Болката в краката е често срещан проблем както за спортисти, така и за неспортисти. Незначителни или леки болки в краката се предизвикват от многобройни причини - най-често мускулни разтежения, навяхвания на сухожилията, „кон Чарли“ от тъпа травма и крампи на краката от дехидратация или прекомерно натоварване. Тези причини обикновено се лекуват лесно с домашни грижи. От друга страна, незначителната болка в краката може да бъде първоначален признак на сериозно състояние, като диабет, кръвни съсиреци или проблеми с кръста, така че да знаете кога да се свържете със здравен специалист е важно.
Стъпки
Част един от 3: Използване на методи за домашна грижа
- един Починете си крака. Ако усещате леки болки в краката, докато спортувате, тренирате във фитнеса или сте активни като цяло, тогава направете почивка и си починете поне няколко часа. Повечето случаи на леки болки в краката са мускулно натоварване или спазми от прекалено натоварване, така че почивката е добро средство за защита през повечето време. Ако болката бързо изчезне, тогава се върнете към активността си. Ако не, опитайте някои от съветите в следващите стъпки.
- Въпреки че някои крампи на краката илеко мускулно напрежениеможе да се разреши в рамките на няколко часа, може да се наложи да почивате няколко дни, преди да подновите спортни дейности.
- Днес почивката в леглото и пълното бездействие не се считат за полезни при повечето наранявания на опорно-двигателния апарат, така че се препоръчва леко ходене и движение за домашни задължения.
- 2 Прекарайте време за повдигане на крака. Докато почивате крака си, опитайте се да го повдигнете, за да предотвратите образуването на подуване. Повечето наранявания на мускулите, връзките и костите на крака включват възпаление, което се събира (басейни) в подбедрицата и причинява повече дискомфорт и проблеми с ходенето. Затова повдигнете болезнения си крак с подложка за крака, когато седите, или използвайте допълнителни възглавници, докато лежите на дивана или в леглото.
- Повдигането на крака ви отменя ефектите на гравитацията и предотвратява обединяването на подобна на вода течност в долната част на крака и ходилото.
- Повдигането на ранения крак над нивото на сърцето ви е идеално, въпреки че това очевидно е трудно, докато седите. Лежането по гръб с повдигнат крак е може би най-лесната и удобна позиция.
- 3 Разтегнете мускулите на краката си. Тъй като повечето леки наранявания на крака включват напрегнати или стегнати мускули, отделете време, за да направите някои разтягания на краката, след като сте ги почивали за кратък период от време. Разтягането удължава мускулните влакна, увеличава гъвкавостта и насърчава по-доброто кръвообращение, като всичко това може да облекчи незначителната болка или дискомфорт. Определянето откъде идва болката в краката ви ще ви помогне да изберете най-ефективното разтягане. Всички разтягания трябва да се държат за 30 секунди и да се повтарят три до пет пъти дневно, докато болката отшуми.
- Ако болката ви идва от мускулите на подколенното сухожилие (точно под задните части), тогава навеждането в кръста и опитите да докоснете пръстите на краката е добър участък.
- Ако болката ви е в бедрото (четириглави мускули), тогава сгънете коляното и издърпайте крака нагоре с ръка, така че петата да се доближи до дупето.
- Ако болката е в мускула на прасеца, тогава се облегнете на стена, като краката ви са плоски на пода. Отместете краката си от стената (около 3 фута или така), докато почувствате приятно разтягане в прасците.
- 4 Нанесете лед, ако почувствате леко нараняване с възпаление. Ако изглежда очевидно, че болката в краката ви е свързана с леко нараняване, докато спортувате или тренирате във фитнеса, тогава прилагането на някаква студена терапия е ефективен начин за намаляване на възпалението и болката. Нанесете лед или нещо студено там, където смятате, че болката идва за период до 15 минути наведнъж, три до пет на ден през първите няколко дни. Ледът свива повърхностните кръвоносни съдове и предотвратява подуването.
- Натрошеният лед или кубчета лед е идеален, но замразените опаковки от гел или торбички със замразени зеленчуци също работят добре. Каквото и да използвате, винаги го увивайте в тънка кърпа, за да избегнете измръзване на кожата.
- След като приложите леда на крака си, вземете разтеглива превръзка Tensor или Ace и го увийте плътно около зоната - но не прекъсвайте кръвообращението си и вцепенявайте крака си. Той ще запази леда на място и компресията допълнително ще намали подуването.
- 5 Накиснете се в топла вана, ако усетите крампи в краката. Ако не можете да определите точно защо или кога кракът ви е започнал да боли и болката се чувства по-спазмена, болезнена и / или неспокойна, тогава вземете топла вана. Влажната топлина на баня ще отвори кръвоносните съдове, ще насърчи по-добрата циркулация и ще достави повече кислород и хранителни вещества до краката ви, което е идеално за уморени или претоварени мускули, сухожилия и връзки.
- Топлината на гореща вана също намалява мускулните спазми, облекчава хроничната болка и може да подобри гъвкавостта.
