Как да забием волейбол

Заболяването с волейбол предполага насилствено удряне на топката към пода от страната на мрежата на опонента ви. Изчаквате сетерът да постави топката близо до мрежата, след това се приближавате до топката, скачате и влизате за „убийството“. Ако топката удари пода, преди другият отбор да може да я извлече, вашият отбор получава точка. След като научите основите на шипа, практикувайте алтернативни подходи и работете за увеличаване на силата на вашите шпайкове.

Част един от 3: Основи на шипове

един Влезте в позиция. Правилата на волейбола гласят, че за да удряш топката над мрежата, трябва да си играч от първия ред. Най-ефективно е да ударите топката от дясната или лявата страна под остър ъгъл надолу. Независимо дали забивате топката от дясната или лявата предна позиция, позиционирайте се зад 10-футовата линия (линия за атака), която е линията, която е на около четири крачки от мрежата.
- Ако имате дълги крака или правите по-големи стъпки, и застанете по-назад.
- Ако сте дясна ръка, може да имате по-мощен скок, когато се приближавате от лявата страна на корта, и обратно, ако сте левичар. Ако сте високи или можете да скочите по-високо, опитайте да започнете близо до средата.
2 Гледайте сетера. Човекът, играещ централната позиция, ще постави топката високо във вашата посока, като я извие така, че тя да падне близо до мрежата в позиция, която улеснява нейното отклоняване на другата страна. Ще започнете своя подход, след като топката е поставена.
- Докато практикувате шпайкове, уверете се, че работите с опитен специалист. Той трябва да се издига и пада в нежна дъга близо до мрежата, поставяйки го в идеалното положение, за да влезете в убийството.
- Докато тренирате с екипа си, ще искате да се обадите на съотборниците си, за да ги уведомите, че сте ударен. Много отбори измислят кодове за всяка страна, така че използвайте ги, ако вашите го правят.
3 Заемете правилната позиция. Изправете се срещу топката и сгънете коленете си, така че да сте готови за движение. Ако сте десничар, левият крак трябва да бъде отстъпен от десния крак. Ако сте левичар, десният ви крак трябва да се отдръпне от левия крак.
4 Направете първата си стъпка към топката. Направете силна първа стъпка с левия крак по посока на топката. Ако сте левичар, направете обратното.
5 Направете втора мощна стъпка. Стъпвайте с десния крак, за да наберете скорост (ако сте левичар, това ще бъде левият крак). В същото време завъртете ръце назад зад себе си, за да се подготвите за стачката. Разстоянието на тази втора стъпка ще варира в зависимост от позицията на топката. Ако топката е по-близо до вас, ще направите кратка крачка; ако е по-далеч от вас, направете по-дълга стъпка.
6 Направете последна стъпка, за да изравните краката си. Пристъпете отново с левия крак (или десния, ако сте левичар) и завършете с раздалечени ширини на раменете и свити колене. Ръцете ви трябва да се въртят назад зад вас.
- Люлеенето на ръката ви е от съществено значение, когато става въпрос за височината на вашия скок. Навременното люлеене ще ви помогне да увеличите скоростта. Потренирайте се да събирате времето перфектно.
- Уверете се, че краката ви са на ширина на раменете, за да не се окажете в равновесие.
- Дръжте главата си нагоре, за да наблюдавате топката, докато пада към вас.
7 Скочете, когато топката попадне в позицията. Когато последната ви стъпка кацне, тялото ви трябва да бъде обърнато на 30 градуса от мрежата с удрящото рамо по-далеч от мрежата. Скочете експлозивно нагоре и едновременно замахнете с ръце напред, за да скочите високо във въздуха. Колкото по-високо скочите, толкова по-мощен ще бъде вашият удар.
8 Заднете ръката си назад, за да ударите. Когато достигнете височината на скока си, ръцете ви трябва да се люлеят над главата ви. Издърпайте десния си лакът (или левия, ако сте левичар) и го огънете под ъгъл от деветдесет градуса. Сега ръката ви трябва да е на нивото на главата.
9 Ударете топката с центъра на ръката си. Дръжте ръката си отворена със събрани пръсти. Завъртете ръката си в рамото и бийте предмишницата напред, за да придвижите ръката си бързо към топката и да осъществите контакт. Щракнете китката си надолу, за да придадете топспин и насочете топката надолу в корта на противника.
- Опитайте се да ударите топката във височината на скока си, за да увеличите максимално силата на удара си.
- Наведете ръката надолу „през“ топката и до тялото си. Това гарантира, че няма да загубите инерция през целия си хит.
- Против правилата е да се докосва мрежата. Върнете ръката си обратно към тялото след удара, за да избегнете наказание.
- Внимавайте да не „носите“ или „задържите“ топката дори за секунда, тъй като това противоречи на правилата.
10 Сгънете коленете си, когато краката се ударят в земята. Това ще ви помогне да възстановите баланса и да избегнете нараняване на глезена. Уверете се, че не попадате в мрежата, докато кацате.
единадесет Върнете се на мястото. Ако противниковият отбор върне топката, ще трябва да сте готови за повече действия. Отдръпнете се от мрежата и влезте в готов позиция. Внимавайте през цялото време за топката. Реклама

