Как да поддържате форма след 50

Навършването на 50 години е огромен етап. За много хора това означава нова глава в живота им. Може би детето ви вече е пораснало и е извън къщата. Може би забелязвате някои нови физически промени в тялото си. Шансовете са, че ще се почувствате различни, след като достигнете този важен рожден ден. За щастие, много от тези промени могат да бъдат положителни. Навършването на 50 години означава, че имате много житейски опит. Знаете какво харесвате и какво не. Използвайте мъдростта си, за да станете още по-удивителни и годни, когато сте на 50 и повече години.

Стъпки

Метод един от 3: Първи физически

1. един Присъединете се към фитнес зала. Когато сте над 50, става по-важно да се впуснете в нови физически дейности. Вашето тяло просто не може да се справи с резки промени и екстремни дейности по начина, по който преди. Присъединяването към фитнес зала е чудесен начин да стартирате нова програма за упражнения, защото ще имате достъп до мрежа от професионалисти. Потърсете фитнес зала, която предлага безплатна лична тренировка и здравна консултация за нови членове.
   • Много фитнес зали имат групови упражнения, които са специално програмирани за по-възрастни клиенти. Опитът за групов клас е чудесен начин да влезете във форма и да създадете нови приятели.
2. 2 Опитайте нова дейност. Много често се случва да се забиете в тренировъчна коловоза. Ако вече сте в добра форма, най-вероятно сте намерили метод, който ви харесва, и сте се придържали към него през целия си възрастен живот. Но тъй като тялото ви се променя, трябва да помислите и за промяна на вашата рутина. Изпробването на нова форма на упражнения е чудесен начин да предизвикате нежно тялото си и да получите някои невероятни ползи за здравето.
   • Помислете да опитатейога. Много възрастни хора страдат от скованост на ставите, намалена гъвкавост, повишени телесни мазнини, болки в мускулите и много други физически заболявания. Йога е чудесна за облекчаване на физическото напрежение и също така има невероятни психически ползи. Опитайте да потърсите йога студио, което предлага нежни или уводни класове, или старши класове. Тези нива ще ви помогнат да улесните практиката си. Можете дори да опитате да правитейога у дома.
3. 3 Насочете се на открито. Ползите за здравето, които получавате от физически упражнения, са все по-важни с напредването на възрастта. Още по-важно става да поддържате сърцето си здраво. Намирането на рутинна тренировка, на която ще се придържате, е половината от успеха. Нуждаете се от редовна активност, за да видите ползите. Изследванията показват, че жените над 50 години, които спортуват на открито, са по-склонни да спортуват редовно.
   • Упражненията на открито могат да бъдат много приятни, затова вероятно е по-лесно да се ангажирате с тях. Опитайте да намерите пешеходна пътека на живописно място близо до дома си. Екскурзията е чудесен начин за тренировка и за свеж въздух.
   • Плуването е чудесно упражнение за вас с напредването на възрастта. Той е ефективен, но много щадящ стареещите стави. Потърсете близкия парк, който има общ басейн.
4. 4 Вземете приятел на тренировка. Има много ползи от намирането на приятел, който да се присъедини към вас по време на вашите тренировки. Наличието на партньор може да ви помогне да запазите отговорност. Например, ако планирате план за упражнения с някого, е по-малко вероятно да се откажете, отколкото ако само се разочаровате.
   • Трениращият приятел може да ви помогне да бъдете мотивирани. Ако видите, че те постигат резултати, това може да ви предизвика да работите по-усилено.
   • Опитайте да търсите местни групи за тренировки онлайн. Например, в много градове има групи, в които можете да се присъедините, които правят походи, ходят на голф, играят тенис и т.н.
5. 5 Разходи се. Разходките са един от най-добрите начини както да влезете във форма, така и да останете във форма. Той е достъпен и всеки може да го направи, независимо къде живеете. Ходенето е с ниско въздействие, но поддържа сърцето ви здраво, а мускулите - крайници. Това е особено важно, когато остареете малко.
   • Разходките също са страхотни, защото не се нуждаят от изискано оборудване. Опитайте да вземете обикновен крачкомер, за да следите стъпките си. Ако харесвате технологията, можете също да изтеглите приложение на вашия смартфон. Опитайте се да получите 10 000 стъпки на ден. Разглеждайте го като предизвикателство!
   Реклама

