Скачането на въже е високоефективна и забавна сърдечно-съдова тренировка, която изгаря повече калории от бягането, плуването и тениса. Скачащите въжета също са евтини със средна цена около 20 долара. Преди да започнете да прескачате въже, добре е да оразмерите въжето си според вашите нужди. Добре оразмереното въже ще направи тренировката ви по-ефективна и ще ви помогне да постигнете фитнес целите си.
обувки за тенисисти
Стъпки
Метод един от 4: Избор на скачащо въже
- един Решете какъв вид въже искате да купите. Типът въже, което купувате, ще зависи от вашия опит / ниво на фитнес и от начина, по който планирате да използвате своето въже за скачане.
- Ако сте начинаещ джъмпер, тогава може да искате да изберете плат или скално въже за скачане. Тези видове въжета за скачане се въртят по-бавно и предлагат повече контрол от PVC въжетата, така че те са добър избор за овладяване на формата, когато тепърва започвате.
- Ако сте междинен / фитнес джъмпер, тогава може да искате да изберете кожено или PVC въже за скок. Тези видове въжета за скачане са леки и могат да се движат бързо за тренировка на скорост.
- Ако сте опитен / скоростен джъмпер, тогава може да искате да изберете скоростно въже. Скоростните въжета са изработени от лек PVC, а някои скоростни въжета имат сачмени лагери, прикрепени към краищата на въжето, които помагат на вашето въже да се завърти още по-бързо.
Хале Пейн
Състезателният скок Roper Хале Пейн скача въже повече от 5 години. Тя беше един от най-ранните членове на Станфордски скачащ въже и е участвала в десетки събития в Съединените щати, включително Колегиално първенство по скачане на въже през 2018 г. Хале Пейн
Състезателен скокИзберете мъниста за гъвкавост и PVC за скорост. Хале Пейн, бивш член на Stanford Jump Rope, ни казва: „Като екип, използвахме мъниста въжета за по-голямата част от скачането , защото те ви дават най-голям контрол, когато става въпрос за трикове. Те също издайте наистина удовлетворяващ звук, когато екипът скача в унисон. Ако обаче ще скачате за скорост и фитнес (без никакви трикове), бих препоръчал леко въже за скорост, което можете да намерите на Amazon. Това напълно ще промени колко бързо можете да отидете. '
- 2 Изберете правилната дължина. Ще трябва да си купите въже, което е около 2-3 фута по-дълго от вашата височина. Ако имате проблеми с избора между две дължини, изберете по-дългата. По-добре е да купите въже, което е твърде дълго, отколкото твърде късо. Не забравяйте, че винаги можете да намалите дължината, но не можете да добавите към нея.
- 3 Помоли за помощ. Ако отидете в магазин за спортни стоки, винаги можете да помолите някой от сътрудниците да ви помогне при покупката. Възможно е дори да успеят да ви оразмерят въжето за скачане в магазина.
- 4 Купете си въжето! След като сте решили типа и размера на въжето, закупете си въжето за скачане. В зависимост от вида на въжето, което сте решили да закупите, може да успеете да го вземете в местен изгоден магазин или да се наложи да отидете в специализиран магазин за спортни стоки. Реклама
Метод 2 от 4: Оразмеряване на скачащо въже
- един Застанете пред огледалото с вашето въже за скачане. Не е нужно да можете да виждате цялото си тяло, само горната половина. Дръжте двете дръжки на скачащото въже в едната ръка, а с другата ръка развийте скакалното си въже и го изправете напълно, така че да докосне земята.
- 2 Стъпете с едно краче на скачащото си въже. Уверете се, че кракът ви е в центъра на вашето въже за скачане. Издърпайте дръжките на въжетата и проверете подравняването на дръжките, за да видите дали са равномерни. Ако те не са равномерни, повдигнете леко крака си и регулирайте въжето, докато дръжките ви се изравнят. Дръжте двете дръжки на скачащото въже толкова високо, колкото ще отидат. И двете дръжки трябва да са вертикални, а въжето да е опънато.
- 3 Проверете местоположението на дръжките си в огледалото. Вижте и вижте къде върховете на дръжките ви се подравняват с тялото ви. Ако въжето е над линията на раменете ви, то е твърде дълго и ще трябва да го настроите.
- За начинаещи върховете на дръжките на въжетата ви трябва да са точно под линията на раменете ви, но над мишницата. Тази дължина е идеална за деца и начинаещи, защото ще се люлее по-бавно от по-късо въже.
- За фитнес джъмперите върховете на дръжките на въжетата ви трябва да бъдат подравнени с подмишницата. Тази дължина е идеална за фитнес джъмпери, защото въжето ви ще се движи бързо и ще бъде по-лесно да се контролира от по-голямата дължина. Тази дължина е идеална и за правене на двойни долни части, което е известно като едно от най-трудните CrossFit ходове. Двойните долни части са по-лесни, ако въжето ви е с големи размери
- За опитни скоростни джъмпери върховете на дръжките на въжетата ви трябва да са на сантиметър или два под подмишниците.Тази дължина е идеална за скоростни джъмпери, защото въжето ви ще се движи бързо с по-малко усилия и ще бъде по-лесно да се контролира.
