Уморените крака са често срещано оплакване за повечето хора, особено за онези, които трябва да стоят дълго време (като касиери и пътни полицаи) или да ходят на дълги разстояния (като ресторант сървъри и пощенски служители). Друга често срещана причина за болезнени и уморени крака е носенето на неподходящи обувки, като дамски обувки на висок ток и други модни, но непрактични предложения. Като такова, научаването как да успокоите уморените си крака, или у дома, или чрез лечения от обучени специалисти, е безценно.
Стъпки
Част един от 3: Управление на уморени крака у дома
- един Повдигнете краката си, докато си почивате. Част от причините краката да се възпалят се дължи на подуване, така че повдигането на краката, докато седите, ще помогне да се отмени гравитацията и да се позволи на кръвта и лимфната течност да излязат от долната част на краката и да се върнат в обращение. Свалянето на чорапите / найлоните също ще ви помогне да охладите краката си, като по този начин ще ги успокоите още повече.
- Повдигането на краката поне до нивото на сърцето ви е добро за насърчаване на кръвообращението.
- Използвайте възглавници, за да повдигнете краката си, докато лежите на дивана, но не затруднявайте притока на кръв, като кръстосате глезените си.
- Ледете краката си, докато ги повдигате, ако са подути. Оставете леда да действа 20 минути и след това вземете 20 минути почивка.
- 2 Смени обувките си. Неподходящите, лошо вентилирани и / или прекалено тежки обувки също допринасят за уморените и болни крака. Като такива, носете стабилни, леки обувки, които отговарят на вашата работа, спорт или дейност. Стремете се към не повече от a един⁄2 инчов (1,3 см) ток. Високите токчета тълпят пръстите на краката и насърчават патологията на краката като буниони. Ако сте сериозен бегач, сменяйте обувките си на всеки 350 - 500 мили или три месеца, което от двете настъпи първо.
- Не забравяйте винаги да завързвате плътно обувките си, защото свободните обувки или джапанките натоварват повече мускулите на стъпалото и подбедрицата.
- Оборудвайте се за обувките си от продавач на обувки късно през деня, защото тогава краката ви са най-големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
- 3 Носете ортопедични обувки. Ако имате плоски крака и прекарвате много време в изправяне или ходене, помислете за чифт ортези. Orthotics са персонализирани вложки за обувки, които поддържат свода на крака и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате. Ортезите също ще помогнат за намаляване на риска от проблеми, развиващи се в други стави като глезен, коляно и ханш.
- Здравните специалисти, които правят ортопеди по поръчка, включват ортопеди и някои остеопати и мануални терапевти.
- Някои планове за здравно осигуряване покриват разходите за персонализирани ортопедични изделия, но ако вашите не го направят, помислете за чифт стелки за ортопедични обувки, които не се предлагат в продажба - те са значително по-евтини и могат да осигурят бързо облекчение.
- 4 Отслабнете, особено ако сте затлъстели. Загубата на тегло помага за предотвратяване на различни проблеми с краката, тъй като има по-малко натиск върху костите и мускулите на краката и долната част на краката. За повечето жени консумирането на по-малко от 2000 калории дневно ще доведе до известна загуба на тегло всяка седмица, дори ако сте само лек трениращ. Повечето мъже ще губят тегло под 2200 калории дневно.
- Преминете към постно месо и риба, пълнозърнести храни, пресни продукти и много вода за най-добри резултати при отслабване.
- Много хора с наднормено тегло имат плоски крака и са склонни дапронатглезените им, така че изборът на обувки с отлична опора на арката е от решаващо значение.
- 5 Вземете НСПВС без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с болката или възпалението в краката си. Имайте предвид, че тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е по-добре да не ги използвате повече от 2 седмици.
- Дозировката за възрастни обикновено е 200-400 mg, през устата, на всеки четири до шест часа.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (тиленол), за да успокоите краката си, но никога да не ги приемате едновременно с НСПВС.
- Внимавайте да не приемате никакви лекарства на празен стомах, тъй като те могат да раздразнят лигавицата на стомаха ви и да увеличат риска от язви.
- Не приемайте НСПВС, ако имате язва, сърдечно или бъбречно заболяване
- 6 Вземете солна баня Epsom. Накисването на краката в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Не правете водата твърде гореща (за да предотвратите попарване) и не се накисвайте във ваната за много повече от 30 минути, защото солената вода ще изтегли течността от тялото ви и ще започне да ви дехидратира.
- Ако подуването е особен проблем в краката ви, след това следвайте топлата солена баня с ледена баня, докато краката ви изтръпнат (около 15 минути или така).
- Винаги не забравяйте да изсушите добре краката си след баня за крака, за да предотвратите подхлъзване и падане.
- 7 Използвайте малка дървена ролка. Преобръщането на уморените крака върху дървен валяк (намира се в много аптеки) е добър начин за масажиране на напрежението на краката и потенциално облекчаване на лек до умерен дискомфорт. По някаква причина естественото дърво изглежда работи по-добре за успокояване на мускулите от пластмасата, стъклото или метала. Потърсете набраздени или оребрени сортове.
- Поставете дървената ролка на земята, перпендикулярна на краката си, и ги въртете бавно напред-назад бавно в продължение на поне пет до 10 минути всеки.
- Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че краката ви може да са леко възпалени след първия път, когато използвате ролка.
Част 2 от 3: Получаване на консервативно лечение
- един Направете масаж на краката. Вземете масажист, който да ви направи масаж на стъпалата и прасците. Масажът намалява мускулното напрежение и възпаление, помага за разграждането на белезите и насърчава по-добрия приток на кръв. Накарайте терапевта да започне да се трие от пръстите на краката и да работи към прасеца, така че венозната кръв и лимфата да се върнат към сърцето.
