Спането с болки във врата може да бъде болезнено и разочароващо. Въпреки това, защитата на врата и поддържането на съня без болка е възможно! Започнете, като изберете позиция за сън, която да омекотява и поддържа, вместо да развълнува врата ви. След това използвайте подпори за сън и направете спалнята си уютна, за да можете да получителек сън, въпреки болката във врата.
видео техники за ракетбол
Стъпки
Част един от 3: Избор на позиция за заспиване
- един Спете по гръб за повече подкрепа. Спането по гръб ще ви помогне да поддържате шията си подравнена с гръбначния стълб и ще осигурите по-голяма опора на цялото тяло. Той също така ще гарантира, че врата ви не се извива или накланя на една страна през нощта.
- Ако тихъркане, спането по гръб може да влоши хъркането ви. Вместо това можете да опитате да спите на ваша страна.
- 2 Поставете се на ваша страна за удобство. Спането на една страна също е добър вариант, особено ако ви се струва по-удобно от това да спите по гръб. Страничната поза за сън също може да помогне на врата ви да се чувства по-поддържана, почивайки от едната страна на възглавница.
- Ако болката във врата ви затруднява да обърнете главата си на една страна, заспивайте отстрани на тялото си, където врата ви може да се обърне или извие без болка.
- Ако сте склонни да имате и болки в долната част на гърба, спането настрани може да е добър вариант, тъй като гръбначният ви стълб може да се извива естествено, докато спите.
- 3 Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да натовари врата ви. Спането по корем може да бъде много трудно за врата, гърба и гръбначния стълб. Ако сте склонни да спите по корем, опитайте вместо това да спите по гръб или отстрани.
- Може да се наложи да поставите възглавници от двете страни на тялото си, за да сте сигурни, че няма да се преобърнете върху корема си.
- Избягвайте да поставяте тенис топки в дрехите си, за да не се обръщате по корем или да спрете да хъркате, тъй като това всъщност може да създаде повече болки в гърба.
0 / 0
Част 1 Викторина
Каква позиция на сън е най-добра за избягване на болки във врата, като същевременно минимизирате хъркането?
От една страна.
Мда! Сънят настрани е най-добрата позиция, ако страдате както от болки във врата, така и от хъркане. Ако болката в шията ви прави обръщането на главата ви на една страна болезнено, винаги трябва да изберете да спите на противоположната страна, тази, към която врата ви може да се обърне удобно. Прочетете за още един въпрос в теста.
На гърба ти.Почти! Спането по гръб наистина е добра позиция за избор, ако страдате от болки във врата. Въпреки това, тя също има тенденция да изостря хъркането, така че ако спите в същата стая като друг човек, има друга позиция за сън, удобна за врата, която вместо това трябва да изберете. Опитай пак...
По корем.Опитай пак! Сънят по корем е труден за врата и гърба ви поради начина, по който врата ви трябва да се извива. Ако сте склонни да се преобърнете по корем, докато спите, използвайте възглавници като бариера, за да се държите в по-удобна за врата позиция. Изберете друг отговор!
Седнал.
Не! Заспиването в седнало положение натоварва много ненужно врата ви, защото не можете да го контролирате толкова добре, колкото можете, докато лежите с главата си на възглавница. Главата ви ще има тенденция или да се накланя назад, или да се спуска напред, нито едното, нито другото не е полезно за врата ви. Има по-добра опция там!
Искате още тестове?
Част 2 от 3: Използване на опори за заспиване
- един Използвайте възглавница за контур на шийката на матката за добра опора на врата. Тези видове възглавници имат депресия в центъра, където можете да отпуснете главата си и да поддържате врата си, като я повдигнете леко. Тези възглавници обикновено са изработени от пяна, така че имат достатъчно опора и подложка.
- Потърсете естествени латексни възглавници, ако не ви харесва колко топла пяна с памет може да получи през нощта. Ако сте алергични към латекс, вместо това използвайте възглавница от мемори пяна.
- Избягвайте възглавници, пълнени с пера или елда, тъй като те често са твърде меки, за да дадат на врата си необходимата опора, докато спите.
- 2 Изберете дебела възглавница, ако матракът ви е твърд. Използвайте по-дебела възглавница, за да може възглавницата да запълни празнината между главата и матрака ви. Възглавницата ви трябва да позволява на раменете ви да потънат в леглото, така че врата и главата да са подравнени и добре поддържани.
