Как да се лекува нараняване на слабините

Болката във вътрешната част на бедрото, причинена от нараняване в слабините, може да варира от лека до тежка и може да се случи на всеки на всяка възраст. Болката е резултат от разкъсване или разкъсване на която и да е от петте мускули, които преминават по вътрешната част на бедрото, прикрепвайки се към тазовата кост в горния край и точно над областта на коляното в другия. Лечението изисква търпение, почивка, лекарства без рецепта и постепенно връщане към активността. Тежките наранявания и тези, които се лекуват бавно, налагат медицинска помощ.

Стъпки

Част един от 3: Получаване на незабавно облекчение

1. един Заледете района. Нанесете лед върху нараненото място възможно най-скоро, за да ограничите отока, да спрете кървенето под кожата и да избегнете натъртвания.
   • Нанасяйте лед на всеки два до три часа, по 15 минути всеки път, през първите 24 до 72 часа след нараняването.
   • Избягвайте да нанасяте лед директно върху кожата. Използвайте пакет с лед, натрошен лед в торбичка или замразени зеленчуци като грах, увити в кърпа или кърпа.
   • Продължете да прилагате лед няколко дни след нараняването и, след като се върнете към активност, три до четири пъти на ден или директно след лека активност.
2. 2 Почивка. Тежестта на вашата травма в слабините определя колко дълго трябва да се въздържате от физическа активност.
   • Леките до умерени щамове на слабините изискват поне две до четири седмици почивка. По-тежките наранявания изискват поне шест до осем седмици или дори повече за адекватно възстановяване.
   • Вземете поне пет до седем дни почивка от физическа активност, за да позволите на нараняването да започне да се лекува. Оценете болката си по това време, за да определите постепенно връщане към вашия спорт.
3. 3 Компресирайте наранения слабинен мускул. Компресията спомага за допълнително намаляване на отока и стабилизиране на наранения мускул.
   • Използването на специална скоба, предназначена за слабините, е особено полезно. Той е направен така, че да приляга плътно в областта на слабините, без да е прекалено стегнат, което може да прекъсне циркулацията в региона. Скобите се предлагат в повечето аптеки.
   • Може да се използват и еластични обвивки или каишка за слабините, но внимавайте, за да избегнете обвиването на зоната твърде плътно.
4. 4 Издигнете района. Това помага да се предотврати подуване и да се насърчи адекватен приток на кръв.
   • Използвайте навити кърпи, одеяла или възглавници, за да повдигате наранения крак възможно най-често. Опитайте се да повдигнете зоната над нивото на бедрото.
5. 5 Редувайте леда с топлинни приложения. След като изминат няколко дни след първоначалното нараняване, и ако времето позволява, приложете топлина между ледените приложения.
   • Топлината може да помогне за облекчаване на част от болката и дискомфорта, свързани с нараняването.
6. 6 Вземете противовъзпалителни средства без рецепта. Лекарствата, които помагат за намаляване на възпалението и болката, включват ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Продуктите с ацетаминофен, които се предлагат без рецепта, могат да помогнат за управлението на болката, но не адресират възпалението.
   • Следвайте инструкциите на етикета на продукта или указанията, предоставени от Вашия лекар.
7. 7 Диференцирайте симптомите на нараняване в слабините от други причини. Щамове или наранявания в слабините могат да имат симптоми, подобни на други състояния, като спортна херния. Уверете се, че това, което изпитвате, всъщност е напрежение в слабините, а не нещо друго.
   • Симптомите, които обикновено се наблюдават при напрежение в слабините или нараняване, включват чувство на стягане или спазми, внезапна или остра болка и болка, когато мускулът е или свит, или разтегнат.
   • Тежките наранявания могат да включват силна болка, дори когато просто ходите.
   • Спортната херния е показана от болка в долната част на корема и слабините, болка при кашляне или кихане и продължаваща болка в слабините, която пламва, когато сте активни.
   • Стресовите фрактури на бедрената или срамната кост могат да причинят болка в слабините и да се разпространят в задните части. Вероятно ще почувствате болка вечер, нежност и подуване и симптомите ви няма да се подобрят, когато прилагате почивка, лед, компресия и повдигане.
   • Тестикуларна болка, изтръпване, изтръпване, повишен оток, пикочни симптоми и треска трябва да ви подтикнат да посетите Вашия лекар, за да разследвате други потенциални причини.
8. 8 Извършете адукционни движения, за да идентифицирате нараняване на слабините. Ако симптомите са леки и не сте сигурни какъв тип нараняване имате, упражнението може да ви помогне да определите дали имате нараняване в слабините.
   • Упражнение за аддукция, което помага за идентифициране на нараняване в слабините, включва поставяне на леко претеглен предмет, като медицинска топка, между краката ви. Опитайте се да го компресирате, като леко притискате краката си. Ако това ви причинява болка, тогава най-вероятно имате напрежение в слабините.
9. 9 Потърсете медицинска помощ, ако имате тъпа болка. Тъпа и болезнена болка, която се влошава при движение или упражнения, може да означава по-скоро херния, отколкото нараняване на слабините.
   • Друг признак на херния включва издутина в долната част на корема или горната част на слабините. Херния възниква, когато отслабена част от мускулната тъкан по коремната стена позволява на част от червата да прокара.
   • Хернията изисква медицинска помощ.
   Реклама