Метод 2 от 3: Хранене правилно

1. един Дръжте a хранителен журнал . Вашата диета е все по-важна с напредването на възрастта. С напредването на възрастта вие сте все по-застрашени от здравословни проблеми като високо кръвно налягане и диабет. Наблюдаването на вашата диета може да помогне за намаляване на тези рискове. Когато се опитвате да се храните правилно, е полезно да записвате какво ядете. Много от нас не осъзнават колко празни калории консумираме. Опитайте да водите дневник за храна в продължение на няколко седмици, за да получите точна представа за хранителните си навици.
   • Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да определите областите, където трябва да направите промени. Това може да ви помогне визуално да видите къде трябва да добавите повече хранителни вещества.
   • Има много страхотни приложения за диета и проследяване на храни, които можете да изтеглите на вашия смартфон.
2. 2 Яжте пълноценни храни. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. Става все по-важно да ядете правилните храни, така че да не наддавате и да намалите риска от здравословни проблеми. Опитайте се да се храните балансирано, което включва предимно храни, които не са преработени и нямат много консерванти. Целите храни включват повече хранителни вещества, отколкото пакетираните храни.
   • Яжте много плодове и листни зеленчуци. Тези храни съдържат основни хранителни вещества и също помагат за здравословно храносмилане.
   • Наблегнете на плодовете, зеленчуците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
   • Ограничете захарта, натрия, червеното месо и алкохола.
   • Уверете се, че вашата диета включва фасул. Тази евтина храна е чудесен източник на протеини и също помага за регулиране на кръвната захар.
3. 3 Останете хидратирани. Когато остареете, става по-важно да обръщате внимание на здравето на сърцето си. Възрастните възрастни са много по-склонни да страдат от сърдечни здравословни проблеми. Пиенето на много вода е много важно за здравето на сърцето ви, тъй като помага на сърцето ви ефективно да изпомпва кръвта през тялото ви.
   • Количеството вода, което трябва да пиете, варира и се основава на няколко фактора, като например колко се изпотявате и колко горещ е климатът ви. Като цяло трябва да се опитате да пиете поне девет 8-унции. порции вода всеки ден - повече, ако сте активни или в топъл климат, който ви кара да се потите.
   • Може да откриете, че с напредване на възрастта губите част от чувството си за жажда - не чакайте, докато почувствате жажда, за да пиете по едно питие. Уверете се, че пиете течности през целия ден, като вода, супа, мляко и сок.
4. 4 Използвайте добавки. С напредването на възрастта нуждите на тялото ви се променят. За да поддържате здравето си, става все по-важно да се уверите, че получавате необходимите количества ключови хранителни вещества. Ако все още не сте, помислете за добавяне на добавки към ежедневието си.
   • Преди да приемате каквито и да било добавки или витамини, от съществено значение е да говорите с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства. Витамините и добавките могат да реагират с определени лекарства и е възможно да приемате твърде много витамин, което води до токсичност и неблагоприятни ефекти върху здравето.
   • Опитайте мултивитамини, специално разработени за хора над 50 години. Посъветвайте се с Вашия лекар за предложения.
   • B-12 е един от най-важните витамини с напредването на възрастта. Той поддържа здрави кръвни клетки и също така влияе на енергийните нива. Много възрастни хора страдат от дефицит на B-12, така че се уверете, че получавате достатъчно. Това хранително вещество се намира в рибата, но можете да си купите добавки и в аптеката си.
   • Някои витамини, като витамини А, D, Е и К, са мастноразтворими, което означава, че не елиминирате излишъка чрез урината си; те остават в тялото ви, съхраняват се в мазнините ви, което може да доведе до токсичност. Излишните нива на витамин Е могат да увеличат риска от кръвоизливи, а твърде много витамин К може да намали или обърне ефекта на разредителите на кръвта.
5. 5 Посъветвайте се с Вашия лекар за съвети. Вашият общопрактикуващ лекар е вашият най-добър ресурс за съвети за здравни грижи. Вашият лекар е запознат с вашето физическо здраве и следователно може да приспособи съвети, за да отговори на вашите специфични нужди. С напредването на възрастта е важно редовно да посещавате Вашия лекар. Дори и да се чувствате чудесно, трябва да правите преглед поне веднъж годишно.
   • Задавайте много въпроси. Не се страхувайте да използвате лекаря си като ресурс за много неща. Можете да поискате препоръчителен план за упражнения и съвети как да се храните по-добре.
   Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на ума си във форма

