Как да използвам акупресура при болки в гърба

Има много причини за болки в гърба, но повечето имат механичен характер и са причинени от внезапна травма (на работа или от спорт) или повтарящо се натоварване, за разлика от по-рядко срещаните, но по-сериозни причини като възпалителен артрит, инфекция или рак. При механични болки в гърба възможностите за лечение включват акупресура, както и хиропрактика, физиотерапия, масажна терапия и акупунктура. За разлика от акупунктурата, която включва вкарване на фини игли в кожата, акупресурата разчита на стимулиране на определени точки в мускулите, като ги натискате с палци, пръсти или лакти.

Стъпки

Част един от 4: Консултация със специалисти

1. един Насрочете среща с Вашия лекар. Ако развиете болки в гърба, които няма да изчезнат след няколко дни, тогава уговорете среща със семейния си лекар. Вашият лекар ще прегледа гърба ви (гръбначния стълб) и ще зададе въпроси за вашата фамилна анамнеза, диета и начин на живот и може би дори ще направи рентгенови лъчи или ще ви изпрати на кръвен тест (за да се изключи ревматоиден артрит или спинална инфекция). Вашият семеен лекар обаче не е специалист по опорно-двигателния или гръбначния стълб, така че може да се наложи насочване към друг лекар с по-специализирано обучение.
   • Други видове здравни специалисти, които биха могли да помогнат за диагностициране и лечение на механични болки в гърба, включват остеопати, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.
   • Преди лечение с акупресура, вашият семеен лекар може да препоръча противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен или аспирин, за да ви помогне да се справите с болките в гърба.
2. 2 Вижте специалист за гърба си. Механичната болка в кръста не се счита за сериозно медицинско състояние, въпреки че може да бъде доста болезнена и изтощителна. Типичните причини включват навяхване на гръбначния стълб, дразнене на гръбначния нерв, мускулни разтежения и дегенерация на гръбначния диск. Въпреки това може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат най-сериозните причини за болки в гърба като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура, дискова херния, бъбречно заболяване или ревматоиден артрит.
   • Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ядрено-магнитен резонанс, компютърна томография и ултразвук са методи, които специалистите могат да използват за диагностициране на болката в гърба.
3. 3 Разберете различните видове налични лечения. Уверете се, че сте накарали лекаря ясно да обясни диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение на вашето състояние. Акупресурата е подходяща само за механични болки в гърба, а не за по-сериозни причини като рак, които вероятно ще изискват химиотерапия, лъчение и / или хирургическа намеса.
   • Болката от механична болка в гърба може да бъде силна, но не включва висока температура, бърза загуба на тегло, проблеми с пикочния мехур / червата или загуба на функцията на краката, които са признаци на нещо по-сериозно.
   • Днес много акупресурни практики са интегративни, което означава, че те използват както западната медицина, така и традиционната китайска медицина.
4. 4 Вижте специалист по традиционна китайска медицина (TCM). Ако се чувствате претоварени да научите за акупресурни точки и техники и ви е неудобно да се лекувате (или да помолите приятел за помощ), използвайте интернет, за да намерите близки практикуващи TCM. Само не забравяйте да изберете някой, който е или лекар по китайска или ориенталска медицина, или лицензиран лекар - те често ще имат „LAC“ (лицензиран акупунктурист) или „NCCAOM“ (Национална сертификационна комисия по акупунктура и източна медицина) след тяхното име.
   • Много акупунктуристи практикуват акупресура и обратно.
   • Когато се справяте с болки в гърба, помислете конкретно за търсене на специалист, специалист по мускулна спортна медицина и други ортопедични проблеми.
   • Броят на акупресурни процедури, необходими, за да бъдат ефективни при болки в гърба (или други състояния) не е добре установен, но започването на 3 пъти седмично (през ден) в продължение на 2 седмици е разумно, за да се оцени напредъкът.
   Реклама