Част 2 от 3: Търсене на медицинска помощ

1. един Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определите степента на Вашето нараняване. Има пет мускула, които поддържат движенията на краката ви, наречени аддукция.
   • Адукция означава да се придвижите навътре към центъра на тялото си. Хората, които често изпитват наранявания, включващи адукторни мускули, са спортисти, които тичат, ритат, спринтират, бързо сменят позицията си или упражняват голяма сила, когато изпълняват кръстосано движение, като при ритане на футболна топка.
   • Петте адукторни мускула се наричат ​​пектинеус, аддуктор бревис, адуктор лонгус, грацилис и адуктор магнус.
2. 2 Посъветвайте се с Вашия лекар, за да обясни степента на Вашето нараняване. Нараняванията в слабините се класифицират според тежестта на нараняването.
   • Нараняванията от степен 1 ​​са по-леки и са причинени от преразтягане на един или повече от петте мускула, с микроразкъсване на мускулни влакна в рамките на нараняването.
   • Нараняванията от степен 2 са най-често срещаният тип и включват частично разкъсване на мускулната тъкан.
   • Нараняванията от степен 3 са най-тежките, причиняват по-интензивна болка и са резултат от пълно разкъсване или разкъсване на един или повече от петте мускула.
3. 3 Предвиждайте продължителен период на възстановяване. Времето, което ще ви е необходимо за възстановяване, зависи от степента на вашето нараняване. В много случаи са необходими до шест до осем седмици или дори повече, за да може мускулната тъкан да се излекува правилно.
   • Важно е да отделите времето, препоръчано от Вашия лекар, за да предотвратите повторно нараняване.
4. 4 Върнете се при Вашия лекар, ако няма подобрение. Ако чувствате, че симптомите ви са по-лоши или ако не забележите значително подобрение в рамките на разумен период от време, може да има друга причина за болката.
   • Посетете Вашия лекар, както е указано, за да оцени постоянния дискомфорт и да Ви прегледа за други възможни причини.
   • Наблюдавайте болката си. Ако имате малко или никакво подобрение или ако болката ви се влоши след първите няколко дни след нараняването, потърсете медицинска помощ.
5. 5 Потърсете медицинска помощ, ако забележите бучка. Възелче, подутина или подута маса, в или близо до тестис, изисква медицинска помощ.
   • Всяка болка, която се появява по долната част на корема и отстрани, или болка, която се излъчва в слабините ви, също изисква посещение на лекар.
   Реклама

Част 3 от 3: Предотвратяване на допълнителни наранявания

1. един Помислете за симптомите си. Използвайте тежестта на симптомите като ръководство за връщане към активност. Връщането към вашия спорт, докато все още имате болка, може да доведе до последващо нараняване.
   • Избягвайте активността, ако имате болка. Не ходете бързо, не джогирайте и не бягайте, ако имате болка.
   • След като се освободите от болка, възобновете дейността си много постепенно, за да предотвратите допълнителни наранявания.
2. 2 Намалете активността си, ако чувствате болка. Когато започнете да възобновявате дейността си, обърнете внимание на телесните си сигнали и спазвайте границите на тялото си. Забележете болка, която надхвърля нормалното „изгаряне“ на упражненията и го приемете като сигнал за спиране на това, което правите. Искате да се предизвикате по време на тренировка, но не искате да се напъвате до степен да се нараните отново.
   • Ако усещате болка по време на активността си, намалете интензивността или продължителността и работете обратно към това ниво по-постепенно. Може да е разочароващо, но би било още по-разочароващо да се наложи да седнете, след като се нараните отново.
   • Постоянната болка може да показва по-голям потенциал за възстановяване на зоната или може да бъде предупредителен знак, че може да има друго основно увреждане. Назад на интензивността или продължителността на упражненията, докато болката се подобри. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката продължава.
3. 3 Копирайте движенията на вашия спорт. Преминете бавно през движенията, които ще трябва да постигнете, за да участвате активно във вашия спорт.
   • Движете се бавно, но умишлено, като избягвате тежестта или триенето, за да определите дали нямате болка, преди да се върнете към активното участие.
4. 4 Работете с треньор. Треньор, който е добре осведомен във вашия спорт, може не само да ви помогне да възстановите до 100% от капацитета си, но също така може да ви научи на правилното разгряване и разтягане, които ще ви помогнат да избегнете бъдещи наранявания.
5. 5 Загрейте и разтегнете. Основна причина за нараняване на слабините е липсата на подходящо загряване и упражнения за разтягане преди физическа активност.
   • Разтягането разхлабва адукторния мускул и го подготвя за активност, докато достатъчен период на загряване преди тренировка кара кръвта да тече към мускула и го подготвя да работи правилно при стрес.
   • Масажирането на зоната може също да помогне за потичане на кръвта и затопляне на ставите.
   • Направете просто разтягане, което е насочено към областта на слабините преди и след тренировка или участие в спорт. Седнете на пода с лек гръб към стената. Поставете дъната на краката си заедно и дръпнете краката си към слабините. Внимателно и бавно придвижете коленете си към пода. Задръжте това разтягане за 20 секунди и повторете веднъж.
6. 6 Продължете да прилагате лед и топлина. В продължение на няколко седмици след възобновяване на дейността, продължете да прилагате лед върху зоната след тренировка, заедно с компресия и периоди на почивка.
   • Продължете да прилагате топлина след тренировка, за да помогнете за намаляване на остатъчната болка.
   Реклама

