Повтарящите се наранявания на деформации (RSI) са често срещани при хора, които прекарват много време на компютъра. Добрата новина е, че с промени в стойката, корекции в работната среда и начина на живот и комбинация от физиотерапия и медицинско лечение, повечето хора могат да се възстановят добре в рамките на няколко месеца.
Стъпки
Метод един от 2: Изпробване на мерки за начин на живот
- един Намалете времето, прекарано пред компютъра. Тъй като повтарящото се нараняване на напрежението (RSI) в китките, ръцете или пръстите често се причинява от непрекъсната употреба на компютър, толкова по-малко време прекарвате на компютъра си, докато се опитвате да се възстановите, толкова по-добре. Убеждението за това обаче е, че по-голямата част от хората, които развиват RSI, са тези, чийто поминък зависи от използването на компютър. Ако случаят е такъв за вас, говорете с работодателя си, за да видите дали има някакви алтернативни задължения, които можете да поемете за известно време, вместо постоянно използване на компютър.
- Ако болката ви е особено силна, може да искате да потърсите отпуск за известно време, докато се възстановявате. Това може или не може да бъде покрито от вашата застраховка.
- Ако работата ви не изисква компютър, но сте разработили RSI от прекомерна употреба на компютър у дома, дисциплинирайте се да прекарвате значително по-малко време на компютъра си, докато се възстановявате.
- Помислете за срещи с приятели лично или за гледане на предавания по телевизията като алтернативни режими на забавление, които да заместват това, че сте на вашия компютър.
- 2 Променете работната си среда. Уверете се, че имате удобна седалка за сядане, докато пишете, за да сведете до минимум напрежението на раменете и врата си, докато работите с компютъра си. Също така се уверете, че екранът е позициониран така, че работата ви да се вижда лесно, без да се налага да сте в неудобно положение, за да видите екрана на компютъра си. Уверете се, че клавиатурата е разположена на удобна височина и разстояние от вас, за да сведете до минимум стреса и натоварването на китките си, докато пишете.
- Опитайте се да поддържате добра стойка, като краката ви са плоски на пода и краката ви са свити под ъгъл от 90 градуса. Може да се наложи да регулирате височината на седалката си, за да достигнете тези марки.
- Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, а мишката - на леснодостъпно разстояние.
- 3 Правете редовни почивки. Особено, ако не можете да промените работните си задължения и трябва да сте на компютъра през по-голямата част от деня, важно е да давате приоритет на почивките на всеки един до два часа, за да станете и да се разхождате. Нарушаването на вашия модел на писане ще помогне за предотвратяване на непрекъснати повтарящи се движения, които допринасят за влошаване на RSI. Дори ставането за 10-15 минути може да ви помогне да разхлабите мускулите си. Допълнителен бонус е, че умствената пауза може също да изчисти вашето мислене и да ви позволи да бъдете по-продуктивни, когато се върнете в компютъра!
- Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да ставате на всеки час.
- 4 Помислете за психосоциалните фактори на работното си място. Стресът на работното място е последователно свързан с по-лоши RSI, както и с намалена скорост на излекуване на състоянието. Ако установите, че работата е изтощителна среда за вас емоционално и психологически, помислете дали да не говорите с шефа си и / или с колегите си за стратегии за намаляване на стреса. Много добре може да откриете, че с повишаване на настроението ви на работа болката намалява, тъй като редица изследвания показват тази връзка.
- 5 Започнете редовно упражнение. Много хора не мислят веднага за упражняване като потенциално решение за техния RSI. Упражненията обаче освобождават ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи в мозъка. Следователно редовното упражнение е свързано със значително намаляване на болката в цялото тяло. Опитайте да плувате, да карате стационарно колело или каквато и да е дейност, която ви интересува. Докато го правите поне 20–30 минути, три или повече пъти седмично, и докато това е нещо, което ускорява сърдечния ритъм и се изпотява, вие ще се възползвате!
- 6 Вижте физиотерапевт или лекар по-скоро, отколкото по-късно. Ако установите, че вашият RSI е продължил повече от няколко седмици без подобрение, най-добре е да потърсите професионална помощ по-скоро, отколкото по-късно. Доказано е, че хората, които се лекуват по-рано, завършват с по-добро излекуване и резултати, отколкото тези, които чакат да им бъде направена оценка на RSI от професионалист. Реклама
Метод 2 от 2: Опитване на медицински и физиотерапевтични лечения
- един Опитайте болкоуспокояващи без рецепта. Един от най-бързите начини да намалите симптомите на RSI е да изберете болкоуспокояващо без рецепта. Честият избор са ацетаминофен (тиленол), който помага да се маскира болката, или ибупрофен (Advil), който помага както при болка, така и при възпаление. Ползата от болкоуспокояващите без рецепта е, че те могат да облекчат болката ви и по този начин да ви позволят да останете продуктивни на работното място. Недостатъкът обаче е, че облекчаването на болката с лекарства не означава истинско излекуване на RSI.
- Допълнителните медицински опции, които трябва да се обмислят, включват мускулни релаксанти и / или трициклични антидепресанти (които освен за лечение на симптоми на депресия могат да бъдат много полезни за облекчаване на болката, свързана с нервите). Говорете с Вашия лекар, ако искате да обмислите тези възможности.
- 2 Вземете инжекция. По-рядко срещана медицинска опция (обикновено запазена за по-тежки случаи) е да се инжектира стероид в областта, където изпитвате болка. Това може или не може да бъде придружено от инжектиране на местна упойка. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали вашият RSI е достатъчно тежък, за да оправдае това лечение.
- 3 Запазете час при физиотерапевт. Физиотерапевт (или физиотерапевт) може да предложи упражнения за укрепване и / или отпускане на засегнатите мускули. Той или тя може също така да даде представа за това как най-добре да промените стойката си на работното място, за да намалите до минимум натоварването на зоните, които ви причиняват най-голяма болка. Допълнителните лечения, предлагани от физиотерапевтите, включват:
- Ултразвуково лечение
- Инфрачервени лечения
- TENS (транскутанна електрическа нервна стимулация), която блокира сигналите за болка с помощта на лек електрически ток.
- 4 Имайте предвид очакваното време за възстановяване. Повечето хора, страдащи от RSI, се възстановяват в рамките на 3-6 месеца. Скоростта на възстановяване ще зависи от фактори като способността ви да отделите време от компютъра, тежестта на основното увреждане и готовността ви да се съобразите с препоръките на вашия физиотерапевт и / или лекар. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да включа упражненията в деня си, когато работя от вкъщи?Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDT
Физиотерапевтът Клер Боу е физиотерапевт и собственик на Rose Physical Therapy Group, клиника по физикална терапия, базирана във Вашингтон, Клер има над 20 години опит в грижите за пациентите и е специализирана в персонализиран, индивидуален терапевтичен подход към физиотерапията . Клер е сертифицирана по Механична диагностика и терапия (MDT) от Института McKenzie и е специалист по ергономична оценка към Администрацията по безопасност и безопасност на труда в САЩ (OSHA). Тя притежава M.Ed. в специалното образование от държавния университет в Портланд, магистър по физикална терапия от държавния университет на губернаторите и бакалавър от държавния университет в Орегон.Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDTОтговор от специалист по физиотерапевт Задайте таймер за почивки, който трябва да правите поне на всеки час. Станете, разходете се и направете няколко участъка. Можете също да изпробвате рутинна йога на стол, ако искате да се движите, докато седите.
Реклама
