Как да се лекува напрежение на гърба

Изкълчванията и навяхванията на гърба са много чести наранявания на мускулно-скелетната система при хората, най-вече защото човешкият гръбначен стълб не е проектиран да побира много съвременни дейности и поведения, като например спортуване, извършване на повтарящи се действия по време на работа и седене за продължителни периоди от време. Докато навяхванията са наранявания на връзки и стави, разтягането е нараняване или на мускулите, или на сухожилията - влакнестите тъкани, които свързват мускулите с костите. Най-често напрегнатата част на гръбначния ви стълб е лумбалната (долната) област поради цялото тегло и сила, която трябва да понесе. Повечето щамове на гърба се самолекуват, което може да се ускори, ако следвате съветите вкъщи по-долу. В някои случаи обаче е необходимо професионално лечение.

Стъпки

Част един от 2: Лечение на напрежение в гърба у дома

1. един Починете и му дайте малко време. Повечето натоварвания на гърба (наричани още мускулни изтегляния) се случват, когато вдигате прекалено много тежести, извършвате движение твърде често, движите се неловко или преживявате инцидент (например падане, автомобилна катастрофа или спортна травма). Веднага щом почувствате болката от напрегнат мускул, спрете да правите дейността, която го е причинила и си починете. Обикновено два или три дни са достатъчно време за повечето леки до умерени щамове на гърба да заздравеят или да се почувстват значително по-добре.
   • Около 80 до 90% от острите щамове на кръста отзвучават през първите 12 седмици, независимо от предписаното лечение.
   • Болката от мускулни разтежения обикновено се описва като тъпа, болезнена и / или пулсираща - понякога остра при движение.
   • Мускулите се възстановяват по-бързо, ако ги отпуснете от енергични или повтарящи се дейности, въпреки че пълното бездействие (като почивка в леглото) може да направи мускулите на гърба още по-твърди. Някои движения, като бавно ходене и / или извършване на домакински задължения, увеличават циркулацията и помагат на мускулите на гърба да се лекуват по-бързо.
   • Станете и бавно се разхождайте по няколко минути на всеки час.
   • Ако напрежението в гърба ви отнема повече от няколко седмици, за да се успокоите, това е индикация за по-сериозно нараняване на гърба, което се нуждае от професионално внимание.
2. 2 Нанесете лед за ново нараняване. Ако напрежението в гърба ви е ново (остро, в рамките на 48 до 72 часа след нараняване), а не нещо, което постоянно се повтаря, тогава възпалението вероятно е свързано и допринася за болката ви. Прилагането на студена терапия (лед или нещо замразено) при остри мускулно-скелетни наранявания е много полезно, тъй като свива малките кръвоносни съдове около нараняването и предотвратява натрупването на възпаление. Предотвратяването на възпалението намалява подуването, което намалява болката и сковаността. Прилагайте студената терапия за около 15 минути наведнъж (или до вкочаняване) на всеки час, докато болката и възпалението значително намалят. Може да са необходими няколко дни студена терапия, ако острото нараняване е умерено до тежко.
   • Ефективните форми на студена терапия включват натрошен лед, кубчета лед, замразени зеленчуци и замразени опаковки с гел.
   • Каквато и форма на студена терапия да използвате, никога не я прилагайте директно върху кожата си поради риск от измръзване или дразнене. Вместо това, увийте студения предмет в тънка кърпа, преди да го приложите.
   • Умерените до тежки мускулни разтежения обикновено са силно болезнени и включват натъртване под повърхността на кожата поради разкъсани мускулни влакна и увредени кръвоносни съдове. Прилагането на студена терапия обикновено ще ограничи появата на синини и ще доведе до бързото й разсейване.
3. 3 Нанесете влажна топлина върху старо или повтарящо се нараняване. Ако нараняването ви е хронично (задържа се в продължение на няколко месеца) или постоянно се повтаря, тогава прилагането на влажна топлина може да е по-подходящо и ефективно от използването на студена терапия. Хроничните мускулни разтежения обикновено не са твърде възпалени; по-скоро нараненият мускул има тенденция да бъде отслабен, твърде стегнат и се нуждае от повече хранителни вещества (като кислород) чрез притока на кръв. По този начин прилагането на влажна топлина може да разшири местните кръвоносни съдове, да увеличи притока на кръв и да намали мускулното напрежение или спазми. Влажната топлина е много по-добър избор от сухата топлина (например от електрическа нагревателна подложка, например), защото тя не дехидратира мускулната тъкан или други тъкани като кожата.
   • Ефективен и удобен начин за използване на влажна топлина върху гърба ви е чрез закупуване на микровълнова торбичка, която съдържа някакъв вид зърно (пшеница, ориз, царевица), смесено с билки и етерични масла.
   • Поставете билковата торбичка в микровълновата фурна за 1-2 минути, след това я нанесете върху болния мускул (и) за 15-20 минути, 3-5 пъти дневно, докато болката и напрежението изчезнат.
   • Като алтернатива пуснете топла вана и добавете Epsom сол, която съдържа много магнезий, релаксиращ мускулите. Потопете се в солената баня за 20-30 минути всяка вечер, за да получите облекчение и да насърчите по-добрия сън.
4. 4 Помислете за вземане на противовъзпалителни средства. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), които се продават без рецепта, са особено полезни при остри и хронични щамове на гърба, тъй като намаляват отока и болката. Те често са по-добър избор от обикновените болкоуспокояващи (като ацетаминофен), тъй като аналгетиците не влияят на възпалението. Широко достъпните НСПВС включват ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин. Винаги приемайте НСПВС на пълен стомах и ограничете употребата им до по-малко от 2 седмици, защото те дразнят стомаха и бъбреците. Имайте предвид, че НСПВС са само за симптоматично облекчение.
   • Ибупрофенът и аспиринът обикновено не са подходящи за малки деца, така че винаги се посъветвайте с Вашия лекар, преди да давате лекарства на децата си.
   • Някои лечебни лосиони и кремове съдържат НСПВС, които се абсорбират през кожата и в напрегнатия мускул (мускули), без да рискуват дразнене на стомаха.
   • Ако напрежението в гърба ви е хронично (дългосрочно), приемът на мускулни релаксанти (като циклобензаприн) е алтернатива, която си заслужава да бъде проучена. Тези лекарства намаляват мускулното напрежение и спазми, въпреки че не намаляват възпалението или оказват голямо влияние върху болката.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Специалистът по спортна медицина и предотвратяване на наранявания Скот Андерсън е главен клиничен директор в SyncThink, награден стартъп, основан от Станфордския университет. Преди това Скот е бил директор на спортната медицина / атлетическо обучение в Станфордския университет в продължение на десет години от 2007 до 2017 г. Скот има над 18 години клиничен и управленски опит и е признат международен лектор по теми от клиничната специализация, които включват развитие кинезиология, неврология / мозъчно сътресение и двигателна дисфункция. Той е сертифициран специалист по динамична нервно-мускулна стабилизация (DNSP), специалист по спортна безопасност и е сертифициран да провежда селективни функционални оценки на движението (SFMA) и функционални прегледи на движение (FMS). Завършва бакалавърска степен по атлетично обучение от Вашингтонския държавен университет през 2000 г. и магистърска степен по атлетична администрация от колежа Сейнт Мери през 2002 г. Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Специалист по спортна медицина и предотвратяване на наранявания

