Хроничният стрес е потенциално сериозно състояние, което може да причини други заболявания с течение на времето, включително хипертония, сърдечни нарушения, безсъние и депресия. Ако имате някакви тези сериозни състояния, потърсете помощ от лекар. Да се научиш как да се възстановиш от хроничен стрес е важна стъпка за възстановяване на контрола над живота си и подобряване на физическото и психическото си здраве. За щастие, като отделите малко време, за да се грижите за тялото, ума и социалния си живот, можете да сведете до минимум симптомите си и да предотвратите връщането на стреса.
Стъпки
Метод един от 3: Отпускане на ума си
- един Приемете положително отношение. Човешкото тяло изпитва стрес, когато има реална или предполагаема заплаха. Това води до освобождаване на хормони, които ни подготвят за реакция „борба или бягство“. Освен ако не сте в реална опасност, много стресови ситуации могат да бъдат облекчени чрез практикуване на внимателна промяна в отношението.
- Дръжте нещата в перспектива. Ангажиментите за работа, училище и семейство са често срещани стресори през 21-ви век. Натискът, който чувствате, е реален, но не винаги е в ситуации на живот или смърт. Опитайте се да разпознаете положителното и да видите как нещата могат да бъдат решени в бъдеще.
- Поставете реалистични очаквания. Някои хора се чувстват прекалено стресирани поради натиска, който си оказват да правят нещата перфектно. Опитайте се да зададете очаквания, които отговарят на вашата ситуация. Придържайте се към реалистична цел и се опитайте да не се бутате над ръба.
- Не мислете за неща, които са извън вашия контрол. Ако имате проблем, задайте план за действие, за да решите нещата по възможно най-добрия начин. Направете каквото можете и се опитайте да не се притеснявате, след като нещата са извън вашите ръце.
- 2 Дайте си малко време за релаксация. Отделете време да се отпуснете и да правите нещата, които ви правят щастливи. Гледайте филм, четете или вземете топла вана. Уверете се, че това е дейност, която ви носи радост и комфорт.
- 3 Медитирайте . Медитацията може да ви направи по-наясно с вашите мисли и общо психическо състояние. Повишаването на осведомеността за вашия стрес често може да помогне за намаляване на неговото присъствие. Има много видове медитация, така че направете някои изследвания, за да откриете кое е най-доброто за вас.
- За да направите обикновена медитация, намерете удобно място и седнете или легнете. След това можете да фокусирате очите си върху пламък на предмет или свещ или да затворите очи, за да започнете да медитирате.
- Опитайте се да изчистите ума си и да се съсредоточите върху даден обект или да си повторите мантра, като например „Аз съм спокоен и спокоен“.
- Ако умът ви се лута, опитайте се да забележите мисълта и след това я оставете да отмине, като да гледате как облак отплува.
- Започнете, като просто медитирате в продължение на 5 до 10 минути и след това продължете да медитирате за по-дълги периоди, докато се справяте по-добре.
- 4 Създайте домашна среда без стрес . Ако домът ви е релаксиращо място, тогава може да ви е по-лесно да се отпуснете. Опитайте да поддържате дома си или поне една стая в дома си чисти и без безпорядък.
- Опитайте да декорирате стая с успокояващи неща, например като я нарисувате успокояващ цвят, като светло синьо или лавандула.
- Използвайте възможно най-много естествено осветление в дома си.
- Можете също така да опитате да използвате ароматерапия в дома си, например чрез изгаряне на успокояваща ароматна свещ, например свещ с аромат на лавандула.
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
- един Починете си добре през нощта. Много хора изпитват стрес поради липса на сън или лошо качество на съня. Стресът също може да накара хората да останат будни през нощта и да развалят естествения цикъл на съня. Научете се да подобрявате както количеството, така и качеството на съня си. Повечето възрастни изискват между 7,5 и 9 часа сън всяка нощ.
- Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не променяте цикъла си на сън, дори и през уикендите, когато има изкушение да спите. Подремнете, ако загубите няколко часа сън поради късна нощ.
- Прекарвайте времето навън през деня. Вземете възможно най-много слънчева светлина и останете активни.
- Избягвайте екрани един до два часа преди лягане. Опитайте се да не сте на компютъра, да гледате телевизия или да сте на мобилния си телефон, преди да заспите. Вместо това прочетете книга или се пригответе за следващия ден.
- 2 Поддържайте здравословна диета. Здравословната диета може да ви помогне да подобрите съня, енергията и настроението си. Проучете настоящата си диета и вижте къде можете да направите някои малки промени.
- Пия вода. Водата помага да се запази тялото без токсини и повишава нивата на енергия. Пълнете редовно бутилката си с вода през целия си ден.
- Най-добре е да премахнете напълно кофеина, алкохола и простите захари. Ако преминаването на студена пуйка е трудно, стремете се значително да намалите тези вещества, предизвикващи стрес във вашата диета.
- Пригответе си ястия сами. Фокусирайте се върху закупуването на пълнозърнести храни като пресни плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Магазините за здравословни храни обикновено носят храни с по-малко добавки и химикали, но не забравяйте да прочетете опаковката. Дори пакетираните храни, които изглеждат здравословни, понякога се пълнят с добавени захари и нездравословни мазнини.
- Чаят от комбуча и чаят от лайка също могат да бъдат полезни за хора в стрес.
