Как да плувам свободен стил

Фрийстайл беше традиционно състезание, което позволяваше на състезателите да плуват по какъвто начин искат. Въпреки това, след като това, което се споменава като предно обхождане, се превърна в доминиращ начин за свободен стил, терминът свободен стил замени термина преден обход като името на удара. Свободният стил включва редуване на ръце, които правят движещи се дъгови мелници напред, докато главата е под вода, а плувецът диша отстрани. Той е придружен от дву- или шест ритъма на трептене, който се синхронизира с удари с ръка за стабилизиране на тялото. Ако искате да знаете как да водите свободен стил за забавление, за упражнения или за състезания, научете се как да движите ръцете си, да ритате краката си и да дишате правилно.

Част един от 3: Изучаване на етапите на удара на ръката

един Усъвършенствайте разположението и влизането на ръката си. За да започнете инсулта, ръцете ви трябва да са отпуснати, а пръстите ви да се държат заедно. Поставете ръката си във водните пръсти първо на около 15 инча над главата си. Дланта ви трябва да е наклонена под ъгъл от 45 градуса, така че показалецът и средният пръст да влязат първо във водата. Китката ви трябва да бъде наклонена надолу и разположена над пръстите, а лакътът ви ще бъде повдигнат над китката. Ръката ви трябва да прави възможно най-малко пръски по време на влизане. След като ръката ви е във водата, протегнете ръката си с още 4 инча
- След като ръката ви е във водата, натиснете ръката си надолу и навън с леко разтворени пръсти. Това се нарича „усещане“ за водата или „уловът“.
- Ако искате да работите върху ръчната си техника, можете да носите ръчни гребла, които да ви помогнат да се концентрирате върху начина, по който ръцете ви влизат и излизат от водата.
- Избягвайте да пъхате ръката си във водата точно над главата си. Това ще ви забави и ще навреди на техниката ви.
- Не бийте водата с ръце, вместо това, след като ръката ви влезе във водата, следвайте движението и плъзнете ръката си във водата.
2 Поработете върху даунлоувъра си. По време на тази фаза на удара ръката ви ще действа като лост. Докато удряте, тялото ви ще се завърти към ръката, която е в движение на поглаждане. Преместете предмишницата и ръката надолу и назад с лакът, задържан под ъгъл от 45 градуса. По време на тази фаза на инсулта лакътът ви трябва да остане високо във водата. Концентрирайте се върху преминаването през даунлоувъра гладко.
- Тази фаза трябва да се случи с бързо движение. Избягвайте обаче да се опитвате да вървите по-бързо по време на тази фаза, защото това няма да ви тласне много напред, но може да създаде плъзгане.
3 Издърпайте ръката и предмишницата си към центъра на тялото си, за да разгледате. По време на тази част от удара използвайте ръката си като гребло и движете колкото се може повече вода. Тук започвате да движите тялото си напред с движение на ръката. Това е първата част от „пропулсивната“ фаза. И горната част на ръката ви ще се придвижи навътре към гърдите и гръдния кош. Лакътът ви ще започне да се движи под ъгъл от 90 градуса. Когато ръката ви започне да се приближава до средната точка на тялото ви, вие сте стигнали до обратното разчистване.
- Дръжте ръцете си по-близо до това да сте под вас, вместо да галите отстрани.
4 Избутайте ръката си с движение нагоре, навън и назад, за да извъртите обратно движение. Това е втората „задвижваща“ фаза, в която можете да набирате скорост при удар. Точно когато ръката ви стигне до средната точка на тялото, ще спрете да дърпате и ще започнете да бутате вода. Продължавайте да изтласквате вода навън и нагоре, докато ръката ви удари линията на бедрото. Тази част от удара ще бъде най-бързата фаза и може да бъде най-мощната при задвижването ви напред. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Брад Хървиц
Сертифициран инструктор по плуване за оцеляване Брад Хурвиц е сертифициран инструктор по плуване за My Baby Swims, юношеско училище по плуване със седалище в La Jolla, Калифорния. Брад е обучен за инструктор по детски ресурси за плуване (ISR) с програмата за самоспасяване на ISR. Той е специализиран в обучението на деца на възраст от шест месеца до шест години умения за оцеляване като плуване по гръб, за да дишат и плуване обратно до стената, като същевременно обучава родителите как по-добре да пазят децата си в безопасност. Има магистър по бизнес администрация от държавния университет в Орегон. Брад Хървиц
Сертифициран инструктор по плуване за оцеляване
Нашият експерт се съгласява: Плуването е свързано с ефективност, така че не забравяйте да разтегнете тялото си, доколкото можете. Освен това издърпайте колкото е възможно повече вода от най-високото, доколкото можете да стигнете чак до бедрото. След това добавете малък трептене, за да ви помогне да се придвижите през водата, но се опитайте да не сгъвате прекалено много коленете си, докато ритате.
5 Преместете лакътя си от водата, докато той сочи нагоре към освобождаването. По време на освобождаването ръката ви не ви движи напред, но осигурява опора за ръката, която се дърпа под водата. Важно е да работите върху техниката си за освобождаване, така че влизането на ръката ви да е чисто. За да сложите край на удара си, изстрелете ръката си напред, изравнена с рамото, от водата. Пръстите ви трябва да висят свободно над водата, а ръката ви да се люлее по-широко от ръката ви. Ръката ви трябва да е отпусната и да се люлее широко.
- Концентрирайте се върху завъртането на ръката напред и не принуждавайте въртене надолу в края на освобождаването.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 1 Викторина