   Нашият експерт се съгласява: Всеки път, когато напрягате гърба си, първо трябва да се съсредоточите върху контролирането на симптомите и управлението на болката си с неща като лед и противовъзпалителни средства, които се продават без рецепта. По този начин е по-малко вероятно да промените нормалните си модели на движение поради нараняването, което може да доведе до дългосрочни проблеми.

   
   
   
5. 5 Опитайте няколко леки участъка. След почивка и справяне с възпалението / болката в продължение на няколко дни, правенето на леки разтягания може да бъде полезно за напрежението в гърба, стига болката да не е силна. Разтягането на мускулите е полезно за възстановяване от щамове, защото удължава мускулните влакна (предотвратява спазмите) и насърчава по-добрия кръвен поток. Разтяганията за кръста обикновено включват опити да докоснете пръстите на краката си, или докато стоите или седите. Опитайте 'позицията на препятственика', докато сте седнали и един крак отстрани. Всъщност докосването на пръстите на краката не е важно; усещането за приятно издърпване или разтягане на мускулите на кръста, докато достигате до пръстите на краката е важното нещо.
   • Започнете с 3 разтягания на гърба всеки ден и ги задръжте за 20-30 секунди всеки път, докато вдишвате дълбоко. Разтяганията трябва да стават по-лесни от ден на ден. Не „отскачайте“ участъците.
   • Спрете да се разтягате незабавно, ако мускулната болка значително се увеличи или видът на болката внезапно се промени (от болка до електрическа болка или изтръпване, простиращо се в долния крайник, например).
   • Уверете се, че мускулите на гърба са загряти преди разтягане. Студените мускули се стягат и са по-податливи на наранявания.
   Реклама