- Добавянето на сол Epsom към вашата топла вана може да бъде още по-ефективно, тъй като богатата на магнезий сол може да успокои бързо стегнатите мускули. Няколко чаши сол във водата за баня трябва да са достатъчни.
- Не забравяйте обаче, че топлите бани не се препоръчват при остри (внезапни) наранявания, които включват много възпаления.
- 6 Пийни малко вода. В допълнение към прекаленото натоварване и натоварване, мускулните спазми се причиняват и от дехидратация - или не пиене на достатъчно вода, или прекалено изпотяване в горещ ден. По този начин, ако забележите мускулни крампи през топъл ден заедно с умерена до тежка жажда, сухота в устата / устните, леко главоболие и обща липса на енергия, вероятно се нуждаете от малко вода. Имайте предвид обаче, че спазмите от дехидратация обикновено засягат и двата крака едновременно.
- Насочете се към най-малко 8 осем унции чаши пречистена вода всеки ден - повече, ако сте наистина активни или навън е горещо и влажно.
- Липсата на вода не е единственият причинител на мускулни крампи. Изпотяването също така премахва минералните соли (калий, натрий, магнезий) от тялото ви, които мускулите трябва да свиват и да се отпускат нормално.
- За да си възвърнете електролитите, пийте малко пресни сокове от плодове и / или зеленчуци, като портокал, лимонада, домат или краставица.
- 7 Помислете за приемане на лекарства без рецепта (OTC). Ако изглежда, че нито едно от гореспоменатите домашни средства не облекчава малката ви болка в краката, помислете за приемане на някои извънборсови лекарства, като болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства. Ацетаминофенът (тиленол) е ефективен за общ контрол на болката, докато ибупрофенът (Advil) също намалява възпалението, но и двата са относително безопасни за краткосрочно облекчаване на дискомфорта в краката, ако прочетете инструкциите и вземете подходящи дози.
- При повечето несериозни причини за леки болки в краката (разтежения, навяхвания, натъртвания, спазми) лекарствата не трябва да са необходими много повече от няколко дни.
- Ако извънборсовите лекарства са единственото домашно лекарство, което кара крака ви да се чувства по-добре, трябва да уговорите среща с Вашия лекар, за да го погледнете. Може да е по-сериозно, отколкото си мислите.
Част 2 от 3: Знаейки кога да потърсите помощ
- един Внимавайте за остра болка при стрелба. Острата болка при стрелба често не представлява проблем в крака, а по-скоро проблем в кръста или бедрото. Пристъпи на болка, които обстрелват задната част на крака ви, се наричат ишиас и обикновено причинени от изпъкнал или херния диск между гръбначните кости.
- Посъветвайте се с Вашия лекар или хиропрактор за физически преглед и рентгенови снимки на гръбначния стълб, за да изключите проблема с гърба.
- Стрелящите болки в краката също могат да бъдат причинени от артритни и / или леко неправилно разположени тазобедрени или гръбначни стави.
- Острата, стреляща или „електрическа“ болка представлява дразнене на нервите, докато болката и болезнеността обикновено показват болка в мускулите.
- 2 Бъдете загрижени, ако имате диабет. Проблемите с краката и краката са често срещани при диабетиците, тъй като високите нива на захар (глюкоза) в кръвта са токсични и дразнят малките кръвоносни съдове и нервните окончания. Ако долната част на крака или крака ви е болезнена и вцепенена (намалени усещания), тогава може да не контролирате кръвната си захар както трябва.
- Посетете Вашия лекар и измервайте нивата на кръвната захар чрез обикновен кръвен тест. Болката в краката често е ранен признак за хора, които не са диагностицирани с диабет.
- Наднорменото тегло и алкохолът, който пие много, са два основни рискови фактора за диабет.
- Хората с диабет обикновено развиват симптоми и болка в двата крака и състоянието се влошава бавно с времето в зависимост от това колко добре се управлява състоянието.
- 3 Потърсете признаци на инфекция. Инфекциите в крака от прободни рани или порязвания / ожулвания не са необичайни и често започват с леки болки, преди да ескалират и да се влошат. Други признаци, за които трябва да внимавате, включват подуване и зачервяване, черни и сини ивици, лека до умерена температура, гадене, бързо нарастваща болка и големи затруднения при ходене.
- Потърсете незабавно Вашия лекар, ако забележите някой от тези симптоми. Ако Вашият лекар е резервиран или няма на разположение, отидете в клиниката за спешна помощ или в спешното отделение на болницата за лечение.
- Настъпването на остри предмети, спортни наранявания, травми на краката, порязвания от педикюр и тежки мехури от неподходящи обувки могат да се превърнат в бактериални инфекции, които бързо обхващат по-голямата част от крака.
- Ухапвания от насекоми, паяци и змии също могат да причинят болка в краката и да имитират симптомите на инфекции. Може да се нуждаят и от медицинска помощ.
