Тези с артрит, които използват физиотерапия или PT, като част от техния режим на лечение съобщават за намалени симптоми, по-малко болка, по-добър сън и по-голяма подвижност. Физическата терапия обикновено се състои от набор от упражнения за движение, укрепващи упражнения и аеробни упражнения с ниско въздействие. Трябва да започнете физиотерапия с професионален физиотерапевт и да продължите лечението си у дома. Важно е да персонализирате своя ПТ план, за да насочите симптомите си и да избегнете увеличаване на болката. С малко отдаденост и упоритост можете да използвате физическа терапия, за да помогнете за намаляване на симптомите на артрита.
Стъпки
Метод 1 от 5: Използване на упражнения с обхват на движение
- 1 Научете за ползите от обхвата на упражненията за движение. Тези упражнения се предписват от физиотерапевти, за да помогнат на ставите ви да преминат през пълния им обхват на движение. Те също така помагат за облекчаване на сковаността.
- Диапазонът от упражнения за движение обикновено включва завъртане на определена става по няколко пъти, за да се укрепи ставата.
- две Правете кръгове на ръцете. Опитайте да държите едната ръка встрани и започнете да я въртите напред с кръгови движения. Започнете с големи кръгове и след това преминете към по-малки кръгове. Това ще помогне за подобряване на подвижността в раменните стави.
- Можете също така да опитате да завъртите други стави - като глезените и китките.
- 3 Опитайте водни упражнения. Помислете за начален набор от упражнения за движение във вода, тъй като по-безтегловната среда натоварва тялото ви по-малко. Можете да тренирате да достигате ръцете си във водата, да въртите китките и ставите на пръстите си или дори да огъвате лактите си.
- Опитайте кръгове с ръце, докато сте във водата. Това ще направи тези упражнения още по-нежни към тялото ви.
- Можете също така да вземете клас по водна аеробика. Вашият физиотерапевт може да е в състояние да препоръча такъв за вас.
- 4 Научете тай-чи. Можете също така да правите тай-чи, за да подобрите обхвата на движение и баланса. Нежните, течни движения са перфектни упражнения за стави с артрит. А природата с малко въздействие на тай-чи е чудесна за хора от всички възрасти.
- Опитайте да се присъедините към клас по тай-чи в местен фитнес или физиотерапевтичен център. Можете също така да опитате да следвате заедно с видео с тай-чи у дома, ако се чувствате комфортно да изучавате рутините без помощта на инструктор.
Метод две от 5: Правене на укрепващи упражнения
- 1 Възползвайте се от укрепващи упражнения. Подобряването на мускулната сила всъщност увеличава костната плътност, важен елемент при артрит и остеопороза. Вашият физиотерапевт ще ви научи на изометрични упражнения, които разчитат на поддържане на мускул или група мускули в статично, огънато положение. Това означава, че упражненията се правят в една позиция без движение.
- Изотоничните упражнения действат, като използвате телесното си тегло или малки тежести, за да ви помогнат да изградите мускулна маса.
- Когато се извършат правилно, тези упражнения добавят стабилност на ставите и намаляват болката.
- две Използвайте топка за упражнения. Помолете вашия физиотерапевт да ви научи как правилно да използвате топка за упражнения, за да предотвратите наранявания. Използването на топка за упражнения може да ви помогне да укрепите сърцевината си, да увеличите баланса и да намалите болката. Само седенето на топка за упражнения може да подобри здравината на сърцевината. Можете също така да лежите върху топката за упражнения по корем, докато редувате повдигането на всеки крак.
- Можете да използвате различни по размер топки за различни упражнения.
- 3 Укрепете мускулите и ставите, като използвате тежести. Опитайте да използвате свободни тежести или уред за тежести, за да подобрите мобилността си и да облекчите болките в ставите. Фокусирайте се върху по-леките тежести с повече повторения, вместо да добавяте допълнително тегло. Това ще ви помогне да избегнете обостряне на симптомите на артрит.
- Ако вашият артрит е особено лош, използвайте машини без никакво допълнително тегло, като например упражнения с щанга.
- Говорете с вашия физиотерапевт за точното количество тегло, което да използвате и най-добрия брой повторения за вашия конкретен случай. Като цяло можете да направите 2-3 серии от 15 повторения.
- Внимавайте да не прекалявате, когато използвате тежестите. Не искате да натискате тялото си твърде силно.
