Как да премахнете мускулните възли

Мускулните възли, наричани още миофасциални тригерни точки, са болезнени и дори могат да бъдат отговорни за главоболие. Причинени от прекомерна употреба, неправилна употреба, стрес или безпокойство, мускулните възли могат да бъдат толкова трудни за изработване. Премахването на мускулни възли може да изисква многократни усилия и разнообразни техники, в зависимост от вашите лични предпочитания и това, което работи най-ефективно за вашите мускули. Можете също така да коригирате начина си на живот, за да не развивате нови възли и да научите някои техники, които да помогнат за справяне с болката.

Стъпки

Метод 1 от 3: Лечение на мускулни възли

1. 1 Идентифицирайте областите на мускулните възли. Някои мускулни възли болят без натиск, така че са лесни за разпознаване. Други не нараняват, докато не упражните натиск. С помощта на пръстите си внимателно изследвайте мускулите си, търсейки точки на натиск. Може да почувствате възел или подутина в мускула. Много хора имат мускулни възли в горната половина на гърба си, така че това е добро място за начало.
2. две Посетете масажист. Тези експерти са обучени в мускулната терапия и знаят най-добрите техники за облекчаване на възлестите мускули. Техният подход ще бъде да приложат компресия върху мускула и зоната около него. Те разбират как този процес засяга околните тъкани и останалата част от тялото ви.
3. 3 Направете си масаж. Професионалните масажи могат да бъдат скъпи, особено ако трябва да посещавате редовно такъв. Алтернатива е да научите техники за масаж, които можете да използвате върху себе си. Стиснете мускулите внимателно и ги разтривайте с кръгови движения. Правете това действие по цялото тяло, дори и върху мускулите, за които не мислите, че имат възли, за да се почувствате по-добре на цялото тяло.
   • Различни масажни инструменти и кремове за облекчаване на болката са на разположение, за да подпомогнат вашия личен режим на масаж. Един от методите е да завъртите тенис топка около зоната, докато прилагате лек натиск, докато почувствате лека болка в мускулния възел. Използвайки натиск, задръжте топката на място за 30 секунди. Следвайте тази процедура с други възлови мускули.
4. 4 Нанесете топло или студено върху мястото. Температурната терапия отпуска засегнатата област.
   • Нагревателна подложка или студен компрес може да облекчи част от болката, която е свързана с мускулни възли.
   • Използвайте охлаждащ спрей в координация с разтягане.
5. 5 Вземам вана. Топлата баня помага на вас и на възлите ви мускули да се отпуснете. За допълнително изцеление разбъркайте солите на Epsom във водата. Горещият душ може да помогне, но не е толкова ефективен. Застанете така, че водният поток да е фокусиран върху мускулите, които ви притесняват. Можете също да опитате хидромасажна вана.
6. 6 Разтегнете мускулите си. Разтягането поддържа мускулите гъвкави. Помислете за започване на тай чи или йога, което съчетава релаксация с разтягане.
7. 7 Упражнявай се редовно. Упражнението въздейства на мускулите, подобно на начина, по който прави масажната терапия. Упражненията редовно разтягат мускулите и поддържат тяхната гъвкавост, изработвайки напрежение.
   • Аеробните упражнения често са полезни за облекчаване на мускулната болка, особено тези, които работят с раменете ви, като плуване.
   • Бикрам йога (гореща йога) предлага предимствата на гореща вана с допълнителен бонус от упражнения за гъвкавост. Не забравяйте да следвате предупрежденията. Тоест хидратирайте преди да започнете и не забравяйте да останете хидратирани. Избягвайте да ядете голямо хранене в продължение на 3 часа преди класа; придържайте се към леки, лесно смилаеми храни, които са добри източници на електролити, като банани. По време на класа, ако почувствате спазми, последвани от замаяност, световъртеж, гадене или слабост, излезте веднага от стаята и потърсете лечение от топлинен удар. Повечето класове по Bikram са с продължителност 1,5 часа. Говорете с инструктора преди първия си клас. Ако не сте свикнали с високи температури, вашата първа цел може да бъде да останете в студиото през цялото време, вместо да изпълнявате упражненията с останалата част от класа.
8. 8 Опитайте хипноза. Хипнозата може да помогне на мускулите ви да се отпуснат, а също и при болка.
9. 9 Посетете физиотерапевт. С физиотерапевт ще научите упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и разтегнете мускулите си. Той или тя може също да ви помогне да коригирате начина си на живот, за да предотвратите мускулни възли. Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 1 Викторина

Как разтягането помага за лечение на мускулните ви възли?

Той поддържа мускулите ви топли.

Не точно! Топлината може да бъде чудесен начин за лечение на мускулни възли, но това не е основната полза от разтягането. Вместо това използвайте загряваща подложка или вземете гореща вана, за да загреете мускулните си възли и да им помогнете да се отпуснат. Изберете друг отговор!

Помага ви да идентифицирате възли.

