Как да хвърля футбол по-бързо

Легендата разказва, че Брет Фавр би хвърлил футбола толкова силно и бързо, че би счупил пръстите на приемника си в леденостудените игри на Грийн Бей. Макар че това може да е и да не е вярно (или нещо хубаво да направите на съотборниците си), известната му скорост и точност на хвърлянето помогнаха да донесе Пакърс до Супербоула. Но познайте какво? Можете да хвърлите и футбола бързо. С правилната техника и много тренировки можете да подобрите способността си да хвърляте футбол през полето. Просто се опитайте да не счупите пръсти.

Метод един от 3: Използване на добра техника

един Застанете в разделена стойка със 70-80% от теглото си на задния крак. Заемете раздвоена позиция с крака на ширина на раменете и доминиращ крак назад. Разпределете по-голямата част от теглото си на задния крак, за да се даде възможност за по-голямо въртене и шофиране, когато хвърляте топката.
2 Наредете палеца и средния пръст около футбола. Дръжте топката плътно в ръката си за хвърляне на около височината на гърдите и я ориентирайте, така че палецът и средният пръст да образуват права линия помежду си върху топката. Увийте останалите пръсти около топката, за да ви помогне да контролирате хвърлянето си.
- Палецът и средният ви пръст няма да се свържат или обвият изцяло около топката, така че си представете невидима права линия между тях.
- Хватът е от решаващо значение за хвърлянето на стегната спирала, която ще ви помогне да увеличите скоростта на хвърлянето си.
3 Дръжте лакътя точно над нивото на подмишницата, когато започнете да хвърляте. Когато сте готови да хвърлите топката, започнете да вдигате хвърлящата си ръка нагоре и назад зад главата си. Направете „L“ форма с ръката си, като държите лакътя точно над подмишницата и ръката си под ъгъл от 90 градуса, докато връщате топката назад.
- Ако лакътът ви е по-нисък от подмишницата, ще натискате топката повече, отколкото да я хвърляте, което означава, че топката ще пътува по-бавно.
4 Насочете носа на топката напред във вашия windup. Насочете предния нос на футбола напред пред вас. Дръжте ръката си във формата „L“, докато движите ръката си назад и се подгответе да хвърлите топката.
- Насочването на носа напред увеличава въртенето на рамото ви и разтяга гръдните мускули, добавяйки повече сила и скорост към хвърлянето ви.
- Постарайте се да не оставяте предния нос на футбола да се насочи нагоре или отстрани, докато връщате ръката си назад.
5 Завъртете бедрата напред, за да започнете да хвърляте. Изкарайте задния си крак, за да завъртите бедрата и да вкарате цялото си тяло в хвърлянето. Завъртете бедрата си и започнете да движите ръката си напред, за да добавите повече скорост и мощ.
- Хълбоците ви трябва да водят движението, за да добавят ротационна сила.
- Опитайте се да не се навеждате напред или да премествате тежестта си върху водещия си крак, което може да ви изведе от равновесие и да направи хвърлянето ви по-малко мощно.
6 Направете вашето движение на хвърляне бързо и бързо. Върнете ръката назад зад себе си, дръжте носа с лице напред, завъртете бедрата си, докато движите ръката си напред, и освободете топката с 1 течно движение. Поддържайте хвърлянето си бързо и бързо, като добавяте колкото се може повече сила зад него, за да го придвижите по-бързо към желаната цел.
- Колкото по-плавно и плавно е вашето хвърляне, толкова по-бързо ще се движи топката.
7 Премахнете китката си, докато освобождавате топката, за да добавите въртящ момент. Щракнете китката напред до малко допълнително oomph към хвърлянето. Преместете китката си, за да създадете и хубава, стегната спирала, която ще помогне на топката да пътува по-бързо във въздуха. Реклама