- 4 Обърнете внимание колко голяма дължина ще трябва да бъде премахната. Ако имате удобна линийка и искате да сте изключително прецизни, можете да измерите разстоянието от върховете на дръжките до идеалното им разположение. В противен случай можете просто да го погледнете. Реклама
Метод 3 от 4: Регулиране на въже за скок с възли
- един Регулирайте дължината на въжето си. Ако вашето въже за скачане е твърде дълго, ще трябва да регулирате дължината. Има няколко различни начина за регулиране на дължината на вашето въже за скачане.
- Най-лесният начин да регулирате размера на вашето въже за скачане е като завържете възел или няколко възела във въжето. Завържете възела възможно най-близо до дръжката, без възелът да докосва дръжката. Ако имате нужда от повече от един възел за регулиране на размера, завържете по един възел (или два) от всяка страна на въжето. Този метод е най-подходящ за мъниста и платнени въжета.
- 2 Тествайте размера на въжето си. Уверете се, че имате достатъчно място за скачане на въже и че можете да видите най-горната част на скачащото ви въже, докато се люлее над главата ви. Ако можете да прескочите въже пред голямо огледало, това е идеално. Ако не, помолете приятел да ви гледа. Докато прескачате въже, забележете разстоянието между горната част на главата и средата на въжето.
- За начинаещи джъмпери това разстояние трябва да бъде около 16-30 инча.
- За фитнес джъмперите това разстояние трябва да бъде около 6-10 инча.
- За скоростните джъмпери това разстояние трябва да бъде около 2-6 инча. Скорост и контрол
- 3 Пренастройте въжето си за скок, ако е необходимо. Ако вашето въже за скачане изглежда твърде дълго или твърде кратко, винаги можете да го пренастроите, като добавите или извадите един от възлите, които сте направили. Реклама
Метод 4 от 4: Регулиране на въже за скок чрез отрязване на излишното въже
- един Свалете капачката на дръжката. Не всички въжета за скок имат капачки на дръжката, но ако вашето въже за скачане има капачка на дръжката, ще трябва да го махнете, преди да продължите. Следвайте инструкциите на продукта за отстраняване на капачката на дръжката.
- 2 Издърпайте излишното въже през дръжката. Издърпайте достатъчно въже през дръжката, за да отрежете въжето до желаната дължина. Измерете тази дължина два пъти, преди да я отрежете.
- Оставете няколко допълнителни сантиметра, ако ще заплитате края на въжето, след като го отрежете.
- Ако ще нагънете края на въжето със скоба, която е била включена във вашето въже за скачане, тогава можете да оставите малко по-малка дължина. Но е добра идея да сгрешите предпазливо и да си оставите няколко допълнителни сантиметра за всеки случай.
- 3 Отсечете излишното въже. Стъпете в средата на въжето и задръжте другия край, за да направите въжето леко опънато, след което направете среза. Не опъвайте въжето над нормалната му дължина, преди да направите среза, просто се уверете, че е прави, когато го отрежете.
- 4 Възел или кримпване на края на въжето си. С края на въжето си, все още издърпано през дръжката на въжето за скок, завържете възел във въжето или използвайте гофрирането, което е включено към вашето въже за скок, за да закрепите края на въжето си. Следвайте инструкциите на продукта за премахване на гофрирането от прекъснатото въже и замяната му върху преоразмереното въже. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
- След като прережете въжето, това може да ви помогне леко изгорете края с запалка , за да не се разтрива навсякъде. '
Хале Пейн
Състезателният скок Roper Хале Пейн скача въже повече от 5 години. Тя беше един от най-ранните членове на Станфордски скачащ въже и е участвала в десетки събития в Съединените щати, включително Колегиално първенство по скачане на въже през 2018 г. Хале Пейн
Състезателен скок - 5 Тествайте размера на въжето си. Уверете се, че имате достатъчно място за скачане на въже и че можете да видите най-горната част на скачащото ви въже, докато се люлее над главата ви. Ако можете да прескочите въже пред голямо огледало, това е идеално. Ако не, помолете приятел да ви гледа. Докато прескачате въже, забележете разстоянието между горната част на главата и средата на въжето.
- За начинаещи джъмпери това разстояние трябва да бъде около 16-30 инча.
- За фитнес джъмперите това разстояние трябва да бъде около 6-10 инча.
- За скоростните джъмпери това разстояние трябва да бъде около 2-6 инча. Скорост и контрол
- 6 Пренастройте въжето си за скок, ако е необходимо. Ако вашето въже за скачане все още ви се струва твърде дълго, пренастройте го, като премахнете още един или два сантиметра от края и завържете или нагънете края. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Мога ли да използвам нормално въже за прескачане? flippin alexa Сигурен! Може обаче да нарани ръцете ви. Опитайте да сложите някакъв вид възглавница около нея и се уверете, че тя не е твърде дълга или твърде къса.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Някои компании предлагат персонализирани въжета за скачане за джъмпери, които искат перфектно прилепване. Помислете за поръчка на персонализирано въже за скок, ако ще го използвате редовно или ако сте напреднал джъмпер.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Скачането на въже е упражнение с голямо въздействие, така че винаги носете добри ударопоглъщащи атлетични обувки, когато скачате с въже.