Не е задължително! Може да имате болка в мускулния възел, когато се разтягате, но има по-лесни (и по-малко болезнени) начини да ги идентифицирате. Помислете за сондиране на кожата и особено гърба с пръсти, за да се опитате да идентифицирате възли или подутини в мускулите. Опитай пак...

Той поддържа мускулите ви гъвкави.

Правилно! Разтягането и упражненията поддържат мускулите ви гъвкави и им помагат да намалят напрежението, съхранявано в мускулните възли. Не прекалявайте, но добавянето на редовно разтягане и упражнения към вашата рутина може да помогне за предотвратяване и лечение на мускулни възли. Прочетете за още един въпрос в теста.

Всички изброени.

Не точно! Разтягането може да бъде ценна част от лечението на мускулни възли, но не поради всички предишни причини. Помислете за сдвояване на разтягане с други възможности за лечение като упражнения, масажна терапия и хипноза. Опитайте друг отговор ...

Искате още тестове?

Метод две от 3: Коригиране на начина ви на живот

1. 1 Работете върху работното си пространство. Прегърбването над компютър може да увеличи мускулните възли. Уверете се, че вашият стол има подходяща опора за гърба и че бюрото ви е на подходяща височина, така че да не се прекланяте, докато работите. Можете също така да изпробвате инструменти като ергономични клавиатури, за да подпомогнете правилната стойка.
2. две Проверете стойката си. Седнете изправени и изправете изправени, за да облекчите мускулните възли. Уверете се, че не напрягате раменете си.
   • Не забравяйте да проверите стойката си, дори когато участвате в проект. Дейности като наклоняване над маси или дори седене на столове, които не ви осигуряват достатъчно подкрепа за гърба, също могат да създадат мускулни възли.
3. 3 Обърнете внимание на позицията си. Например, може да не забележите, че обикновено седите под странен ъгъл, докато гледате телевизия. Може би се спускате наляво в колата. Всичко това може да създаде мускулни възли в раменете и гърба, така че се опитайте да обърнете повече внимание на позицията си.
4. 4 Помолете приятелите и семейството си за помощ. Хората, които обичате, могат нежно да ви напомнят, когато забележат, че се мърдате или сте в неудобно положение.
5. 5 Опитайте медитация. Медитацията може да ви помогне да осъзнаете стойката си, както и да ви помогне да се отпуснете.
6. 6 Отпуснете се съзнателно. Когато забележите, че напрягате раменете си, съзнателно ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух и бавно го освободете, докато си представяте, че издишвате напрежението на раменете си. Повторете, ако е необходимо.
7. 7 Използвайте вана с пяна, за да облекчите мускулното напрежение . Можете да използвате валяк с пяна, за да освободите точките на задействане или стегнати мускулни възли. Тези зони могат да причинят болка в областта на тялото ви или дори да излъчат болка в други области, но използването на вана с пяна може да помогне за освобождаването на тези възли и възстановяването на мускулите ви в норма.
   • За да използвате валяк от пяна, поставете го на земята и поставете тялото си върху него върху областта, където мускулите ви се чувстват стегнати. След това бавно се търкаляйте по валяка с пяна, за да облекчите напрежението.
8. 8 Вземете витамините си. Не получаването на правилните хранителни вещества може да ви направи по-податливи на мускулни възли. Вземете магнезий, калций и цинк като добавки, а също така яжте плодове и зеленчуци.
9. 9 Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT няма да направи възлите или болката да изчезнат. Това обаче може да ви помогне да се справите с болката, като ви помогне да коригирате отношението си. Освен това може да се нуждаете от повече упражнения и CBT може да ви насърчи да се движите. Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 2 Викторина

Кога трябва да обърнете внимание на стойката си, за да предотвратите мускулни възли?

Когато шофирате.

Близо! Може да имате лоша стойка, когато шофирате, но това не е единственият момент да обърнете внимание на стойката. Въпреки че не можете да получите нова седалка в колата си, за да коригирате стойката си, опитайте се да бъдете по-внимателни как седите, за да избегнете развитието на мускулни възли от продължителното време на автомобила. Опитайте друг отговор ...

Когато гледате телевизия.

Не грешите, но има по-добър отговор! Ако прекарвате много време в гледане на телевизия, ще искате да обърнете особено внимание на това как седите, докато гледате. Това не е единственият начин да развиете мускулни възли, но помислете дали да помолите приятели и семейство да наблюдават стойката ви, дори докато се отпускате, за да предотвратите възлите. Познайте отново!

Когато работите.

Почти! Ако седите на бюро, докато работите, стойката или столът ви може да причиняват мускулни възли. Ако можете да получите стол с добра опора на гърба и да работите без да се накланяте, това също ще помогне за предотвратяване на възли. Това обаче не е единственият момент да наблюдавате позата си! Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Когато медитирате.

Близо! Медитацията може да бъде много полезна за вашето мускулно здраве, защото ви кара да се съсредоточите върху стойката си. Не ограничавайте обаче да обръщате внимание на стойката си до време за медитация. Има по-добра опция там!