- Можете също така да опитате да подреждате възглавници една върху друга, така че врата ви да се чувства удобно и поддържано. Можете да регулирате възглавниците въз основа на това дали спите настрани или на гърба си, тъй като може да се нуждаете от повече от една възглавница, за да се чувствате удобно.
- 3 Отидете на тънка възглавница, ако матракът ви е мек. Ако имате матрак, който има мемори пяна или връх на възглавницата, използвайте по-тънка възглавница, за да запълните по-малката празнина между главата и матрака.
- 4 Избягвайте да подреждате възглавници прекалено високо, тъй като това може да възбуди врата ви. Обикновено се нуждаете от 1-2 възглавници максимум, за да поддържате правилно врата и главата си. Избягвайте да спите на твърде много възглавници или възглавници, които са подредени много високо, което води до това, че главата ви се потапя в гърдите или врата ви седи твърде далеч напред. Вратът ви трябва да следва естествената извивка на гръбначния стълб, когато легнете на възглавницата или възглавниците си.
- 5 Поставете кърпа или малка възглавница под врата си за допълнително омекотяване. Навийте кърпата и я плъзнете под врата си, за да я поддържате по-добре, когато спите. Можете да използвате и малка възглавничка с форма на ролка.
- Ако се притеснявате от смяната на кърпата или възглавницата през нощта, плъзнете я в калъфката си, така че да остане на място.
- 6 Плъзнете възглавница под коленете си, ако спите по гръб. Ако сте склонни да спите по гръб, сложете възглавница или подложка под коленете си, за да направите позицията по-удобна. Възглавницата ще ви помогне да поддържате гръбнака изправен и шията ви подравнени, докато спите.
- 7 Поставете възглавница между краката си, ако сте склонни да спите настрани. На страничните траверси често им е по-удобно да спят с обикновена възглавница или възглавница за тяло, притисната между краката им. Прегърнете възглавниците до гърдите и между краката си, за да можете да държите краката си свити и гръбнака ви подравнен. Реклама
0 / 0
Част 2 Тест
Ако сте алергични към латекс, най-добре е да използвате възглавница за контур на шийката на матката, пълнена с ...
ПераНе точно! Възглавниците от пера обикновено са изключително меки. Това е чудесно за някои хора, но ако страдате от болки във врата, възглавница от пера няма да осигури достатъчно подкрепа. Това прави перата особено лош избор за възглавница за контур на маточната шийка. Има по-добра опция там!
ЕлдаБлизо! Възглавниците от елда (които всъщност са пълнени с корпуси от елда) осигуряват добра циркулация на въздуха и донякъде подкрепят. Ако търсите възглавница за контур на шийката на матката, която да ви помогне да облекчите болката във врата, елдата няма да е достатъчно твърда. Опитайте друг отговор ...
Мемори пянаАбсолютно! Възглавниците с мемори пяна са по-благоприятни от възглавниците, направени от други материали. Техният голям недостатък е, че се нагряват през нощта, но за възглавница за контур на маточната шийка подкрепата е ключовото нещо, което трябва да се търси, така че пяната с памет е вашият най-добър избор. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Част 3 от 3: Сън за лека нощ
- един Направете спалнята си хладна, тиха и тъмна. Създайте идеална среда за сън, за да можете да се отпуснете и да заспите по-лесно. Затъмнете светлините в спалнята си и се уверете, че е тиха. Температурата на спалнята ви трябва да е от по-хладната страна, тъй като често е по-лесно да заспите при по-ниски температури.
- Начертайте завесите или завесите в спалнята си, за да блокирате всяка естествена светлина, така че тялото ви да знае, че е време да заспите.
- 2 Изпънете врата си преди лягане. Правете ролки на врата от едната страна до другата, така че изпънете врата си, така че да не се чувства толкова напрегната или напрегната. Опитайте да изпънете ръцете си над главата и да се наведете от едната страна към другата, за да освободите напрежението в раменете и врата си. Можете също така да направите завой напред, като оставите врата си да виси към пръстите на краката, за да разтегнете тази област.
- Вземете навика да правите поне 1-2 разтягания на врата вечер преди лягане, за да помогнете на врата си да се отпусне и да намалите болката във врата.