- 4 Бъдете наясно с бързото подуване и обезцветяване. Една от най-опасните причини за лека болка в краката (поне първоначално) е кръвен съсирек, който се забива във вена или артерия в крака ви. Кръвните съсиреци (наричани още дълбока венозна тромбоза) започват като незначителна болка и подуване в долната част на крака, но бързо ескалират. Силната болка, подуване и обезцветяване бързо се развива в рамките на минути до часове и налага медицинска помощ.
- Вашият лекар ще Ви даде някои лекарства за разреждане на кръвта или против съсирване, но в някои случаи може да се наложи да оперирате и отстраните съсирека хирургично.
- Пушенето, продължителната употреба на противозачатъчни хапчета и бездействието са основните рискови фактори за развитие на кръвни съсиреци.
- 5 Обърнете внимание на намаления обхват на движение и звуците на смилане. Друга често срещана причина за лека до умерена болка в краката е артритът на глезенните, коленните или тазобедрените стави. Износващия се артрит (наречен остеоартрит) се развива постепенно и включва болезнена болка, която се влошава при активност, намален обхват на движението в засегнатата става, обща скованост и звуци при натискане или щракане с движение.
- Вашият лекар или мануален терапевт може да направи рентгенови лъчи, за да определи дали имате остеоартрит в крака (ите). Костните шпори и ерозията на ставите са белези на рентгеновите лъчи.
- Остеоартритът е по-често при възрастните хора (особено тези с наднормено тегло) и може да засегне ставите на единия или двата крака.
Част 3 от 3: Получаване на професионално лечение
- един Посетете вашия семеен лекар. Ако домашните лекарства не помагат или облекчават незначителната Ви болка в краката, тогава уговорете среща с Вашия лекар за изпит и потенциални кръвни изследвания. Вашият лекар ще направи рентгенова снимка, ако смята, че проблемът е причинен от костите или ставите на краката ви. Костните проблеми могат да включват фрактури на косата (стрес), инфекция, тумори или остеопороза (чупливи кости). Проблемите със ставите могат да включват артрит, инфекция или дислокации.
- Вашият лекар ще Ви предпише антибиотици за всякакви инфекции, по-силни лекарства, ако имате затруднения при справяне с артрит или мускулни релаксанти при тежки спазми.
- Вашият лекар може да Ви предпише лекарство (или да коригира дозировката Ви), ако хроничният диабет е причина за болката в краката Ви.
- 2 Уговорете среща с мануален терапевт. Хиропрактиците са мускулно-скелетни специалисти, които се фокусират върху здравето на гръбначния стълб, но също така и периферните стави и мускулите на ръцете и краката. Мануалните терапевти могат да коригират или пренастроят всички стави на кръста, тазобедрената става или крака, които може да причиняват или допринасят за вашия проблем. Те могат също да препоръчат конкретни упражнения и разтягания, за да облекчат дискомфорта ви.
- Хиропракторът може да изключи, ако проблем с гръбначния диск или ставата причинява проблеми в крака ви. Спиналните корекции могат да бъдат ефективни за облекчаване на ишиаса и понякога могат да намалят необходимостта от операция.
- Корекциите на хиропрактиката често причиняват щракане или пукане, което не наранява костите или ставите.
- 3 Опитайте с масажист. Като се има предвид, че повечето леки болки в краката са причинени от мускулно натоварване, стягане или прекалена употреба, има смисъл да се обърнете към мускулен специалист като професионален масажист. Масажната терапия е полезна за намаляване на мускулната болка и напрежение, подобряване на циркулацията и намаляване на стреса.
- Започнете с 30-минутен масаж и помолете терапевта да се съсредоточи главно върху крака ви, въпреки че някои работи по задните части и кръста също може да са добра идея.
- Има различни стилове и натиск на масажа. Дълбокият масаж на тъканите често е ефективен при мускулни разтежения и стягане, но може да предпочетете по-нежна форма като шведска техника.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво трябва да направя, ако изпитвам нарастващи болки? Нарастващите болки всъщност не са реални. Простото нарастване не е причина да имате болка. Говорете с Вашия лекар за съвет.
- Въпрос Как мога да направя така, че болките в краката ми да изчезнат бързо? Защото трябва да ходя на училище и искам да не ме боли кракът. Вземете ибупрофен и го починете и го заледете. Ако болката продължава, потърсете лекар.
Реклама
Съвети
- За мускулни навяхвания и разтежения помнете съкращението RICE за домашно лечение: почивка, лед, компресия и издигане.
- Патериците или бастунът могат да бъдат полезни или необходими през първите няколко дни след нараняване на крака, за да се подпомогне и да се помогне за отстраняване на натиска по време на ходене.
- Избягвайте постоянно кръстосване на краката или глезените, тъй като това може да доведе до леки болки в краката с течение на времето.
Реклама
Внимание
- Горните стъпки са просто начини да се погрижите за лека до умерена болка в краката у дома, но не трябва да бъдат заместител на професионалното медицинско лечение. За сериозни наранявания / болка се консултирайте с лекар.
