Всички сме страдали от бум или две, докато сме израствали. Наранената тъкан се възпалява, причинява болка и се подува. Подуването е как тялото ви реагира на леки травми. Има някои общоприети методи за намаляване на подуване, свързано с леки наранявания.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на R.I.C.E. Метод
- един Починете подутото място. Отделете време за почивка и не излагайте допълнителен стрес на нараняването. Ако е долната част на тялото, опитайте се да не стоите или да се движите твърде много. Не ходете и не бягайте, ако става дума за става (т.е. глезен, коляно, тазобедрена става).
- 2 Нанесете лед върху нараняването. Ледът е достатъчно студен, за да свие кръвоносните съдове в района и да причини изтръпване. Използвайте торба с лед или студен компрес. Можете също така да вземете нещо от фризера, като бутилка вода или плик зеленчуци, за да намалите подуването.
- Не използвайте лед повече от 20 последователни минути. Повреда на тъканите може да бъде последица.
- Нанасяйте леда няколко пъти на ден в продължение на 2-3 дни.
- Не поставяйте леда директно върху кожата. Използвайте кърпа или нещо подобно като буфер.
- Нанесете студения пакет възможно най-скоро. Ледът работи най-добре при скорошни наранявания.
- 3 Приложете компресия. Компресията или свиването на увредената област с еластична превръзка (като превръзка на Ace) ще помогне за намаляване на отока. Не забравяйте да проучите как да обгърнете конкретни наранявания. Например, когато обвивате глезена, се препоръчва да обгърнете стъпалото два пъти и след това да се движите по фигура осем около глезена и стъпалото, като оставите петата открита.
- Не го увивайте изключително здраво. Това може да прекъсне кръвоснабдяването. Ако почувствате изтръпване, изтръпване, допълнителна болка или някакъв оток, по-нисък от превръзката, може да сте го увили твърде плътно.
- Разхлабете превръзката, ако стане твърде стегната.
- Подуването е сведено до минимум, когато се прилага компресия на областта.
- Нараняванията често показват слабост и се нуждаят от допълнителна подкрепа, предоставена от обвивката.
- Превръзките, използвани повече от 2-3 дни, може да сочат към по-голям проблем, който се нуждае от медицинска помощ.
- 4 Повдигнете наранената част на тялото. Когато нараняването е повишено по-високо от сърцето, гравитацията помага да се върне кръвта към сърцето и е по-трудно да се изпомпва към нараняването. Поставете нараняването върху някои възглавници или одеяла, за да е удобно.
- 5 Разтегнете се, когато болезнеността отшуми. Не забравяйте да запазите гъвкавост в нараненото място, като останете мобилни. Работете бавно и увеличавайте обхвата на движение, доколкото можете да напредвате. Реклама
Метод 2 от 3: Контрол чрез диета и почивка
- един Вземете достатъчно количество Омега 3 мастни киселини. Освен че имат няколко допълнителни ползи за здравето като намаляване на риска от сърдечни заболявания, Омега 3 мастните киселини могат да помогнат при възпаление. Доказано е, че те не само бързо се борят с възпалението, но и задържат хроничното възпаление.
- 2 Яжте ананас. Противовъзпалителният ензим, наречен бромелаин, е в ананаса и помага за възстановяването на клетките. Той намалява страничните продукти от възпалението, което улеснява тялото да се възстанови. Бромелаинът се използва за лечение на болка, възпаление при остеоартрит и възпаление в ставите.
- 3 Подобрете имунната си система. Намерени във зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, сложните въглехидрати се разграждат от бактериите, наречени пробиотици в червата. Резултатът е подобрена имунна система, която се бори с възпалението.
- 4 Яжте храни с минимално количество Омега-6 мастни киселини. Масла като царевица, соя и слънчоглед, както и ядки и семена, са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини. Омега-6 киселините са от съществено значение за диетата, но намаляването на количеството на тези киселини може да помогне за минимизиране на възпалението.
- 5 Накиснете в някои соли на Epsom. Доказано е, че почивката в солите на Epsom намалява незначителното подуване чрез освобождаване на магнезиеви йони, които се борят с мозъчните рецептори за болка. Починете нараненото място за 1-2 дни или по-дълго, ако отокът продължава. Реклама
Метод 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
- един Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). НСПВС като Ибупрофен, Адвил и Мотрин облекчават болката и намаляват отока. Хората на възраст под 20 години са изложени на риск от синдром на Reye - състояние на мозъка и / или черния дроб, което често причинява интензивно лечение - така че не предоставяйте аспирин като метод за облекчаване на отока.
- 2 Потърсете медицинска помощ за странни натъртвания. Когато имате големи, внезапни или чести синини или ако имате синини по неизвестни причини, особено в средата на тялото или лицето, може да има проблем със съсирването на кръвта. Подобни опасения съществуват и когато имате анамнеза за леки натъртвания.
- 3 Преценете болката си. Ако имате повишена болка и подуване в увредената област или ако има бучка на същото място, това може да е повече от леко нараняване. Подобно на необичайни натъртвания, извънредната болка при леки наранявания може да насочи към нещо много по-значимо.
- Отидете на лекар, ако нивото на болка не съответства на нараняването.
- Ако болката все още съществува след три дни, нараняването може да не е леко и може да се наложи да посетите лекар.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Паднах на пода и ударих глава в леглото. Беше подут и нямам грах вкъщи. Какво мога да използвам? Може да се използва всяка торба със замразени зеленчуци. Като заместител може да се използва друг ковък, замразен предмет. Не забравяйте замразените предмети да докосват кожата директно.
- Въпрос Ами ако в подутата ми ръка има гной? Брайън Салазар-Принс Най-отговорили Ако в ръката ви има значително количество гной и тя е топла и нежна на допир, бих ви препоръчал да посетите лекар. Те могат да разрежат и източат ръката ви или просто да предписват антибиотици. Намаляването на отока при такъв инцидент обаче би било обусловено от отстраняването на излишната течност, причинена от инфекцията.
Реклама
Съвети
- Увийте торбата с лед в кърпа или мека кърпа.
- Кърпа, напоена със студена вода, може да служи като заместител на леда.
Реклама
Предупреждения
- Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако се появи нещо ненормално. Ако отокът не отшуми след няколко дни, може да има причина за безпокойство и трябва да отидете на лекар.
- Въпреки че използването на метода RICE е широко прието за намаляване на отока, в момента се водят спорове дали нараняванията зарастват по-бързо при други методи. Някои твърдят, че съкращението трябва да бъде заменено с PRICE, за да включва „защита“ и / или POLICE, които включват OL за „оптимално натоварване“ и изключват останалата част от RICE.
