Как да спим на пода

Независимо дали сте далеч от дома или не понасяте матрака си, понякога трябва да намерите място на пода. Спането на пода изисква известно свикване, но е далеч по-трудно, отколкото си мислите. За ваше удобство ви е необходима добра основа, върху която да лежите, и тънка възглавница, която да поддържа главата ви. След като добавите още подложка за преодоляване на болезнеността, скоро може да успеете да оцелеете при преспиване, къмпинг и всеки друг път, когато не можете да стигнете до матрак.

Стъпки

Част един от 3: Поставяне на легло

1. един Изберете място с мокет, ако за първи път спите на земята. Меките килими и килими се чувстват по-топли от останалите повърхности и осигуряват повече омекотяване. Използването на тези повърхности е донякъде подобно на полагането на матрак във всяка ваша стая. Най-вероятно ще ви е по-лесно да заспите и ще почувствате по-малко скованост, когато се събудите.
   • Спането на aтвърда повърхносте рядко възможно, ако нямате друг избор. Не се различава много от спането на килими, но може да отнеме допълнително време, за да подготвите спалното си бельо.
2. 2 Поставете дебел лист или постелка на земята. Изберете нещо, което ще ви даде много амортизация, като юрган или спане. Ако нямате нищо достатъчно дебело, подредете няколко одеяла заедно. Изпробвайте подложката си за спане, за да сте сигурни, че тя осигурява много подкрепа за гърба ви.
   • В някои части на света хората спят на земята, използвайки изолирани постелки. Постелките от татами са чудесни за многократна употреба, но масажните постелки, футоните и дори постелките за йога също работят.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Ако имате места под налягане и постоянно се премествате, това ще ви накара да се събудите през нощта, така че няма да получите добър сън.

   Алекс Димитриу, д.м.н.

   
   
   Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня. Алекс Димитриу, д.м.н.
   Специалист по медицина на съня и психиатрия
3. 3 Поставете тънка, мека възглавница в края на леглото. Трябва ви само 1 добра възглавница. Изберете възглавница, която се чувства удобно, когато лежите върху нея. Уверете се, че е тънък, за да не повдига главата ви твърде много. Ако повдигне главата ви прекалено много, това принуждава врата и гърба ви да се изравнят, което ще усетите сутрин.
   • Подреждането на възглавници не се препоръчва, тъй като има същия ефект като използването на дебела възглавница. Подреждайте възглавници само ако това ви кара да се чувствате по-комфортно, докато спите.
   • Ако някога се окажете без добра възглавница, ръката ви се удвоява като една. Това не е най-удобното положение, в което да бъдете, но работи в краен случай.
4. 4 Вземете топло одеяло, за да се покриете през нощта. След като сте настроили основата си, завършете леглото си с няколко горни слоя. Какво ви трябва зависи от това колко топло се чувствате. Подовете често са много по-студени от матрака, така че планирайте да имате поне 1 топло одеяло или дебела одеяло.
   • Не подценявайте спалните чували. Те са източник на топлина и комфорт, независимо дали сте навън в пустинята или преспивате.
5. 5 Донесете втора възглавница, за да омекотите ставите си от земята. Сега е, когато донесете по-дебелите възглавници. Идентифицирайте всички места, където се чувствате неудобно на земята. Най-често срещаните петна са коленете и бедрата. Плъзнете възглавницата под себе си за допълнително омекотяване.
   • Внимавайте да не повдигате твърде много тялото си. Плъзнете ръба на възглавницата под частта, която трябва да омекотите. Уверете се, че тялото ви е подравнено с главата, за да предпазите гръбначния стълб.
   Реклама

Част 2 от 3: Влизане в леглото

1. един Поставете възглавницата в мошеника между главата и рамото. Легнете настрани с главата близо до възглавницата. Издърпайте възглавницата към себе си, така че да е плътно до рамото ви. След това поставете главата си на възглавницата, като два пъти проверите как се чувства тялото ви. Уверете се, че главата ви е повдигната леко от земята, като гръбначният ви стълб е извит естествено.
   • Това е основна изходна позиция. Ако по-скоро спите на гърба или стомаха, обърнете се, след като се уредите.
2. 2 Драпирайте ръката си около възглавницата, за да я задържите на място. Понякога възглавницата или спалното бельо се изплъзват на място по голи подове. Докато сте обърнати на една страна, вдигнете ръката си нагоре и около възглавницата. Ръката ви осигурява известна стабилност, което ви позволява да се движите, без да се налага да пренареждате постелките си всеки път. Преместете ръцете си в по-удобна позиция, когато приключите с настройката.
   • За да спите по корем, дръжте ръката си в същото положение. Донесете другата си ръка до другата страна на възглавницата.
   • Ако спите по гръб, върнете ръцете си настрани, след като се обърнете по гръб.
3. 3 Легнете по гръб, за да поддържате естествената извивка на тялото си. Лежането по гръб прилепва гръбнака към пода, поддържайки гърба, врата и раменете подравнени. Поради това често е най-лесният начин да се почувствате комфортно. Недостатъкът е, че подът оказва по-голям натиск върху ставите ви, което понякога води до болка.
   • Намалете възможността за болезненост с възглавници. В това положение се възползвате от възглавница под коленете.
   • Позата за сън е лично предпочитание, така че задната позиция не е за всеки. Ако не сте сигурни как трябва да легнете, попитайте лекар или експерт по съня за съвет.
4. 4 Отидете настрани или на стомаха, ако се чувствате по-удобно там. Превъртете се и коригирайте позицията си, така че тялото ви да е изправено, подравнено с главата. И двете странични и стомашни позиции нямат известна опора на гърба. С подходящи предпазни мерки, тези позиции понякога намаляват количеството болка в гърба, което получавате от спането на пода.
   • За страничен сън малко дръпнете коленете нагоре към гърдите. Поставете възглавница между тях, за да ги разделите, след това помислете дали да имате друга възглавница под кръста си.
   • Ако спите по корем, планирайте да поставите възглавница под корема си.
5. 5 Поставете втора възглавница под или между коленете си. Използвайте свободната си ръка, за да преместите възглавницата там, където най-много трябва да подпрете тялото си. Решете най-много дискомфорта, като оказвате повече подкрепа на коленете си. Преместете възглавницата наоколо, докато се почувствате достатъчно удобно, за да заспите.
   • Ако сте на ваша страна, плъзнете възглавницата между коленете си, за да предотвратите докосването им. Донесете другия край на възглавницата към гърдите си. Използвайте го, за да повдигнете гърдите си, ако е необходимо.
   • Когато сте по гръб или стомах, поставете възглавницата под двете си колене, за да не ги притискате към земята. Правейки това, повдигате долната половина малко нагоре, за да поддържате гръбнака си подравнен.
   Реклама