Как трябва да държите пръстите си, когато започвате инсулта си?

тенис сервис следване

Доколкото е възможно.

Не! Трябва да мислите за ръката си като за опитване да долеете водата, когато плувате със свободен удар. Ако пръстите ви са разтворени възможно най-много, те няма да направят много ефективна чаша. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Естествено, с малко разстояние между всеки пръст.

Близо! Трябва да държите ръцете си спокойно, по естествен начин, когато започнете да играете със свободен стил. Това обаче не се простира на пръстите ви, които трябва да се държат по различен начин. Изберете друг отговор!

Заедно, с изпъкнал палец.

Не точно! Ако палците ви стърчат перпендикулярно на останалата част от ръката ви, те няма да ви помогнат да се движите през водата. Освен това, ако имате дълги нокти, можете да надраскате крака си по време на инсулта. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Заедно, включително палеца.

Нали! Ръката ви трябва да образува нещо като лопата, като пръстите и палецът са заедно. Това ще помогне на ръката ви да измести повече вода, докато се движи, задвижвайки ви напред. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 2 от 3: Ритане и завъртане

един Трептене с ритници точно под повърхността на водата. Въпреки че ритането представлява само 10-15% от силата на удара ви, това все още е важна част от вашата техника за свободен стил. Дръжте бедрата си близо до повърхността на водата и направете серия от бързи ритници. Искате да се съсредоточите върху минимизиране на плъзгането, докато се движите напред; следователно обхватът на движението ви трябва да бъде тесен. Краката ви не трябва да ритат от водата и не трябва да се чупят под линията на тялото ви.
- Ритник от бедрата и бедрата. Не ритайте от коленете си, това се нарича удар с велосипед и това ще доведе до по-голямо съпротивление. Можете леко да сгънете коленете си, докато ритате, но това не трябва да е мястото, откъдето идва вашата сила.
2 Използвайте ритъма с два удара. Двутактовият удар изисква по-малко сила и се използва от плувци на дълги и средни разстояния. Ритате по един крак на цикъл на удар. Цикъл с един удар означава удар на едната ръка. Ритайте единия крак във връзка с извиването на противоположната ръка. (Проучването е, когато ръката започне да дърпа вода към средната част на тялото.) Ако можете да помислите как вашите ръце и крака се синхронизират, докато ходите, как ръката ви се движи напред едновременно с противоположния крак, можете да представете си как ритането ви трябва да се синхронизира с удара на ръката ви по подобен начин.
- Ударът с шест удара изисква да ритате три пъти за цикъл на удар на ръката. Третият удар от цикъла на ритане ще започне по време на фазата на възстановяване. Това е по-бърз удар, който се използва от по-бързите плувци.
3 Насочете пръстите на краката си, докато ритате. Ако пръстите на краката ви не са насочени, докато ритате, ще има допълнително съпротивление, причинено от изложеното ви предно стъпало. Палците на краката ви трябва да са обърнати навътре, а големите пръсти трябва да се доближават до докосване, докато ритате. Когато насочите пръстите на краката си, упражнявате гъвкавостта в глезените си. Ако имате затруднения с гъвкавостта на глезена, помислете дали да не използвате флипери със средна дължина, за да тренирате ритника си.
- Можете да се съсредоточите както върху техниките си за свободен стил на ръцете и краката по-лесно с допълнителното задвижване, което осигуряват плавниците. Но използвайте плавниците си само за да тренирате краката си по време на тренировки.
4 Завъртете тялото си в съответствие с удара на ръката. Правилното завъртане на тялото ви ще ви помогне с много важни аспекти на вашия удар. Първо, можете да вложите повече сила в удара на ръката си. Второ, ще минимизирате плъзгането. И трето, ще ви позволи да дишате правилно. Докато завъртате тялото си наляво и надясно с редуващи се удари с ръка, тялото ви трябва да се движи във водата на около 30 градуса от повърхността от двете страни. Не забравяйте да плувате предимно по корем, а не настрани.
- Завъртете и тялото си напред. Ръката и раменете ви трябва да се простират напред, а тялото ви да се върти напред, след като ръката и ръката ви са навлезли във водата.
- Напълно изпънатото ви рамо трябва да остане прибрано близо до бузата. Не отдалечавайте рамото си по-далеч от тялото си, иначе това ще доведе до плъзгане.
- Съсредоточете се върху въртенето на тялото от ханша, а не от раменете.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

тендинит скоби

По време на удар в свободен стил, трябва да ритате от ...

Хълбоци

Хубаво! Бедрата ви са най-мощните мускули на краката ви, така че искате да сте сигурни, че ги използвате, когато ритате. А това означава, че трябва да ритате от бедрата. Прочетете за още един въпрос в теста.

Колене

Не точно! Ритането от коленете се нарича удар с велосипед и създава много влачене. С удар в свободен стил вашата основна цел е да намалите съпротивлението, така че ритането от коленете е контрапродуктивно. Изберете друг отговор!

Глезени

Опитай пак! Въпреки че е вярно, че ритането не осигурява много сила на удара в свободен стил, ритането само с глезените изобщо няма да ви помогне да го задвижите. Трябва да използвате по-мощни мускули, за да ритате. Опитай пак...

Искате още тестове?

