Как да лекуваме тендинит на рамото

Раменният тендинит е болезнен, разочароващ и пречи на основните ежедневни дейности. За щастие има начини за управление. Тъй като това е причинено от повтарящи се движения, опитайте се да държите рамото си неподвижно. За да облекчите болката и възпалението, нанесете лед и вземете лекарства без рецепта. Разтягането може да помогне за подобряване на мобилността, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да предотвратите по-нататъшно нараняване. Ако болката Ви продължава или се влошава, попитайте Вашия лекар за посещение на физиотерапевт, вземане на кортизон и други възможности за лечение.

Метод един от 3: Управление на болката в рамото

един Избягвайте да използвате рамото си, доколкото е възможно. Избягвайте да правите някакви дейности, които влошават рамото ви за няколко дни, но не избягвайте да използвате рамото си твърде дълго. Свържете се с Вашия лекар, ако все още имате проблеми с движението на рамото си без болка след няколко дни. Ако трябва да използвате засегнатата ръка през първите няколко дни, опитайте се да поддържате рамото си неподвижно и ограничете движенията до лакътя. Направете всичко възможно, за да държите предметите близо и на по-ниска височина, за да не се налага да посягате, за да ги грабнете.
- Например, ако трябва да използвате вилица със засегнатата ръка, огънете лакътя си, за да донесете прибора до устата си. Опитайте се да не повдигате или завъртате рамото си, докато движите предмишницата си.
- Не повдигайте тежки предмети, използвайте засегнатата ръка, за да поднесете телефона си до ухото си, или правете други дейности, които включват преместване на болното ви рамо.
2 Нанасяйте лед за 20 минути 3 до 4 пъти на ден. Ледете рамото си през редовни интервали и след дейности, които влошават болката ви. Увийте лед или пакет с лед в чиста кърпа, вместо да го нанасяте директно върху кожата си. Продължавайте с обледяване няколко пъти на ден, докато болката ви се подобри.
3 Вземете горещи душове, за да облекчите сковаността. Топлината увеличава притока на кръв и може да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Можете също да опитате да приложите aтопъл компресили нагревателна подложка за 15 минути 2 или 3 пъти на ден.
- Ледът обикновено е най-добър за първите 3 дни, тъй като помага да се запази подуването. Топлината може да влоши възпалението, но отпуска мускулите и насърчава заздравяването. Някои хора реагират по-добре на едното или другото, така че изберете опцията, която осигурява най-голямо облекчение.
4 Поддържайте добра стойка, когато стоите, седите и спите. Опитайте се винаги да поддържате раменете, главата, врата и гърба си в правилно положение. Когато седите и стоите, избягвайте да се навеждате и дръжте главата си изправена. Направете всичко възможно да спите на незасегнатата страна или по гръб.
- Лошата стойка и сънят на лошото ви рамо може да изтласкат ставата извън позицията и да влошат раздразнените ви сухожилия.
5 Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Облекчаващо болката НСПВС, като аспирин или ибупрофен, може да помогне за справяне с болката и възпалението. Вземете вашето лекарство в съответствие с инструкциите на етикета или помолете Вашия лекар или фармацевт да препоръча доза.
- Уведомете Вашия лекар, ако приемате НСПВС ежедневно за повече от няколко дни. Разчитането на болкоуспокояващи може да е знак, че се нуждаете от други възможности за лечение, като обездвижваща скоба, кортизонов изстрел или физиотерапевт.
Реклама

