В нашата култура, управлявана от имидж, е лесно да забравим това всеки има нещо в тялото си, което не харесва и че важна част от личното щастие е да се научим да приемаме начина, по който изглеждаме. Като се има предвид това, ако не сте доволни от формата и размера на бедрата си, има начини да промените начина, по който изглеждат (до известна степен). Като се обличате, за да поласкате естествената си фигура, тренирате с цел да укрепите и тонизирате бедрата си и, ако е необходимо, диета за отслабване, е възможно да получите драматични резултати, като си спомните, че упоритостта печели деня.
Стъпки
Метод един от 3: Обличане, за да минимизирате бедрата си
- един Носете панталони в тъмен цвят. Повечето хора са чували вековния съвет „черното отслабва“ толкова много пъти, че е станал клише. Всъщност има много истина в старата поговорка. Като цяло, окото е склонно да се фокусира върху ярките цветове и да игнорира неутрални нюанси като черното, така че носенето на черни дрехи в долната част на тялото заедно с по-ярки цветове на най-добрите ви черти може да насочи вниманието далеч от бедрата и към по-привлекателните зони.
- Имайте предвид обаче, че ефектът се намалява, ако носите само черно, тъй като решаващият контраст между тъмните ви панталони и останалата част от тялото ви изчезва.
- 2 Помислете за панталони с по-висока талия. Друг сигурен начин да направите бедрата си да изглеждат по-тънки е визуално да удължите долната половина на тялото си с панталони, които седят над естествената ви талия. Тъй като окото обработва цялата дължина на панталона като крака на човек, погледът с висока талия може да създаде впечатлението, че краката ви са значително по-дълги (и по-тънки).
- Докато дънките с висока талия в даден момент се възприемаха като болезнено напомняне за модата от 80-те години, сега те всъщност отново са на мода: вижте каталога на American Apparel или гардероба на модерни икони като Кендъл и Кайли Дженър за примери.
- 3 Склонна към по-дълги поли и рокли. Модата за отслабване на бедрата не се ограничава само до панталоните - дори разтеканите дрехи като поли и рокли са напълно изпълними. Номерът тук е да изберете дрехи, които са повече време и по-течащ отколкото това, което обикновено носите. Допълнителната дължина създава впечатление за дълги, прави линии, които текат към пода, което свежда до минимум излишното тегло в бедрата.
- Стойте далеч от късите, тесни поли (т.е. миниполи, поли молив и т.н.) Тези модни избори обикновено подчертават бедрата, вместо да ги омаловажават. Плюс това, те показват повече от бедрата.
- 4 Използвайте вертикални ивици, за да създадете илюзия за дължина. Вертикалните ивици са добър избор за жени, които искат да намалят обемистите си бедра по същата причина, поради която костюмите на райета често се препоръчват за мъже, които искат да изглеждат по-стройни. Вертикалните линии са склонни да водят очите нагоре и да създават впечатление за по-дълга, по-тънка фигура - изследванията дори са потвърдили този ефект.
- За разлика от това, хоризонталните линии обикновено водят до това, че някой изглежда малко по-къс и по-широк, така че може да искате да ги избегнете.
- 5 Носете токчета, за да изглеждат краката ви по-дълги. Дори нещо толкова просто като избора на обувки може да повлияе на това как изглеждат краката ви. Например, двойка токчета с умерена дължина ви повдига с няколко инча, правейки тялото ви (и особено краката ви) да изглеждат малко по-дълги, отколкото са в действителност. Като цяло по-високите обувки са добър избор за всеки, който се стреми да изглежда малко по-тънък.
- Друга добра идея е да изберете чифт токчета, които са с нисък разрез вамп . „Вамп“ е частта отпред на обувката, която прикрива пръстите на краката ви. Колкото по-ниско е, толкова повече се вижда кракът ви и толкова по-дълго ще изглежда кракът ви.
- 6 Ако ти си наистина ли притеснен, помислете за облекло. Shapewear е вид дреха, предназначена да промени фигурата ви, като повдига, дърпа или бута тялото ви във форма. В минали времена това често е означавало стегнати, болезнени контракции като корсети и колани, но днес коженото облекло обикновено е много по-нежно и е проектирано да придава по-естествен вид. Фигурно облекло никога не трябва да е абсолютно необходимо, но ако отчаяно искате да отслабите бедрата си, определено може да се получи.
- Дрехите с облекло, които имат ефект на отслабване върху бедрата, включват продукти с имена като форми за хлъзгане, стройници за бедра, шорти за управление и бодита.
- Ако все пак решите да тръгнете по пътя на облеклото, не прекалявайте. Макар че нежните фини дрехи могат да дадат тласък на фигурата ви, дрехите, които стискат плътно, всъщност могат да ви навредят, като компресират вътрешните ви органи.
- 7 Прекарайте времето (и парите) в идеално прилягане. Без значение какво носите, облекло, което се вписва почти правилно винаги изглежда по-добре от дрехи, които не изглеждат. Ако се притеснявате за начина, по който бедрата ви изглеждат в определена рокля или чифт панталони, проблемът може да не е във вас - може да е в дрехите ви! Дрехите никога не трябва да изглеждат или да се чувстват стегнати и ограничаващи, така че ако изглеждат, може да помислите дали да отделите време, за да се оправите добре. Говорете със служител в магазин за дрехи (или доверен приятел) за намирането на ново облекло, което да стои по-добре.