Метод 2 от 3: Пробиване за скорост

един Правете свредла, за да тренирате завъртане на бедрата напред. Застанете в силна, хвърляща разделена стойка с вдигнати ръце, сякаш държите футбол (но не го използвайте). Разбъркайте напред стъпка или 2, върнете ръката си назад и щракнете бедрата и рамото напред, за да симулирате началото на движението на хвърляне. Повторете движението за 5 серии от 10 повторения.
- Опитайте да държите тегло от 2 до 5 паунда (0,91–2,27 кг) в ръката си, за да увеличите скоростта и силата си.
2 Практикувайте хвърляне с кърпа, за да увеличите скоростта на ръката си. Увеличете бързото потрепване на мускулните влакна в ръката си, което й позволява да се движи по-бързо, като хвърляте кърпа вместо футболна топка. Вземете кърпа, сгънете я в ръката си и я хвърлете възможно най-бързо, използвайки добра техника на хвърляне.
- Опитайте да хвърлите кърпата 5-6 пъти, за да изградите вашите бързо потрепващи мускули.
3 Хвърли пяна футбол 6 пъти, след това регулаторна топка 6 пъти. Използвайте по-лек футбол, за да тренирате нервната си система да работи по-бързо от нормалното. Хвърлете топката с пяна възможно най-бързо, след това преминете към футбол с регулационен размер и я хвърлете възможно най-бързо.
- След като хвърлите по-леката топка, тялото ви започва да се съпротивлява и ще използва повече мускулна скорост, за да я хвърли. Тренирайки с редуващи се тежести, можете да увеличите общата си скорост на хвърляне.
- Можете да намерите футболни топки от пяна в местния универсален магазин или магазин за спортни стоки. Можете да ги поръчате и онлайн.
- Правете тази тренировка 3 пъти всеки път, когато тренирате.
4 Използвайте 2–3 lb (0,91–1,36 kg) медицинска топка за 6 хвърляния. В допълнение към леките футболни топки от пяна, опитайте да използвате медицинска топка, по-тежка от футбола с регулация. Хвърлете медицинската топка възможно най-силно 6 пъти с добра техника, след това преминете към регулаторен футбол за 6 хвърляния.
- Можете да използвате ръката си без хвърляне, за да помогнете за балансирането на лекарствената топка, ако имате нужда от нея.
- Вашите хвърлящи мускули ще се нулират, за да устоят на по-голямото тегло на медицинската топка, което ще ги накара да използват рудна сила.
- Направете тази тренировка 3 пъти, след като я направите с пяна.
Реклама

Метод 3 от 3: Изграждане на сила на ръката

един Правете преси с дъмбели с една ръка, за да подобрите баланса. Вземете една гира, която е тежест, която можете да натиснете 12-15 пъти. Легнете на плоска пейка и задръжте тежестта, така че да е на ниво с гърдите ви. Натиснете докрай, така че ръката ви да е изцяло изпъната над гърдите, след това се върнете в изходна позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения за всяка от ръцете си.
- Пресата с една ръка ангажира сърцевината ви, принуждава ви да поддържате тялото си балансирано и няма ограничена подвижност на щанги на щанги.
2 Използвайте редове с дъмбели с една ръка, за да увеличите силата на ръката. Поставете ръката, която не използвате, за да гребете, върху плоска пейка и поставете едно и също странично коляно на пейката, така че гърбът ви да е успореден на земята. Вземете една гира, дръжте гърба си изправен и използвайте ръката си, за да дръпнете гирата, докато горната част на ръката ви е успоредна на земята. След това се върнете в изходна позиция.
- Използвайте тежест, която можете да гребете 15 пъти и направете 3 серии от 15 повторения на всяка ръка.
- Дърпането на един ред помага за балансиране на ръката и изграждане на сила.
3 Изпробвайте ротационни завъртания с медицинска топка, за да изградите мощност. Дръжте медицинска топка с изпънати две ръце пред себе си. Поставете 1 крак зад себе си и сгънете коленете си, така че задното коляно да докосва земята. Дръжте ръцете изправени и завъртете лекарствената топка над свития си преден крак. Придвижете се до изправено положение и завъртете лекарствената топка, така че да е точно пред вас. Повторете движението за 2 серии от 8 повторения на всеки крак.
- Използвайте тежест, която ви позволява да правите движението безопасно и с добра форма.
- Това упражнение работи с почти всеки мускул, участващ в мощно хвърляне, включително краката, раменете, ръцете и торса.
4 Укрепете ротаторния си маншет за увеличаване на скоростта на хвърляне. Вашият ротационен маншет и 4-мускулната група, обграждащи раменната ви става, са ключови за изграждането на скоростта на хвърляне. Насочете се към вашия ротационен маншет със специфични упражнения, които едновременно ще го разтегнат и укрепят.
- Направете ротации на раменете, като държите лека гира със сгъната ръка на 90 градуса и завъртате протегнатата част на ръката си към корема и след това далеч от тялото. Снимайте за 2 серии от 15 повторения.
- Опитайте с лицеви опори на стената, като застанете с лице към стената, поставите двете си длани на стената и сгънете лактите, за да преместите тялото си, докато стигнат до 90-градусов завой. Задръжте позицията за секунда, след което се избутайте обратно в изходна позиция. Опитайте се да го направите 10-15 пъти.
5 Намалете до минимум използването на пейка и бицепс къдрици. Бенч пресите и бицепсовите къдрици намаляват способността на рамото ви да се върти вътрешно и външно, и двете са важни за хвърляне на футбол с много бързина. Фокусирайте се върху други упражнения, които позволяват по-голям обхват на движение в рамото ви. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Ако имате треньор, работете с тях, за да ви помогнат да изградите скоростта си на хвърляне.
Практикувайте хвърлянето толкова често, колкото можете, за да подобрите точността и скоростта си.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!