- 4 Използвайте ленти за устойчивост. Помолете вашия физиотерапевт да ви научи как да използвате резистентна лента, преди да опитате тези упражнения. Лентите за съпротива са парчета гума, които можете да използвате, докато тренирате, които помагат за укрепване на мускулите и ставите. Те работят, като добавят допълнителна съпротива към движенията, които вече правите.
- Опитайте да увиете лентата на съпротивлението около крака си и да я издърпате към себе си с двете ръце.
- Опитайте да позиционирате лентата на съпротивлението около лакътя и да свиете ръката си нагоре, докато държите лентата на съпротивлението в ръката на същата ръка.
Метод 3 от 5: Опитване на подходящи аеробни упражнения
- 1 Започнете да правите аеробни упражнения с ниска или средна интензивност. На повечето страдащи от артрит се препоръчва да правят терапия в басейна. Можете да посещавате часове по водна аеробика, да ходите по вода или да научите рутинна терапия с физиотерапевт.
- Това е решаващ елемент от физическата терапия, ако трябва да отслабнете. Това ще увеличи издръжливостта и ще подобри ежедневната функция.
- Някои центрове или фитнес зали имат класове специално за хора, страдащи от артрит.
- две Започнете да плувате. В допълнение към други водни аеробни процедури, можете да опитате някои плуване с ниско въздействие. Направете няколко лесни обиколки около басейна, ако можете. Това наистина може да помогне за минимизиране на симптомите на артрит.
- Опитайте няколко бавни удара на гърдите или дори просто да плавате по гръб за няколко минути наведнъж.
- Можете също така да седнете в джакузи или хидромасажна вана с струи, които могат да помогнат за мобилизиране на ставите.
- 3 Опитайте да ходите. Разходките са чудесен начин да останете активни в ежедневието си. Разходете се приятно из квартала или намерете писта наблизо, по която можете да се разходите.
- Уверете се, че не се натискате твърде силно или не ходите по-дълго, отколкото тялото ви може да се справи.
- Можете също така да опитате колоездене като алтернатива на ходенето. Както колоезденето на открито, така и карането на стационарно стационарно колело може да помогне за намаляване на симптомите на артрит.
Метод 4 от 5: Стартиране на програма за физическа терапия
- 1 Вземете препоръка за физиотерапевт от Вашия лекар. Уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите упражненията и физическата терапия. PT е лечение, което често се предписва от Вашия лекар и се покрива от застраховка. Обсъдете текущите си проблеми с болката и подвижността и създайте общ план за упражнения.
- Може да откриете, че терапевтът е използван за лечение на хора с остеоартрит, ревматоиден артрит или възрастни или по-млади пациенти. Те могат също така да се специализират в определена анатомична област, като коленете или гърба.
- Вземете предвид съоръженията, когато избирате физиотерапевт. Потърсете център, който разполага с воден басейн и всяко друго оборудване, от което може да се нуждаете.
- две Подложете се на предварителни тестове с вашия физиотерапевт. Преминете през оценка с вашия физиотерапевт, преди да започнете с упражнения или други терапии. Физиотерапевтът ще тества мускулна сила, подвижност, болка и телесна механика. Помолете вашия физиотерапевт да напише план въз основа на резултатите.
- Посъветвайте се с вашия физиотерапевт дали загубата на тегло би могла да облекчи симптомите Ви. Ако имате наднормено тегло и имате артрит в глезените, коленете, гърба и раменете, тогава загубата на тегло трябва да бъде една от основните Ви цели за физическа терапия.
- 3 Продължете с графика си за физическа терапия. Планирайте да посещавате физиотерапевта толкова често, колкото препоръчват. В много случаи вашата застраховка може да покрива само срещи два пъти седмично в продължение на няколко месеца. Помолете Вашия лекар да Ви напише писмо, което да замени тези ограничения, така че вашата застраховка да покрива повече срещи. Редовните срещи могат да помогнат за облекчаване на повече симптоми на артрит и проблеми с подвижността, отколкото случайни сесии.
- В много случаи пациентите трябва да увеличат мускулната си маса, което може да се направи само с редовни упражнения.
- 4 Научете правилната механика на тялото. Преди да започне да тренира, терапевтът ще се увери, че можете да станете от леглото, да станете от стол и да ходите, без да оказвате ненужен натиск върху ставите си. Терапевтът ще ви научи как да промените механиката на тялото си, ако е необходимо.
- Използвайте помощни средства, предписани от вашия физиотерапевт. Ако не можете да извършвате редовни ежедневни движения, без да увеличавате стреса върху ставите си, може да ви бъде предписана бастун, проходилка, захват за чорапи, душ табуретка или друго устройство. Използвайте ги според указанията и може да забележите постепенно намаляване на болката.
