Хвърлянето е голяма част от много спортове и това, че сте добър в това, може да ви направи по-добър играч или състезател. Научаването как да хвърляте може да бъде трудно в началото, така че ако имате чисто нов или неопитен хвърляч, накарайте ги да започнат с просто подхват. След като станат малко по-добри и по-уверени, можете да преминете към основите на нахлуването. Но докато изучаването на движенията може да е относително лесно, ключът към доброто хвърляне е много, много практики, така че намерете различни начини да изведете учениците си там и хвърляне.
Стъпки
Метод един от 3: Обикновено хвърляне под ръка
- един Помолете ги да се изправят срещу целта, държейки топката като малка буква „л. „Нека хвърлящият започне, като държи топката в ръката им за хвърляне, така че тя да виси отстрани, за да оформи формата на малка буква„ l “. Накарайте ги да застанат удобно с крака на разстояние една от друга на ширината на раменете и да се обърнат директно към целта или посоката, към която целят да хвърлят.
- Можете да използвате почти всякакъв вид топка, за да помогнете да научите подхватното хвърляне. Бейзболни топки, баскетболни топки, футболни топки, гумени топки или дори топки от прежда са всички ефективни учебни средства.
- 2 Накарайте ги да завъртят хвърлящата си ръка назад, когато са готови. Кажете на вашия хвърлящ да започне движението на хвърляне, като върне ръката, която държи топката назад зад тях, с махащо движение. Уверете се, че го връщат достатъчно далеч, за да придадат известна сила на хвърлянето, но не толкова, че да напряга лакътя им или да ги кара да се въртят.
- От другата страна, уверете се, че не връщат топката точно след бедрото си. Супер къс заден ход назад няма да генерира достатъчно мощност за прилично хвърляне и те биха могли да бъдат разочаровани.
- Кажете им да не започват движението назад, докато не са готови да хвърлят. Искате да имат 1 плавно хвърляне, което започва с махане на ръката назад.
- 3 Накарайте ги да стъпят противоположния крак, докато хвърлящата им ръка се придвижва напред. Докато преместват хвърлящата си ръка назад, помогнете им да се почувстват по-стабилни и генерирайте повече сила в хвърлянето си, като влезете в нея. Уверете се, че те стъпват напред с крака, който е срещу тяхната хвърляща ръка, така че да са балансирани.
- Дайте им словесни и визуални знаци, за да помогнете на движението. Демонстрирайте сами движенията на хвърляне и кажете нещо от рода на: „Махайте и стъпвайте, люлете се и стъпвайте“.
- 4 Кажете им да пуснат топката, когато е между нивото на коляното и талията. Накарайте хвърлящите да отворят ръката си, когато са готови да пуснат топката. Накарайте ги да изчакат, докато топката е до тях, точно между коляното и талията, преди да я пуснат, за да пътува напред, вместо да се изкачва право във въздуха или надолу в земята.
- Номерът е да завъртите топката назад, да пристъпите напред и да хвърлите топката с едно плавно движение.
- Помогнете им да разберат движението, като кажете нещо като: „Махайте, стъпвайте, хвърляйте. Залюлеете, пристъпете, хвърлете. ”
Метод 2 от 3: Основи на излишното хвърляне
- един Накарайте ги да се изправят изправени с топката в ръката си за хвърляне. Накарайте вашите хвърлячи да заемат удобна стойка с крака на ширина на раменете и с лице към целта си. Дайте им топка и ги накарайте да я държат отстрани с хвърлящата си ръка.
- Можете да използвате топка за бейзбол, тенис, топка за скуош, топка Wiffle или която и да е друга по-малка топка за хвърляне, за да помогнете на учениците си да научат.
- Ако преподавате наистина млади или наистина неопитни хвърлячи, опитайте да използвате нещо леко като топка Wiffle или топка прежда.
- 2 Поставете краката им така, че да стоят странично към целта. Завъртете своите хвърлящи настрани на около 90 градуса от тяхната цел или посоката, която хвърлят. Уверете се, че тяхната хвърляща ръка, която държи топката, е назад и те гледат целта си.
- Например, ако имате хвърлящ дясна ръка, накарайте ги да се обърнат на 90 градуса вдясно, така че хвърлящата ги ръка да е назад зад тях. Направете обратното за левичар.
- Стоенето под ъгъл позволява на хвърлящия да се завърти в хвърлянето си и да генерира повече мощност.
- 3 Вдигнете ръката им, за да направите главна буква „L“. Започнете движението на хвърляне, като накарате хвърлящият да донесе топката нагоре, така че да е на една линия с ухото им. Уверете се, че ръката им е далеч от главата им, така че ръката им да образува главна буква „L“, така че да са в правилната позиция
- Визуални реплики като главна буква „L“ могат да помогнат на точките за преподаване да се придържат.
- 4 Накарайте ги да пристъпят напред с противоположния си крак и да извият тялото си. Задържайки ръката им в Г-образна форма, накарайте хвърлящия да вкара тялото им в хвърлянето, като стъпи в нея с крака, който е срещу тяхната хвърляща ръка. Накарайте ги да завъртят тялото си напред към целта, така че да се въртят и да добавят повече сила към хвърлянето.
- Завъртането е от ключово значение за правилното хвърляне от над вратата.
- 5 Накарайте ги да придвижат ръката си към целта и да пуснат топката. Накарайте хвърлящия да премести хвърлящата им ръка напред с бързо, бързо движение, за да добави силата на ръката си към движението. Когато времето е точно, накарайте ги да отворят ръка, за да пуснат топката и да я изпратят.
- Необходими са много тренировки и повторения, за да се намери най-добрата точка за освобождаване за добро хвърляне.
