Как да спим с хъркащ партньор

Спането до някой, който хърка, може да бъде предизвикателство. За щастие има няколко начина както вие, така и вашият хъркащ да получите по-добър сън. Научете как да блокирате звуците на хъркане и да помогнете на този, който хърка, да намали количеството, което хърка.

Метод един от 2: Предприемане на стъпки за подобряване на съня ви

един Носете тапи за уши. Най-простият и бърз начин да спите по-добре до някой, който хърка, е просто да си купите чифт тапи за уши. Ще ви се прииска да пазарувате за типа, който най-добре пасва на ушите ви.
- Тапи за уши можете да намерите в почти всеки магазин, който има основни медицински консумативи.
- Може да ви е необходимо време, за да се приспособите към носенето на тапи за уши, докато спите.
- Повечето тапи за уши са направени от мека пяна, която се поставя вътре в ушния канал.
2 Купете машина за бял шум. Машините с бял шум генерират непрекъснат тон, който помага да се прикрият други разсейващи шумове. Използвайки машина за бял шум, ще бъдете по-малко обезпокоени от хъркане през цялата нощ.
- Някои машини за бял шум издават само един звук, нежен статичен, който се счита за чист бял шум.
- Ако предпочитате, други машини с бял шум ще издават релаксиращи естествени звуци като този на океанските вълни.
- Машините за бял шум може да имат външни високоговорители, но повечето се използват със слушалки в стил тапи за уши.
- Регулирайте нивото на силата на звука, докато намерите подходяща настройка. Искате да е достатъчно силен, за да блокира външните шумове, но не толкова силен, че да ви държи будни.
- За по-евтина алтернатива можете да използвате вентилатор или друго подобно устройство, за да създадете ниско ниво на бял шум в стаята.
3 Кажете на човека, че хърка. Много пъти човекът, който хърка, не е наясно с факта, че го прави. Уверете се, че те са наясно, че хъркат и работят заедно, за да намерят кое решение работи най-добре и за двамата.
- Колкото и да е трудно да опитате и да спите до хъркащ човек, не го приемайте лично. Не забравяйте, че хъркането не е личен провал.
- Има методи, които могат да използват, за да спрат толкова много хъркането. Научете повече за тези методи, за да се опитате да възстановите спокойния сън и на двамата.
4 Спи в друга стая. Въпреки че често пъти е нежелателно, ако не можете да спите до хъркащ човек, може да искате да спите отделно един от друг. Спането отделно от хъркащия ще ви помогне да подобрите съня си.
- Уверете се, че новата ви стая е достатъчно далеч или достатъчно тиха, за да сте сигурни, че все още не можете да чуете хъркане.
- Въпреки че може да изглежда така, спането поотделно не се отразява зле на връзката ви. Не забравяйте, че просто се опитвате да подобрите качеството на съня.
- Не е толкова необичайно двойките да спят отделно. Настоящите оценки показват, че около 25% от двойките спят разделени една от друга.
- Спането разделено може да не е желателно, но всъщност може да подобри отношенията ви. Разспиването може да подобри качеството на съня, което всъщност може да увеличи признателността един към друг.
Реклама

Метод 2 от 2: Помогнете на вашия партньор да спре хъркането

един Нека партньорът ви опита да спи на тяхна страна или стомах. Насърчавайте партньора си да избягва да спи по гръб. Това може да влоши хъркането чрез натиск върху диафрагмата на партньора ви.
- Някои препоръчват да спите с нещо неудобно, като топка за тенис, пришито в задната част на ризата. Това ще направи неудобно за партньора ви да спи по гръб и ги принуждава да спят по друг начин.
2 Отслабнете. Наднорменото тегло е често срещана причина за хъркането. Допълнителното тегло засяга белите дробове и шията, което прави въздушния поток блокиран или напрегнат по време на сън.
- Наднорменото тегло не винаги е причина за хъркане, но увеличава вероятността от поява на хъркане.
- Излишните телесни мазнини ще увеличат шансовете за развитие на сънна апнея.
- Промяната на аспекти на начина на живот, като отслабване, обикновено се препоръчва като отправна точка за спиране на хъркането.
- Нека вашият партньор попита вашия лекар за повече информация за това как най-добре можете да отслабнете.
3 Опитайте носни ленти. Носните ленти са метод без рецепта за подобряване на въздушния поток през носа. Носната лента работи, като леко отваря и отваря ноздрите. Подобреният въздушен поток ще помогне за намаляване на хъркането.
- Заспиването с носната лента може да е необичайно в началото. Продължаващата употреба ще помогне на партньора ви да свикне с носната лента.
- Тези ленти няма да бъдат полезни за всеки, страдащ от сънна апнея, тъй като сънната апнея се причинява от срутени меки тъкани в задната част на гърлото.
4 Избягвайте алкохола и пушенето. Консумацията на алкохол и тютюнопушенето могат да засегнат гърлото и дихателната система. Нека вашият партньор намали употребата на двете, за да предотврати появата на хъркане.
- Алкохолът кара шията и езика да се отпуснат, което може да възпрепятства въздушния поток.
- Никога не пийте алкохол точно преди сън, тъй като това ще влоши хъркането.
- Пушенето уврежда гърлото и дихателната система. Чрез намаляване на количеството, което партньорът ви пуши, шансовете за поява на хъркане също ще бъдат намалени.
5 Посетете Вашия лекар. Не забравяйте, че хъркането е симптом на някакъв друг проблем. Нека вашият партньор посети Вашия лекар, за да определи точно каква е причината за хъркането им. Разгледайте следния списък с възможности, за да получите представа какво да очаквате:
- Назални запушвания. Това може да се дължи на хронична конгестия или конфигурация на носните Ви канали, като отклонена преграда.
- Нелекувани алергии. Алергиите могат да предизвикат подуване на тъканите в носа и гърлото, както и да предизвикат образуване на слуз, което може да затрудни дишането.
- Обструктивна сънна апнея. Сънната апнея е потенциално сериозно медицинско състояние, което Вашият лекар ще иска да адресира. Това се случва, когато тъканта на гърлото ви блокира дихателните пътища и предотвратява изцяло дишането.
6 Изследвайте хирургически възможности за прекратяване на хъркането Ако други възможности не са сложили край на хъркането, попитайте Вашия лекар за хирургични възможности. В зависимост от ситуацията с партньорите ви, има няколко различни операции, които може да бъдат препоръчани от Вашия лекар:
- Ако небцето на партньорите ви е причина за хъркането им, техният лекар може да препоръча небни импланти. Това са нишки от полиестерна нишка, които се поставят в мекото небце в устата, които се втвърдяват и предотвратяват хъркането.
- Може да се препоръча увулопалатофарингопластика (UPPP), ако вашият партньор има излишна или разхлабена тъкан в или около гърлото. Чрез премахване и стягане на тази тъкан, тази причина за хъркането се елиминира.
- Лазерно и радио / звуково лечение също може да се използва за свиване на прекомерно количество тъкан в гърлото. И двете са амбулаторни процедури и не са толкова инвазивни, колкото традиционната хирургия.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Какво мога да направя, ако партньорът ми не вярва, че хърка? Следващият път, когато чуете как партньорът ви хърка, запишете го, за да играе, когато се събуди.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Хъркането може да бъде трудно за сън, но хъркащият обикновено може да работи за намаляване на количеството и честотата, с които хъркат.
Слушалките с шумопотискане няма да отменят звука на хъркането. Опитайте вместо това да използвате тапи за уши.