Как да се възстановим от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър

Повтарящите се наранявания на деформации (RSI) са често срещани при хора, които прекарват много време на компютъра. Добрата новина е, че с промени в стойката, корекции в работната среда и начина на живот и комбинация от физиотерапия и медицинско лечение, повечето хора могат да се възстановят добре в рамките на няколко месеца.

Метод един от 2: Изпробване на мерки за начин на живот

  1. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 1

    един Намалете времето, прекарано пред компютъра. Тъй като повтарящото се нараняване на напрежението (RSI) в китките, ръцете или пръстите често се причинява от непрекъсната употреба на компютър, толкова по-малко време прекарвате на компютъра си, докато се опитвате да се възстановите, толкова по-добре. Убеждението за това обаче е, че по-голямата част от хората, които развиват RSI, са тези, чийто поминък зависи от използването на компютър. Ако случаят е такъв за вас, говорете с работодателя си, за да видите дали има някакви алтернативни задължения, които можете да поемете за известно време, вместо постоянно използване на компютър.
    • Ако болката ви е особено силна, може да искате да потърсите отпуск за известно време, докато се възстановявате. Това може или не може да бъде покрито от вашата застраховка.
    • Ако работата ви не изисква компютър, но сте разработили RSI от прекомерна употреба на компютър у дома, дисциплинирайте се да прекарвате значително по-малко време на компютъра си, докато се възстановявате.
    • Помислете за срещи с приятели лично или за гледане на предавания по телевизията като алтернативни режими на забавление, които да заместват това, че сте на вашия компютър.


  2. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 2

    2 Променете работната си среда. Уверете се, че имате удобна седалка за сядане, докато пишете, за да сведете до минимум напрежението на раменете и врата си, докато работите с компютъра си. Също така се уверете, че екранът е позициониран така, че работата ви да се вижда лесно, без да се налага да сте в неудобно положение, за да видите екрана на компютъра си. Уверете се, че клавиатурата е разположена на удобна височина и разстояние от вас, за да сведете до минимум стреса и натоварването на китките си, докато пишете.
    • Опитайте се да поддържате добра стойка, като краката ви са плоски на пода и краката ви са свити под ъгъл от 90 градуса. Може да се наложи да регулирате височината на седалката си, за да достигнете тези марки.
    • Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, а мишката - на леснодостъпно разстояние.
  3. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 3

    3 Правете редовни почивки. Особено, ако не можете да промените работните си задължения и трябва да сте на компютъра през по-голямата част от деня, важно е да давате приоритет на почивките на всеки един до два часа, за да станете и да се разхождате. Нарушаването на вашия модел на писане ще помогне за предотвратяване на непрекъснати повтарящи се движения, които допринасят за влошаване на RSI. Дори ставането за 10-15 минути може да ви помогне да разхлабите мускулите си. Допълнителен бонус е, че умствената пауза може също да изчисти вашето мислене и да ви позволи да бъдете по-продуктивни, когато се върнете в компютъра!
    • Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да ставате на всеки час.
  4. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 4

    4 Помислете за психосоциалните фактори на работното си място. Стресът на работното място е последователно свързан с по-лоши RSI, както и с намалена скорост на излекуване на състоянието. Ако установите, че работата е изтощителна среда за вас емоционално и психологически, помислете дали да не говорите с шефа си и / или с колегите си за стратегии за намаляване на стреса. Много добре може да откриете, че с повишаване на настроението ви на работа болката намалява, тъй като редица изследвания показват тази връзка.
  5. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 5

    5 Започнете редовно упражнение. Много хора не мислят веднага за упражняване като потенциално решение за техния RSI. Упражненията обаче освобождават ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи в мозъка. Следователно редовното упражнение е свързано със значително намаляване на болката в цялото тяло. Опитайте да плувате, да карате стационарно колело или каквато и да е дейност, която ви интересува. Докато го правите поне 20–30 минути, три или повече пъти седмично, и докато това е нещо, което ускорява сърдечния ритъм и се изпотява, вие ще се възползвате!
  6. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 6

    6 Вижте физиотерапевт или лекар по-скоро, отколкото по-късно. Ако установите, че вашият RSI е продължил повече от няколко седмици без подобрение, най-добре е да потърсите професионална помощ по-скоро, отколкото по-късно. Доказано е, че хората, които се лекуват по-рано, завършват с по-добро излекуване и резултати, отколкото тези, които чакат да им бъде направена оценка на RSI от професионалист. Реклама