Всички изброени.

Абсолютно! Опитайте и обърнете внимание на стойката си във всяка ситуация. Възможно е позата ви да доведе до мускулни възли, без дори да знаете! Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Метод 3 от 3: Справяне с болката

1. 1 Използвайте транскутанна електрическа стимулация на нервите (TENS). TENS използва електрически ток с ниско напрежение за намаляване на болката и тези системи могат да бъдат приложени от Вашия лекар или закупени в аптека. Поставяте два електрода близо до болката и системата прилага ток.
2. две Опитайте противовъзпалително лекарство за болка. Това ще намали болката, както и ще намали отока в областта.
3. 3 Попитайте Вашия лекар за инжекция. Лекарите могат да инжектират лекарства в задействащи точки, за да облекчат болката. Често той или тя ще използва местна упойка. Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 3 Викторина

Коя опция за управление на болката изисква да посетите лекар за лечение на мускулните ви възли?

TENS единица.

Опитай пак! Устройството TENS е устройство, което използва електрически токове за контрол на болката и докато можете да го получите от Вашия лекар, можете да го получите и в аптека или аптека. Ще прикрепите два електрода към болезнената област и електрическият ток трябва да сведе до минимум болката ви. Опитайте друг отговор ...

Противовъзпалителни хапчета.

Не! Въпреки че Вашият лекар може да Ви предпише по-силни противовъзпалителни средства, в аптеката можете да вземете противовъзпалителни хапчета без рецепта. Ако болката Ви е силна, свържете се с Вашия лекар относно вида хапчета и броя на хапчетата, които трябва да приемате, за да се справите с болката всеки ден. Има по-добра опция там!

Инжекции.

Да! Ще трябва да посетите лекар, за да получите инжекция, която да помогне за болката в мускулния ви възел. Вашият лекар вероятно ще ви даде и местен анестетик, за да направи инжекцията по-удобна. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос Как да избера възглавница?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Изберете възглавница, която може да поддържа естествената извивка на врата ви, като възглавници Tempur-Pedic.
• Въпрос: Какво мога да направя като млада мажоретка, която има силни болки в гърба?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Препоръчвам ви да се консултирате с вашия медицински специалист, за да оцените основната причина за вашата болка.
• Въпрос Защо имам поне 10 до 12 възела по гръбнака през цялото време, от които дори масажистите не могат да се отърват?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт Може да има различни причини за възлите по гръбначния стълб. Последвайте с вашия компютър за задълбочена консултация.
• Въпрос Какво причинява възлите, които имам зад коляното след пълна смяна на коляното и как мога да се отърва от тях?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Препоръчвам да се свържете с вашия ортопед, за да откриете основната причина.
• Въпрос: Имам мускулни възли на няколко места по тялото си, най-вече по гърба и отстрани близо до кръста и по корем. Това е от повече от 4 години. Това сериозно ли е притеснение или просто защото спрях да правя упражнения?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Може да е сериозно или да не е сериозно. Проследете с вашия компютър за задълбочена здравна оценка и диагностика.
• Въпрос: През изминалата седмица имах два възела в гърба. Първият беше в долната ми лява страна и си отиде с ибупрофен. Вторият току-що се появи днес и ми причинява гадене и световъртеж. Толкова ми е гадно на стомаха. Този възел е от дясната ми страна. Какво мога да направя?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт Отговор Бих се свързал с вашия доставчик на първични грижи за индивидуална консултация.
• Въпрос: Мисля, че имам мускулен възел в ръката си от разтягане. Как да го извадя?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Препоръчвам ви да се свържете с вашия лекар за по-задълбочена проверка.
• Въпрос: Имам мускулен възел между лопатката и врата си и това е моята доминираща ръка. Ще го повредя ли, ако продължа с редовните си дейности (включва носене на торба от 3 кг около деня)? Не е ясно какво имате предвид като го повредите, но носенето на тежки чанти може да влоши дискомфорта. Опитайте да носите по-малка, по-лека чанта и често превключвайте на кое рамо го носите. Опитайте също да носите малка раница, като по този начин тежестта се разпределя равномерно на двете рамене. Проверете и стойката си и позицията си за сън. Спането настрани с изпънати пред себе си ръце далеч от тялото може да влоши дискомфорта при възлите. Ако болката пречи на живота ви, посетете лекар. Също така, масажна терапия; топли бани с много соли на Epsom, разтворени във водата; бутилки с гореща вода или лечебни балсами като леден горещ или тигров балсам, втривани в района, могат да помогнат.
• Въпрос: Имам възел в ръката, гърба и раменете, докато спя. Как може да бъде? Всъщност често се получава възли от сън. Опитайте да смените позицията си за сън. Нов матрак и възглавница също могат да помогнат.
• Въпрос: Каква е причината за болката в мускулите ми, след като съм им оказал натиск? Това е най-вероятно щам и микро пукнатини. Това е естествено и всеки мускул се държи по този начин, така че няма защо да се притеснявате.