- За „хубави дрехи“ като официално облекло, може дори да искате да посетите шивашки магазин, за да подберете точната си форма. Имайте предвид обаче, че тази опция може да стане малко по-скъпа.
Метод 2 от 3: Тонизиране на бедрата с упражнения
- един Не вярвайте на мита за намаляване на петна. Въпреки че лекарите на знаменитости, треньорите за модни тренировки и списанията за блясък може да ви кажат различно, няма начин да загубите мазнини само от една част от тялото си. Този факт е окончателно доказан от науката - например едно проучване установи, че тенисистите (които обикновено използват едната ръка повече от другата) имат еднакво количество мазнини и на двете ръце. Това означава, че упражняването на бедрата няма да доведе до отслабване само там - отслабвате от цялото си тяло, а не от една част наведнъж.
- Има обаче неща, които можете да направите, за да направите бедрата си по-привлекателни: можете да тонизирате бедрените си мускули с упражнения или да отслабнете от цялото си тяло (включително бедрата). В този раздел ще проучим начините да направим всеки.
- 2 Бягай, бягай, бягай. Ако някога сте срещали бегачи на дълги разстояния, може би сте забелязали, че те са склонни да имат дълги, тънки тела и мускулести (но тънки) крака. По принцип дългите кардио упражнения с ниска интензивност (като бягане) са чудесен начин да започнете да отслабвате навсякъде и да подобрите мускулния тонус на краката си. Докато други упражнения за крака всъщност могат добавете груповите, продължителни сесии обикновено намаляват насипните, като ви карат да губите мазнини с течение на времето и да изграждате тонизирани мускули.
- Тичането за около 45 минути до един час четири или повече пъти седмично трябва да започне да дава забележими резултати в рамките на около месец или малко. Ако обаче не можете да бягате толкова дълго в началото, просто бягайте толкова дълго, колкото можете в една сесия и се стремете да увеличавате продължителността на времето, което бягате с по една минута всеки път. В крайна сметка ще достигнете оптимално ниво на кардио способност.
- Опитайте се да избягвате кардио упражнения, които включват по-кратки тренировки с по-висока интензивност. Например, колоезденето (особено при стационарна машина с добавена устойчивост) определено ще изгори калориите, но може и да направи мускулите на бедрата ви по-големи, отколкото по-тонизирани и компактни.
- 3 Внимателно обмислете упражненията за съпротивление в центъра на бедрото. Въпреки че може да бъде полезно за някои, както беше отбелязано по-горе, упражненията за съпротива (като вдигане на тежести) не винаги могат да бъдат най-добрият избор за хора, които искат да отслабнат бедрата си. Проблемът при тренировките за съпротива е, че може да увеличи размера на бедрените мускули. Ако това не е свързано със загуба на мазнини (и си струва да се спомене, че тренировките за устойчивост не са толкова ефективни при изгарянето на мазнини, колкото бягането), бедрата ви вероятно ще станат по-големи. Ако обаче сте готови да сдвоите упражненията си за съпротива с кардио или диета за отслабване, за да губите мазнини, можете да постигнете страхотни резултати. По-долу е даден кратък списък с упражнения за насочване на бедрото, които може да искате да обмислите:
- Клекове
- Мъртва тяга
- Напади
- Повдигане на краката
- 4 Не забравяйте да пренебрегнете глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината. Ако правите упражнения за съпротива, не е разумна идея просто да се съсредоточите върху бедрените си мускули. Това може да ви даде „небалансиран“ външен вид - например силен и тонизиран в предната част на краката ви, отпуснат на гърба. За всички добре изглеждащи крака, вие също ще искате да се насочите най-малко към вашите глутеали, подколенни сухожилия и важни основни групи като бедрата и корема. Това ще доведе до изграждане на тонизирана мускулна маса в цялата долна част на тялото, а не само в бедрата.
- Може също да искате да насочите прасците си - изграждането на мускулите в долната част на крака може да направи мускулите на горната част на крака ви да изглеждат по-малки в сравнение.
- 5 Придържайте се към рутинните си упражнения. Колкото и усилено да работите за тях, е невъзможно да получите тонизирани бедра за една нощ. Всеки вид кардио или изграждане на мускули ще отнеме време, за да даде резултати. Не се отказвайте! Придържайте се към тренировъчния си план, непрекъснато се предизвиквайте, притискайте се да работите малко по-усилено всеки път и ще видите значително подобрение в дългосрочен план.
- Ако ви е трудно да се мотивирате да спортувате, опитайте да го направите част от вашата рутина. Упражненията по едно и също време всеки ден трябва да ви накарат да си създадете навик - в крайна сметка може да се почувствате странно не да упражнява. Обърнете внимание обаче, че може да се удължи повече от обикновено цитираните 21 дни, за да се формира истински навик.