- 3 Сложете телефона си един час преди лягане. Превъртането през социалните медии или новините на телефона ви може да натовари мускулите на врата, когато накланяте или премествате главата си, за да погледнете към екрана. Синята светлина на телефона ви също може да блокира освобождаването на тялото вимелатонин, естествен химикал, който може да ви помогне да заспите. Вместо това изберете да прочетете книга, подпряна на възглавница в леглото, така че врата ви да е добре поддържана.
- Можете също така да слушате успокояваща музика, докато лежите в леглото, за да ви помогне да следвате съня, слушането на музика не изисква да напрягате мускулите на врата си.
- Може също да искатемедитациявечер като част от вашата рутина преди лягане.
- 4 Използвайте топла подгряваща подложка или компрес на врата си преди лягане. За да помогнете за отпускането както на ума, така и на мускулите, можете да приложите топла подгряваща подложка или компрес върху проблемното място. Оставете го да действа 15 минути, след което го отстранете. Не позволявайте нагревателната подложка да се нагрее толкова, че да изгори кожата ви! Поставете кърпа между кожата и подложката, ако е необходимо.
- 5 Вземете лекарства за болка, преди да заспите, ако болката във врата ви притеснява. Ако болката във врата ви е много неудобна, вземете лекарства без рецепта, преди да си легнете. Уверете се, че следвате инструкциите на производителя относно дозировката и никога не приемайте повече от препоръчаното количество.
- Ако болката във врата ви е силна и не се подобрява след няколко нощи на сън, дори с модификации на съня и лекарства за болка, отидете при Вашия лекар за лечение. Те могат да предложат разтягане, физическа терапия или алтернативни лечения като акупунктура или масаж, за да се справят с болката във врата.
- Лекарствата за болка наистина могат да помогнат за облекчаване на симптомите, но няма да направят нищо за лечение на основната причина за болката ви, така че не е добра дългосрочна стратегия.
0 / 0
Част 3 Тест
Защо трябва да избягвате да използвате телефона си един час преди лягане?
За да избегнете натоварване на врата.Близо! Нормалните ъгли, които хората използват, за да гледат телефоните си, поставят много допълнително напрежение върху вратовете им. Така че, освен ако не сте наистина дисциплинирани да поддържате телефона си в правилната позиция, използването му ще доведе до напрежение във врата. Дори и да сте толкова дисциплинирани, има друга причина да не използвате телефона си преди лягане. Изберете друг отговор!
За да направите заспиването по-лесно.Почти! Вероятно ще ви е по-лесно да заспите, ако избягвате да използвате телефона си точно преди лягане. Това е така, защото телефоните излъчват синя светлина, която блокира отделянето на меланин от тялото ви, химикал, който ви помага да се наспите спокойно. Но ако страдате от болки във врата, има още една причина да оставите телефона си. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
И двете по-горе.Хубаво! Използването на телефона непосредствено преди лягане не е полезно за никого, тъй като неговата светлина блокира освобождаването от тялото на химикал, който ви помага да спите. Но ако страдате от болки във врата, имате допълнителна причина да оставите телефона, тъй като използването му може да напрегне врата ви. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Кой е най-добрият тип матрак и възглавница, ако имате редовни болки в гърба?Джарод Картър, DPT, CMT
Физиотерапевтът Джарод Картър е физиотерапевт, консултант и собственик на физиотерапия Картър, клиника за ръчна физиотерапия в Остин, Тексас, фокусирана върху мануалната терапия, както и телездравните услуги за разрешаване на болка и наранявания. Д-р Картър има над 15 години професионален опит в физиотерапията. Той получи DPT (доктор по физикална терапия) и MTC (сертификация за ръчна терапия) от Университета на Свети Августин за здравни науки. Д-р Картър също има бакалавърска степен по кинезиология от Тексаския университет в Остин.Джарод Картър, DPT, CMTОтговор от специалист по физиотерапевт Това е нещо като тест и виж. Не е най-евтиното нещо за тестване, но може да се наложи да опитате различни видове матраци. Някои хора с болки в гърба се справят наистина чудесно с много твърд матрак, а някои наистина се справят чудесно с много по-мек матрак. Ако можете, вземете различни видове матраци, които имат политика за връщане. Ако се справяте с хронична болка и тя обикновено се влошава за една нощ и се събуждате с по-силна болка, струва си да инвестирате в изпробване на различни видове матраци.
Реклама