Метод 5 от 5: Продължаващо лечение у дома
- 1 Разработете седмичен план за упражнения. Мускулите поддържат ставите и неизползваният мускул може бързо да загуби своята функция. Създайте седмична рутинна тренировка, която можете да правите от вкъщи или поне без помощ.
- Придържайте се към рутинните си упражнения. Колкото по-последователни сте, толкова повече ще помогнете на симптомите на артрит.
- две Използвайте почивка за лечение на активни симптоми. Научете как да лекувате правилно артрита у дома. Вашият лекар вероятно е предписал нестероидни противовъзпалителни средства или друго лекарство. Въпреки това, може да искате да използвате почивката като първата си линия на защита срещу симптомите на артрит.
- Опознайте признаците си на умора. Легнете на легло или подремнете, за да намалите стреса на гърба или други стави.
- 3 Нанесете лед и топлина. Ледът трябва да се използва за лечение на възпаление и скована болка, както се понася. Особено ефективно е, ако имате ново, остро нараняване. Влажната топлина трябва да се използва за лечение на мускулни спазми. Вземете горещ душ или използвайте топлинен пакет с микровълнова печка за 20 минути, за да лекувате симптомите.
- Не забравяйте, че прекомерната употреба на топлина може да увеличи възпалението.
- Вашият физиотерапевт може да използва ултразвуков апарат за топлинна терапия, докато сте в офиса.
- 4 Изградете физическа терапия, която можете да правите у дома. Физическата терапия няма да приключи, след като спрете да ходите на сесии; тя е предназначена да промени начина ви на живот, така че да можете да станете по-активни. Създайте седмичен план, който е осъществим в рамките на текущия ви график.
- Може да се нуждаете и от някои адаптации в дома си като душ табуретка или душ барове. Те могат да ви помогнат да сведете до минимум въздействието на симптомите на артрит във вашето ежедневие.
- Помолете вашия физиотерапевт да дойде във вашия дом, за да прецени вашите нужди и да предложи оборудване, което може да бъде полезно.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Колко ефективна е физиотерапията при артрит?Д-р Сиддхарт Тамбар
Сертифициран ревматолог на борда, д-р Сидхарт Тамбар, д-р е сертифициран ревматолог от Чикагския артрит и регенеративна медицина в Чикаго, Илинойс. С над 19 години опит, д-р Тамбар е специализиран в регенеративната медицина и ревматология, с фокус върху богата на тромбоцити плазма и лечение на стволови клетки, получени от костен мозък за артрит, тендинит, наранявания и болки в гърба. Д-р Тамбар е бакалавър по икономика от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало. Завършва докторска степен от Държавния университет в Ню Йорк в Сиракуза. Завърши стажа си, Резидентура по вътрешни болести и стипендията си по ревматология в Северозападната мемориална болница. Д-р Tambar е сертифициран както по ревматология, така и по вътрешни болести. Той също така притежава мускулно-скелетни ултразвукови диагностични и интервенционни сертификати от Американския колеж по ревматология и Американския институт по ултразвук в медицината.Д-р Сиддхарт ТамбарСертифициран експерт-ревматолог на борда Физическата терапия може да бъде много ефективна за лечение на артрит и разкриване на основните причини за вашата болка, като мускулна слабост, увреждане на нервите и асиметрия.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Обадете се на вашата застрахователна компания, за да видите дали те покриват физическата терапия. Ако е покрит, обикновено има ограничен брой сесии, които те ще обхванат. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е необходимо, да Ви напише писмо, заменящо тези граници, и да го предаде на Вашата застрахователна компания.
- Уверете се, че винаги носите поддържащи обувки, когато тренирате. Ако имате проблеми със ставите в глезените, коленете, стъпалата или гърба, можете да попитате Вашия лекар или физиотерапевт, ако имате нужда от поддържаща ортопедия в обувките си.
- Опитайте масажна терапия и / или акупунктура, за да облекчите и симптомите на артрит.
- Попитайте физиотерапевтите си, дали восъчните вани за ръцете и краката ще ви помогнат да поддържате ставите си еластични.
Реклама
Неща, от които ще се нуждаете
- Час при лекаря
- Влажна топлина
- Пакет с лед
- Физиотерапевт
- Помощници или помощни устройства
- Терапия с басейн / вода
- Домашна рутинна тренировка
