Болката в шията е често срещана и може да бъде предизвикана от различни проблеми, включително мускулно разтягане, изкълчване на връзки, задръстени гръбначни (фасетни) стави, дискови хернии, „притиснати“ нерви и заболявания като остеоартрит. Най-честата основна причина за болки във врата е лошата стойка или позицията, независимо дали е на работното ви бюро, шофирате в колата, тренирате във фитнеса или спите в леглото си през нощта. Лошата стойка, съчетана със стрес (който причинява стегнати мускули) е рецепта за хронична болка във врата. Повечето случаи на болки във врата обаче могат да се справят у дома с правилната информация и само по-упоритите (или сериозни) случаи изискват някаква форма на професионално лечение.
Стъпки
Част един от 2: Облекчаване на болки в шията у дома
- един Бъдете търпеливи и почивайте. Вашият шиен отдел на гръбначния стълб (шията) представлява сложна колекция от кости, стави, връзки, нерви, мускули и кръвоносни съдове. Като такива има много структури, които могат да генерират болка, ако преместите врата си по грешен начин или преживеете някаква травма, като камшичен удар. Значителни болки във врата могат да се появят бързо, но понякога могат да изчезнат също толкова бързо (без никакво лечение), тъй като тялото има фантастична способност да се подрежда и лекува. По този начин, бъдете търпеливи за няколко часа, ако почувствате пристъп на болка във врата, избягвайте всякакви тежки или дразнещи дейности и поддържайте позитивно отношение.
- Симптомите на нараняване на врата, които показват, че трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, включват: силна болка в шията, която се влошава постепенно, мускулна слабост и / или загуба на усещане в ръцете ви, пулсиращо главоболие, замъглено зрение, загуба на равновесие и / или гадене.
- Почивка на схванатия или болезнен врат е добра идея, но напълно обездвижването му в яка или шията на врата не се препоръчва при повечето наранявания - насърчава слабите мускули и по-малко подвижните стави. Необходимо е поне малко нежно движение на врата, за да се насърчи притока на кръв и да се стимулира заздравяването.
- Ако болката във врата ви е свързана с упражнения, може да тренирате твърде агресивно или с лоша форма - говорете с личен треньор.
- 2 Прилагайте студена терапия за остра болка. Прилагането на студена терапия е ефективно лечение за почти всички остри (скорошни) мускулно-скелетни наранявания, включително болки във врата. Студената терапия (независимо дали става въпрос за лед, замразена опаковка гел или плик зеленчуци от фризера) трябва да се прилага върху най-болезнената част на врата, за да се намали възпалението и болката. Студът кара местните кръвоносни съдове да се свиват, което предотвратява прекомерното подуване и изтръпва малки нервни влакна. Прилагайте студена терапия за 15 минути на всеки час през първите три до четири часа след нараняване, след това намалете честотата, когато болката и подуването отшумят.
- Компресирането на леда (както и топлината) върху шията ви с еластична превръзка или еластично фолио също ще помогне за борба с възпалението, но внимавайте да не прекъснете напълно кръвообращението.
- Увийте замразените предмети в тънка кърпа, за да предотвратите дразнене на кожата или измръзване на врата.
- Острата болка обикновено трае по-малко от няколко седмици, но може да премине в хронична болка, ако продължи няколко месеца или повече.
- Имайте предвид, че студената терапия може да не е подходяща за хронична (дългосрочна) болка във врата, която не включва много възпаление - прилагането на влажна топлина може да осигури повече облекчение.
- 3 Нанесете влажна топлина при хронична болка. Ако болката в шията ви е станала хронична (с продължителност няколко месеца или повече) и се чувствате по-скована и болезнена, вместо възпалена и болезнена, тогава избягвайте студената терапия и прилагайте влажна топлина. Микровълновите билкови торбички са специално пригодени за болки във врата и работят добре за отпускане на напрежението в мускулите и намаляване на болезнеността в гръбначните стави, особено тези продукти, които се вливат с ароматерапия (като лавандула или розмарин). За разлика от остро увредената врата, хроничната скованост на шията се възползва от увеличения кръвен поток, който осигурява топлината. Нанасяйте билковата торбичка за около 20 минути наведнъж, до 3 пъти дневно.
