Как да спрем рязането (за момичета)

Ако сте били режеш се , трябва да потърсите помощ. Рязането е сериозна грижа за психичното здраве и може да бъде причинено от проблеми като тревожност и депресия. Добре е, че искате да спрете да режете, но имайте предвид, че ще бъде трудно. Отказването изисква ангажираност и подкрепа. Обърнете се към другите, за да поискате помощ и насоки. Оттам нататък намерете алтернативно поведение, което да ви отвлече от желанието да намалите и да научите здравословни стратегии за справяне. Трябва също да потърсите професионална помощ. Не се опитвайте да се откажете от рязането, без да говорите с професионален терапевт.

Стъпки

Част един от 3: Достигане до другите

1. един Признайте си, че трябва да се промените. Много хора намират, че решението да спрат да режат първо идва отвътре. Преди да се свържете с друг човек, може да е полезно да помислите защо имате нужда и искате да промените поведението си.
   • Хората имат различни мотиви за отказване. Може да ви мотивира желанието да управлявате по-добре болката си. Може да се страхувате от поведението да се влоши или да бъдете изпратени в болницата. Може също да се притеснявате как вашето рязане влияе на приятели и близки.
   • Каквито и да са причините, посочете защо искате да се откажете. Стартирането на дневник, за да запишете как се чувствате, когато искате да намалите, може да ви помогне да разберете как да спрете или да намерите други методи за справяне. Дори може да ви помогне да запишете списък с причини, които вече не искате да режете. Можете да се върнете към този списък в моменти, когато се чувствате изкушени.
2. 2 Намери някой, който да каже. Много е трудно да спрете да режете сами. Може да е полезно да се отворите за някого, когато започнете процеса на отказване. Този човек може да ви осигури подкрепа по пътя.
   • Изберете някой, когото познавате, че можете да му се доверите. Не искате да избирате приятел, който е известен с клюки или някой, който осъжда. Може би е добра идея да кажете на родител, тъй като майка ви или баща ви могат да ви помогнат да намерите професионална помощ.
   • Може да е страшно да признаете на някого, когото сте рязали. Може да се страхувате от нежелана реакция. Имайте предвид обаче, че вероятно ще почувствате облекчение, след като кажете на някого. Много е трудно да държите нещата в бутилки и ще се почувствате по-добре, след като сте се обърнали и помолите за подкрепа.
   • Помислете като първа стъпка да говорите с вашия педиатър или семеен лекар. Те могат да бъдат много полезен ресурс. Може да е по-лесно да кажете и на родителите си, ако вече сте говорили за това с Вашия лекар и вие, родителите и Вашият лекар можете да го обсъдите заедно.
3. 3 Общувайте по начин, който е удобен за вас. Вашият комфорт е много важен. Казването на някого, когото сте рязали, не е лесно и е важно да се отворите по начин, който ви кара да се чувствате в безопасност.
   • Не е нужно да водите разговор лице в лице веднага. Ако идеята да кажете на някого директно е страшна, опитайте да напишете писмо или имейл. Оставете човека да обработва и след това говорете лице в лице по-късно.
   • Не е нужно да споделяте всичко. Ако не сте готови да отворите информация, дайте си време. Ясно дайте на човека, че може да не отговорите на всички въпроси, които имат. Не е нужно да показвате нараняванията си или да обяснявате подробности, които не сте готови да споделите.
   • Фокусирайте се върху чувствата си, когато говорите с другия човек. Не говорете предимно за поведението на самонараняване. Говорете за чувствата, ситуациите или емоциите, довели до поведението. Например „бях толкова стресиран от училището. Мисля, че имам проблеми с управлението на емоциите си за последната си година.
4. 4 Позволете на лицето да обработва. Може да е шокиращо да чуеш, че любим човек реже. Човекът, пред когото се отваряте, може да се нуждае от време, за да обработи информацията. Имай малко търпение.
   • Може да не ви хареса първоначалната реакция на някого. Не забравяйте, че реакциите обикновено са временни. Това, че някой реагира с шок, страх или гняв, не означава, че ще се чувства така завинаги. Тези реакции обикновено идват от загриженост за вас.
   • Може да ви помогне да разпечатате някои брошури за рязане, които намирате онлайн. Много хора не разбират самонараняването. Наличието на малко материали за четене може да им помогне да обработят.
   • Ако вече сте се обърнали за помощ от здравен специалист, като семейния си лекар или съветник в училище, може да е полезно за вас и родителите ви да се срещнете с тях, за да могат да ви подкрепят, както казвате на родителите си.
5. 5 Потърсете професионална помощ в случай на криза. Страхотно е да имате някой, който да ви подкрепя, когато напуснете. Приятел, член на семейството или любим човек обаче може да не е в състояние да ви помогне по време на криза. В някои ситуации е необходима психиатрична или медицинска помощ.
   • Ако някога се почувствате самоубийствен, обадете се на 9-1-1. Можете също да се обадите на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства на (800) 273-8255.
   • Ако изпаднете в криза, без да има с кого да говорите, обадете се на (800) 366-8288. Това е номерът на програмата S.A.F.E Alternatives, която предлага подкрепа за тези, които се самонараняват.
   Реклама