Част 2 от 3: Увеличаване на вашата сила

един Практикувайте краката си без топката. Когато просто се научавате как да шипвате, е важно да намалите работата на краката. Практикувайте достатъчно, за да познавате волейболния подход достатъчно добре, за да го правите в съня си. Не забравяйте да започнете зад линията на атаката и да се придвижите към въображаемата топка. Съсредоточете се върху овладяването на бърз, мощен подход.
2 Упражнявайте се с люлеене, доколкото можете. Вземете волейбол и се упражнявайте да го удряте в стена, отново и отново. Хвърлете го във въздуха или го настройте на себе си, след това упражнявайте отглеждане назад и шипове. Не забравяйте да щракнете предмишницата напред, като огънете лакътя си и го завъртите към топката. Колкото по-бързо можете да направите това, толкова по-мощни ще бъдат вашите шпайкове.
- Практикуването самостоятелно е добре, но също така помага да работите с партньор, който може да ви постави топката, за да можете да работите по целия си подход, да скачате и да се люлеете.
- Фокусирайте се върху осъществяването на стабилен контакт с топката, щракване на китката и проследяване.
3 Увеличете височината на скока си. Височината на вашия скок зависи от целия ви подход, а не само от последната стъпка. Уверете се, че стъпвате мощно към топката, за да започнете да изграждате инерция. Завъртете бързо ръцете си назад, докато сгъвате колене. Когато скачате, цялото ви тяло трябва да се движи с една люлка нагоре, поставяйки ви в най-добрата възможна позиция, за да забиете топката.
- Упражнявайте се да скачате възможно най-високо и всеки път да забивате топката във височината на скока си.
- Опитайте да работите с тренажор за шипове. Това е устройство, което държи топката във висока позиция, принуждавайки ви да скочите достатъчно високо, за да я ударите във височината на скока си и да я изведете от устройството.
4 Намалете времето си. Знаейки точно кога да уцелите топката, наистина може да повлияе на силата на вашия скок. Искате да определите времето за подхода си, така че да можете да осъществите контакт с топката точно когато стигне до вашето „сладко място“, мястото, където ръката ви може да я удари надолу, докато все още сте на височината на скока си Времето е едно от най-уменията за овладяване; само с много практика ще можете да увеличите максимално стачката си.
- За да работите върху времето си, помага да тренирате с добър сетер. Работете с някой, който е в състояние да постави топката високо и в правилната позиция, за да я ударите в горната част на скока си.
- Следете топката, докато се приближавате към удара. Ако го ударите с върховете на пръстите си или твърде ниско на ръката си, знаете, че времето ви е било изключено.
5 Винаги следвайте. Проследяването е от съществено значение за мощен удар, защото без него вие сте принудени да спрете инерцията на ръката си, преди тя да е имала възможност наистина да атакува топката с пълна скорост. Ключът е да проследите, без да докосвате мрежата. Сгънете лакътя си по време на проследяването, за да можете да държите ръката си близо до тялото си, вместо да бръкнете в мрежата.
6 Правете упражнения за силова тренировка. Сериозните волейболисти правят специални упражнения за изграждане на прасците, корема, мускулите на ротационния маншет и други мускули, които им позволяват да скачат мощно във въздуха. Работете с вашия треньор, за да започнете рутинна тренировка, която ще ви помогне да скочите по-високо. Ето няколко упражнения, които да опитате:
- Правете лицеви опори. Можете да започнете с ръце, поставени на земята, или на топка за упражнения, което също помага за стабилността на раменете ви. Направете три серии от по петнадесет лицеви опори, като увеличавате повторенията, докато набирате сила с течение на времето.
- Направете удар с топката с две ръце. Използвайте медицинска топка (тежка топка с размер на волейбол). Застанете с крака на ширината на раменете, използвайте двете си ръце, за да го завъртите над главата си, след което го ударете на земята. Това оформя раменете и мускулите на ръцете.
Реклама