Метод 2 от 2: Опитване на медицински и физиотерапевтични лечения

  1. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 7

    един Опитайте болкоуспокояващи без рецепта. Един от най-бързите начини да намалите симптомите на RSI е да изберете болкоуспокояващо без рецепта. Честият избор са ацетаминофен (тиленол), който помага да се маскира болката, или ибупрофен (Advil), който помага както при болка, така и при възпаление. Ползата от болкоуспокояващите без рецепта е, че те могат да облекчат болката ви и по този начин да ви позволят да останете продуктивни на работното място. Недостатъкът обаче е, че облекчаването на болката с лекарства не означава истинско излекуване на RSI.
    • Допълнителните медицински опции, които трябва да се обмислят, включват мускулни релаксанти и / или трициклични антидепресанти (които освен за лечение на симптоми на депресия могат да бъдат много полезни за облекчаване на болката, свързана с нервите). Говорете с Вашия лекар, ако искате да обмислите тези възможности.
  2. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 8

    2 Вземете инжекция. По-рядко срещана медицинска опция (обикновено запазена за по-тежки случаи) е да се инжектира стероид в областта, където изпитвате болка. Това може или не може да бъде придружено от инжектиране на местна упойка. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали вашият RSI е достатъчно тежък, за да оправдае това лечение.
  3. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 9

    3 Запазете час при физиотерапевт. Физиотерапевт (или физиотерапевт) може да предложи упражнения за укрепване и / или отпускане на засегнатите мускули. Той или тя може също така да даде представа за това как най-добре да промените стойката си на работното място, за да намалите до минимум натоварването на зоните, които ви причиняват най-голяма болка. Допълнителните лечения, предлагани от физиотерапевтите, включват:
    • Ултразвуково лечение
    • Инфрачервени лечения
    • TENS (транскутанна електрическа нервна стимулация), която блокира сигналите за болка с помощта на лек електрически ток.
  4. Изображение със заглавие Възстановяване от повтарящо се нараняване на стреса поради използване на компютър Стъпка 10

    4 Имайте предвид очакваното време за възстановяване. Повечето хора, страдащи от RSI, се възстановяват в рамките на 3-6 месеца. Скоростта на възстановяване ще зависи от фактори като способността ви да отделите време от компютъра, тежестта на основното увреждане и готовността ви да се съобразите с препоръките на вашия физиотерапевт и / или лекар. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Как да включа упражненията в деня си, когато работя от вкъщи? Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDT
    Физиотерапевтът Клер Боу е физиотерапевт и собственик на Rose Physical Therapy Group, клиника по физикална терапия, базирана във Вашингтон, Клер има над 20 години опит в грижите за пациентите и е специализирана в персонализиран, индивидуален терапевтичен подход към физиотерапията . Клер е сертифицирана по Механична диагностика и терапия (MDT) от Института McKenzie и е специалист по ергономична оценка към Администрацията по безопасност и безопасност на труда в САЩ (OSHA). Тя притежава M.Ed. в специалното образование от държавния университет в Портланд, магистър по физикална терапия от държавния университет на губернаторите и бакалавър от държавния университет в Орегон. Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDT Отговор от специалист по физиотерапевт Задайте таймер за почивки, който трябва да правите поне на всеки час. Станете, разходете се и направете няколко участъка. Можете също да изпробвате рутинна йога на стол, ако искате да се движите, докато седите.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Популярни Въпроси

Как да спечелите състезания. Участието в състезания може да бъде забавно и добър начин да усъвършенствате уменията си. Независимо дали става въпрос за спортно състезание, състезание по изкуства, изчакване, уеб-базирано състезание или нещо друго изцяло, има много начини за възпитание ...

Как да стартирате собствен бизнес за гледане на деца. Ако искате да започнете да печелите малко допълнителни пари отстрани и да се наслаждавате да гледате деца, гледането на деца е добър вариант. За разлика от откриването на професионален бизнес за грижа за деца, няма ...

Ракетата на Стефанос Циципас се разпадна по зрелищен начин по време на шоковата му загуба от Филип Крайнович на четвъртфиналите на Европейското открито през 2021 г. в Хамбург в петък.

Рафаел Надал победи Стефанос Циципас с 6-4, 6-7, 7-5 в изтощителен финал в неделя, за да спечели 12-ата си титла в Барселона.

Симона Халеп се завръща на турнето с трудна среща срещу Полона Херког в Прага. Халеп води дуото с глава 2 с тънък марж 2-1.

Баскетболът в Орегон е домакин на Бойс Стейт в събота по Pac-12 Network. Ако нямате кабел, ето как да гледате играта на живо онлайн.