Метод 2 от 3: Безопасно опъване на рамото

един Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, за да избегнете влошаване на нараняването. Разтягането може да помогне за възстановяване на подвижността и укрепване на сухожилията ви. Най-добре е обаче да потърсите съвет от медицински специалист, преди да започнете разтягане. Разтягането, преди да сте готови, може да доведе до допълнителни наранявания.
- Лекарят или физиотерапевтът също могат да демонстрират как да изпълняват правилно разтягания.
2 Не се опитвайте да се простирате отвъд вашите граници. Започнете да се разтягате само когато можете да движите рамото си с малко или никаква болка. Движете се бавно и внимателно и задръжте позицията, когато почувствате удобно разтягане.
- Целта на разтягането е постепенно да увеличавате обхвата си на движение. Ако можете само леко да повдигнете рамото си, не се опитвайте да прокарате болка, за да повдигнете ръката си над главата си.
3 Загрейте поне 5 до 10 минути преди разтягане. Ходете бързо или джогирайте леко, докато не се изпотите. Получаването на изпомпване на кръв ще разхлаби мускулите ви и ще помогне да се предотврати нараняване, свързано с разтягане.
4 Изпънете ръката си по тялото за 10 до 15 секунди. Повдигнете засегнатата ръка през гърдите си и приближете лакътя възможно най-близо до противоположното рамо, доколкото е възможно. Хванете лакътя на засегнатата ръка с противоположната си ръка и внимателно го издърпайте, за да увеличите разтягането.
- Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Повдигнете ръката си, колкото можете удобно. Не се обезсърчавайте, ако не можете да достигнете чак през гърдите си. Вашият обхват на движение ще се подобри с времето.
5 Достигнете ръцете си над главата си за 10 до 15 секунди. Повдигнете двете ръце над главата си с лакти, обърнати навън. Изпънете лактите така, че да са изправени и заключете пръстите си с гърбовете на ръцете си към главата. Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди, спуснете ръцете си, след което направете общо 5 до 10 повторения.
- Ако не можете напълно да изпънете ръцете си направо над главата си, сгънете лактите и повдигнете ръцете си възможно най-високо.
6 Направете 5 до 10 зад гърба. Дръжте края на кърпа или се придържайте с ръка върху незасегнатата си страна. Донесете ръката на засегнатата си ръка зад гърба си до противоположното бедро с огънат лакът под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете незасегнатата си ръка над и зад главата си и хванете кърпата или пръчката зад гърба си с двете ръце.
- Внимателно издърпайте кърпата или се придържайте нагоре с незасегнатата си ръка, докато почувствате удобно разтягане в противоположното рамо. Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Ако не можете да доближите ръката си до противоположния ханш, не използвайте пръчка или кърпа. Просто посегнете към бедрото си, доколкото можете удобно.
7 Наведете се в ъгъл, за да направите външни разтягания на въртене. Застанете с лице към ъгъл с крака на ширината на раменете. Сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, изпънете ги встрани и ги повдигнете на нивото на раменете с дланите си напред. Поставете предмишниците си на всяка стена, така че да поддържат теглото ви, и се наведете към ъгъла, докато почувствате удобно разтягане в раменете.
- Застанете достатъчно далеч от ъгъла, за да можете да се наведете с широко разтворени ръце. Лактите ви трябва да образуват права хоризонтална линия отляво надясно.
- Задръжте разтягането за 10 до 15 секунди и направете 5 до 10 повторения.
- Ако тепърва започвате, може да се наложи да практикувате повдигане на лактите до височината на раменете, преди да използвате ъгъла, за да увеличите разтягането.
Реклама

Метод 3 от 3: Търси медицинско лечение

един Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката продължава или се влошава. Ако болката ви се влоши или не започне да се подобрява след няколко дни, накарайте Вашия лекар да извърши физически преглед. Те могат да поръчат ЯМР или ултразвук, за да диагностицират тендинит или да проверят дали състоянието Ви се е влошило.
- Кажете на Вашия лекар, когато болката е започнала, колко болка изпитвате, какви дейности сте правили и какви лекарства сте приемали.
2 Вземете препоръка за физиотерапевт. Физиотерапевтът ще ви разтегне пасивно или ще премести ръчно ръката ви, за да ви помогне да възстановите мобилността си. След това ще ви водят през активни разтягания и упражнения за укрепване на сухожилията ви.
- Физиотерапевтът ще ви уведоми кои участъци ще помогнат на конкретната част на рамото ви, която е засегната. Те също така ще ви покажат как правилно да се разтягате и тренирате у дома.
3 Попитайте Вашия лекар за инжектиране на кортизон. Ако болкоуспокояващите без рецепта не са били ефективни, Вашият лекар може да назначи кортизонов изстрел за контрол на болката и подуването. Те ще изтръпнат областта преди инжектирането, така че няма да усетите нищо. След като получите инжекцията, ще трябва да избягвате енергична активност в продължение на 2 седмици.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да спрете приема на лекарства, като разредители на кръвта, или да направите някакви промени в диетата, преди да получите инжекция с кортизон.
- Много лекари от първичната помощ правят инжекции с кортизон в своите кабинети, докато други могат да ви насочат към спортно лекарство или ортопедичен хирург за това.
4 Обсъдете хирургичния ремонт, ако е необходимо. Ако вашият тендинит е тежък или е прогресирал до пълна сълза, може да се наложи операция за възстановяване на ставата или премахване на увредената тъкан. Повечето хора се прибират около 4 часа след операцията и възстановяването обикновено отнема от 1 до 6 месеца.
- Най-вероятно ще трябва да носите слинг поне една седмица след операцията. Посещението на физиотерапевт за няколко месеца след операцията ще ви помогне да си върнете мобилността и силата. Може да не възвърнете пълната сила след операция на тендинит, но това трябва да облекчи болката ви.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.