Част 3 от 3: Предотвратяване на болезненост

1. един Поставете малки възглавници върху матрака под ставите си, за да ги предпазите. Най-честите места за болезненост, които получавате, докато спите на земята, са ставите като опашната кост, лопатките и бедрата. Поставете малка възглавница или сгъната кърпа навсякъде, където се чувствате неудобно. Допълнителната амортизация често прави разликата между добър нощен сън и болна сутрин.
   • Използването на допълнителна възглавница е ценно, когато сте свикнали да спите на матрак. Болките в ставите намаляват, колкото повече свиквате да сте на пода.
2. 2 Добавете още слоеве отдолу, за да свикнете повече да спите на пода. Ако планирате да спите на пода повече от веднъж, вземете го бавно. Поставете няколко слоя одеяла, за да накарате тялото си да се чувства като на матрак. Поставете толкова амортизатор, колкото е необходимо, за да прекарате нощта.
   • За да свикнете повече да спите на пода, махайте част от одеялата на всеки няколко нощи. В крайна сметка ще можете да спите на пода с минималния амортисьор.
3. 3 Започнете от матрак и се преместете на пода, ако все още се чувствате болни. Привикнете повече да спите на пода, като постепенно намалявате времето си на матрак. Задайте аларма за около 2 часа, преди да се наложи да ставате. Преместете се на пода, когато алармата ви се включи. През повечето време ще бъдете толкова уморени, че заспивате веднага.
   • Всичко е свързано с свикването с преживяването. Спането на пода се чувства различно от това да спите на мек матрак. Постепенно прекарвайте повече от нощта на пода, за да намалите болезнеността.
4. 4 Упражнявайте се да спите на пода за по-дълги периоди от време. Практиката е единственият начин да се почувствате по-удобно със съня на пода. Най-вероятно в началото ще се чувствате неудобно или дори боли. Болката изчезва, колкото повече практикувате. Ако имате голямо събитие, като например преспиване или къмпинг, опитайте да тренирате у дома, за да можете да прекарате нощта по-добре.
   • Вземете екипировката, която планирате да донесете на вашето събитие, като например добро одеяло, любимата ви възглавница или спален чувал.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Добре ли е да спиш на пода?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Като цяло, да. Въпреки това, може да не е добра идея, ако имате определени здравословни условия. Например, ако се простудите лесно поради хипотиреоидизъм или анемия, може да ви се стори твърде хладно. Вашият лекар може също да Ви посъветва да избягвате да спите на пода, ако имате проблеми със ставите или проблеми с мобилността.
• Въпрос: Сънят на пода прави ли ви по-висок?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Някои хора твърдят, че спането на пода подобрява стойката ви, което от своя страна може да ви накара да изглеждате по-високи. Въпреки това, има малко доказателства, които да предполагат, че това всъщност може да ви накара да пораснете. Независимо дали сте на пода или не, може да измервате малко по-високо първо нещо сутрин, защото гръбначният стълб се декомпресира през нощта, докато лежите.
• Въпрос: Спането на пода ли е добро за болки в гърба?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Някои хора откриват, че спането на пода облекчава болките в гърба им, въпреки че няма много силни научни доказателства, че това помага. Ако Вашият лекар каже, че е добре, експериментирайте със съня на пода и вижте дали това Ви носи облекчение!

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Подовете са доста студени места. Подовете от дърво, плочки и бетон ще се чувстват много по-студени от килимите, така че вземете много одеяла.
• За да предотвратите плъзгането на постелката или футона си по гол под, поставете под него килим или подобен предмет.
• Много хора твърдят, че спането на пода решава болезнеността и болките в гърба. Това работи само когато внимавате за нуждите си. Идентифицирайте частите на тялото си, които се чувстват болни, и ги смекчете съответно.
• Можете също да спите на пода с пълнената си играчка, ако имате такава, дръпнете ръката си от главата си.
• Практикувайте колкото можете, за да свикнете повече да бъдете на пода. За хората, свикнали с матраци, спането на пода в началото се чувства странно, но бързо свиквате.
• Бъдете креативни с вашите консумативи. Дори прости предмети като постелки и кърпи ви помагат да се наспите добре.

Реклама

Предупреждения

• Спането на земята не е подходящо за всички. Ако спите на специален матрак, избягвайте да се опитвате да спите на земята. Говорете с лекар и следвайте техните препоръки, за да защитите здравето си.
• Ако можете да изберете да спите на пода правилно, наистина е твърде студено за гърба ви, опитайте вместо това да използвате легло.

Реклама

Неща, от които ще имате нужда

• Подложка за спане или постелка
• Одеяла
• Тънка възглавница
• Малки възглавници или сгънати одеяла

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.