Как да се лекува натъртване на петата

Въпреки че натъртването на петата не се счита за сериозно нараняване, болката и подуването, което причинява, могат да бъдат доста изтощителни. Когато петата е ранена от повтаряща се прекалена употреба или силен удар, важно е да се погрижите за себе си и да му дадете време да се излекува правилно. В повечето случаи някои почивка и основни домашни грижи ще помогнат на вашето наранено краче да се излекува и да избегнете бъдещи наранявания. За по-упорити или повтарящи се наранявания на петата може да се наложи да потърсите експертна медицинска помощ.

Метод един от 2: Лечение на натъртване у дома

един Избягвайте да ходите или да стоите на ранения крак, докато вече не боли. Най-доброто средство за натъртване на петата е да не стоите на крака. Като му дадете време за почивка, ще позволите на тялото си да се излекува.
- Повечето леки натъртвания трябва да започнат да се чувстват по-добре след 2 до 3 дни, но известна болка може да продължи няколко седмици или дори години, ако е причинена от по-дълбоко нараняване.
- Ако абсолютно не можете да си починете и трябва да се движите, опитайте да използвате патерици или скутер за коляно, за да се придвижвате, без да поставяте тежестта си на крака си.
- Купете тези помощни устройства в магазин за медицински консумативи или аптека, или можете да получите такъв, ако пазарувате онлайн.
2 Вземете ибупрофен или ацетаминофен, за да облекчите болката си. Тези обичайни болкоуспокояващи без рецепта са безопасни за употреба, когато се приемат в съответствие с техните инструкции за дозиране. И двата варианта могат да намалят болката, но ибупрофенът също може да намали възпалението. Следвайте инструкциите, предоставени на избраното лекарство. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, ако имате въпроси относно тези възможности.
- Не приемайте тези лекарства повече от 10 дни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри след 3 дни или ако болката Ви се влоши.
3 Ледете петата си за 20 минути на всеки 2-3 часа, за да намалите подуването. Увийте торба с лед, пакет с лед или дори торба със замразен грах в кърпа. Поставете петата върху увития лед и оставете там, почивайки внимателно, за 20 минути. Извадете и повторете при необходимост на всеки 2 до 3 часа.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако петата Ви не показва признаци на подобрение след 2-3 дни, тъй като това може да е признак за по-сериозно нараняване.
- Като алтернатива можете да накиснете петата си до 20 минути в ледена вода. Изваждайте петата си от водата на всеки няколко минути, за да сте сигурни, че няма да стане твърде студено.
4 Носете обувки с 2–3 см (0,79–1,18 инча) пета, за да облекчите натиска. Въпреки че в началото може да изглежда неинтуитивно, носенето на удобен чифт обувки на нисък ток може да помогне за намаляване на натиска върху петата. Пренасочвайки тежестта на тялото си напред към топката на крака, този подход може да ви помогне да се успокоите отново на краката си, след като най-лошото от нараняването ви е излекувано.
- Използвайте омекотени вложки, за да осигурите допълнителна опора както на болната пета, така и на топката на крака, която може да носи по-голяма тежест от обичайното, докато нараняването ви лекува.
5 Опитайте леко разтягане, за да намалите болката и стягането. Седнете на пода с изпънати крака право пред себе си. Придържайки кърпа в два края, завъртете средата около топките на краката си. Дръпнете внимателно назад, за да изпънете крака си. Освободете и повторете, ако е необходимо.
- В допълнение към натъртената ви пета, мускулите на стъпалото и глезена ви могат да получат стягане в резултат на вашето нараняване.
6 Използвайте подложки за пети или чаши, за да намалите натиска от изправяне. Можете да закупите подложки или чаши за пети в аптека или онлайн. Тези устройства минимизират количеството контакт и натиск, който изпитвате в петата си, докато ходите. Най-добрият начин за отстраняване на натъртване на петата е да не стоите на крака. След като започнете да ходите отново, тези вложки могат да се носят в обувките ви, за да омекотят петата ви.
- Подложката на петата по същество осигурява възглавница при удар между петата и земята, когато ходите.
- Чашата на петата работи по подобен начин, с изключение на това, че е проектирана да извива леко гърба и страните на петата ви, което може да осигури допълнителна опора, докато се възстановявате.
- Винаги ги носете на двата крака, защото само носенето на опора от едната страна ще разпредели теглото ви неравномерно.
7 Увийте петата си с ^един⁄₂ в (1,3 см) медицинска лента за облекчаване на болката. Увиването на петата с медицинска лента осигурява функция, подобна на подложката или чашата на петата, с изключение на това, че тя може да бъде персонализирана и носена дори когато не сте обути. Чрез осигуряване на компресия върху тъканите, заобикалящи петата, можете да намалите болката и да помогнете за поддържане на стабилността на мастната подложка на петата, докато тя заздравява.
- Поставете една лента лента, която минава от средата на свода на крака около дъното на петата до средата на крака от другата страна.
- Насочете пръстите внимателно нагоре. Използвайки ленти с лента от 3 инча (7,6 см), увийте петата си плътно, започвайки от горната част на подложката на петата от външната страна на крака до страната на свода.
- Продължете да увивате, докато се придвижвате надолу към дъното на петата, като леко припокривате лентите с лента, така че да няма пролуки между парчетата. Оставете за ^един⁄₄ - ^един⁄₂ в (0,64–1,27 см) от петата ви, открита отдолу.
- Закрепете всички ленти от лента с последно по-дълго парче (приблизително 6 инча (дължина 15 см)), увито около външната страна на крака.
8 Опитайте самомасаж веднъж на ден, за да намалете болката в петата . Използвайте подложките на пръстите или палеца, за да разтривате внимателно задната част на петата или дъното на петата. Поглаждайте напред-назад по областта, за да увеличите притока на кръв и да помогнете за облекчаване на болката. Разтривайте петата си за 3-6 минути наведнъж.
- Това може да причини известен дискомфорт, така че спрете да търкате глезена си, ако ви боли.
- Не натискайте много силно върху областта.
Реклама

