Бъбреците са жизненоважни органи в нашите тела. Те са отговорни за филтрирането на отпадъците в кръвта и отделянето им чрез урината. Бъбреците също помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото, електролитите, солта и водата. Много хора не обмислят много здравето на бъбреците си, но трябва! Правилното функциониране на бъбреците е от ключово значение за здравословния цялостен живот. За щастие, като поддържате здравословна диета и начин на живот, можете да предприемете активни стъпки, за да сте сигурни, че бъбреците ви са добре обгрижвани.
Стъпки
Метод един от 3: Поддържане на здравословна диета
- един Яжте много плодове и зеленчуци. Искате да сте сигурни, че вашата диета съдържа всички витамини и минерали, необходими на тялото ви. Включете поне пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден, за да поддържате тялото си, включително бъбреците, здравословно.
- Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, фибри и различни витамини и минерали, всички те са съществени елементи за правилното функциониране на тялото ви.
- Помислете да замените една от обичайните си закуски (напр. Торбичка чипс) за парче пресен плод или да нарязвате банан върху зърнените храни всяка сутрин, за да увеличите лесно количеството плодове, които ядете в нормален ден.
- Разчитайте само на плодови и зеленчукови сокове за 1 от вашите 5 дневни порции. Останалите 4 порции трябва да идват от твърди плодове и зеленчуци, за да получат необходимите ползи за здравето.
- 2 Намалете храните с високо съдържание на сол, захар или наситени мазнини. Яденето на твърде много сол пречи на правилното функциониране на бъбреците и може да причини камъни в бъбреците. Яденето на твърде много захар или наситени мазнини също е вредно за цялостното ви здраве и може да доведе до нездравословно наддаване на тегло, което е вредно за бъбреците ви.
- Разменете солените или преработени закуски с плодове и зеленчуци или други здравословни алтернативи като несолени ядки. Избягвайте пържени и преработени храни, където е възможно.
- Ако изберете храни с ниско съдържание на мазнини, проверете дали няма много добавена захар.
- Добър трик, когато приготвяте храна, е да замените половината сол, която обикновено бихте използвали с други подправки.
- 3 Яжте повече здравословни мазнини и масла като част от балансираната диета. Здравословните мазнини и масла, като полиненаситените мазнини и рибеното масло, съдържат жизненоважни хранителни вещества, от които телата ни имат нужда и могат да помогнат за предотвратяване на болести. Добавете източници на здравословни мазнини и масла към вашата диета, за да увеличите максимално ползите за здравето от храните, които ядете.
- Мазната риба, зехтинът, сушените плодове и авокадото са отлични източници на здравословни мазнини, които са необходими за подреждането и защитата на нашите жизненоважни органи.
- 4 Включете повече зеле и спанак във вашата диета. Зелето и спанакът са и зелени зеленчуци, пълни с витамини А, С и К, заедно с други полезни хранителни вещества като калий и магнезий. Яденето на повече от тези листни зеленчуци може да ви даде всякакви ползи, които помагат да поддържате бъбреците и цялото си тяло здрави.
- Имайте предвид, че тези храни също имат значително съдържание на калий. Хората на диализа или с диетично ограничение на калия трябва да ограничат приема на спанак и зеле.
- Някои начини да ядете повече зеле и спанак включват използването им в салата, хвърлянето им на сандвич или бургер или смесването им в „зелено смути“.
- 5 Ограничете размера на порциите, за да избегнете преяждането. Сервирайте си малки порции храна и яжте бавно. Когато храните, които ядете, имат високо ниво на хранителна стойност, умерената порция ще ви задоволи. През останалия ден ще се чувствате по-активни и ще държите теглото си под контрол.
- Наднорменото тегло е свързано със заболявания като диабет и хипертония, които са рискови фактори за различни бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
- Бъбреците функционират по-добре, ако поддържате подходящо тегло според вашата физика и възраст.
Метод 2 от 3: Правейки редовно упражнение
- един Ангажирайте се да правите 30 минути упражнения 5 дни в седмицата. Най-добрият начин да се уверите, че тренирате достатъчно, е да се ангажирате с режим, който да покрива вашите нужди от седмични упражнения. Стремете се да тренирате 5 дни в седмицата по 30 минути всеки ден, за да се упражнявате достатъчно, за да поддържате бъбреците (и останалата част от тялото) здрави.
- Ако времето ви е ограничено, можете също да правите 10 минути упражнения 3 пъти на ден.
- 2 Изберете упражнения за цялото тяло, за да извлечете максимума от тренировките си. Най-добрият начин да поддържате добро здраве е да практикувате спортове, които ще ангажират повече от една мускулна група. Освен че помагат за укрепване на мускулите в цялото тяло, тези упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от бъбречни заболявания.
- Някои добри примери за упражнения за цяло тяло включват плуване, колоездене, планинско колоездене, танци и гребане.
- 3 Възползвайте се от възможностите да ходите повече. Ходенето е много ефективно и естествено упражнение за хората и може много да ви помогне да поддържате по-активен начин на живот. Направете краката си основната форма на транспорт, когато е възможно, за да намалите риска от бъбречни заболявания.
- Опитайте да ходите пеша до работа, вместо да шофирате или пътувате до работа. Ако трябва да вземете автобуса, помислете дали да не слезете по-рано и да изминете останалата част от пътя.
- Ако е възможно, изберете да вземете стълбите, вместо да използвате асансьорите.