Част 2 от 4: Използване на акупресурни точки в гърба

1. един Активирайте точките на натиск на кръста. Независимо къде усещате болката в гърба си, определени точки на натиск по гръбначния стълб (и по цялото тяло) са били открити през вековете като области, които могат да облекчат болката, особено ако тя е механична по своята същност. Точките за ниско налягане са разположени само на няколко сантиметра странично от 3-ти лумбални гръбначни прешлени (точно над нивото на бедрените кости) в параспиналните мускули и са посочени като точки B-23 и B-47. Стимулирането на точките B-23 и B-47 от двете страни на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болки в кръста, притиснати нерви и ишиас (което включва стрелба с болки в краката).
   • За най-добри резултати достигнете до кръста, натиснете с палец тези точки и задръжте здраво за няколко минути, след което постепенно пуснете.
   • Ако ви липсва гъвкавост или сила, тогава попитайте приятел, след като им покажете диаграма на точките на вашия мобилен телефон или друго преносимо интернет устройство.
   • Друга възможност е да легнете по гръб и да хвърлите тенис топка около зоната за няколко минути.
   • В TCM тези точки с ниско обратно налягане са известни още като Морето на жизнеността.
2. 2 Активирайте точките на натиск на бедрата. Малко по-надолу отзад са точките на натиск в областта на тазобедрената става, често наричани точки B-48. Тези точки са разположени на няколко сантиметра странично от сакрума (опашната кост) и повърхностно точно над сакроилиачната става (очертани от трапчинките над задните мускули). За най-добри резултати натискайте надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на таза, и задръжте здраво за няколко минути, след което постепенно отпуснете.
   • Стимулирането на точки B-48 от двете страни на сакрума може да помогне за облекчаване на ишиас, както и болки в кръста, таза и тазобедрената става.
   • Опитайте да търкаляте тенис топка или гумена топка през глутеус медиус или мускула по задната част на бедрото. Тази техника е особено ефективна при лечение на болки в гърба, причинени от продължително седене.
3. 3 Активирайте точките на натиск на седалището. Малко под и странично спрямо точките B-48, се намират акупресурните точки на G-30. Точките G-30 са разположени в по-месестата част на седалището, по-специално в мускулите на пириформис, които се намират под по-големите мускули на глутеуса. За най-добри резултати притискайте надолу и навътре постепенно с палец, към центъра на задните части и задръжте здраво за няколко минути, след което постепенно отпуснете.
   • Седалищният нерв е най-дебелият нерв в тялото и преминава през всеки крак през областта на седалището. Внимавайте да не дразните седалищните нерви, когато оказвате натиск върху тези мускули.
4. 4 Нанесете малко лед. Веднага след каквото и да е акупресурно лечение, трябва да нанесете лед (увит в тънка кърпа) върху по-дебелите мускули на гърба / ханша за около 15 минути, което ще ви помогне да предотвратите появата на синини или ненужна нежност.
   • Поставянето на лед директно върху кожата рискува измръзване и обезцветяване на кожата.
   Реклама

Част 3 от 4: Използване на акупресурни точки на ръцете

1. един Натиснете точката между палеца и показалеца. Един от начините, по който действат акупунктурата и акупресурата, е, че те причиняват в кръвта да се отделят определени съединения като ендорфини (естествените болкоуспокояващи средства в организма) и серотонинът (химикалите, които се чувстват добре). Следователно, безопасното натискане на определени места достатъчно силно, за да предизвика болка в болка, като месестата точка между палеца и показалеца (наречена LI-4), може да бъде ефективно за лечение на болка по цялото тяло, а не само по гърба.
   • Създаването на болка временно за лечение на болка поради нараняване може да изглежда странно, но това е един от начините, по които акупресурата и акупунктурата работят.
   • Докато лежите на диван или легло, упражнявайте натиск върху тази точка за поне 10 секунди и я освобождавайте за още 5 секунди. Повторете поне 3 пъти и изчакайте да видите как ще повлияе на болката в гърба.
2. 2 Натиснете върху точки около лакътя. Тази акупресурна точка е в предната част на долната част на ръката ви, около 2-3 инча (5-8 см) отдолу (дистално от), където лакътната ви става се огъва. Тази точка е в рамките на брахиорадиалисния мускул и често се нарича точка LU-6. Седнете в удобна позиция и вдигнете ръката си, за да намерите мястото (обикновено 4 ширини на пръстите от лакътя). Започнете със страната на тялото, която боли повече и натиснете точката за около 30 секунди, 3-4 пъти за 5-10 минути за най-добри резултати.
   • Точките за акупресура може да са нежни, когато натиснете за първи път върху тях, но усещането вероятно ще намалее, колкото повече пъти ги използвате.
3. 3 Уверете се, че натискате двете ръце и лактите. Винаги се опитвайте да натискате и активирате акупресурни точки от двете страни на тялото си, особено ако са лесни за достигане като тези в ръцете и лактите. Може да не е очевидно коя страна на гърба ви е наранена, така че винаги стимулирайте акупресурните точки двустранно, ако е възможно.
   • Когато за пръв път приложите силен натиск върху ръцете и лактите, най-вероятно ще почувствате леко болка или дори парене. Това често показва, че натискате на правилното място и то ще изчезне, докато продължавате да го натискате.
4. 4 Нанесете малко лед. Веднага след каквото и да е акупресурно лечение, трябва да нанесете лед (увит в тънка кърпа) върху по-тънките мускули на ръката за около 10 минути, което ще ви помогне да предотвратите появата на синини или ненужна нежност.
   • В допълнение към леда, замразените опаковки с гел са ефективни и за контрол на възпалението и болката.
   Реклама