- Като алтернатива накиснете хронично възпалената врата и раменете в гореща солена баня Epsom за 20 минути. Топлата вода подобрява циркулацията и богатата на магнезий сол действа добре за намаляване на напрежението на сухожилията и сухожилията, скованост на ставите и болка.
- Прилагането на някаква форма на влажна топлина върху шията непосредствено преди извършването на разтягания (виж по-долу) е добра идея в повечето случаи, защото това ще направи мускулите по-податливи и по-малко вероятно да станат по-напрегнати.
- 4 Приемайте лекарства за болка краткосрочно. Помислете дали да не приемате без рецепта нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин при остри проблеми с шията, но имайте предвид, че те се използват най-добре като краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с възпалението и болката. Тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха и бъбреците, така че се опитайте да не ги използвате повече от 2 седмици. Винаги помнете, че аспирин и ибупрофен не са подходящи за малки деца.
- Като алтернатива, ако шията ви е по-схваната, а след това възпалена, можете да опитате аналгетици без рецепта като ацетаминофен (тиленол), който е много по-лесен за стомаха, но може да повлияе отрицателно на черния дроб.
- Акомускулен спазъмили предпазването е основен елемент на болката във врата (често при наранявания с камшик), след това помислете за приемане на мускулни релаксанти като циклобензаприн, но никога не ги приемайте едновременно с НСПВС. Проверете дали мускулните релаксанти се предлагат без рецепта там, където живеете.
- Като обща насока, болката в болката обикновено е показател за мускулно привличане или стягане, докато острата болка при движение често се причинява от наранявания на ставите / връзките.
- 5 Направете леки участъци. Каквото и да предизвиква болката във врата ви, има вероятност околните мускули да реагират на нея, като се стегнат и ограничат движението. Следователно, докато не усещате остра, електрическа или пронизваща болка при движения на шията (което може да означава дискова херния или костна фрактура), тогава лекото разтягане на шията вероятно ще бъде от полза. Болните и стегнати мускули реагират добре на разтягането, защото намалява мускулното напрежение и подобрява гъвкавостта. Правенето на разтягане и движения на врата след топъл душ е полезно, независимо дали е вашетоболка във вратае остър или хроничен.
- Добрите мобилизации, с които да започнете, включват ролки на раменете и кръгови движения с глава. След това преминете към завъртания на врата (гледайки отстрани) и флексия / екстензии (гледане нагоре и надолу). Прекарайте няколко минути за всеки набор от движения.
- След като врата ви е затоплена, започнете да се разтягате, като огънете странично врата и главата си, - опитвайки се да приближите ухото си до рамото си. Направете и двете страни. След това огънете врата си напред (брадичката към гърдите) и леко я завъртете настрани, докато не се взирате в крака си. Превключете и направете другата страна.
- Задръжте всички разтягания на врата около 30 секунди на страна, докато дишате дълбоко и ги правете три до пет пъти дневно, докато болката намалее.
- Винаги разтягайте или движете врата си в рамките на толерантност към болката. Ако опънете врата си и почувствате болка, постепенно върнете врата си там, където не чувствате никаква болка. Не се простирайте отвъд тази точка.
- С течение на времето обхватът на безболезненото движение постепенно ще се увеличава.
- 6 Не спи по корем. Сънят в стомаха е често срещана причина за болки във врата и раменете, тъй като врата се усуква настрани за дълги периоди от време, за да може да се диша. Прекомерното усукване на врата дразни малките гръбначни фасетни стави, връзки, сухожилия и нерви на врата. Най-добрата позиция за сън на врата ви е или по гръб, или отстрани (подобно на класическата поза на плода). Спянето на стомаха е труден навик за някои хора, но ползите за врата и останалата част на гръбначния стълб си струват усилията за смяна на позициите.
- Докато сте на гърба си, не подпирайте главата си с повече от една възглавница, тъй като увеличеното огъване на врата може да доведе до болка.
- Докато сте на ваша страна, изберете възглавница, която не е много по-дебела от разстоянието от върха на рамото до ухото ви. Прекалено дебелите възглавници причиняват твърде много странично огъване на врата.
- Помислете за закупуване на специална ортопедична възглавница за врата си - те са предназначени да поддържат нормалните извивки на врата и да предотвратят всяко дразнене или разтягане / изкълчване, докато спите.