Част 3 от 3: Дишане и тренировки

един Завъртете тялото си на повърхността и вдишайте през устата. Това ще ви позволи да поддържате мускулите на врата и главата си отпуснати. Ако обърнете само главата си, можете да поставите излишен стрес на врата си. Дръжте челото и короната на главата си леко потопени, докато дишате. Представете си, че имате чаша за вино, балансирана отстрани на главата си, която не можете да разлеете.
- Не прекалявайте с въртенето. Искате само да наклоните тялото си на 30 градуса в едната или другата посока.
- Не задържайте дъха си по-дълго, отколкото е необходимо, когато плувате. Дишайте при всеки удар, ако чувствате нужда.
- Не повдигайте главата си нагоре - това ще доведе до падане на бедрата и краката и ще трябва да работите, за да възстановите баланса си.
- Продължавайте да държите тялото и ръцете си изпънати, докато дишате. Дръжте тялото си изправено и не губете удължението си, докато дишате.
2 Издухайте мехурчета от устата и носа си, за да изхвърлите дъха си. Ако задържите дъха си, може да развиете чувство на безпокойство, докато плувате, което ще ви забави и ще ви разсее. Можете да практикувате издухване на мехурчета в плитка вода. Издишайте 70% през устата и 30% през носа. И издишайте последните 20% с повече сила. Потопете лицето си и въздишайте или бръмчете през носа или устата си, за да създадете поток от мехурчета.
- Докато сте под вода, не забравяйте да издишате целия въздух, така че да не се налага да издишвате нито последно парче въздух, когато трябва да вдишвате.
3 Дръжте челото си точно под водата, докато плувате. Водата трябва да почива между линията на косата и веждите ви. Дръжте мускулите на врата и горната част на гърба отпуснати, докато плувате. Главата ви трябва да е наведена на около 45 градуса напред. Ако преместите главата си надолу твърде много към гърдите си, това ще предизвика по-голяма съпротива. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Алън Фанг
много смело обновяване сезон 1 епизод 1
Бившият състезателен плувец Алън Фанг плуваше състезателно повече от 7 години, през гимназията и в колежа. Специализирал е в състезания с бруст и е участвал в събития като Speedo Championship Series, IHSA (Илинойска гимназиална асоциация) държавни първенства и Илинойс старши и възрастови групи държавни първенства. Алън Фанг
Бивш състезателен плувец
Ъгълът има значение. Алън Фанг, бивш състезателен плувец, казва: „Не бива да гледате директно в дъното на басейна, но и не искате да гледате директно напред. Опитайте се да държите главата си в спад някъде по средата.
4 Упражнявайте инсулт и дихателни техники. Работете върху изолирани части от инсулт и дихателни техники чрез тренировки на сушата и във водата. Концентрирането върху различни части на инсулта, върху които се нуждаете, ще ви помогне да развиете по-силен пълен удар.
