лесно е закуската, толкова по-добре. Ако купувате пресни плодове, нарежете ги и ги поставете в купа в хладилника.
   • Бъдете креативни със заместващите ястия. Например, ако съпругът ви харесва картофено пюре, опитайте да ги замените с пюре от карфиол. Свинското и телешкото месо могат да бъдат заместени от пуешки продукти, а бърканите яйца могат да се превърнат в бъркани яйчни белтъци.
3. 3 Приготвяйте три твърди хранения на ден за него. Въпреки че може да нямате навика да правите това, приготвянето на храна за съпруга ви е изключително важно. Приготвяйки здравословна закуска, опаковайки обяда му и слагайки вечеря на масата, когато се прибере, помагате за подобряването на диетата му. Това ще му попречи да прави нездравословни избори през целия ден, като например ядене на бърза храна или спиране на поничка по пътя за работа.
   • Ако приготвянето на обяд за съпруга ви не се вписва в натоварения ви график, помислете дали да му оставите остатъци. Лесно е да хвърлите снощната вечеря в контейнер, заедно с няколко парчета плодове и шепа бадеми. Това ще му осигури нужното хранене през целия ден.
   • За закуска опитайте да имате под ръка кисело мляко или овесени ядки. Зърнените храни, които не съдържат много захар, също са добре. Не е задължително да правите закуска на съпруга си, освен ако не забележите, че той прескача здравословните ви алтернативи, в полза на пътуване до пекарната. Ако това се случи, опитайте да му приготвите смути или да приготвите домашно парфе от кисело мляко, готово за ядене в хладилника.
4. 4 Яжте по-често у дома. Хората, които готвят у дома, са склонни да консумират по-малко калории, въглехидрати, захар и мазнини, отколкото тези, които рядко или никога не готвят. Въпреки че можете да намерите здравословни възможности в повечето ресторанти, нищо не може да се сравни с домашно приготвено ястие. Спестете парите и калориите си и изберете да вечеряте по-често!
   • Контролът на порциите е важен аспект на храненето у дома. Приготвянето на ястия у дома не само насърчава контрола на порциите, но е полезно в борбата с преяждането, тъй като ресторантите обикновено сервират големи порции и множество страни.
   • Опитайте се да изготвите план за хранене в началото на седмицата и да пазарувате по съответния начин. Ако сте притиснати от времето, ако имате план за седмицата, това ще ви помогне да подготвите за вечеря бриз.
   • Ако имате нужда от идеи за рецепти, опитайте да търсите в уебсайтове като Pinterest.
   Реклама

Част 2 от 3: Упражнявайте се заедно

1. един Разходете се след вечеря. Започнете от малко, като въведете съпруга си да спортува, като го помолите да се разходи с вас. Разходката след вечеря може да направи чудеса за вашето здраве. Също така ще ви даде възможност както да говорите, така и да се отпуснете след натоварен ден.
   • Опитайте да отидете на кратка разходка в началото и преминете към по-дълги разходки.
   • Не е нужно да се разхождате с енергия, за да се насладите на предимствата на разходката след вечеря.
2. 2 Присъединете се заедно към фитнес клас. Въпреки че той може да не е склонен да се занимава с йога или зумба, намерете фитнес клас, който двамата можете да правите заедно. Това може дори да е дейност като тенис, която най-накрая го вълнува от упражненията. Един съвет е да го накарате да се върне към нещо, което е обичал като дете, и да опита отново. Изберете дейности, на които съпругът ви се е радвал, когато е бил по-малък, и се опитайте да включите това във вашия фитнес план.
   • За да не се раздавате, кажете на съпруга си колко бихте искали да играете тенис на двойки, но не сте успели да намерите партньор. Или го помолете да ви научи да правите нещо, което той обичаше, като баскетбол.
   • Получете сертификат за катерене по стени и опитайте нещо ново заедно!
3. 3 Отидете на салса на танци. Въпреки че може да не изглежда като очевиден избор на упражнения, средно можете да изгорите между 175 и 250 калории на всеки 30 минути латино / салса. В допълнение към ползите за здравето, вие ще се свържете като двойка, опитвайки се да научите ходовете. Реклама

Част 3 от 3: Водещ чрез пример

1. един Изключете телевизора. Решенията, които вземате, се отразяват пряко на вашия съпруг. Ако решите да изключите телевизора през нощта и да отидете на разходка или да играете с кучето, съпругът ви ще последва примера. Освен че е пасивна дейност, маркетингът / рекламата по телевизията предлага и набор от нездравословни хранителни продукти, което се отразява негативно на покупателните навици на човек.
   • Започнете от малко, като създавате правило „без телевизия“ една вечер в седмицата. Изберете нощ и се придържайте към нея. Постепенно работете до две или три нощи в седмицата.
   • Вместо това опитайте да играете игра.
2. 2 Спри да пушиш. Ако вие или съпругът ви пушите, поемете ръководството и се откажете! Пушенето не само е вредно за цялостното ви здраве, но влияе върху способността ви да абсорбирате важни витамини и минерали като калций и витамини С и D. Накратко, пушенето влияе върху диетата и храненето на човека.
   • В случай, че имате нужда от по-убедителни, заклетите пушачи често са по-тежки от леките или непушачите.
3. 3 Намалете алкохола. Пиенето и закуската вървят ръка за ръка. Независимо дали става въпрос за шепа фъстъци в бара или парче пица по-късно през нощта; пиенето насърчава нездравословните хранителни навици. След това има ненужни калории, които трябва да се вземат предвид при пиене. Ако използвате само четири унции подсладен миксер, той може да съдържа до 25 грама въглехидрати. По-богатите напитки, като кал, могат да съдържат над 500 калории.
   • Вместо това купете лека бира. Бирата с ниско съдържание на въглехидрати съдържа около 3-4 грама въглехидрати на бутилка / кутия, в сравнение с 10 грама, открити в обикновена версия.
   • Ако все пак планирате да пиете коктейл, поръчайте си и вода. Добро правило е да редувате вода и коктейла си, за да сте сигурни, че сте изпили 12 унции вода за всяка консумирана алкохолна напитка. Това може да помогне да намалите наполовина консумацията на алкохол.
4. 4 Бъдете учител. В края на деня можете да направите всичко за съпруга си - приготвяне на храна, пазаруване на хранителни стоки и др .; въпреки това, той все още трябва да се ангажира и с пускането в работа. Бъдете добър учител и му покажете как да прави нещата, независимо дали става дума за заместване на хранене или закупуване на по-здравословни опции в хранителния магазин, уверете се, че съпругът ви може сам да поддържа новия си начин на живот.
   • Помолете го да помогне с приготвянето на храна и избора на рецепти за седмицата.
   • Бъдете добра система за подкрепа за него, но не забравяйте, че той е този, който в крайна сметка трябва да свърши работата!
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Сервирайте ястия на по-малки чинии, за да придадете вид на пълна чиния, когато доставяте по-малък размер на порцията.
• Елате чисти, ако съпругът ви е за диетата. Уведомете го, че искате да живее дълго, здравословно!

Реклама

Предупреждения

• Съпротивете се да коментирате теглото на съпруга си. Никой не иска да чуе, че са напълнели, така че останете фокусирани върху здравето и благосъстоянието му.
• Не забравяйте, че съпругът ви трябва да свърши работата. Той трябва да иска да яде храната, която приготвяте и трябва да се съгласи да спортува или да прави дейности с вас. Не се чувствайте обезсърчени, ако не е отслабнал.

Реклама