- Накарайте вашия хвърляч да работи върху комбинирането на повдигане на ръката, стъпка, завъртане и хвърляне в едно движение с течност.
Метод 3 от 3: Работа с вашите хвърлящи
- един Нека визуализират хвърлянето, ако са начинаещи. Ако работите с наистина млади или неопитни хвърлячи, нека първо тренират, без да хвърлят топка. Накарайте ги да преминат през движението за хвърляне, за да свикнат. Накарайте ги да визуализират и си представете хвърлянето, за да им помогнете да се подготвят за истинското.
- Визуализацията е чудесен инструмент, който можете да използвате, за да правите корекции, преди хвърлящите дори да вземат топка.
- 2 В началото се фокусирайте върху разстоянието и скоростта, а не върху точността. Когато започват, карайте ги да се опитват да хвърлят топката далеч и с добра техника. Точността отнема много време и практика, така че не се притеснявайте толкова за това в началото, за да не се обезсърчават новите ви хвърлящи.
- Тъй като вашите хвърлящи се оправят, можете да започнете да ги предизвиквате да хвърлят по-точно.
- Някои треньори предпочитат да се фокусират първо върху точността и механиката, след това да изграждат скорост и мощност от там.
- 3 Коригирайте грешките, които виждате, докато учениците ви хвърлят. Използвайте практиката, за да наблюдавате учениците си, докато хвърлят топките си. Винаги, когато видите грешка или грешка в тяхната техника, внимателно ги коригирайте, за да могат да се подобрят.
- Практиката е чудесна възможност за вас да поправите техниката им на хвърляне в реално време, точно в момента.
- 4 Пазете го забавно и бъдете търпеливи с вашите метачи. Въздържайте се да поправяте твърде много по-малките деца на възраст около 6 или 7 години и ги накарайте да се съсредоточат върху просто хвърляне и забавление. Направете внимателни корекции на по-големи деца и възрастни, за да не се обезсърчават. Бъдете търпеливи с тях, всички първо ще допуснат грешки!
- Например, ако имате тийнейджър, който просто се учи на правилното движение на хвърляне, всеки път, когато сгрешат и изпратят диво хвърляне, опитайте да кажете нещо като: „Не е лошо! Имате правилната идея, но това, върху което искате да се съсредоточите, е да пуснете топката в точното време. ' След това можете да им покажете правилната техника и да им позволите да опитат отново.
- По-малките деца естествено ще искат да станат по-добри в хвърлянето, така че просто седнете и ги оставете да тренират и да свикнат с основната механика.
- Научете децата, че всичко е в тяхното отношение. Дори да не се справят отлично с качването, те трябва да си кажат: „Мога да подавам, а ако треньорът ми има нужда от мен, ще го направя!“
- 5 Дайте им различни топки, които да хвърлят. Поставете куп топки, които вашите хвърлящи да използват като баскетболни топки, футболни топки, тенис топки и футболни топки. Накарайте ги да опитат да хвърлят всички, за да тренират с различни размери, форми и тежести.
- Ако работите с куп хора, може да не искате да използвате по-твърди топки като бейзболни топки или топки за голф, само в случай, че има диво хвърляне, което може да нарани някого.
- 6 Поставете им цели, които да се стремят, за да го направят забавно. Използвайте куп различни цели като кофи, кошници и хула обръчи и ги разнесете над зоната за тренировки. Накарайте ги да хвърлят топки по различните цели, за да им помогнат да подобрят способността си за хвърляне и да им направят малко по-забавно.
- Например, можете да ги накарате да се опитат да накарат топка да се приземи вътре в обръч или да пречупи конус.
- Правенето на забавление може да бъде особено полезно за по-младите хвърлящи.
- 7 Играйте игри, за да добавите предизвикателства и конкуренция. Играйте таг, като хвърляте топки един върху друг, или изпробвайте класическа игра dodgeball. Играйте различни игри и търсете нови онлайн. Оставете ги да играят забавни игри, които оспорват способността им за хвърляне и им дават малко състезателен тласък.
- Изпробвайте игра, наречена чудовищна топка. Разделете ги на 2 групи и ги накарайте да хвърлят куп по-малки топки на 1 голяма топка за упражнения. Който и отбор да удари топката от другата страна, печели.
- Можете да намерите всякакви забавни и изобретателни игри за хвърляне онлайн. Можете също така да ги измислите сами!
- Ако играете игра, която включва удряне на други хора с топка, уверете се, че използвате мека, подплатена топка, за да не боли.
- Правете упражнения, за да укрепите играчите си, като лицеви опори. По-възрастните играчи също могат да правят упражнения с гири или да използват ленти за съпротива.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какви упражнения могат да подобрят хвърлянето?Исак Хес
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development Program и Champion Mindset Training Program, програма за бейзболно обучение със седалище в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г.Исак ХесТреньор на бейзбол и инструктор Експертен отговор Най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да хвърляте топката отново и отново. Лицевите опори обаче могат да помогнат за подобряване на силата на горната част на тялото. Докато навлизате малко повече в играта, можете да правите и основни упражнения с дъмбели и съпротива.
Реклама
Съвети
- Да се научиш да хвърляш отнема време, така че не се разочаровай, ако новите ти хвърлящи не са в състояние да намалят движението при първите си няколко опита.
- Когато работите с малки деца, е добра идея как да ги научите да играят на всяка позиция, така че ги научете да хвърлят от различни ъгли и разлики. По този начин те ще могат да играят втора база един ден, централен играч друга и т.н.
Реклама
Предупреждения
- Не използвайте наистина твърди топки като бейзболни топки и топки за голф, ако преподавате голяма група или ако играете игра, която включва хвърляне на топки една в друга.