- Упражнявайте удара на ръката си, въртенето на тялото и позицията на главата на сушата. Наведете се напред в кръста си и преминете през петте етапа на удара на ръката: влизане, понижаване, почистване, обратно почистване, освобождаване. Упражнявайте се да въртите тялото си правилно и практикувайте да държите главата си неподвижна отстрани, когато дишате. Завъртете раменете си, за да работите с по-дълъг ход. Преувеличете въртенето, докато тренирате, и това ще ви помогне да създадете мускулна памет, когато плувате.
- Правете упражнения за дишане. Ритайте от стената и дръжте дясната си ръка изпъната пред себе си. Използвайте лявата си ръка за поглаждане, а при втория си удар поемете въздух от лявата страна. Упражнявайте се да издухвате напълно мехурчета от устата и носа си и да вдишвате пълен дъх през устата си. След това редувайте страните и направете същата тренировка от дясната страна. Това ще ви помогне да се почувствате комфортно с вашите техники за вдишване и издишване и да установите дишане. Концентрирайте се само върху въртене, достатъчно, за да можете да си поемете пълно дъх.
- Практикувайте тренировки с ритане. Оттласнете стената с краката си и изпънете ръцете и ръцете си пред себе си. Поддържайки главата си под вода, ритайте енергично, докато дишането ви продължи. Не искате да се фокусирате върху бързото движение, вместо това се опитайте да се съсредоточите върху вашата техника. Дръжте пръстите си насочени, краката ви насочени навътре, така че пръстите ви да са почти докосващи, бедрата нагоре и ритника високо. Дръжте краката си отпуснати и ритайте от бедрата. Повторете тази тренировка 3-4 пъти.
5 Носете очила, докато плувате. Не е нужно да носите очила, за да плувате свободен стил; обаче, когато трябва да затворите очи, докато плувате, това може да ви разтревожи. И ще направи по-трудно да се концентрирате върху удара си. Когато носите очила, това може да ви помогне да останете балансирани и ориентирани. Ще знаете кога да спрете, защото ще можете да видите стените на басейна и няма да се притеснявате, че ще се натъкнете на други плувци.
- Регулирайте каишката си, като издърпвате презрамките, докато очилата прилягат здраво и удобно на лицето ви.
- Регулирайте носния мост. Издърпайте от двете страни на каишката, ако носният мост е каишка. Носният мост приляга правилно, ако натиснете очилата до очите си и те засмукват очите ви без проблем.
- Поставете очилата на главата си, като поставите чашките за очи до очите, така че те да засмукват лицето ви, а след това с палци преместете каишката зад главата си, така че очилата ви да са здраво на мястото си.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 3 Тест

Къде трябва да гледате докато плувате?

