Средата на гърба ви може да стане стегната или напрегната поради липса на упражнения, лоша стойка или нараняване. Тази област, наричана още гръден гръбнак, се състои от мускули, връзки и стави. Можете да облекчите болката в средата на гърба, като правите разтягания и упражнения, които ще освободят тази област. Масажът и физиотерапията също могат да помогнат за намаляване на болката в средата на гърба. Ако болката стане силна или се влоши, незабавно се обърнете към Вашия лекар за медицинска помощ. Ако наскоро сте наранили гърба си, първо говорете с Вашия лекар, преди да правите упражнения за гърба.
Стъпки
Метод един от 4: Правене на разтягания и упражнения
- един Правете седящи ротационни разтягания. Можете да направите това разтягане, седнали на вашия офис стол или на пода. Ако седите в офис стола си, поставете краката си на пода и седнете изправени. Повдигнете лявата си ръка над главата си и я поставете през тялото върху подлакътника от дясната страна на стола. Оставете дясната си ръка да седи отпуснато на подлакътника или над облегалката на стола. Задръжте за 10-20 секунди и след това завъртете от другата страна.
- Ако правите това разтягане на пода, седнете с кръстосани крака или с изправени крака пред себе си. Повдигнете лявата си ръка над главата си и я поставете през тялото върху десния крак или пода. Дръжте дясната си ръка равна на земята. Задръжте за 10-20 секунди и след това повторете от другата страна.
- Въртете се само доколкото можете, без да усещате пареща или жилеща болка. Малко дискомфорт е добре, тъй като това означава, че зоната се разтяга. Но в момента, в който почувствате някаква силна болка, излезте от участъка.
- 2 Изпълнете поддържано разтягане на гърба с навита кърпа или подложка. Седнете и поставете навитата кърпа или подложка зад себе си, срещу опашната кост. Поставете гърба си върху подложката, така че да седи под гръбнака ви. Уверете се, че подложката поддържа целия ви гръб, врата и главата. Плъзнете възглавница под главата си за допълнителна опора, така че да не виси от подложката. Останете в този участък за 2-5 минути.
- Опитайте се да се отпуснете и да се настаните в участъка, оставяйки подложката или кърпата да поддържат теглото ви.
- За да излезете от участъка, внимателно се преобърнете на една страна и се свийте в положение на плода, като коленете са близо до гърдите.
- 3 Правете поза на котка и крава. Тази поза е чудесен начин да изпънете средния си гръб и да подобрите гъвкавостта на тези мускули. Поставете се на четири крака с раменете над ръцете и бедрата си подравнени с коленете. Вдишайте, докато извивате гръбнака си надолу и поглеждате нагоре към тавана, изпъвайки врата и гърба. Издишайте, докато извивате гръбнака си нагоре и гледате надолу към земята. Повторете тези разтягания 5-10 пъти, за да освободите напрежението в гърба си.
- Можете също така да опитате да погледнете през всяко рамо и да преместите бедрата си от едната към другата страна, докато правите тези пози, за да разхлабите гръбнака и гърба си.
- 4 Извършете разтягане на кобра. Това разтягане се прави по корем с ръце, поставени от двете ви страни до гръдния кош. Вдишайте, докато натискате пръстите на краката си и повдигнете главата, врата и гърдите си от пода. Поставете тежест в ръцете си, за да поддържате горната част на тялото, докато я разтягате нагоре. Издишайте, докато се връщате обратно в изходна позиция. Повторете това разтягане 5-8 пъти.
- Разтягането на кобра също е чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба, което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба в бъдеще.
- 5 Направете обрат на гърба си. Извивките са чудесен начин да разтегнете мускулите на гърба и гръбначния стълб, за да ги разхлабите. Легнете върху подложка за упражнения по гръб и приведете коленете до гърдите. Изпънете левия си крак право надолу на пода и прегърнете дясното коляно до гърдите. Вдишайте, докато бавно премествате дясното коляно към лявата страна, като го поставяте на земята. Завъртете главата си надясно и изпънете дясната си ръка надясно. Задръжте това усукване за 15-20 секунди. След това се върнете в центъра и повторете завъртането от лявата страна.
- Това извиване може да се извърши до 3 пъти от всяка страна, за да ви помогне да освободите болката и напрежението в средата на гърба.
Метод 2 от 4: Облекчаване на болката през нощта
- един Освободете напрежението в гърба си с валяк от пяна, преди да си легнете. Ролката с пяна е чудесен начин да влезете дълбоко в болезнените зони на гърба си. Потърсете ролка от пяна, която е дълга и широка. Легнете на пода по гръб и поставете ролката под всякакви болезнени места в средата на гърба. След това завъртете напред-назад на краката си, така че ролката да може да освободи всички тесни места, като ги разточва. Преместете внимателно напред-назад върху ролката няколко пъти, докато болката изчезне.