Част 2 от 2: Получаване на професионална помощ за щамове на гърба

1. един Уговорете среща със семейния си лекар. Ако почивката и прилагането на горните домашни средства не намаляват значително напрежението в гърба в рамките на няколко седмици, тогава се обадете на Вашия лекар и уговорете час. Вашият лекар може да изследва гърба ви и да направи рентгенови лъчи, ако смята, че нараняването ви не е основно щам. Други относително чести причини за болки в гърба включват артрит, навяхване на ставите, компресионни фрактури, нервно дразнене и дискова херния. Ако болката е силна, Вашият лекар може да Ви даде рецепта за по-силни лекарства.
   • Рентгеновите лъчи показват основно състоянието на костите, като гръбначните прешлени и таза. ЯМР, КТ и диагностичен ултразвук могат да покажат състоянието на меките тъкани като мускули, сухожилия, връзки и нерви.
   • Вашият лекар може да назначи кръвен тест, ако смята, че болките в гърба Ви могат да бъдат причинени от ревматоиден артрит или гръбначна инфекция (остеомиелит или менингит).
   • Вашият семеен лекар не е специалист по гръб, но той е добър медицински специалист, когото трябва да видите първо, за да изключите сериозните причини за болки в гърба.
2. 2 Вижте хиропрактор. Хиропрактиците са специалисти по гръб (гръбначен стълб) и използват ръчни (физически) техники, за да възстановят нормалната функция на ставите и мускулите на гърба. Мануален терапевт може напълно да изследва гръбначния ви стълб, да направи рентгенови лъчи и да анализира стойката ви, докато стоите, седите и ходите. Мануалните терапевти използват различни терапии, пригодени за заздравяване на мускулни щамове, като електронна мускулна стимулация, терапевтичен ултразвук и инфрачервена (топлинна) терапия. Ако гръбначните стави също са ангажирани с вашето нараняване, тогава вашият хиропрактор може да използва гръбначни корекции, за да установи нормално положение, движение и функция на ставите.
   • Тягата на гръбначния стълб и мускулите на гърба с инверсионна маса също може да помогне за напрежението в гърба. Много хиропрактици имат инверсионни маси, които ви поставят с главата надолу (безопасно) и позволяват на гравитацията да декомпресира гръбначния ви стълб и да разтегне мускулите на гърба.
   • Въпреки че еднократна среща с хиропрактор понякога може напълно да облекчи напрежението в гърба, обикновено са необходими три до пет процедури, за да забележите значителни резултати. Имайте предвид, че вашият доставчик на здравно осигуряване може да не покрива хиропрактичните грижи.
3. 3 Опитайте масаж на гърба. Повечето щамове на гърба реагират добре на дълбокия масаж на тъканите, защото той намалява мускулните спазми, разсейва възпалението, облекчава болката и насърчава релаксацията. Уговорете среща с регистриран масажист и започнете с 30-минутна сесия, фокусирайки се върху болните си мускули на гърба. Позволете на терапевта да отиде толкова дълбоко, колкото можете да го вземете, без да трепва. Може да са необходими повече сесии и може би по-дълги сесии, за да забележите значителни резултати, така че бъдете търпеливи и следвайте препоръките на терапевта.
   • Друга възможност е да помолите приятел, партньор или съпруг да ви масажира мускулите на гърба. В интернет има много видео инструкции, които преподават основите на масажната терапия, въпреки че те не са заместител на професионалното обучение.
   • Ако не можете да убедите някого да масажира болния ви гръб, помислете дали да не използвате тенис топка или вана с пяна. В зависимост от това къде е напрежението в гърба, използвайте телесното си тегло, за да се преобърнете над тенис топката и / или валяк с пяна, докато почувствате, че болката се стопява.
   • Винаги се уверете, че не се търкаляте върху валяка с пяна директно върху долната част на гърба. Наклонете леко тялото си, докато се търкаляте, за да предотвратите свръхекстензия на кръста.
   • Пийте много вода след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина.
4. 4 Вземете препоръка за физиотерапевт. Ако напрежението в гърба продължава повече от няколко месеца, попитайте Вашия лекар за насочване към физиотерапевт за рехабилитация на гърба. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични разтягания и укрепващи упражнения, за да помогне на вашето хронично напрежение в гърба да се възстанови. Вашият терапевт може да използва комбинация от свободни тежести, машини с ролки, ластици и топки за упражнения, за да укрепи мускулите на гърба ви. Удължаването на гърба (противоположно на коремни преси или преси) е най-честото упражнение за укрепване на гърба.
   • Физическата терапия обикновено е необходима 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните щамове на гърба.
   • Други общи упражнения за укрепване на гърба включват гребане, плуване и правене на клекове с тежести.
   Реклама

