Как да лекуваме навяхване на врата

Ако врата ви боли, когато се движите или ако е толкова схванат, че едва можете да го движите, може да имате изкълчена шия. Автомобилните катастрофи, спортните наранявания и влакчетата са често срещани причини за изкълчвания на врата, но можете също така да пренапрегнете мускулите и връзките, докато упражнявате или извършвате различни дейности. Ако подозирате, че сте изкълчили врата си, важно е първо да посетите лекар, за да изключите по-сериозни състояния. Ако това е просто навяхване, използвайте домашни средства за лечение на болката и овладяване на възпалението през следващите 4 до 6 седмици. Можете също така да изпълнявате упражнения за разтягане на врата, за да помогнете на врата си да се излекува по-бързо.

Метод един от 2: Облекчаване на болката във врата

един Посетете лекар, за да изключите други състояния. Ако подозирате, че сте изкълчили врата си, отидете на лекар, за да може той да го провери и да ви постави диагноза. Много други състояния могат да причинят болка във врата и някои от тях могат да бъдат животозастрашаващи, така че е разумно да сгрешите от страна на безопасността и да я проверите възможно най-скоро.
- Болката в шията заедно с треска и главоболие могат да бъдат признак на бактериален менингит.
- Ако почувствате болка и изтръпване надолу по едната ръка и в ръката, Вашият лекар може да установи, че имате херния на шийния диск.
- Ако можете да удължите врата си много по-далеч от обикновено след нараняване, Вашият лекар може да се наложи да направи някои рентгенови лъчи, за да провери за фрактура или скъсани връзки.
2 Прилагайте студен компрес за 20 минути наведнъж в рамките на първите 24 до 48 часа. Използвайте лед, торба със замразени зеленчуци или възглавница за студена терапия, за да ледите врата си в продължение на 20 минути наведнъж. Изчакайте поне 40 минути, докато го заледете отново. Лечението със студ помага за намаляване на възпалението, като намалява притока на кръв към зоната, така че е важно да изледявате врата си в рамките на 24 часа след напрежението.
- Не поставяйте лед директно върху кожата си - увийте пакет с лед в кърпа и след това го нанесете.
3 Използвайте топлинна терапия след първите 48 часа, за да облекчите сковаността. Покрийте нагревателна подложка, затоплена кърпа или горещ компрес около врата си за около 20 минути наведнъж. Изчакайте поне 40 минути между топлинните приложения. Можете също така да вземете гореща вана или душ, след като обледите врата си, ако нямате компрес.
- Не прилагайте топлина върху ново нараняване! Използвайте студена терапия през първите два дни, след това започнете да използвате топлинна терапия.
4 Вземете болкоуспокояващи без рецепта, за да се справите с лека или умерена болка. Ако болката от изкълчването на врата е лека до умерена, помислете за приемане на ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или аспирин, за да получите известно облекчение. Ако болката ви е толкова силна, че лекарствата без рецепта не помагат, попитайте Вашия лекар за рецепта.
- Не приемайте повече таблетки или капсули, отколкото препоръчва етикетът.
- Не приемайте ибупрофен, ако имате язва на стомаха, чернодробна цироза или бъбречно заболяване.
- Naproxen може да намали ефективността на антиацидите или лекарствата за кръвно налягане, така че избягвайте да ги приемате заедно.
- Не смесвайте различни видове болкоуспокояващи без рецепта; вземете един определен вид и се придържайте към него (т.е. вземете или ибупрофен, или ацетаминофен, а не и двата).
5 Говорете с Вашия лекар за носенето на яка за врата. С одобрението на Вашия лекар, носете яка за врата, за да обездвижите врата си, отнемете част от тежестта на главата си от мускулите на врата. Можете да направите това, докато седите да работите, да се храните или просто да се отпуснете. Избягвайте да носите яка за врата повече от 3 до 4 часа наведнъж, защото това може да отслаби мускулите на врата.
- Винаги обсъждайте носенето на яка за врата първо с Вашия лекар, тъй като, в зависимост от конкретното Ви състояние и тежестта на щама, те могат да го намерят за ненужно или да го посъветват.
- Ако не носите яка за врата, направете всичко възможно, за да поддържате врата си възможно най-неподвижна. Освен това избягвайте резки движения, тъй като те могат да предизвикат болката ви.
6 Спи за перо или подходяща възглавница, за да поддържаш врата си през нощта. Използвайте възглавница от перо или мемори пяна, която ще се адаптира към естественото подреждане на врата и главата ви. Ако е възможно, вземете цервикална възглавница, специално създадена за опора на врата. Ако сте спящ встрани, уверете се, че възглавницата ви е по-високо под врата, отколкото черепа, за да поддържате гръбнака и шията си подравнени възможно най-много.
- Опитайте да пъхнете малка ролка за врата в долната страна на калъфката, за да поддържате врата си, ако спите на ваша страна.
- Избягвайте да използвате възглавница, която е твърде висока или твърде твърда, защото може да накара врата ви да остане огъната през нощта, влошавайки болезнеността и сковаността.
- Избягвайте да спите по корем, защото това е трудно за гръбначния стълб и принуждава врата ви да се сгъва.
Бакшиш: Вземете 200-400 mg добавка от магнезиев цитрат преди лягане, за да насърчите мускулната релаксация и по-добрия сън. Това може да ви помогне да се възстановите по-бързо от изкълчване на врата.
7 Избягвайте дейности, които натоварват шията допълнително за няколко дни до седмица. Улеснявайте се от няколко дни до седмица и не правете нищо, което да изисква прекомерно използване на мускулите на врата. Що се отнася до навяхвания и болезненост, понякога мускулите и сухожилията ви просто се нуждаят от време, за да се излекуват сами.
- Например, ако обичате да танцувате, вземете няколко почивни дни и внимавайте да не обърнете врата си прекалено, когато се връщате от почивните си дни.
- Бягането и джогингът изисква използването на мускулите на врата ви, за да поддържате главата си, така че пропуснете рутината си за няколко дни, за да избегнете допълнителен натиск върху врата си.
Реклама