Точно пред вас.

Опитай пак! Гледането директно пред вас, докато плувате, натоварва мускулите на врата ви много. Искате тези мускули да бъдат отпуснати, за да не изразходват енергия, необходима на останалата част от тялото ви, за да плува. Изберете друг отговор!

най-добрите тенис ракети за мощност

Надолу под ъгъл от 45 °.

Да! Искате да поддържате мускулите на врата си отпуснати, докато плувате, за да спестите енергия и да намалите съпротивлението. Така че няма да гледате право надолу или право напред, а по-скоро някъде по средата. Прочетете за още един въпрос в теста.

Надолу в дъното на басейна.

Не точно! Ако дръпнете брадичката си към гърдите си, ъгълът на главата ви всъщност създава по-голямо съпротивление, така че ще плувате по-бавно. Освен това, гледайки право надолу, е по-трудно да разберете кога се приближавате до стена. Опитайте друг отговор ...

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Колко пъти трябва да ритам? Продължавате да ритате, докато плувате, според нуждите. Ритането ви помага да продължите напред. Ако спрете да ритате, натискът ще бъде върху ръцете ви.
Въпрос: Как начинаещият може да се научи да се гмурка във водата? Тайната на успешното гмуркане са прави крака и държането на ръцете си заключени на място по време на процеса. Стремете се да направите пътека с ръцете си, така че останалата част от тялото ви да може да влезе правилно във водата. Опитайте се да се гмуркате по-скоро, отколкото на кратко.
Въпрос Как да плувам свободен стил, без да се уморявам? Не спринтирайте в началото, за да запазите енергия, за да плувате по-дълго. Основната практика също ще ви помогне да изминете пътя си за плуване на по-дълги или по-бързи разстояния.
Въпрос Как мога да се предпазя за кратко да потъна след плуване със свободен стил? Ако се опитвате да си починете, без да докосвате пода, предлагам да се обърнете по гръб, да разперите ръце и да дишате нормално. Ритайте много бавно, за да поддържате краката си плаващи с останалата част от тялото. Кислородът в дробовете ви ще ви държи да плавате, без да използвате ръцете си и много сила в краката си.
Въпрос Как да извадя главата си от водата, когато плувам със свободен стил? Преместете главата си встрани. Когато трябва да дишате, поставете ухото си право към водата, дишайте и след това завъртете главата си обратно към дъното на басейна.
Въпрос Как мога да поддържам ръцете и краката си синхронизирани заедно? Краката ви естествено трябва да ритат по-бързо от ръцете ви, така че не е нужно да бъдат синхронизирани точно.
Въпрос: Страхувам се да не си запуша носа под водата. Какво трябва да направя? Издишайте през носа, докато сте под вода. Отличен начин да практикувате това е да използвате някои от полезните съвети втази статия за това как да се научите да плувате под вода, без да държите носа сина wikiHow.
Въпрос: Какво правя погрешно, ако винаги поглъщам вода, когато вдишвам? Когато дишате, дишайте отляво или отдясно. Не бива да се опитвате да дишате под вода. Ако продължавате да поглъщате вода, когато се опитвате да дишате, бихте могли да работите върху някои тренировки, които ви карат да имате постоянен удар, така че да не се пръскате и да не получавате допълнителни шансове да поглъщате вода. Можете също така да научите как да използвате шнорхел за плуване, за да работите по-добре с дишането.
Въпрос: Когато ритате краката си, трябва ли да има голямо изпръскване всеки път? Не. Трябва да ритате краката си точно под повърхността, така че да не се пръска и да не чупи повърхността. Или, ако разбиете повърхността, тя не трябва да създава прекалено голямо пръскане.
Въпрос Въпреки няколкото усилия, не мога да вдигна краката си във вода. Какво трябва да направя? Опитайте първо да се държите за ръбовете на басейн. Докато се държите, поставете главата си под вода и след това започнете да ритате. Когато останете без дъх, издишайте под вода и след това вдигнете глава, за да поемете въздух.