- 3 Упражнение. Упражненията са известен начин да издухате парата и да подобрите настроението си. Редовните упражнения също ще подобрят вашето физическо здраве. Не е нужно да се изтощавате. Изберете нещо, което работи за вас. Всичко, от йога до игра на тенис, може да помогне за облекчаване на стреса. Реклама
Метод 3 от 3: Ангажиране с вашата общност
- един Поемете контрола върху графика си. Преобладаващо натъпканият график често носи начин на живот, напоен със стрес. Организирайте графика си и задайте ограничения за това колко можете да постигнете за даден ден.
- Премахване на несъществени дейности. Прегледайте всичките си ангажименти и зачеркнете нещата, които не са необходими за вашето оцеляване или намаляване на стреса. Обяснете на приятелите или връстниците си, че трябва да си починете малко, за да се върнете към здравословния начин на живот. Опитайте да кажете: „Наистина искам да продължа доброволчеството в приюта, но трябва да се грижа за здравето си. Ще се свържем в бъдеще. '
- Говорете с вашия шеф или учители за минималните и специфични задачи, които трябва да изпълните, за да сте в течение. Планирайте частна среща, за да се обясните. Опитайте да кажете: „Ангажиран съм с работата си тук, но трябва да се съсредоточа върху здравето си. Какво точно трябва да постигна през следващите няколко месеца, за да продължа? “
- Въпреки че някои стресови ситуации не могат да бъдат избегнати, има много, които могат. Например, ако гледането на новините е стрес за вас, елиминирайте или минимизирайте времето, което отделяте за тази дейност. Ако определен човек ви стресира, отделете малко време от него, за да преоцените връзката си.
- 2 Общувайте. Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи. Вечеряйте с приятели или вижте филм. Това може да отклони съзнанието ви от стреса и да помогне за подобряване на общата ви перспектива.
- Посмей се. Подобно на упражненията, смехът отделя полезни хормони и облекчава стреса и напрежението в тялото. Независимо дали каните приятеля си на кино или разговаряте със семейството за забавни семейни моменти, този коремен смях предлага повече предимства, отколкото може би си представяте.
- 3 Консултирайте се с приятелите, семейството или връстниците си. Говорете с близки приятели или членове на семейството за причината за вашия стрес. Някой, който има повече опит в работата, училището или живота, вероятно се е сблъсквал с подобни предизвикателства. Може също да познавате някой, който също е преживял вашия тип хроничен стрес и може да предложи съвет.
- Ако например се свързвате с приятел, може да кажете: „Мигел, мога ли да ти разкажа за моята ситуация на работа? Това наистина ме стресира и мисля, че може да имате някои добри съвети. '
- 4 Научете нещо ново. Вземете групов клас или се присъединете към социална група, ако имате време. Отстранете ума си от всичко, което ви притеснява, и насочете енергията си в нещо положително. Уверете се, че наистина се наслаждавате на новата дейност. Това трябва да помогне за балансиране на всички негативни чувства, причинени от стрес.
- Помислете за нещо, което винаги сте искали да направите, и проверете дали то се вписва добре във вашия график. Помислете дали да не вземете танцов клас или да се присъедините към готварски клуб.
- 5 Вижте терапевт. Ако се мъчите да преживеете деня или се чувствате неконтролируемо тревожни, помислете за посещение на психолог. Психолог или съветник по психично здраве е обучен да слуша вашите предизвикателства и да ви помогне да излезете със стратегии за справяне. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: През последните 6 месеца имах много стрес, предимно безпокойство от различни неща, също фобии. Мислите ли, че стресът може да изтрие всички знания, които научих и уменията, придобити през този период? Том де бекър Най-отговорен Не. Няма команда за отмяна за учене. Кажете, че някой е женен, но те не знаят, че половинката им изневерява. Тогава те откриват. Няма механизъм, който да се върне към неизвестността. Знанията могат да бъдат забравени и уменията могат да отслабнат, но те никога не са загубени. След като завършите път към това знание или умение за първи път, поемането му отново става значително по-лесно.
- Въпрос: Аз съм тийнейджър и родителите ми не ми позволяват да имам спокойна обстановка, казвайки, че трябва да уча. Какво трябва да направя? Датавичи Трябва да говорите с родителите си, да им кажете как се чувствате и да изразявате ясно чувствата си. Ако изглеждат незаинтересовани или нещата остават същите, помислете за разговор с професионален възрастен, който може да ви помогне, като училищния съветник или учител.
- Въпрос Колко време отнема възстановяването от стреса? Преживях труден месец и тялото ми основно премина в режим на изключване. Страдах от умора, липса на сън, липса на сексуално желание, вагинална сухота и запек, за да назовем само няколко. Сега се справям, но имам нужда тялото ми също да проследи. Кои са някои неща, които ви успокояват? Как са вашите умения за самообслужване? Когато страдате от екстремен стрес, това са най-важните неща, за да разберете и да се справите добре. Чудесно е, че сте разпознали проблема, което не е лесно да се направи за повечето хора. Сега е време да намерите неща, които ви отпускат и да се грижите добре за себе си. Опитали ли сте медитация? Помислете и за търсене на професионална помощ.
- Въпрос: Подложен съм на хроничен стрес от около 5-9 месеца. Ще има ли някакви трайни увреждания на тялото ми в резултат на това? Опитвам се да намаля стреса през последните 2 седмици и той помага. Масаши Нг Твърде много стрес може да причини трайни щети, но последиците за здравето вероятно ще се случат по-късно в живота. Ако се опитате да намалите стреса и той ви помага, тогава ще бъде безполезно да мислите повече за това. Колкото повече мислите, толкова повече се стресирате, което е все едно да си направите проблем два пъти.
Реклама