Част 4 от 4: Използване на акупресурни точки в краката

1. един Натиснете върху горната част на стъпалото, докато лежите. Стимулирането на точката на акупресура между палеца на крака и втория пръст на крака е най-добре да се прави, докато лежите в легнало положение, което понякога се нарича 'спяща' позиция от практикуващите TCM. За най-добри резултати натиснете горната част на стъпалото в лентата между първите два пръста и задръжте здраво за поне 30 секунди, след което освободете постепенно. Правете двата крака след кратка почивка между двете.
   • Накисването на краката в ледена баня след лечение ще помогне да се предотврати появата на синини или болезненост на краката.
2. 2 Натиснете върху ходилото на крака си, докато седите. Има още една полезна акупресурна точка в долната част на стъпалото ви, малко по-близо до пръстите на краката, отколкото петата. За начало почистете старателно краката си и седнете на стабилен стол. След това масажирайте долната част на крака си за няколко минути, преди да установите точката на натиск. За най-добри резултати натиснете надолу с палеца и задръжте здраво за поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Правете двата крака след кратка почивка между двете.
   • Ако имате особено гъделичкащи крака, използвайте върху тях малко ментов лосион, който ще предизвика изтръпване и ще ги направи по-малко чувствителни на допир.
   • Масажирането и оказването на натиск върху стъпалата и частите на подбедриците не е подходящо за бременни жени, тъй като може да предизвика маточни контракции.
3. 3 Натиснете точките за акупресура зад коленете. Съответните точки на натиск зад коленете са разположени точно под центъра на колянната става (точка B-54), а също и на няколко сантиметра странично от колянната става в страничния гастрокнемиус или прасеца (точка B-53). За най-добри резултати натиснете надолу с палеца и задръжте здраво за поне 30 секунди, след което отпуснете постепенно. Правете точките зад двете колена последователно.
   • Стимулирането на точките B-54 и B-53 зад двете колена може да помогне за облекчаване на скованост в гърба, както и болка в бедрата, краката (от ишиас) и коленете.
   • Точките зад коляното понякога се наричат ​​командващ среден от практикуващите TCM.
   Реклама

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос Кои са най-добрите точки за акупресура, които да се насочат за облекчаване на болката в гърба?Питър Д'Акино, L.Ac, MS, NCCAOM
  Лицензиран акупунктурист Питър Д'Акино е акупунктурист и дипломат по ориенталска медицина, базиран в Ню Йорк. Питър е лицензиран да практикува в щата Ню Йорк и притежава сертификат на борда от Националната комисия по сертификация за акупунктура (NCCAOM) и ориенталска медицина в областта на акупунктурата и китайската билкова медицина. Той има 10 години опит, практикуващ холистично управление на болката и спортна медицина. Той е специализиран в лечението на болка и ортопедични заболявания, заедно с рехабилитация, фитнес, загуба на тегло и храносмилателни проблеми. Той също е сертифициран като личен треньор от Националната академия по спортна медицина (NASM) и сертифициран по функционална терапия за контрол на обхвата (FRC) и освобождаване на функционален обхват (FRR). Той е магистър по акупунктура и билколечение от Тихоокеанския колеж по ориенталска медицина в Ню Йорк (PCOM).Питър Д'Акино, L.Ac, MS, NCCAOMОтговор на лицензиран специалист по акупунктура Една от най-често срещаните области, върху която се фокусирам при пациенти с болки в гърба, е бедрата. Има мускул, наречен глутеус медиус, който е в задната част на бедрото и можете да облекчите много болка, причинена от прекомерно седене, като търкаляте твърда топка като тенис топка през тази област.