Помогнете за идентифициране, предотвратяване и лечение на наранявания в слабините

Придвижващи движения за идентифициране на наранявания в слабините Разтягания за предотвратяване на наранявания в слабините График за облекчаване на упражненията след нараняване на слабините

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Увиването или носенето на компресионни шорти ще помогне на спортиста да избегне повторно нараняване, след като възобнови активността си?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Компресионни шорти могат да помогнат за стабилността на района; Въпреки това, обучението си за правилна механика на тялото и не вдигане на много тежки тежести е по-важно за предотвратяване на наранявания в слабините.
• Въпрос: Какво домашно лекарство мога да използвам за лечение на изтегляне в слабините?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Трябва да си починете, да ограничите активността и да приемате 400 mg ибупрофен на всеки 4 до 6 часа за лека до умерена болка в слабините. Ибупрофен е нестероидно противовъзпалително (НСПВС) лекарство, което обикновено се използва за изтеглени мускули, навяхвания и разтежения.
• Въпрос: Как мога да лекувам нараняването на слабините си, без да харча пари? Използвайте опаковки за отопление и заледяване, които може би вече имате у дома. Повдигнете крака си, ако не боли, като използвате възглавници. Почивайте много (опитайте се да го държите възможно най-далеч) и избягвайте напрегната дейност. Заздравяването ще отнеме повече време без лекарства, но в крайна сметка ще се излекува.
• Въпрос: Какъв специалист бих видял за нараняване в слабините? Вероятно ще трябва да видите някой в ​​ортопедията. Вашият лекар трябва да може да Ви даде препоръка.
• Въпрос Какво мога да направя, ако съм дръпнал слабините си, докато играя футбол и не мога да вдигна крак сега? Направете всичко, посочено в статията, и се опитайте веднага да посетите лекар, ако болката е толкова силна, че не можете да повдигнете крака си.
• Въпрос Как да преодолея болката от нараняване в слабините? Първо, отидете на лекар и го проверете, защото може да е сериозно. След като разберете защо имате болка, тогава ще можете да я лекувате.
• Въпрос: Как да лекувам изтеглен мускул? Отпуснете мускула, редувайте с помощта на лед и нагревателни пакети, компресирайте го и го повдигнете (методът RICE).
• Въпрос: Не съм направил нищо, за да се нараня, но слабините ми просто започнаха да ме болят. Защо би се случило това? Може да сте изтеглили мускул, без да сте го забелязали. Избягвайте напрегната дейност за няколко дни и направете много разтягане. Ако не се подобри, консултирайте се с Вашия лекар.
• Въпрос: Може ли лошото бедро да причини болка в слабините? Вероятно. Това може да ви накара да ходите необичайно, което може да доведе до усилена активност на слабинните мускули и в крайна сметка да ги напряга.
• Въпрос: Мога ли да карам колело с издърпани слабини? Не, не бих карал колело с издърпани слабини, тъй като това може да влоши нараняването или да удължи времето за излекуване.

Покажи повече отговори Въпроси без отговор

• Може ли болката в слабините да е резултат от прекалено напрегнат мускул? Отговор
• Ако нараняването на слабините ми изтръпва, означава ли това, че е излекувано? Отговор
• Какво да направя, ако се спъна и сега съм ранен след около 3 дни? Отговор
• Нормално ли е да усещам болка в коляното, когато имам изтеглена слабина? Отговор
• Продължавам да имам повтаряща се травма в слабините. И двата пъти съм усещал пукане в областта на слабините си по време на физическа терапия. Наскоро претърпях операция на 360, но за трети път тази година имам такъв тип нараняване. Защо това продължава да се случва? Отговор

Показване на още въпроси без отговор Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Избягвайте известни рискове. Бягането по неравна земя, като плажа, е основна причина за нараняване в слабините.
• Дори неспортисти на всяка възраст могат да получат нараняване на слабините. Възрастните възрастни, които развиват артрит в областта на тазобедрената става, също са податливи на този вид болка и нараняване. Говорете с Вашия лекар на всяка възраст, ако имате болка в мускулите по вътрешната страна на горната част на бедрото.
• Помислете за плуване по време на възстановяване, ако болката позволява. Теглото ви се поддържа от водата, така че можете леко да движите краката си, за да започнете да възстановявате мускулната активност.

Реклама