Част 2 от 3: Намиране на алтернативно поведение

1. един Намерете различни разсейващи фактори. Имайте редица разсейвания в задната част на ума си по всяко време. В момента, в който почувствате желание за самонараняване, трябва да имате готово алтернативно поведение. Понякога най-добрият начин да избегнете самонараняване е да намерите разсейване от чувствата си.
   • Помислете за неща, които обичате да правите. Можете да отидете на разходка или да тичате, да играете с домашен любимец, да се обадите на приятел, за да поговорите за нещо съвсем различно, или да гледате телевизия. Не забравяйте да смените канала, ако видите нещо тревожно.
   • Може да ви помогне да имате записан някъде списък с разсейващи фактори. Ако почувствате желание да намалите, обърнете се към вашия списък.
2. 2 Направете нещо успокояващо. Рязането често идва в отговор на стрес и безпокойство. Ако се чувствате тревожни, намерете нещо успокояващо, което да ви успокои.
   • Топлата баня или душ може да успокои някои хора. Просто се уверете, че под душа няма бръсначи.
   • Опитайте супражнение за дълбоко дишане. Можете да намерите много различни рутинни съчетания онлайн. Можете също така да опитате да правите нещо като йога. Попитайте родителите си за записване на курс по йога. Когато се чувствате стресирани, ще знаете няколко хода, които да ви успокоят.
   • Опитайте да слушате успокояваща музика. Това потенциално може да успокои настроението ви.
3. 3 Изразявайте болката си по нефизически начин. Много хора режат, защото изпитват болка. Не е нужно да изразявате физически болката си. Има по-здравословни начини да се справите с емоциите си.
   • Рисуването или рисуването могат да ви помогнат да разберете емоциите си. Много хора намират червената писалка или боята за много изразителни.
   • Водете си дневник и изписвайте гнева и разочарованието си. Можете също така да опитате да напишете фантастика или поезия за това как се чувствате.
4. 4 Освободете физическото напрежение. Рязането понякога може да успокои физическото напрежение, свързано със стреса; има обаче много по-здравословни средства за избавяне от напрежението, отколкото рязането. Вземете малко упражнение, вместо да режете, когато се чувствате напрегнати.
   • Отидете на разходка или бягане.
   • Направете разходка с колело.
   • Танцувайте в спалнята си.
   • Опитайте всяка друга форма на упражнения, която ви харесва, като например да играете спорт.
   Реклама