Част 2 от 2: Търси лечение на болки във врата
- един Направете масаж на врата. Както беше отбелязано по-горе, практически всички наранявания на врата до известна степен включват мускулите, така че справянето със стегнатите или спазмиращи мускули е разумна стратегия за облекчаване на болката във врата. Дълбокият тъканен масаж е полезен при леки до умерени щамове, защото намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусирайки се върху врата, горната част на рамото и основата на черепа си. Позволете на терапевта да навлезе толкова дълбоко, колкото можете да го понесете, без да трепва.
- Винаги пийте много вода веднага след дълбок масаж на тъканите, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Ако не го направите, това може да предизвика главоболие или леко гадене.
- Единичният масаж може значително да облекчи острата болка във врата, в зависимост от нейната причина и степен на сериозност, но понякога се изискват още няколко сесии. При хронична болка в шията може да са необходими по-продължителни (един час) и по-чести масажи (три пъти седмично), за да се „прекъсне цикълът на хронифицирането“ и да се заздрави.
- 2 Вижте хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функциониране в рамките на малките гръбначни фасетни стави, които свързват прешлените на гръбначния стълб заедно. Те ще изследват врата ви и ще се опитат да определят причината за болката ви, независимо дали е по-свързана с мускулите или по-свързана със ставите. Ръчната манипулация на ставите, наричана още гръбначна корекция, може да се използва за пренасочване на фасетни стави в областта на шията, които са леко заседнали или неправилно подравнени, което предизвиква възпаление и остра болка (особено при движение).
- Хиропрактиците и остеопатите често правят рентгенови снимки на шията, за да разберат по-добре вашето състояние и да се уверят, че корекцията на гръбначния стълб е подходяща и безопасна.
- Въпреки че една настройка понякога може напълно да облекчи болката във врата, повече от вероятно ще са необходими три до пет лечения, за да се забележат значителни резултати. Вашата здравна застраховка може да не покрива хиропрактични грижи, така че проверете вашата политика.
- Мануалните терапевти и остеопатите използват различни други терапии, приспособени по-скоро към мускулни щамове, които може да са по-подходящи за вашия проблем с врата.
- 3 Препоръчайте се за физическа терапия. Ако болката във врата ви се повтаря (хронична) и е причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за извършване на рехабилитация на гръбначния стълб. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягащи и укрепващи упражнения за врата ви, което е особено важно при възстановяване след сериозни наранявания като тежък камшичен удар от автомобилни инциденти. Физиотерапията, включваща гръбначна рехабилитация, обикновено се изисква два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хроничните или сериозни проблеми с шията.
- В допълнение към укрепващите упражнения и разтягания, физиотерапевтите могат да използват и устройства за лечение на болката във врата, като електронна мускулна стимулация (EMS), терапевтичен ултразвук и / или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
- Добрите укрепващи упражнения за врата ви включват плуване, гребане и коремни хрускания, но първо се уверете, че болката ви е под контрол.
- 4 Опитайте терапия с тригерна точка. Вашата мускулна болка може да бъде причинена от стегнат мускулен възел, който не можете да отпуснете, или „точка на задействане“. Това важи особено за по-хроничните заболявания на шията. Точката на задействане ще се чувства плътна и стегната на допир, като въже или възел. За да облекчите тази болка, намерете специалист, сертифициран по терапия с тригер точки. В противен случай можете да опитате някои прости лечения у дома.
- Терапевтът на тригерната точка може да бъде масажист, физиотерапевт, хиропрактор и дори лекар.
- За да лекувате сами спусъка, опитайте да легнете по гръб върху постелка на пода. Вземете топка за тенис и я поставете под гърба си, като я поставите под точката на спусъка. Използвайте собственото си тегло, за да окажете натиск върху точката на задействане. Ако това е твърде болезнено, вие използвате твърде голям натиск. Усещането, докато разработвате възела, трябва да бъде силно и удовлетворяващо; може да го опишете като „боли толкова добре“.
- 5 Помислете за акупунктура. Акупунктурата включва поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата ви в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки във врата може да бъде много ефективна, особено ако се прави, когато вашите остри симптоми се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като задейства тялото да отделя различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката. Акупунктурата има силен рекорд за безопасност и е относително достъпна, така че си струва да опитате за болката във врата си, ако други лечения не работят.