Метод 2 от 2: Посещение на Вашия лекар

един Насрочете среща за посещение на Вашия лекар. Ако болката ви се влоши или ако не се е подобрила с домашните грижи след 3 до 5 дни, трябва да помолите вашия лекар да я прегледа. Обадете се на обичайния си лекар и обяснете защо трябва да бъдете посетени.
- В зависимост от това какво вижда Вашият лекар по време на изпита, може да поиска да Ви насочи към подиатрист или физиотерапевт. Това са медицински експерти, които се специализират в проблемите на краката и движенията.
2 Изключете по-сериозни условия. Има редица причини, поради които петата ви може да боли. Дори и да е „просто натъртване“, може да има основна причина, поради която Вашият лекар може да диагностицира. Ако нараняването на петата ви се върне или не изчезне от само себе си, може да се наложи Вашият лекар да обмисли възможността за фрактура на петата, плантарен фасциит или артрит.
- Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка или ЯМР за търсене на фрактури или увреждане на нервите.
3 Подложете на анализ на походката. Физиотерапевтът може да ви помогне да идентифицирате проблеми с походката или начина, по който ходите, което може да допринесе за повтарящи се болки в петата. Физиотерапевтът ще направи физически преглед и визуална оценка на походката ви, когато ходите или бягате. Те могат също да използват цифрови сензори за събиране на данни за натиск и сила върху различни части на крака ви, когато ходите. Има дори сензори за носене, които можете да използвате за събиране на данни за по-дълъг период от време.
- Вашият физиотерапевт може да говори с вас за най-добрия подход за анализ на вашата порта.
- Ако бъдат открити проблеми, те могат да ви помогнат да се преквалифицирате да ходите и да бягате, без да пренапрягате петата си.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

Потърсете незабавна медицинска помощ, ако изпитвате силна болка в петата след нараняване, кракът ви е в странна форма, чухте щракане, шлифоване или пукащ шум, когато го нараните, или ако имате затруднения с движението на глезена или стъпалото. Това може да са признаци на по-сериозно нараняване като счупена кост или спукано сухожилие.

Съвети

Не ходете боси или носете плоски обувки. Въпреки че може да изглежда добра идея да не носите обувки, ходенето на боси крака или обувки без опора може допълнително да влоши нараняването ви. По време на възстановяването си носете поддържащи обувки с омекотени вложки, когато ходите или стоите.