Как да използваме колан за тежести

Може да сте виждали хора във фитнеса да носят колани с тежести и да вдигат огромни тежести по време на клякането или мъртвата тяга и се чудите дали бихте могли да направите същото с помощта на колан. С правилния вид колан за тежести и правилната техника, всеки може да увеличи производителността си, докато прави силови вдигания. Подобно на всичко във фитнеса, има правилен и грешен начин да използвате колан за тежести, така че е важно да разберете кога и как да ги използвате, за да постигнете резултати!

Част един от 2: Изборът на правилния колан за тегло

един Използвайте колан с тежести, само ако правите тежки упражнения за пауърлифтинг. Носенето на колан с тежести може да ви помогне да вдигнете по-тежко и да подобрите представянето си в упражнения за пауърлифтинг като мъртва тяга, клекове, почистване и грабежи. Ако не правите тези видове упражнения за тежко вдигане, не е необходим колан с тежести.
- Можете също да използвате колан за тежести за тежко стоящи повдигачи над главата, за да стабилизирате и намалите стреса на гръбначния стълб.
2 Вземете колан за тежести с еднаква ширина по целия път. Когато пазарувате колан за тежести, може да видите някои, които имат голяма подложка отзад и кльощава каишка отпред. Те не осигуряват дори подкрепа, докато повдигате. Потърсете колан за тежести, който има стандартна ширина 3-4 инча по целия път.
- Ако не сте сигурни кой размер колан за тежести да закупите, 3-инчов колан за тежести е сигурен залог, който ще бъде по-удобен за носене при различни асансьори.
- Погледнете и дебелината на колана. Колкото по-дебел е, толкова по-удобен ще бъде, защото има повече подложки, върху които сърцевината ви да се натиска.
- Кожените колани са най-издръжливите и ще ви издържат много по-дълго от найлоновия колан.
3 Изберете колан за тежести, който има закопчалка със зъбни катарами. Не купувайте тежест, която има велкро каишка. Велкрото може лесно да се развърже, когато напрягате сърцевината си по време на тежък асансьор и наистина не искате коланът ви с тежести да се откачи в средата на асансьора.
- Еднозъбните теглителни колани са най-лесните за обличане и регулиране на плътността.
4 Не използвайте колан с тежести, ако имате високо кръвно налягане. Носенето на стегнат колан може да повиши кръвното налягане с течение на времето. Вдигачите с какъвто и да е проблем със сърцето или кръвното налягане трябва да избягват използването на колан или да проявяват изключително внимание. Реклама

Част 2 от 2: Повдигане с колан за тежести

един Носете колана с тежести само за асансьори, където се опитвате да достигнете максималното си тегло. Определено използвайте колан за асансьори, когато се опитвате 1-3 повторения. Не забравяйте, че се нуждаете само от колан за тежко повдигане, който оказва натиск върху гръбначния ви стълб.
- Не носете колан за тежести, които можете лесно да вдигнете, които са под 90% от максималната ви единица.
- Преди да започнете да използвате колан с тежести, важно е да знаете как правилно да изпълнявате упражнения и да стабилизирате тялото си без колана, след което можете да преминете към използването на колан, за да увеличите производителността.
- Колан за тежести е ефективен само ако го използвате по време на онези тежки съставни асансьори, където наистина можете да използвате опората. Това няма да ви даде допълнителни резултати, ако носите колан с тежести, докато правите изолиращо упражнение като бицепсови къдрици.
2 Поставете колана с тежести около кръста точно над корема. Важно е коланът да седи точно върху мускулите на коремната стена. Не поставяйте колана под корема си, дори и да изглежда по-удобно. Това няма да ви бъде от полза по време на вашите асансьори.
- В зависимост от повдигането, което правите, може да се наложи леко да регулирате позицията на колана поради движение.
3 Затегнете колана с тежести, доколкото можете, без да повлияете на дишането си. Поемете въздух и огънете корема, докато обличате колана. Затегнете го така, че да усетите как коремът ви притиска към колана. Това ще ви осигури максимални ползи от производителността по време на повдигане.
- Уверете се, че коланът не е толкова стегнат, че да е трудно да дишате или правилно да огъвате корема. Не трябва да е изключително неудобно. С практика ще научите идеалната стегнатост на колана.
- Регулирайте колана, ако изглежда прекалено стегнат, след като започнете да тренирате. Искате да е достатъчно стегнат, за да ви даде допълнителна подкрепа, но не толкова стегнат, че да е неудобно или болезнено по време на вашата тренировка.
4 Поемете дълбоко въздух и го задръжте, докато започнете повторение, след което издишайте, докато натискате. Правилното дишане по време на повдигане е най-важната част от постигането на резултати с колан с тежести. Задръжте дъха си по време на първата част от повторението, след което издишайте със сила, за да опънете корема си към колана, докато натискате, за да завършите повторението.
- Например, ако правите клек, вдишайте малко преди да започнете да клякате и задръжте дъха си, докато стигнете дъното на клякането. Докато се повдигате от клекнала позиция, издишайте насила дъха си.
- Тази техника се нарича маневра на Valsalva и е важна за постигане на максимални резултати с колан с тежести.
5 Свалете колана с тежести, когато приключите с тежкото вдигане. След като приключите с упражненията си за пауърлифтинг, махнете колана с тежести, преди да правите други упражнения. Не е необходимо да използвате колана за неща като къдрици или лежанки, които не оказват натиск върху гръбнака ви.
- Носенето на колан с тежести с течение на времето може да доведе до намалено развитие на корема. Не забравяйте да смесвате асансьори, където стабилизирате тялото си сами, без помощта на колан.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

Винаги се уверете, че тренирате с подходяща форма и вдигате тежести, които са във възможностите ви, за да избегнете нараняване.
Не трябва да използвате колан с тежести, ако имате някакви проблеми със сърцето или кръвното налягане, тъй като това може да доведе до повишено кръвно налягане.