Част 3 от 3: Направете убийството

един Работете върху ъгъла на удара си. Ударът е по-мощен и ефективен, когато удряте топката под остър ъгъл надолу. Искате да удари пода възможно най-бързо, така че противникът ви няма време да го върне. След като усвоите правилната поразителна форма, упражнявайте ударите под остър ъгъл.
- Потърсете дупките в корта, до които опонентите ви ще имат проблеми да достигнат. Насочете се към дупките, вместо да удряте топката директно към противниците.
- Чрез удари от различни места по мрежата можете да се възползвате от слабите места на опонентите си.
- Упражнявайте целта си, като удряте в кутия. Застанете на висока, здрава кутия в позицията, в която бихте били във височината на скока си по време на скок. Накарайте някой да ви зададе топката и да се упражнява да я изхвърля от полето, за да удря цели в другата страна на мрежата.
2 Научете се да виждате блокери. Блокерите са играчи от противниковия отбор, чиято работа е да блокират спайка ви да не надхвърли мрежата. Без значение колко мощно удряте топката, ако я заровите право в блок, вероятно няма да спечелите точка за вашия отбор. Важно е да следите топката, но също така трябва да се научите да виждате блокери извън ъглите на очите си, за да можете да ги избегнете в мрежата.
- Най-добрият начин да тренирате да виждате блокери е да тренирате с противоположни играчи. По време на вашата тренировка за набиране, накарайте съотборниците си да се опитат да блокират вашите шпайкове.
- Можете да избегнете блокерите, като насочите правилно ударите си извън обсега им.
- Не забравяйте да щракнете китката си по време на проследяването, така че топката да има топспин; това ще затрудни блокерите успешно да блокират топката.
3 Объркайте опонентите си, като се движите експлозивно. По-бавният, грациозен танц към топката ще даде на опонентите ви достатъчно време да влязат в позиция, за да блокират удара ви. Придвижването бързо и експлозивно ще ги изненада и ще имате по-голям шанс за успешно извършване на убийството.
- Ако не сте много бързи на крака, спринтовите тренировки могат да увеличат скоростта ви.
- Важно е да не започвате подхода си, докато топката не бъде поставена; в противен случай ще се отдадете, преди да получите шанса да нанесете удар.
4 Стратегизирайте със съотборниците си. Много отбори по волейбол използват кодови думи, специално позициониране и други стратегии, за да фалшифицират своите опоненти. Полагането на усилия да разсеете или объркате опонентите си, преди да скочите, е чудесен начин да освободите дупка от другата страна, за да можете да направите точка. Вижте Как се играе волейбол за да научите повече за волейболната стратегия и какво е необходимо, за да победите остър отбор. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Как да тренирам за скок по-високо? Можете да опитате да направите това, което хората наричат „футболно загряване“. Просто скачайте много бързо и малко, нещо като джогинг на място. Предполага се, че краката ви ще се уморят, така че го правете за около 2 минути и 30 секунди. Направете почивка и опитайте за 3 минути и 30 секунди. След това отново счупете. След това скочете толкова високо, колкото можете 10 пъти, направете почивка между всеки от тях. След това направете 15 добри бавни клека без спиране, можете да си вземете почивка преди да започнете. Повторете целия процес още 2 пъти и не забравяйте да пиете много вода.
Въпрос: Как да защитя топката с шипове към мен? Наведете се, доколкото е възможно, и оставете просто да удари китките ви. Той ще върви напред или ще се движи нагоре и съотборниците ви ще свършат останалото (не можете да удряте топката два пъти, след като просто сте я ударили).
Въпрос: Мога ли да ударя топката? Въпреки че не е в противоречие с правилата, това може да нарани пръстите ви. Също така, ако използвате юмрука си, не можете да блокирате или да наклоните къде отива топката; противниците могат да видят къде точно ще забиете топката, което означава, че могат успешно да се защитават. Следователно това не е най-добрата идея.
Въпрос: Мога ли да бъда добър спайкър, въпреки късата си височина? Да.
Въпрос Трябва ли да удрям топката с ръце или с китки? По-добре е да удряте топката с длан; ще получите много повече мощност. Удрянето с китката не е незаконно, но ще намали силата ви.
Въпрос Колко време ще отнеме, за да се науча как да забивам волейбол, ако съм начинаещ? Това зависи от теб. Ако сте решени да научите как да го правите и практикувате ежедневно, тогава трябва да се научите доста бързо.
Въпрос: Как мога да скоча по-високо и да получа топката за топ завъртане? Използвайки инерция през краката си, удряйте топката отгоре с длан. Това създава въртене отгоре и кара топката да се повдига леко при удар.
Въпрос: Трябва ли да скоча, за да направя скок? Да. Можете да се упражнявате да правите скокове на място, доколкото е възможно, за 2-2: 30 минути. След това направете почивка и рестартирайте. След това направете още една почивка и направете няколко клека. Ако практикувате все повече и повече, ще можете да скочите, за да забиете топката.
Въпрос: Как да служа във волейбола? Всяка игра започва с сервис. Сървърът стъпва зад линията в самия заден край на корта, наречена крайна линия, и има свобода да обслужва от където си поиска, стига кракът да не докосва или пресича линията. Ако кракът на сървъра пресече крайната линия, това се счита за грешка на крака и води до отстраняване - промяна във владението - на топката.
Въпрос: Каква е правилната поза за шип? Когато скочите нагоре, за да забиете топката, най-добрата позиция е леко настрани и в позиция „стрелец“. Това означава, че имате една ръка пред себе си, за да се прицелите и да се успокоите, докато другата ръка е сгъната в лакътя, а ръката ви е близо до ухото или над главата ви. Оттук нататък е лесно да протегнете ръката си и да завъртите топката. Тази позиция се приема, след като сте се приближили до мрежата и сте скочили за убийството.

Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Най-често използваният подход за удряне е: Наляво, Надясно, Наляво, Скок, Спайк! Не забравяйте да измислите ритъм за стъпките си, тъй като той ви помага да се запознаете с подхода.
Извикайте „Mine“ или „Open“, преди да получите топката. Това ще уведоми съотборниците ви, че сте го разбрали и ще помогне за предотвратяване на сблъсъци.
Когато скачате на скок, скочете към мрежата, а не право нагоре. Това ще увеличи мощността на шипа ви много. Зависи дали можете да издържите скока и времето точно.
Когато извиквате удар от дясната страна, извикайте „C“, така че сетърът да знае, че го искате. Ако сте среден нападател, извикайте „2“, за да уведомите сетера, че искате топката. И накрая, ако сте външен нападател, извикайте „4“, за да уведомите сетера, че го искате.
Ако сте среден играч и ви се задава кратък сет близо до мрежата (наричан от някои отбори „B“ или „2“), ще трябва да започнете своя подход, преди да бъде поставена топката.
Не винаги трябва да забивате топката при атака. Добре поставен динк (мек изстрел към непокрита част на корта), избърсване (леко докосване, за да се удари топката в блока на противниковия играч и на земята) или комплект за изстрел (дълъг плосък комплект към непокрита част на корта) може да изненада опонентите ви и да ви спечели точката.
За да може топката да слезе надолу, трябва да имате топспин, а за да получите топспин, трябва да махнете китката си, когато удряте топката. Упражнявайте се да удряте топката в стена и да придвижвате китката напред.
Ако имате проблеми с удрянето на топката надолу, правете упражнения, за да увеличите вертикалния си скок, така че да можете да скочите достатъчно високо, за да се „качите отгоре“ на топката.
Има много, много различни видове подходи; а този, който преподава вашият треньор, може да се различава от подхода, обяснен по-горе.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

Винаги се разтягайте преди да правите енергични физически упражнения, за да предотвратите сериозни наранявания.
Не позволявайте на краката ви да кацнат през линията на мрежата, или ще бъдете извикани за това и противникът ще получи точката.
Не позволявайте на ръката или ръката ви да пресичат мрежата по време на скок - това е грешка.
Имайте предвид, че в организирания състезателен волейбол има много правила, регулиращи кой и как може да забие топката. Проверете правилата на вашата организация и се уверете, че ги разбирате.