- 4 Участвайте във физически дейности, които ви харесват, за да се придържате към него. Ако решите да се ангажирате с редовни упражнения, не забравяйте да изберете дейност, която ви харесва. В противен случай силата на волята ви може да избледнее и няма да бъдете мотивирани да следвате ежедневните си упражнения.
- Помислете дали да не се присъедините към футболен отбор във вашия квартал, да вземете уроци по тенис, да се научите да карате кънки, да опитате клас по аквааеробика, да вземете уроци по танци с любим човек или да играете навън с децата и приятелите си.
- Всички тези дейности подобряват общото ви здраве и произвеждат ендорфини, хормоните, свързани с благосъстоянието и щастието.
Метод 3 от 3: Живот на здравословен начин на живот
- един Останете хидратирани, за да помогнете на бъбреците да функционират правилно. Бъбреците ви, както и останалата част от тялото ви, се нуждаят от вода, за да си свършат работата. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден и избягвайте да се дехидратирате.
- Имайте навика да пиете бутилка вода, където и да отидете, и отпивайте на малки глътки през целия ден. Възползвайте се от времената, в които можете да напълните бутилката с вода като на работа или във фитнеса.
- Препоръчително е да пиете минимум 8 чаши вода на ден.
- Избягвайте напитки с добавени захари, като плодови сокове и сода, и ограничете консумацията на кофеинови напитки като кафе.
- Трябва също да избягвате содата, тъй като някои доказателства сочат, че тя може да причини камъни в бъбреците и други бъбречни проблеми.
- 2 Откажете се от пушенето и ограничете консумацията на алкохол. Пушенето и пиенето на алкохол могат едновременно да доведат до високо кръвно налягане, което е една от най-честите причини за бъбречни заболявания. Въздържайте се от тези дейности, доколкото е възможно, за да избегнете въздействие върху здравето на бъбреците.
- Ако не можете напълно да се въздържате от пиене на алкохол, трябва да се ограничите до не повече от 14 единици алкохол седмично. 14 единици алкохол се равняват на 6 бири или 7 чаши вино.
- Трябва изцяло да се въздържате от пушене, ако това е възможно.
- 3 Поддържайте кръвното си налягане под 140/90. Кръвното налягане, по-високо от това, е твърде високо и може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците. Работете с лекар, за да следите кръвното си налягане и да се уверите, че то остава на здравословно ниво.
- Ако кръвното Ви налягане е по-високо, отколкото би трябвало, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване или да предложи различни промени в начина на живот, които можете да приемете, за да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво.
- Уверете се, че често проверявате кръвното си налягане. Високото кръвно налягане няма никакви външни симптоми, така че единственият начин да разберете дали го имате е да го проверите.
- 4 Управлявайте диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, за да предотвратите увреждане на бъбреците. Ако страдате от диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, вие сте особено податливи да поддържате и увреждане на бъбреците. За да предотвратите това увреждане, поддържайте нивата на кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола в здравословни граници за вашите обстоятелства.
- Работете с Вашия лекар, за да определите какви трябва да бъдат вашите идеални номера на кръвната глюкоза и нивата на холестерола и как трябва да продължите да ги достигате. Това може да включва промени в начина на живот или лекарства.
- Не забравяйте да приемате всичките си лекарства, както е предписано от Вашия лекар, особено тези, предназначени за регулиране на кръвното налягане инамаляване на хемоглобинаНива на A1c (HbA1c).
- 5 Избягвайте да приемате лекарства без рецепта твърде дълго. Ако редовно приемате определени хапчета без рецепта, като ибупрофен и напроксен, за дълъг период от време, може случайно да увредите бъбреците си. Говорете с Вашия лекар за начини за проследяване на бъбречната Ви функция, ако приемате тези или други НСПВС за хронични заболявания.
- НСПВС означава „нестероидно противовъзпалително лекарство“.
- Ако използвате НСПВС само от време на време за лечение на болка, вероятно не сте изложени на риск. Ако приемате НСПВС за хронична болка, уверете се, че не ги приемате повече от 10 дни, освен ако Вашият лекар не е указал друго.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Може ли кока-колата да увреди бъбреците?Абигейл АбърнатиНай-отговорил Да. Кока-колата е с много високо съдържание на захар и химикали, които ще увредят бъбреците и други органи.
- Въпрос Трябва ли да ям по-малко протеин, ако имам бъбречни проблеми? Да. Бъбреците осигуряват на тялото ви протеини и ако ги затрупате, те ще ви създадат повече проблеми, които потенциално биха могли да причинят повече болка, отколкото вече сте имали. Най-добре е по-малко протеини или ги избягвайте за известно време и яжте естествена храна като плодове и зеленчуци, но не и тези с високо съдържание на фибри.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Получавайте медицински преглед поне веднъж годишно. Вашият лекар ще вземе кръвното Ви налягане и ще назначи рутинни изпити (нива на холестерол, глюкоза и др.), Които ще помогнат на лекаря да определи дали сте се развили или имате риск от развитие на бъбречни проблеми.
Реклама
Предупреждения
- Някои лекарства без рецепта могат да повишат кръвното налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, внимавайте за тези лекарства и се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги вземете.
- Ако планирате да приемете драстична промяна в начина на живот, първо се консултирайте с Вашия лекар. Дори излишъкът от естествени плодове и зеленчуци може да навреди на вашето здраве или да повлияе на лекарствата, които приемате в момента.
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