Метод 3 от 3: Тонизиране на бедрата с диета за отслабване
- един Следете дневния си прием на калории. Въпреки че не можете да отслабнете от една част на тялото си по-специално, отслабването от цялото тяло ще го направи също намалете количеството мазнини в бедрата. Ако имате добър основен мускулен тонус, това трябва да ви остави по-тънки и стегнати бедра. Първата ви стъпка трябва да бъде да започнете да следите колко калории приемате на ден - може да се изненадате колко бързо могат да се натрупат.
- Броячите на калории могат да бъдат a огромен помощ тук. Тези удобни онлайн програми ви позволяват да въведете храната, която ядете всеки ден, за да получите точен брой за приема на калории, след това въведете височината, теглото, пола и нивото на упражнения, за да разберете колко калории сте изгорили. Страхотни броячи на калории се предлагат на Fatsecret.com, Myfitnesspal.com и др. Има дори приложения за броячи на калории, които можете да изтеглите на мобилни устройства.
- 2 Снимайте, за да изразходвате постоянно повече калории всеки ден, отколкото приемате. След като разберете колко калории приемате всеки ден, отслабването е просто (макар и често не лесно .) Докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте през деня, вие ще отслабнете - това е само въпрос на време. Колкото по-голяма е разликата между приеманите калории и изразходваните калории, толкова по-бързо ще отслабнете. Имайте предвид обаче, че всяка диета, която ви оставя непоносимо гладни или не можете да функционирате, не е здравословна.
- Като цяло един килограм телесна маса се равнява на около 3500 калории. Загубата на толкова много калории е горе-долу равна на загуба на един килограм. С други думи, ако имате калориен дефицит от 500 калории на ден, ще загубите около половин килограм на седмица, защото 500 × 7 = 3500.
- 3 Уверете се, че храната ви направете яде е хранително. Попадането на диета не означава да гладувате тялото си от нещата, които са му необходими, за да функционира. Всъщност, тъй като ядете по-малко, отколкото обикновено, това е така допълнително важно е да се храните здравословно, така че тялото ви да получи адекватно хранене. Докато се придържате към диетата си, не забравяйте, че се стремите да пестите от калории, а не от хранителни вещества и да планирате храната си по съответния начин.
- Това означава, че висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества (като преработени храни, сладкиши, мазни закуски и т.н.) трябва да бъдат първите неща, които трябва да се предприемат. Всъщност, ако сте склонни да прекалявате с тези видове храни, може да забележите, че премахването им от вашата диета е достатъчно, за да отслабнете, без да променяте нищо друго.
- От друга страна, хранителните вещества с ниско съдържание на калории са задължителни. Например, гъсти зеленчуци като къдраво зеле и спанак могат да ви дадат много витамини и минерали за много малко калории, докато пълнозърнестите зърна осигуряват много енергия и пълнещи фибри. Дори постните меса като пилешки гърди могат да осигурят засищащ, задоволителен протеин (задължителен, ако се опитвате да изградите мускули), без да имате калорично натоварване, което е неуправляемо.
- За повече информация вижте нашата статия за така наречените суперхрани.
- 4 Позволете си от време на време да си починете. „Попадането на диета не би трябвало да означава да се огорчите. Добре е да се наслаждавате от време на време на кулинарните удоволствия, особено при специални поводи като празници, рождени дни и т.н. Докато се върнете към диетата си на следващия ден, някакво незначително снизхождение е малко вероятно да навреди на напредъка ви в дългосрочен план.
- Всъщност повишаването на морала от един ден на „измама“ на диета може да бъде толкова полезно, че някои диетолози всъщност го препоръчват. Помислете за това като за повишаване на производителността, което получавате на работа или в училище след излизане на почивка - отпускането на известно време улеснява дългосрочната концентрация.
- 5 Да нямате нездравословни навици за отслабване. Както беше отбелязано по-горе, има погрешно начини за отслабване. Например, прекалено бързото отслабване може да бъде вредно - дори причина за многобройни здравословни проблеми, ако е продължително. В допълнение, всякакъв вид диета, която разчита на глад, прочистване или други драстични решения, трябва да бъде изключена. Тези тактики представляват хранителни разстройства - потенциално сериозни състояния, които изискват медицинска намеса. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Може ли плуването да помогне за намаляване на бедрата? Да, плуването отработва сърцевината, краката и ръцете ви. Трябва да го правите доста често, за да работи.
- Въпрос: Може ли ходенето да ми помогне да съм слаб? Да. Можете да вървите около една миля до една миля и половина всеки ден и след около месец или повече вероятно ще сте по-слаби.
- Въпрос: Може ли волейболът да ми помогне за намаляване на бедрата? Може, в зависимост от това как тренирате и колко често го правите.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Не забравяйте периодично да си напомняте, че е добре да имате несъвършенства. Нещо толкова незначително като външния вид на бедрата ви не трябва да доминира в мислите ви.
- Опитайте да пиете много вода като част от плана си за отслабване. Водата не само е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото ви (особено по време на тренировка), но пиенето на много вода също често се цитира като нещо, което може да улесни придържането към диета.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