- Терапевтът може също да извърши терапия с тригерна точка на стъпалата на краката, която поддържа постоянен натиск върху най-възпалените места в сводовете.
- Помолете терапевта да използва ментово масло или крем върху краката ви, защото това ще ги накара да изтръпнат и да се почувстват ободряващи.
- Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти, млечна киселина и токсини. Ако не го направите, това може да причини главоболие или леко гадене.
- 2 Опитайте акупунктура. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки в краката може да бъде ефективна, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като освобождава различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката.
- Също така се твърди, че акупунктурата стимулира потока на енергия, наричан чи.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
- 3 Помислете за рефлексотерапия. Някои хора бъркат рефлексотерапията с масажа, но въпреки че и двете използват точки на докосване и натиск, подходите са много различни. Рефлексотерапията е прилагането на подходящ натиск върху определени точки и зони на краката в усилията за стимулиране на определени органи и подобряване на здравето като цяло.
- Масажистите работят „отвън навътре“ - манипулират определени мускулни групи или фасции, за да освободят напрежението; практикуващите рефлексология работят „отвътре навън“ - стимулирайки нервната система да освободи напрежението в краката и на други места.
- Рефлексотерапията е подобна на акупунктурата и акупресурата, тъй като работи с жизнената енергия на тялото чрез стимулиране на точки на краката, както и точки в ръцете и ушите.
Част 3 от 3: Справяне с усложненията
- един Вижте подиатрист. Ако болките в краката ви са хронични или особено тежки, тогава посещението при подиатрист е добра идея. Подиатрите са специалисти по ходилата, които могат да лекуват различни състояния, понякога с прости хирургични техники, но по-често с консервативни подходи като ортопеди по поръчка, ортопедични обувки, брекети или тейпинг.
- Подиатристът може да ви каже дали страдате от често срещани заболявания на ходилата, като плантарен фасциит, атлетичен ходило (гъбична инфекция), плоскостъпие, тревен пръст, буниони или подагра - които причиняват болка в краката в различна степен.
- Подиатърът е чудесен източник на информация за това кои видове обувки са най-подходящи за краката и походката (начина, по който ходите).
- 2 Вижте медицински специалист. Може да са необходими медицински специалисти, за да се изключат най-сериозните причини за хронични проблеми на краката, като диабет, инфекция, венозна недостатъчност, фрактура на костите, ревматоиден артрит или рак. Тези състояния очевидно не са често срещани причини за уморени и нежни крака, но ако домашните грижи и консервативните терапии не са ефективни за успокояване на краката ви, тогава трябва да се имат предвид по-сериозни проблеми.
- Рентгеновите снимки, сканирането на костите, ядрено-магнитен резонанс и томография са методи, които специалистите могат да използват за диагностициране на болката в горната част на гърба.
- Вашият лекар може също да ви изпрати на кръвен тест, за да изключи диабет, ревматоиден артрит или хронична инфекция.
- 3 Вземете кортикостероидна инжекция. Инжектирането на стероидно лекарство близо до или в възпалените сухожилия или мускулите на стъпалото ви може бързо да намали възпалението и болката, но този подход обикновено е запазен за спортисти, които се нуждаят от бързо и временно облекчение, което им позволява да продължат да се представят. Най-често използваните препарати са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенциалните усложнения при инжектиране на кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и нервно дразнене / увреждане.
- Ако инжекциите на кортикостероиди не осигурят адекватна разделителна способност, тогава операцията трябва да се разглежда като крайна мярка, в зависимост от диагнозата на състоянието на крака ви.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да накарам краката си да спрат да болят?Катрин Cheung, DPM
Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт по сертифициран специалист-подиатрист Уверете се, че носите удобни обувки, които позволяват преминаването на малко въздух. Ако краката ви са склонни да болят след ходене или упражнения, загрейте краката си, като ги масажирате малко и ги изпънете, преди да правите нещо физическо. Когато сте готови, повдигнете краката си. Можете да ги заледявате, ако и краката ви са подути. Правете 20 минути включване и 20 минути почивка. - Въпрос: Краката ми са уморени денонощно. Всяка сутрин трябва да внимавам, тъй като краката ме болят и отнема време, за да работя правилно, през целия ден те са наистина нежни, а през нощта са толкова болни и пулсиращи и горещи. Какво да правя? Може да опитате да ги заледявате и да приемате ибупрофен. Ако имате постоянна болка по-дълго, отколкото се чувствате комфортно, потърсете лекар или медицински специалист.
- Въпрос: Отивате ли бос начин за успокояване на краката? Не, определено не. Ходете с чорапи и удобни обувки и правете упражнения за укрепване на глезена. Почивайте си много и ако умората продължава, моля посетете лекар.
- Въпрос: Какво мога да използвам вместо солите на Epsom? Можете да използвате етерични масла или билков чай в топла или гореща вода, след което да масажирате краката си с органични лечебни лосиони.
- Въпрос: Помагат ли ваните на Epsom за крака, страдащи от усещане за парене? Те биха могли, в зависимост от причината за изгарянето.
Реклама
Съвети
- За да поддържате правилна стойка, когато стоите, застанете с равномерно разпределено тегло върху двата крака и избягвайте да заключвате коленете си. Стегнете мускулите на стомаха и седалището, за да държите гърба изправен. Носете омекотени поддържащи обувки и облекчавайте мускулната умора, като периодично опирате единия си крак върху малко табуретка.
- Не носете джапанки на разходка на дълги разстояния или за някакви спортове. Те не осигуряват на краката ви достатъчно абсорбиране на удари, подкрепа или защита на свода.
- Откажете се от тютюнопушенето, защото това уврежда притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества в мускулите и други тъкани.
Реклама