- Някои ролки имат текстурирана повърхност, за да улеснят търкалянето и освобождаването на напрегнати участъци.
- Купете ролки от пяна в местния магазин за консумативи или онлайн.
- 2 Използвайте горещ компрес на гърба си, за да намалите болката. Поставете топла мокра кърпа или бутилка с топла вода, увити в кърпа, на средния си гръб за период до 20 минути. Топлината може да помогне за намаляване на спазмите и да помогне на областта да се излекува. Използвайте компреса преди лягане, за да направите съня по-удобен.
- Можете също така да използвате подгряваща подложка вместо горещ компрес. Просто се уверете, че не заспите с включена нагревателна подложка или може да се изгорите.
- Приемането на горещ душ може също да помогне за облекчаване на болките в гърба.
- Можете също така да помогнете за облекчаване на мускулните спазми в гърба, като прилагате топлина. Въпреки това, ако болката се дължи на нараняване или прекаляване, може да помогне повече да се използва лед, тъй като студът ще помогне за намаляване на отока в областта.
- 3 Спете настрани или на гърба си с възглавница под краката. Най-добрата позиция за сън, когато имате болки в гърба, е от едната страна с места за възглавници между краката. Ако предпочитате да спите по гръб, плъзнете възглавница под коленете си, така че гърбът ви да се поддържа.
- Уверете се, че сте поставили и възглавница под главата си, така че шията и гръбначният стълб да са подравнени един с друг, а главата ви да се поддържа.
- 4 Спете със задна скоба, ако Вашият лекар Ви препоръча. Нощните скоби за гръб могат да ви помогнат да поддържате средния си гръб, докато спите. Вземете задна скоба, която е персонализирана така, че да пасва на тялото ви, в местния магазин за медицински консумативи или чрез вашия лекар. Уверете се, че задната скоба е удобна и добре подплатена, за да можете да спите с нея.
- Носенето на скоба за гръб също може да бъде от полза в дългосрочен план, тъй като помага за коригиране на всички проблеми с гръбначния стълб и намалява риска от развитие на болки в гърба отново в бъдеще.
- Не носете задна скоба, освен ако не сте посъветвани от Вашия лекар.
- 5 Вземете лекарства за болка без рецепта, ако е необходимо. Потърсете ибупрофен или ацетаминофен в местната аптека. Следвайте инструкциите за дозиране на етикета и никога не приемайте повече от препоръчаното количество. Извънборсовите лекарства са добър краткосрочен вариант за управление на болката, особено когато се опитвате да спите.
- Можете също така да използвате локално лечение за облекчаване на болката, като топъл и студен крем или НСПВС гел като диклофенак.
- Други опции като разтягане, упражнения, масаж и акупунктура могат да се използват за управление на болката в дългосрочен план.
Метод 3 от 4: Виждане при специалист
- един Направете дълбок тъканен масаж в средата на гърба от обучена масажистка. Дълбокият масаж на тъканите може да помогне за освобождаване на всяка болка или напрежение в мускулите и ставите. Потърсете обучена масажистка във вашия район, която има опит в работата с болки в средата на гърба. Помолете ги да се съсредоточат върху освобождаването на стягане и болка в тази област.
- Тези масажи могат да ви помогнат в дългосрочен план да се справите с болките в гърба.
- 2 Опитайте акупунктура на средния гръб. Акупунктурата може да помогне за намаляване на болката и освобождаване на напрежението в средата на гърба. Уверете се, че правите акупунктура от обучен специалист в лицензирана акупунктурна клиника или център.
- Акупунктурата не трябва да бъде твърде болезнена, когато се прави правилно. Това може да е добър начин да се справите с болката в средата на гърба и да предотвратите връщането му.
- 3 Работете с физиотерапевт, специалист по болки в гърба. Ако болката в средата на гърба е силна и хронична, помолете Вашия лекар да Ви насочи към физиотерапевт. Потърсете физиотерапевт, който преди е работил с хора с болки в средата на гърба. Физиотерапевтът може да изпълнява разтягания и упражнения с вас, за да намали болките в гърба и да ви покаже такива, които можете да правите у дома сами.
- Физиотерапевтът може да ви помогне да разберете дали има някакви промени, които можете да направите, които ще намалят болката в гърба. Болката в средата на гърба може да се дължи на проблеми с стойката, докато работите, от прекаляване с упражнения като гребане или дори от стрес.
- Може да се наложи да посетите физиотерапевта няколко пъти в продължение на няколко месеца, за да помогнете за намаляване на болката в средата на гърба.
Метод 4 от 4: Търсенето на медицинска помощ
- един Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката стане силна или не се подобри след 2 седмици. Ако имате други симптоми като болка или изтръпване и изтръпване на краката или краката, загуба на тегло, повишена температура или проблеми с пикочния мехур, отидете при Вашия лекар за оценка.