График и разтягания за излекуване на щамовете на гърба

График за възстановяване на мобилността след пренапрежение Леки участъци за напрежения в гърба

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Колко продължават болките в ишиаса? От моя опит идва и си отива. Понякога ще боли седмици, а след това само няколко дни. С
• Въпрос: Напрегнах гърба си преди повече от година и сега започна да причинява болка в левия ми бедро и крак. Лекувам се от четири месеца, но дори не е с 1% по-добре. Какво друго мога да направя? Като лицензиран масажист звучи много като ишиас. Ишиасът може да досажда на областта на бедрото и краката. Повечето хора чувстват изтръпване или изтръпване или отстрани на крака си, или надолу по задната част на крака си, вероятно дори до крака. Бих потърсил лицензиран масажист близо до вас, който ще работи върху глутеусите (задните части) и около бедрата. Това е МНОГО често нещо, особено ако има херния на диска в областта на лумбалната (долната част на гърба).
• Въпрос: Ако можете да използвате само „суха“ топлина за гърба си, кой е най-добрият подход? Направете си нагревателна подложка от стар чорап, пълен със сух ориз. Можете да загрявате в микровълновата многократно и да я прилагате към гърба си.
• Въпрос: Преди няколко дни се събудих с болка в горния мускул на гърба, леко под рамото. Болката слиза в лявата ми ръка. Какво мога да направя? Лицензиран масажист обикновено може да помогне, като работи в тази област на гърба ви. Имах същата тази болка и получих забележимо облекчение с масаж и цялостно облекчение след това с хиропрактична корекция.
• Въпрос: Напрегнах гърба си 4-5 пъти за една година. Оставям го да заздравее няколко седмици и ходя ежемесечно при мануален терапевт и масажист. Изглежда, че го напрягам, когато тренирам, но не съм начинаещ. Опитайте се да не преуморявате гърба си. Ако току-що се възстановявате от щам, вземете го много бавно и лесно, за да предотвратите по-нататъшно нараняване. Помислете дали да попитате Вашия лекар какви упражнения са безопасни, когато преодолеете напрежение, или да поискате насочване към физиотерапевт.

Въпроси без отговор

• Напрегнах гърба си преди две седмици, докато се разтягах. Наистина боли три дни, но сега се възстановява. Страхувам се, че може да се върне. Какво мога да направя, за да се възстановя по-бързо? Отговор
• Колко време отнема на заздравяването на гърба? Отговор
• Болката в гърба ми е в долната лява страна. Правих много лопати и изстъргвам лед през последните 2 седмици и понякога получавам мускулни спазми. Носех задна скоба и използвах топлина. Какво друго мога да направя? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• За да избегнете напрежения в гърба, повдигайте тежки предмети, като се сгъвате в коленете, като държите гърба изправен и използвате краката си.
• Ако цял ден седите на бюро и мислите, че това е свързано с напрежението в гърба, тогава помолете шефа си за нов ергономичен стол за бюрото си.
• За да предотвратите натоварвания в гърба, създайте режим на загряване преди да се занимавате с някакви тежки физически упражнения.
• За да намалите риска от напрежение в гърба, откажете цигарите. Пушенето влошава притока на кръв и води до липса на кислород и хранителни вещества в мускулите.
• Отслабнете, ако имате наднормено тегло. Допълнителното тегло може да отслаби мускулите на гърба и да ви направи по-податливи на натоварвания на гърба.

Реклама