1. един Правете пъзели. Да бъдеш невероятен и във форма означава да поддържаш ума си остър, а не само тялото си. С напредването на възрастта може да забележите, че ставате малко по-забравителни. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно е активно да работите с ума си. Правенето на пъзели е чудесен начин да упражнявате мозъка си.
   • Мозъчните закачки и игрите с думи също са отлични начини за трениране на мозъка ви. Опитайте да правите кръстословици или судоку. Изтеглете игри на вашия смартфон или таблет.
   • Играйте шах, бридж или други предизвикателни игри на дъска или карта.
2. 2 Прочетете още. С напредване на възрастта вашата когнитивна скорост се забавя. Изследванията показват, че четенето на повече може всъщност да забави процеса на умствено стареене. Четенето подобрява паметта и увеличава вниманието ви. Затова вземете книга, вестник или списание и започнете да четете!
   • Опитайте да се присъедините към книжен клуб. Вашата местна книжарница или квартална библиотека вероятно има различни групи, към които можете да се присъедините. Превърнете четенето в ново социално преживяване и се запознайте с нови хора.
3. 3 Научете нещо ново. Актът на учене е чудесен начин да запазите ума си остър с напредването на възрастта. Продължаването на образованието ви, усвояването на нови умения или преследването на ново хоби може да ви помогне да поддържате отделни мозъчни клетки и да укрепите паметта си.
   • Много хора предлагат да се опитат да научат нов език, но не е нужно да го правите толкова сложен. Вместо това, опитайте се да научавате нова лексика всеки ден. За да получите помощ, вземете дума за деня или изтеглете приложение на телефона си.
   • Можете също така да опитате да научите ново умение. Например, може би винаги сте искали да се научите как да плетете. Преподаването на ново хоби е чудесен начин да поддържате ума си млад.
4. 4 Общувайте повече. Има големи предимства, които идват от общуването. Не само е приятно, но е полезно и за вашето здраве. Хората, които редовно общуват, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и намален риск от заболявания като болестта на Алцхаймер.
   • Опитайте да планирате редовни дейности с приятелите си. Например създайте клуб за вечеря, който се събира веднъж месечно. Можете да се съберете с приятели и да опитате нови рецепти или ресторанти.
   • Взаимодействайте с приятелите и семейството си по време на редовните си дейности. Например заведете внука си в хранителния магазин със себе си или поканете съседа си да се разходи. Има много начини да получите повече социализация във вашия ден.
   • Ако искате да се запознаете с нови хора, опитайте да отидете на уроци в студио по йога и да започнете разговори с други хора, които искат да се подобрят. Книжните клубове, религиозните срещи и фитнес залите също са чудесни места за срещи с други хора и общуване.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Не се страхувайте да опитате нова дейност. Новите преживявания ще ви накарат да се чувствате млади.
• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някакви нови физически преживявания.

Реклама