- Също така трябва да отидете на лекар, ако изпитвате болки в гърба за първи път след 50-годишна възраст, тъй като това може да е показателно за други състояния като остеопороза.
- 2 Нека вашият лекар прегледа средната част на гърба ви за проблеми или проблеми. Вашият лекар ще направи физически преглед на средната част на гърба ви и ще ви зададе въпроси относно вашите симптоми, както и вашата медицинска история. Те също могат да получат рентгеново, ЯМР или КТ на гърба ви, за да проверят дали имате проблеми с гръбначния стълб.
- 3 Обсъдете възможностите си за лечение. В зависимост от вашата диагноза, Вашият лекар може да предпише лекарства за болка или мускулни релаксанти за справяне с болката. В някои случаи Вашият лекар може да Ви даде инжекции с кортизон, противовъзпалително лекарство, за да намали възпалението около гръбначния стълб и да намали болката за няколко месеца. Те също така ще ви предложат да се грижите вкъщи и да се опитате да стоите изправени, за да може гърбът ви да заздравее.
- Ако болката в средата на гърба се дължи на сериозен проблем с гръбначния стълб, Вашият лекар може да препоръча операция за справяне с проблема. Те ще опишат вашите хирургически възможности, както и рисковете и възстановяването, свързани с операцията на гръбначния стълб.
- Ако държите стрес във врата и гърба си, това може да е причина за болката ви. В този случай Вашият лекар може да препоръча практики за облекчаване на стреса като йога, журналиране, дълбоко дишане или медитация на вниманието.
- 4 Посъветвайте се с Вашия лекар за допълнителни участъци или практики, които могат да помогнат. В зависимост от причината за болката, Вашият лекар може да предложи разтягане или практики за подобряване на гърба Ви и да му помогне да се лекува дългосрочно. Ако вашата диагноза не е достатъчно лоша, за да оправдае операция, попитайте Вашия лекар за алтернативни възможности. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да изпъна гърба си?Джейсън Майърсън, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Физиотерапевт и дипломиран специалист по ортопедия Джейсън Майърсън е физиотерапевт и сертифициран специалист по ортопедия. Той е свързан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиники, разположени в Кънектикът. Той служи като помощен факултет в Катедрата по физикална терапия в университета Куинипиак. Джейсън е специализиран в подпомагането на активните хора да се върнат към хобитата, заниманията и спорта, които обичат, докато използва интегриран подход към уелнес. Притежава магистърска степен по физикална терапия от университета Куинипиак и докторска степен по физикална терапия (DPT) от университета Аркадия. Той е резидентура и стипендия, обучен по ортопедична мануална терапия, има докторска степен по мануална терапия (DMT) и става член на Американската академия по ортопедични ръчни физикални терапевти (FAAOMPT).Джейсън Майърсън, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTФизиотерапевт и дипломиран специалист по ортопедия Специалист Отговор Опитайте да седнете изправени на стол, поставете ръцете си на противоположните рамене, така че ръцете ви да са кръстосани, и внимателно да се усуквате напред-назад. Друго разтягане, което можете да опитате, е да лежите настрани със свити колене и изпънати пред вас ръце. Вдигнете горната си ръка нагоре, над и назад, докато докосне пода зад вас. След това върнете ръката си в изходна позиция и повторете. - Въпрос Какво причинява болка в средата на гърба ви?Дейвид Шехтер, д-р
Практикуващият по фамилна медицина д-р Дейвид Шехтер е лекар в Кълвър Сити, Калифорния. С над 25-годишен опит като лекар по семейна и спортна медицина, д-р Шехтер е специализиран в медицината на ума и тялото, превантивната медицина и хроничната болка. Д-р Schechter получи докторска степен от Нюйоркския университет и е лекуващ лекар в Медицинския център Cedars-Sinai. Обявен е за най-добър лекар от списанието в Лос Анджелис и списанието за мъжко здраве. Той също така е написал няколко книги, включително The MindBody Workbook.Дейвид Шехтер, д-рЕксперт от специалист по семейна медицина Болката в средата на гърба често е свързана с позата. Мускулите започват да се стягат поради начина, по който сте извити или наведени през деня. Понякога го виждаме и в спортната медицина от някой, който прекалява с упражнения като гребане. Освен това, понякога хората държат стрес на врата или гърба си, което може да причини спазми на мускулите и стягане в средата на гърба.
Реклама
Предупреждения
- Болките в гърба са често срещани и обикновено няма за какво да се притеснявате, но ако изпитвате изтръпване, изтръпване, силна болка, затруднено ходене до тоалетната или неочаквана загуба на тегло, трябва да посетите лекар.
- Въпреки че тази статия предоставя информация, свързана с болки в гърба, тя не трябва да се приема като медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно най-добрия начин за лечение на Вашето специфично състояние.
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