Метод 2 от 2: Извършване на разтягания на врата

един Масажирайте врата си за разхлабване на херметичността. Използвайте върховете на пръстите си, за да разтривате внимателно врата си. Започнете под ушите си и бавно се движете надолу и наоколо. Продължете да масажирате кожата си за 3-5 минути. Повтаряйте масажа си 5-6 пъти на ден, за да се почувствате по-добре.
- Ако искате, нанесете масажно масло върху кожата си, за да улесните плъзгането на пръстите по кожата.
- Обърнете специално внимание на възлите и извивките на врата си.
2 Превъртете врата си нагоре, надолу и отстрани настрани, за да разтегнете внимателно мускулите. Наведете главата си настрани (сякаш да докоснете ухото до рамото си) и бавно преместете главата си напред, докато брадичката ви стигне надолу към гърдите. След това бавно завъртете главата си отдясно (така че ухото ви достига към дясното рамо) и обратно. Изпълнете това движение в обратна посока, за да направите 1 повторение. Правете 3 или 4 повторения до 5 пъти на ден за добро разтягане навсякъде.
- Ако изпитвате скованост, извършването на леко разтягане на врата няколко пъти на ден може да помогне за разхлабване на мускулите и намаляване на времето за възстановяване.
- Ако изобщо изпитвате силна болка от преместване на врата, спрете да се опитвате да разтегнете мускулите на врата си и потърсете лекар възможно най-скоро.
Бакшиш: Правете това, което ви се струва правилно и спрете, ако нещо се чувства болезнено или неудобно.
3 Изпънете гърба и страните на врата си с леко прибиране на врата. Погледнете право напред и след това приберете брадичката си към гърлото, докато бавно плъзгате главата си назад. Дръжте главата си изравнена и обърната напред. Мислете за движението като за противоположно на изпъването на главата и брадичката напред. Задръжте тази позиция за 5 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Можете да правите това разтягане 5 пъти на ден.
- Трябва да усетите разтягането в задната част на врата (близо до основата на черепа) и по диагонал по страните на врата.
4 Правете ротации на врата, за да разтегнете мускулите отстрани на врата си. Седнете или застанете изправени с нивото на брадичката и главата си напред. След това бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете, като задържите разтягането за 15 до 30 секунди. Върнете главата си в изходна позиция, преди да завъртите главата си наляво, доколкото можете за 15 до 30 секунди. Изпънете всяка страна 2 до 4 пъти на ден.
- Трябва да почувствате това разтягане в стерноклеидомастоидния мускул, който минава от зад ухото ви чак до ключицата.
- Избягвайте да оставяте брадичката да падне или да стърчи, когато се обърнете наляво или надясно.
5 Правете поза Йотана Уттанасана, за да облекчите болката във врата си. Застанете с крака на ширина на раменете. Свийте леко коленете, а след това панта напред в кръста в сгъване напред. Внимателно разклатете врата си, за да я разхлабите и декомпресирайте врата и гръбначния стълб. След няколко вдишвания бавно се върнете обратно в изправено положение.
- Това е пасивно разтягане, което трябва да ви помогне да получите облекчение, без да натоварвате мускулите си.
6 Разхлабете задната част на врата с флексия на врата напред. Започнете, като седнете на твърд стол или стоите изправени с раменете надолу и назад. Бавно наведете главата си напред, така че да стигнете брадичката си до гърдите си. Отидете доколкото можете и задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, преди да върнете главата си в изходна позиция. Правете това 2 до 4 пъти всеки ден.
- Ще почувствате разтягането в задната част на врата, трапецовидните мускули и чак до горните мускули на гърба около гръбнака.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Не забравяйте да използвате бавни, контролирани движения, когато извършвате каквото и да е разтягане на врата.
Направете почивка от дейности, които могат да бъдат опасни поради ограничената способност за завъртане на главата (като шофиране или колоездене).
Избягвайте да посещавате хиропрактор за лечение на силна болка във врата или скованост - отидете на Вашия лекар, за да изключите сериозни заболявания.
Ако врата ви не започне да се чувства по-добре, след като опитате тези консервативни мерки, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи, за да получите правилна диагноза за вашата болка и да получите необходимото лечение.

Предупреждения

Ако врата ви е схванат или изобщо не може да се движи, веднага се обърнете към лекар и не се опитвайте да го „щракнете“ безплатно - може да причини повече вреда!