Част 3 от 3: Търсенето на професионална помощ

1. един Намерете терапевт. Говорете с родителите си за терапията, ако сте рязали. Рязането може да е признак за основно психично заболяване, така че е важно да потърсите помощ от специалист. Вашите родители трябва да могат да намерят терапевт чрез доставчика си на застраховка или да поискат препоръка от вашия редовен лекар.
   • Ако семейството ви не може да си позволи терапия, опитайте да говорите с училищния си съветник или да проверите дали във вашия район има безплатни клиники за психично здраве или отстъпки.
2. 2 Отворете се чрез психодинамична терапия. Самото сядане и разговорите с някой, който няма да ви осъди, може да бъде огромно облекчение. Психодинамичната терапия може да стигне до дъното на истинската причина, поради която режете. Това може да помогне да се издигнат основните неща, които дори не сте знаели, че ви притесняват.
   • Може да бъдете помолени да се съсредоточите върху минали преживявания. Лошото преживяване в даден момент от живота ви може да повлияе на способността ви да регулирате емоциите си по здравословен начин.
   • При този тип терапия ще разговаряте с терапевт. Те ще водят дискусията, за да се опитат да открият основната причина за вашето поведение. Можете също така да работите върху определянето на всички потенциални задействания, които могат да ви накарат да намалите.
3. 3 Опитайте когнитивна поведенческа терапия. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде много ефективна при лечението на самонараняване. С CBT ви се показват начини да осъзнаете негативните модели и да промените поведението си.
   • Обикновено имате сесия веднъж седмично с терапевт. Сесиите обикновено са от 30 до 60 минути.
   • Вашият терапевт ще ви помогне да разбиете вашите мисли, физически чувства и действия. Ще работите, за да разберете какви мисли и поведения не са полезни и да намерите по-положителни начини да се справите.
   • Вашият терапевт ще ви препоръча да правите определени упражнения у дома, за да ви помогне да регулирате по-добре емоциите си. На следващата сесия вие и вашият терапевт ще говорите за ефективността на тези дейности.
4. 4 Попитайте за лекарства. Няма специфични лекарства, предписани за рязане; обаче основните проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност могат да допринесат за намаляване. Те често се лекуват с лекарства. Ако смятате, че лекарствата биха помогнали, попитайте вашия терапевт за възможните лекарства.
   • Антидепресантите и други лекарства могат да бъдат ефективни за спиране на рязането.
   • Психиатър ще определи дали лекарствата са подходящи за вас. Това ще се основава на вашата медицинска история, диагностика на психичното здраве и други фактори.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Смята ли се за рязане, ако вземам нож и леко чертая линии на китката си, докато кърви малко? Да, това е рязане. Моля, поговорете с някого за това. Ако сте дете / тийнейджър, говорете с родител, учител, съветник и др. Ако не получите помощ сега, в крайна сметка може да се нараните много по-зле в дългосрочен план.
• Въпрос Как мога да преодолея страха си да кажа на някого, че съм отрязал? Фокусирайте се върху това колко по-добре ще се чувствате след това. Понастоящем наистина се нуждаете от помощ и подкрепа и не можете да получите това, ако не говорите с някого. Практикувайте това, което ще кажете преди време пред огледалото, за да се чувствате добре подготвени за разговора. Можете да направите това!
• Въпрос Странно ли е да обичам да виждам собствената си кръв, когато се порежа? Не, не е странно да харесвам това, аз се самонаранявам от години и вярвам, че виждането на кръвта е начин за мен да разбера колко съм наранена. Червеният цвят също е много привлекателен за хората, които се самонараняват, тъй като е признак на страх. Ако се чувствате така, моля, говорете с някого за това и потърсете помощ.
• Въпрос Какво да правя, ако режа и искам да се самоубия? Ако обмисляте самоубийство, трябва да се обадите на гореща телефонна линия за самоубийство или да говорите с доверен възрастен. Не действайте според тези чувства, говорете с някого веднага. Знайте, че вие ​​не сте единственият, който преминава през този тип чувства и има достъпна помощ и хора, които разбират.
• Въпрос Какво да правя, когато съм казал на учител в училище и родителите ми знаят малко за съкращенията, но учителите казват, че не могат да ми помогнат? Помолете родителя си да уговори среща с Вашия лекар или да се обади на Вашия лекар и да поиска направление за терапевт. Специалист по психично здраве ще бъде най-подходящ, за да ви помогне.
• Въпрос Ами ако искам да умра и това е заради родителите ми? Бил съм там. Може би си мислите, че родителите ви ви мразят или не ви обичат, но това не е вярно. Ако смятате, че те са прекалено груби с вас, просто знайте, че това вероятно е по основателна причина. Родителите ми бяха груби с мен и аз израснах, за да бъда продуктивен за обществото. Ако родителите ви злоупотребяват с вас, обадете се на 911 или кажете на някой в ​​училище. Ако трябва да издухате пара, говорете с някого, като съветник, за това, през което преминавате. Те са там, за да помогнат.
• Въпрос: Добре ли е, че имам приятел, който също съкращава, и че можем да общуваме? Добре е, че имате с кого да говорите, но също така искате да сте сигурни, че не нормализирате това поведение или не се уверявате взаимно, че е добре да отрежете (т.е. само защото тя го прави, не означава, че е добре). Сключете договор с приятеля си, че и двамата ще спрете да режете и ще се подкрепяте. Но ако имате нужда от помощ, моля, говорете с възрастен.
• Въпрос Мога ли да говоря с ChildLine за рязане, ако съм млад? Да. Можете да говорите с ChildLine за всичко трудно, което преживявате, включително депресия, рязане и мисли за самоубийство.
• Въпрос Защо това е само за момичета? Той е за всеки, но някои намират психологически комфорт при четене на статия, предназначена за пола им.
• Въпрос Ами ако моят приятел разбере, че съм се порезал, след като съм казал, че ще спра? Трудно е да спреш да се режеш, само защото приятелят ти е казал да спреш. Говорете с приятеля си и ги помолете да ви подкрепят, докато се опитвате да спрете. Може просто да седнете и да говорите с тях или да говорите по телефона, когато имате желание да намалите. (Не препоръчвам изпращане на текстови съобщения - обаждането ви позволява да чуете успокояващ глас.) Кажете си, че можете да направите това. Махнете всички остри предмети далеч и далеч от погледа, като самобръсначки, ножици и др. Вземете всичко, с което сте се нарязали, и го поставете в кутия с ключалка и ключ. Дайте ключа на някой, на когото имате доверие, че ще се погрижи за вас, и го помолете да го държи далеч от вас. Това е символично и ви помага да напуснете.