- Съществуват смесени научни доказателства, че акупунктурата е полезна за облекчаване на хронична болка във врата и гърба, но има многобройни анекдотични доклади, които предполагат, че тя може да бъде жизнеспособна възможност за лечение.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки, използвани за намаляване на болката във врата, може да не се намират във или близо до шията - някои точки могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
- Акупунктурата сега се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти - но който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от Националната сертификационна комисия по акупунктура и ориенталска медицина.
- 6 Говорете с лекар за по-инвазивни възможности. Ако болката в шията не реагира на домашни лекарства или други по-консервативни (алтернативни) терапии, консултирайте се с вашия семеен лекар относно по-инвазивни лечения, като кортикостероидни инжекции и / или хирургически възможности. Инжектирането на кортикостероиди в възпалена шийна става, мускул или сухожилие може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по-голям обхват на движение и функция. Въпреки това, стероидни инжекции не трябва да се прилагат повече от няколко пъти годишно поради странични ефекти, като отслабване на мускулите / сухожилията и нарушена имунна функция. Операцията на шията трябва да се разглежда само като крайна мярка, въпреки че очевидно е показана за фрактури и луксации, причинени от травма или остеопороза (чупливи кости от липса на минерали). Други състояния на шията, които често налагат хирургическа намеса, включват херния на междупрешленните дискове („подхлъзнат“ диск), тежък възпалителен артрит и костна инфекция (остеомиелит).
- Вашият лекар може да направи рентгенови лъчи, CT сканиране, ЯМР, диагностичен ултразвук или изследване на нервната проводимост, за да разбере по-добре причината и сериозността на болката във врата.
- Ако е показана операция, вашият семеен лекар ще ви насочи към ортопед хирург, специалист по гръбначна патология.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво се случва, ако имам дете, което има болки в гърба? Заведете детето си на лекар, за да сте сигурни, че няма други проблеми.
- Въпрос Как да прилагам топлина върху врата си? Можете да използвате стара бутилка с вода или сода с топла вода в нея. Просто не забравяйте да го увиете с кърпа, за да не нагреете кожата си прекалено.
- Въпрос: По-добре ли е да прилагате топлина или лед? И двете. Превключвайте напред-назад, но оставете петминутна почивка между двете, за да можете кожата да се приспособи.
- Въпрос: С колко възглавници трябва да спя, за да облекча болката във врата? Две или три е вероятно максималното количество възглавници за облекчаване на болката във врата.
- Въпрос: Мога ли да пия топла вода за облекчаване на болката във врата? Поддържането на хидратация е важно, но е малко вероятно топлата вода да облекчи болката. Добавете обаче билков чай и той може да бъде успокояващ и да ви помогне да се отпуснете, което може да помогне и на стегнатите ви мускули да се отпуснат.
- Въпрос: Ако болката в шията ми се е разпространила от врата ми в областта около дясното ми рамо, бих ли могъл да лекувам тази болка по някакъв начин? Да, следвайте стъпките в статията - стъпките могат да се използват за разпространение на болка. Ако е наистина лошо, обърнете се към Вашия лекар.
- Какво мога да направя, ако детето ми има болки във врата? Отговор
Реклама
Съвети
- Когато стоите и седите, уверете се, че главата ви е направо над раменете, а горната част на гърба е изправена.
- Настройте бюрото, стола и / или компютъра си така, че мониторът да е на нивото на очите ви.
- Избягвайте да прибирате телефона между ухото и рамото си, докато говорите - вместо това използвайте слушалки или високоговорител.
- Откажете се от тютюнопушенето, защото нарушава притока на кръв, което води до лишаване от кислород и хранителни вещества в гръбначните мускули и други тъкани - пушенето ви излага на по-голям риск от болка във врата.
- Когато шофирате, уверете се, че облегалката за глава е нагоре и близо до главата ви. Това предотвратява удължаването на главата ви, ако сте участвали в автомобилна катастрофа отзад, която може да причини болезнено нараняване на камшика.
Реклама
Внимание
- Ако болката във врата ви е силна и се появява бързо, без никаква очевидна травма и включва също силно главоболие, висока температура, объркване и гадене, незабавно потърсете медицинска помощ, защото може да имате гръбначна инфекция като менингит.
